20岁岁左右的女人吃什么补充维生素a维生素好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-21 18:28 标签： 吃什么补充维生素a
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20―30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。
　　补铁是缓解女性最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。20―30岁的女性最需要补充的是、和等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的和红薯。
　　生育是很多女性在这一阶段要面临的任务。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。
　　30―45岁，是女性成熟期的第二阶段，所面临的最严重的问题就是和。
　　证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0．1%―0．5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙；如果是在怀孕、，最好每天摄取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源，它们的包装上一般都会标识出具体的含钙量，可以依据这一数字，算一算自己每天到底摄入了多少钙。
　　很多女性在30岁以后都会感觉到，便秘的情况越来越严重。研究证明，女性便秘不仅会引起轻度毒血症，如减退、精神萎靡、头晕乏力等。时间长了，还会导致贫血和不良，甚至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加患的可能性。证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。此外，由便秘所带来的体内毒素积累，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、、青春痘等现象。解决这一问题的办法就是通过饮食大量补充纤维。
　　膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有、降血脂、防治肥胖等功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中均含有较高的膳食纤维。
（实习编辑：张留敏）
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女人吃什么养颜？女人20岁开始吃它子宫永不衰老
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　　子宫，是女性最重要的器官之一，它对女性的身体健康不言而喻。子宫如何保持的年轻活力呢?小编给你支招，女人20开始吃它子宫永不衰老！　　1.富含维生素的食物　　研究中发现，女性在平时生活中要想保护子宫健康，一些富含与维生素的食物是必不可少的，可帮助女性大大的减少患有子宫肌瘤以及卵巢癌的机率。　　可以选择使用温性的水果，如苹果、香蕉、樱桃、葡萄等。　　2.坚果类食物　　坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用。　　3.高钙食物　　在一项研究中发现，每天摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌发生率，特别是那些已经患有子宫疾病的女性，适量多吃高钙食物能够缓解这些病症。　　常见高钙食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐、鸡蛋等。　　4.谷类食物　　谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等，维生素E不仅有抗氧化作用，还能够促进子宫细胞生长，对子宫发育和卵巢健康都有帮助;而蛋白质是构成人体细胞基本物质，有保护子宫正常发育的功效，女性多食用谷类食物百益无一害。
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