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怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法
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怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　现如今生活水平的的不断提高，人们的伙食也愈来愈好，同时工作的繁忙和生活节奏的加快，越来越多的男性朋友遇到了&大象腿&的问题，那么我们男士怎么样才能瘦腿呢?有什么好的瘦腿方法能让加快瘦腿呢?平时是否有简单的瘦腿运动让我们健身工作两不误呢?下面就一起和小编去文章看看吧!
　　1、大腿粗壮的原因 2、瘦大腿的最快方法
　　3、男人瘦大腿的方法 4、按摩瘦大腿方法
　　5、几大瘦大腿食物 6、日常瘦大腿的良方
　　7、简单强效瘦大腿运动 8、瘦大腿的误区
　　大腿粗壮的原因
　　1.很少去洗手间
　　为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
　　如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
　　如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。
　　时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
　　3.经常跷二郎腿
　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
　　如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。
　　严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　4.久坐不起
　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　坐着的时候鼠蹊部受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
　　1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
　　5.午餐每天都在办公桌前解决
　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
　　如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
　　缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
　　除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
　　爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。
　　容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
　　不良的坐姿
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　坐着的时候，&鼠蹊部&受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
　　而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
　　长时间站立
　　有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
　　另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
　　人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大的冷气团。
　　如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
　　所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
　　瘦大腿的最快方法
　　高抬腿运动
　　减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
　　这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
　　瘦小腿按摩
　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
　　沐浴按摩瘦大腿
　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
　　每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。
　　多吃含维生素E的食物
　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。
　　尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。
　　而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
　　多吃含维生素B的食物
　　想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
　　维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
　　生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　少吃盐
　　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。
　　如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
　　不要熬夜
　　是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。
　　因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
　　男人瘦大腿的方法
　　伸展运动
　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。
　　或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动。
　　伸腿运动
　　身体站立，―腿站立并保持身体挺直。
　　另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
　　侧卧抬腿
　　在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。
　　然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　插腰跳脚
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。
　　跳起的同时左右脚互换。边数一二边跳起来两脚互换。
　　刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
　　平衡伸直
　　以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。
　　腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
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　　六个方法让腿快速瘦
　　一、瘦大腿内侧减肥操
　　1、左手举高，腰部向右方大幅转动
　　身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。
　　2、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯
　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
　　做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
　　二、小腿迅速消肿法
　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。
　　1、运动膝关节的时候，首先需要做的就是弯曲双腿，按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。
　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。
　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
　　三、 立正斜踢
　　身体站直，两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳，放在腰两侧。左脚向前迈一小步，这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚，两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉，使得腿部肌肉更加紧致。
　　四、伸展小腿肌肉
　　1、双脚交叉站立。
　　2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。
　　3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。
　　注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
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