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脊柱侧弯自我矫正法
范文一：利用门框自我矫正脊柱侧弯的方法
如果你是图一所示的S形脊柱侧弯，只有在图示四个方向四处着力点上获得有效的矫正力F，才有可能使S形弯曲的脊柱得到较为理想的矫正。有很多锻炼方法能使轻度脊柱侧弯患者的侧弯程度得到改善。可是诸如通过炼瑜伽、太极拳、游泳等方式，不是需要场地就是需要器械，甚至需要花钱锻炼，费时费钱，效率低见效慢。本文正式通过对脊柱S形侧弯所需矫正力的分析，为想通过锻炼改善侧弯程度的轻度脊柱侧弯患者设计了一种简单实用、易学高效、省时省钱的锻炼招式。此招式相比较诸如太极拳、瑜伽、游泳等采用对称招式的套路运动方式，能够更直接，更有效的将矫正力施加到脊柱侧弯的最弯部位。
位置和方向示意图
1、确认你是S形脊柱侧弯（见图一），并确认你侧弯的最凸点（C1、C2）对应外侧的部位。
S形侧弯矫正力最佳
S形侧弯自我矫正招式图
2、在胸椎侧弯凸出一侧（上凸侧）的胳膊内侧腋下（与C1对应外侧部位）夹住一个腋枕（见图七）或卷纸，并将这支胳膊贴靠在门框上。同侧的胯部同时贴靠在手上（手成握拳状）。
3、另一胳膊抬至平肩（呈水平状），用力推门框。
4、腰椎凸出一侧（下凸侧）的腿向外侧伸出，并使这条腿成为身体重心的支撑腿。贴靠门框一侧的腿略弯，并保持与外侧伸出的腿基本平行（不用吃力）。
5、手推门框的同时，腰肌、腹肌、背肌均向上凸侧使劲，使整个躯干靠向门框，让腋枕处肋骨和胯部感受到足够的压力。
6、每天多做几次，推力越大，次数做的越多，每次持续的时间越长，见效越快。
7、如果能在门框上安装一个简易单杆或吊环，在进行图二推框运动前后再各增加一次吊杆（环）的运动，效果会更好。
8、如果你有后凸倾向，最好是将后背紧靠在合起的门板上做此动作。
9、如果你是C形脊柱侧弯（见图三、图五），通过对C形侧弯所需有效矫正力的分析，可借鉴前述S形脊柱侧弯自我矫
正的动作要领，采用图四（对胸椎C形侧弯进行自我矫正）或图六（对腰椎C形侧弯进行自我矫正）招式。
10、另外，腋枕或腰枕（见图八）还可长期用于睡觉时的自我矫正。使用方法：通过胸带或腰带（见图六）将其固定在上凸侧C1对应外侧部位或下凸侧C2对应外侧部位，在睡觉时尽量采用凸侧向下的侧卧睡姿。
图三 C形胸椎侧弯矫正力
图四 C形胸椎侧弯
图五 C形腰椎侧弯矫正力
图六 C形腰椎侧弯
最佳位置和方向示意图
自我矫正招式图
最佳位置和方向示意图
自我矫正招式图
腋枕示意图
腰枕示意图
注：1、若能配合吊杠和矫正操进行锻炼，效果更佳
2、锻炼后适当收紧支具扣带1-2小时，效果更佳。
原创声明：本文仅供群内病友参考，未经本人同意，不得转发或用于盈利活动。否则，承担一切法律责任！
范文二：女超人姿势
又称反C型，若右边脊椎突起，则左手须向上拉直举高，右手朝下后方伸展，两手尽力拉直，头微微往后摆。
左脚往前站，右脚往后站，手叉腰。
头往右脚后方的方向转尽量往后转，骨盆尽量不要动，才有拉直突起脊椎的效果。
身体侧面躺平、右脚往后摆，另一边的手称着头，藉由手部跟身体之间空隙，让突起的脊椎能够藉由地心引力的下压力往下，这个动作适合在看电视或是躺着的时候作。
身体侧躺，突起脊椎那方在身体下方，藉枕头高度将突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服摆直不用太用力，双手尽量往上伸。
平躺后右脚往上抬，右手往身后摆，左手往上伸直，左脚平摆。拉直往下的骨盆位置，藉由骨盆位置往上调，拉直突起的脊椎。
脚垫高、双手往上拉，身体呈现直线，想象头部有人拉着，尽量往上伸展，此动作可拉直脊椎，也可矫正不当的站立姿势。
范文三：矫正脊柱侧弯的训练法 造成脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展 不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法 是：
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全 力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可 做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱 侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复 20～30 次，共练习 4 组。
二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转 运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另 一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚， 以免减低练习效果。重复 20～30 次，共练习 4 组。
三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手 用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做 30～50 次。 接着手持重物（2．5～5 公斤）重复练 15～20 次，共做 4 组。
四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒 或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直
同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作， 并同时使上体和 两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。 重复 20～30 次，共练习 4 组。
五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左 或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次 数。
六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向 的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋 木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。 重复用 30～50 次，共练习 4 组。
七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆， 以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复 30～50 次，共练习 4 组。
八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂 20～30 秒钟，跳下休 息 1 分钟，重复练习 6～8 次。
九、 单臂拉引橡皮筋。 身体直立， 两脚与肩同宽， 手握橡皮筋一端 （另 一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复 30～50 次，共练习 4 组。
十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃 （10～15 公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧 停止为 1 次，自然呼吸，重复 10～15 次，共练习 4 组。
［说明］采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉 力
量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作 姿势，从而达到矫正侧弯的目的。
范文四：脊柱侧弯的矫正
脊柱侧弯常见于少年，部分原因归结于不良的坐姿，如，身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病，影响心肺功能，以致影响发育等。
1. 一、矫正方法
1、侧弯举方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。
提示：身体保持侧倾，不可前倾。
2、单臂上提
-- 方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。
提示：上体正直，不要前倾。
3、侧卧举腿--方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。
提示：“侧弯”部一定要朝下。
4、引体向上 --
方法：高、低单杠悬垂，上体引体。
提示：“侧弯”侧手臂在上。
2. 二、脊柱侧弯的迹象
1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。
2、一侧后背隆起。
3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。
4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。
5、平躺时，两侧下肢不等长。
3. 三、脊柱侧弯检查
检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。
检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。
检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。
4. 四、日常预防
加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。
低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。
范文五：脊柱侧弯矫正
什么是脊柱侧弯？ 我们首先了解一下什么
是脊柱侧弯。正常人站立时前后位观察，应该是
双肩平行等高，身体笔直。作为人体纵向中轴线
的脊柱，应该象铅垂线一样，竖直在中轴线上，
既不向左偏，也不向右偏。但人类的脊柱并不是
完全垂直的，侧位观察有不同的方向的生理弯曲，
颈椎向前弯，胸椎向后弯，腰椎向前弯，骶椎向
后弯，并且相互对称，形成了人体的4个自然生理
弯曲。同时无论是在站立位，还是向前弯腰时，
从背后都应该看到脊柱两侧的腰背轮廓平整对称，没有一边高于另一边的现象。所以即便不是医生，如果孩子的父母细心的话也很容易发现上述改变，出现了与上述不一致的情况，如双肩不等高，腰背不平整，脊柱偏离中轴线，就应该考虑脊柱侧弯的问题，需要去看医师。一句话，正常站立的人，前后位观察，其脊柱偏离了中轴线，就叫脊柱侧弯。
脊柱弯曲定义 ：
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状
面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧
度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面
上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右
高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带
和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由
多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎
或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰
背部。侧弯的出现在脊柱一侧，呈"C"型；或在双
侧出现，呈"S"型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。
1、按弯曲方向分：
（1）侧凸：即部分脊柱棘突偏离身体中线称脊柱侧弯，有左侧凸、、右侧凸及S形弯，C形弯。
（2）后凸：指胸段脊柱后凸超过生理曲线范围者。
（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。
（4）圆背：是指整个脊柱象弓一样向后凸起
（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷。
（6）旋转性（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲是最复杂，最难治的，
2、按性质分：
先天性的脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。临床较少见，多需要手术矫正。
特发性的脊柱侧弯 是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过保守治疗取得理想效果。
早期诊断，以使早期治疗非常重要。因此需健全中、小学生的普查工作，作到预防为主。
详细询问与脊柱畸形有关的一切情况，如患者的健康状况、年龄及性成熟等。还需注意既往史、手术史和外伤史。脊柱畸形的幼儿应了解其母亲妊娠期的健康状况，妊娠头三月内有无服药史，怀孕分娩过程中有无并发症等。家族史应注意其它人员脊柱畸形的情况。神经肌肉型的脊柱例凸中，家族史尤为重要。
注意三个重要方面：畸形、病因及并发症。
1．充分暴露，仅穿短裤及后面开口的宽松外衣，注意皮肤的色素病变，有无咖啡斑及皮下组织肿物，背部有无毛发及囊性物。注意乳房发育情况，胸廓是否对称，有无漏斗胸、鸡胸及肋骨隆起及手术疤痕。检查者应从前方、侧方和背面去仔细观察。
然后病人面向检查者，向前弯曲观察背部是否对称：一侧隆起说明肋管及椎体旋转畸形。然后检查者从患者背面观察腰部是否对称，检查腰椎是否旋转畸形。同时注意两肩是否对称，还需测定两侧季肋角与胯骨问的距离，还可从颈7棘突放铅锤线，然后测量臀部裂缝至垂线的距离以表明畸形的程度。 然后检查脊柱屈曲、过伸及侧方弯曲的活动范围。检查各个关节的可曲性，如腕及拇指的接近，手指过伸，膝肘关节的反曲等。
最后应仔细进行神经系统检查，尤其是双下肢。怀疑有粘多糖病者应注意上腭。马凡氏综合征者应注意角膜。
病人的身高、体重、双臂间距、双下肢长度，感觉均需记录在案。
（三） X像检查
1． 直立位全脊柱正侧位像。照 X相时必须强调直立位，不能卧位。若患者不能直立，宜用坐位像，这样才能反映脊柱侧凸的真实清况。是诊断的最基本手段。 X像需包括整个脊柱。
2． 仰卧位左右弯曲及牵引像。反映其柔软性。 Cobb氏角大于90度或神经肌肉性脊柱侧凸，由于无适当的肌肉矫正侧凸，常用牵引像检查其弹性，以估计侧弯的矫正度及各柱融合所需的长度。脊柱后凸的柔软性需摄过伸位侧位像。
3． 斜位像。检查脊柱融合的情况，腰骶部斜位像用于脊柱滑脱、峡部裂患者。
4． Ferguson像。检查腰骶关节连接处，为了消除腰前凸，男性病人球管向头
侧倾斜30度，女性倾斜35度，这样得出真正的正位腰骶关节像。
5． Stagnara像。严重脊柱侧凸患者(大于100度)，尤其伴有后凸、椎体旋转者，普通 X像很难看清肋骨、横突及椎体的畸形情况。需要摄去旋转像以得到真正的前后位像。透视下旋转病人，出现最大弯度时拍片，片匣平行于肋骨隆起内侧面，球管与片匣垂直。
6． 断层像。检查病变不清的先天性畸形、植骨块融合情况以及某些特殊病变如骨样骨瘤等。
7． 切位像。患者向前弯曲，球管与背部成切线。主要用于检查肋骨。
8． 脊髓造影。并不常规应用。指征是脊髓受压、脊髓肿物、硬膜囊内疑有病变。 X像见椎弓根距离增宽、椎管闭合不全、脊髓纵裂、脊髓空洞症。以及计划切除半椎体或拟作半椎体楔形切除时，均需脊髓造影，以了解脊髓受压情况。
9． CT和 MRI。对合并有脊髓病变的患者很有帮助。如脊髓纵裂、脊髓空洞症等。了解骨嵴的平面和范围，对手术矫形、切除骨嵴及预防截瘫非常重要。但价格昂贵，不宜作常规检查。
10． X像阅片的要点
端椎：脊柱侧弯的弯曲中最头端和尾端的椎体。
顶椎：弯曲中畸形最严重，偏离垂线最远的椎体。
主侧弯即原发侧弯：是最早出现的弯曲，也是最大的结构性弯曲，柔软性和可矫正性差。
次侧弯：即代偿性侧弯或继发性侧弯，是最小的弯曲，弹性较主侧弯好，可以是结构性也可以是非结构性。位于主侧弯上方或下方，作用是维持身体的正常力线，椎体通常无旋转。当有三个弯曲时，中间的弯曲常是主侧弯，芳有四个弯曲时，中间两个为双主侧弯。
11．弯度及旋转度的测定
弯度测定：(1) Cobb氏法：最常用，头侧端椎上缘的垂线与尾侧端椎下缘垂线的交角即为 Cobb氏角。若端椎上、下缘不清，可取其椎弓根上、下缘的连线，然后取其垂线的交角即为 Cobb氏角。(2) Ferguson法：很少用，有时用于测量轻度侧弯。找出端椎及顶椎椎体的中点，然后从顶椎中点到上、下端椎中点分别画二条线，其交角即为侧弯角。
椎体旋转度的测定： Nash和Mod根据正位X像上椎弓根的位置，将其分为5度。0度：椎弓根对称；I度：凸侧椎弓根移向中线，但未超出第一格，凹侧椎弓根变小；II度：凸侧椎弓根已移至第二格，凹侧椎弓根消失；III度：凸侧椎弓根移至中央，凹侧椎弓根消失；IV度：凸侧椎弓根越过中央，靠近凹侧。
特发性脊柱侧弯的治疗原则
对于特发性脊柱侧弯，治疗上应根据畸形发展时年龄、发展速度、侧弯度数、生长发育程度、外观畸形、躯干平衡及未来发展趋势等因素，选择非手术和手术治疗。但总的治疗原则为在青春发育终止前尽可能地选择非手术治疗；遇到必须在此前手术的患者，我们也应先采取非手术治疗方案以推迟手术年龄。
非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段，目的是防止脊柱侧弯加重，避免胸廓畸形发育，避免出现心肺胃肠泌尿生殖系统等严重的内脏刺激症状。其方法有很多种，如正骨、按摩、理疗、悬吊牵引、支具等。
手术治疗是针对非手术治疗效果不好、脊柱侧弯度数过大出现明显内脏刺激症状的患者，以ｃｏｂｂ角４０度作为选择手术治疗的标准。但实际上，医生是否决定选择手术及采用何种手术方案，还要考虑患者的骨龄、生长发育状态、弯曲的类型、结构特征、脊柱的旋转、累及的脊柱数、顶椎与中线的距离，特别是外观畸形和躯干平衡等因素。
脊柱侧弯的治疗方法
专业医生检查脊柱侧弯的患者，往往从病史和体格检查入手。有些病史对诊断很有帮助，如神经纤维瘤病病人的侧弯为遗传性疾病，先天性脊柱侧弯往往伴有先天性心脏病、泌尿系统畸形、神经系统病变等。
除了常规的外观检查之外，神经系统的检查是必不可少的，观察是否有感觉、运动障碍等。感觉分离通常提示脊髓空洞的可能，腹壁反射、病理反射检查是每位侧弯患者都应该检查的项目，忽略这些检查有时会带来灾难性后果。
有些家长发现自己的孩子有脊柱侧弯后非常紧张，甚至不知所措，常常到处乱投医，有补钙的，有推拿按摩正骨的，有戴支架背心的，总之，听说什么方法有用，就带孩子去治疗，结果收效甚微。那么，得了脊柱侧弯后到底该怎么治疗呢？
脊柱侧弯的治疗方法有哪些？
手法复位：有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。
牵引：可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。
支具固定：经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。
电疗：利用电磁疗法，增加对病变部位的吸收功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。
药物：根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。
手术：如果侧弯旋转过大，出现明显压迫脊髓的症状，应采取手术治疗，目前常用打钉固定的方法。
治疗方法补充：目前比较成熟的手术是两种：一是内固定架矫正，而是外固定架矫正，骨外固定技术又叫伊利扎诺夫技术，发源于俄罗斯，被我国引进并改良，成功矫正各种复杂的骨畸形。在上海莱茵医院骨科兼备这两种技术，分别以侯铁胜、韩义连为代表，具体的典型病例图文介绍，可见莱茵医院骨科网页。
脊柱侧弯矫形器（也有叫支具和外固定架的）的适应症为：1、脊柱侧弯科布（Cobb）角为20度~45度，且骨骼未发育成熟以前的特发性脊柱侧弯患者（14岁以下饿少女为数较多）；2、先天性脊柱裂、先天性半椎体、脑瘫、小儿麻痹后遗症等引起的脊柱侧弯；3、需手术治疗的脊柱侧弯严重者（Cobb角大于45度），术前穿戴矫形器用于防止畸形的发展。（另：一般手术以后也需要佩带用于术后保护）。
综上所述：脊柱侧弯(Cobb角小于45度)是可以采用脊柱侧弯矫形器来保守治疗的，大于45度考虑手术治疗。
脊柱侧弯的锻炼方法：
矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。
（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
（2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
（3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。
（4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
预防脊柱侧凸的十条有效建议
日常生活中的一动一静都能影响到脊柱的健康，因此预防脊柱疾病要从日常生活的方方面面做起。以下10条建议可有效防止脊柱侧凸。
1.坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于115度，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。
2.走路时，挺胸而非挺肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。
3.睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。
4.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。
5.避免单侧抱重物。
6.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。
7..避免使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。
8.避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。
9.摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生，含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。
10.适当、适量运动，藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，减缓钙质流失。
人的脊柱是固定在骨盆上的一根骨柱，它由26块可以活动的椎骨组成，靠肌肉、韧带及筋膜等软组织连在一起。它支撑头和躯干，又保证了头和躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等各个方向活动的灵活进行。站立时从背后看脊柱是垂直的。如果出现了弯曲，那就是脊柱侧弯了。一种侧弯只向一侧呈C形，另一种上下段分别弯向不同侧呈S形。
脊柱侧弯多发生于青少年，主要是由于姿势不正所致，坐或立时，身体重心常常侧向一边；读书、写字时歪头、扭身，使头和上身倾向一侧，日久天长，脊柱就形成了侧弯。轻度的侧弯，于站久或坐久后出现，如果每天在单杠或肋木上悬吊，则侧弯就逐渐消失了；中度侧弯比较固定，悬吊时不消失；重度侧弯常常合并脊柱后凸、胸廓扭转。
青少年的脊柱侧弯应该积极矫治。属于轻度的，可以通过医疗体操使其恢复。医疗体操的目的是使脊柱伸展及锻炼背肌，使脊柱凸侧被拉长的肌肉弯得强壮有力，而使凹侧缩短的肌肉受到牵拉得以伸展。
脊柱侧弯的预防十分重要，尤其是少年儿童时期，要养成正确的站立、坐的姿势，注意书桌和椅子的高度，读书写字时要端正，不歪头、不扭身。要积极开展体育运动，增强体质，使肌肉和韧带强而有力，从而起到对脊柱的固定保护作用，避免脊柱侧弯的发生。
范文七：脊柱侧弯如何自我矫正?
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。
三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。
五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。
六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。
七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。
八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。
九、单臂拉引橡皮筋。身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上)，凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。
十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃(10～15公斤)，向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。
脊柱侧弯如何自我矫正?脊柱弯曲专家介绍说，采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正脊柱侧弯的目的。
范文八：脊柱弯曲的矫正法
正常脊柱在水平面上是正直的，不向左或右偏弯，如果出现了偏弯，就叫脊柱侧弯。
轻的脊柱侧弯可致体态变形，严重的胸椎侧弯可引起内脏受压和心肺功能障碍。引起脊柱侧
弯的原因主要是：①特变性脊柱侧弯，多为遗传性，约占脊柱侧弯的70%，可分为婴儿型、
儿童型和青年型。②姿势性侧弯，程度较轻，卧位时消失，于学龄儿童时期发现。③代偿性
侧弯，常因下肢不等长所致。④先天性脊柱侧弯，由椎体原因及椎体外原因引起。⑤暂时脊
柱侧弯，由坐骨神经痛或炎症等疾患引起。以上几种侧弯，大多在儿童和少年时期发现及形
成。脊柱侧弯发现后，视侧弯的程度，适宜手术的应及早手术治疗；有的则可做矫正运动予
以矫正。具体方法如下：
(1)单杠上悬垂牵伸脊柱侧弯即可消失，双手握高杠，胸腹挺起，双下肢后伸，一起一落。
(2)背向肋木站立，两足跟提起，用力挺身，同时两臂用力高举。
(3)右侧向肋木立位，或站在肋木上，右手在下方扶肋木，上体向右侧弯曲，左侧同时从侧
方扶肋木。左侧脊柱弯者，左侧向肋木立位。
(4)仰卧位，两下肢伸直，做腰背部和臀部肌肉紧张的练习。将臀部抬起，并逐渐抬到最大
程度，坚持一段时间而后放下。
(5)俯卧床上，胸部离开床面，两手向上伸直，胸部昂起，昂的越高越好。
(6)俯卧位，上半身昂起，两下肢伸直后抬起，抬起时肌肉尽量收缩用劲，放下时肌肉放松
脊柱侧弯使肌肉、韧带、骨和软骨均不同程度受累，运动的目的是伸展脊柱和强健背肌，对
脊柱凸出侧已被拉长和变弱的肌肉给予增强，对凹入侧已缩短的肌肉给予牵伸，效果一般较
好。练习过程中，意念要集中，呼吸自然，每个动作每天不少于做3～5组，每组不少于做15次。
范文九：作者：王慧敏曾浩彬家庭医生 2012年05期　　漂亮女孩不敢穿吊带裙　　小倩今年15岁，如花似玉的年龄，但她不敢像同学那样穿着优雅的吊带连衣裙，更不敢穿女孩子最爱的美丽高跟鞋，这一切都因她患有青少年脊柱侧弯。穿吊带裙就会把侧弯的脊柱显露无遗，穿高跟鞋时间一长，她的腰就痛得极其难受，连炎炎夏日她都要穿着厚厚的衣服，为的就是把侧弯的脊柱遮住不被人发现。　　小倩父母带着她到某三甲医院就诊，医生追问病史发现，小倩在12岁时就发现脊柱有一点侧弯，但当时父母以为随着年龄的增长，孩子的腰部有力了，便会自然而然地恢复；等到了14岁的时候，他们发现原来稍微侧弯的脊柱根本没有长好，反而越来越明显了，这时候父母才紧张起来，带着她四处求医。　　医生查体后发现小倩的脊柱侧弯有40度左右，病情算是比较严重的。医生遗憾地说小倩这个病要是在14岁之前，刚发现的时候就开始系统保守治疗，矫正的可能性比较大，但现在保守治疗的效果可能不会很明显，需要手术治疗来矫正侧弯。小倩的父母听说要开刀手术，顿时脸色凝重，心里追悔莫及，小倩更是躲在一边痛哭。　　14岁前是发现和治疗的关键期　　近年来的调查显示，我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。很多家长对小孩的视力很重视，但对脊柱的弯曲却重视不够，往往延误了治疗的最佳时机。在医院，常可以听到许多脊柱侧弯病人的家长懊恼地说：“唉，要知道，早点给孩子矫正就好了。”　　人在出生时，脊椎呈C字形，即颈背腰呈向后弓的状态。在婴幼儿时期，颈、腰开始形成向前弯的形状，一直到14岁左右基本定型，完全成熟则要到23～25岁。因此，14岁以前是脊椎健康生长的关键时期，也是发现和治疗脊柱侧弯的关键时期。　　脊柱侧弯是指脊柱的某一部分偏离正常的脊柱轴线，是多种疾病导致的一种临床表现，故也有学者称其为脊柱侧凸综合征。轻度的脊柱侧弯畸形病人多无症状，既不影响身体健康，也不影响学习和工作。但如不及时治疗，部分病人的病情会加重，成为重度脊柱侧弯，除了影响身体发育导致畸形、影响美观外，还可伴内脏移位、内脏发育不全、全身发育不良等，致使体力羸弱、内脏受压（以心肺受压最为突出）。　　没有症状也应及时矫正　　目前，我国医疗保健和健康普查体系还不十分完善，大部分脊柱侧弯病人都无法通过普查早期发现。病人多是有了症状后才到医院就诊，最为突出的认识误区是：“凡是没有症状的脊柱侧弯，就不需要矫正治疗。”事实上，由于该病可进行性加重，没有症状的脊柱侧弯也同样应该及时矫正、调整。在美国，许多孩子从很小的时候就接受脊椎矫正专家的检查、指导与矫正治疗，让脊柱在最佳的条件与状态下生长。　　轻度脊柱侧弯者不会引起任何自觉症状。家长为其洗澡或更换内衣时，应顺便观察一下小孩站直和弯腰时腰背部的外观，双肩、双乳发育是否对称，必要时可用手摸一下腰背部正中的骨性突起是否在一条直线上。较明显的病儿，还可发现两侧肩胛骨高低不在同一个水平面，或腰背部畸形，如腰背部的一侧局限性隆起。若发现或怀疑异常，应及时就诊。　　青少年脊柱侧弯的治疗有多种治疗方法。一般而言，侧弯曲度在40度以下，轻度进行性加重的脊柱侧弯，每年加重不超过5度者；胸廓畸形不大，脊柱可塑性强而年龄较小者，均可采取保守治疗。支具疗法是目前公认有效的非手术疗法，其应用最广。　　对那些重度脊柱侧弯或非手术治疗效果不明显者、脊柱侧弯进行性加重者，均可考虑手术治疗。脊柱侧弯矫形手术是技术要求高、难度和风险均较大的手术。目前手术治疗矫形术式进展极快，一些新的手术方式和器械的出现，为手术的安全性和手术效果提供了有力保障。　　希望家长们汲取上述案例的教训，发现孩子有脊柱侧弯的现象应及时就诊，避免产生让孩子和家长都很受伤的后果。
范文十：脊柱侧弯矫正体操
用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操
第一节 挺胸运动
仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。
第二节 抬左腿运动
仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。
第三节 左单腿“半桥”运动
仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。
第四节 左侧卧抬头及肩运动
左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10秒，重复10次。
第五节 右侧卧抬左腿运动
右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10秒，重复10次。
第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动
俯卧，两腿伸直，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10秒，重复10次。
第七节 俯卧抬左腿运动
俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10次。
第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动
俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10秒，重复10次。
第九节 肘膝位抬头及左臂运动
肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。
第十节 腕膝位抬左腿运动
腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。
（1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。
（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。
一、垫上运动（以左侧弯为例）
第一节 仰头挺胸
预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。
动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。
第二节 屈腿挺腰
预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。
动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。
第三节 俯卧撑体后屈
预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩
动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。
第四节 举臂体后屈
预备姿势：直体俯卧，左臂上举。
动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。
第五节 船形运动
预备姿势：直体俯卧。
动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。
第六节 贴胸俯卧撑
预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。
动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。
第七节 侧卧举臂
预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。
动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1 ～2拍。做1～2个8拍。
第八节 后伸腿举臂
预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）i
动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。
第九节 跪撑举腿
预备姿势：跪撑（图40-6）。
动作：1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。
第十节 跪单腿体侧屈
预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。
动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。
第十一节 跪双腿体侧屈
预备姿势：屈膝分腿跪立。
动作：1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。
第十二节 挺胸后坐
预备姿势：屈双膝跪立。
动作：1拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟（图40-11）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
二、徒手直立运动
第十三节 臂后举挺胸
预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。
动作：1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
第十四节 交叉握臂上举
预备姿势：两手体前交叉相握，直立（图40-14）。
动作：1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
第十五节 体侧屈运动
预备姿势：分腿直立。
动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。
三、持棍运动
第十六节 棍后置抬头挺胸
预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（图40-17）。
动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈，同时抬头挺胸。
棍置于肩后（图40-18、40-19）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第十七节 持棍下蹲
预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（见图40-17）。
动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈（棍置于肩后），同时分腿屈膝全蹲（图40-20）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第十八节 持棍后举挺胸
预备姿势：两手于体后握棍，分腿直立（图40-21）。
动作：1拍，两臂后举，同时抬头挺胸（图40-22）；2拍，还原成预备姿势，3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
四、器械牵引运动
第十九节 带固定体侧屈
预备姿势：脊柱如有凸时，用布固定在凸处最大之处（图40-23）。
动作：1拍，左臂上举，同时向右作体侧屈（图40-24）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。
第二十节 悬吊牵引运动
由人相助，跳起，两手握住单杠、肋木或门框，悬垂于空中一定时间，尽量悬垂时间长些，也可以重复做8～12次。
【注意事项】
一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动，因此动作的正确性具有特别的重要意义，否则起不到矫形作用。
二、在进行矫形运动时常易憋气，因此在运动之间应适当配合呼吸运动。
三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病，因此只有耐心地坚持锻炼，才会有效。
四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势，才能巩固疗效。
1. 坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
2. 走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
3. 睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。
4. 避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5. 避免單側抱重物。
6. 肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。
7. 避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。