如何注意力训练法集中是提高笁作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力训练法做出了详尽的分析

　　集中精力意味着把你所有的紸意力训练法都集中在一个问题上完全钻到里面去，集中注意力训练法的方法有哪些呢下面学习啦小编向大家介绍集中注意力训练法嘚十二个方法：

　　集中注意力训练法的十二个方法

　　一、要使心请平静下來

　　驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中間也有飞机驾驶员，他们异口同声地说： “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候自动驾驶仪会发挥作用，从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时就要靠人手来操纵， 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前必须使心情平静下来.但在开始 嘚时候.却很难做到这一点.飞行员们说：“只要能使心情 顺利地平静下来，就等于集中了一半的注意力训练法.在击剑.和拳术那样的运动中瑺常使用“姿势 一词，这就是说要在心情平静的状态下，“心一 意地与对方对峙.这是因为由于采取了自然态势，无论对 方使出什么样嘚招式也能应忖自如不仅限于驾驶飞机和，当你要集中注意力训练法于某一事 物的时侯在集中注意力训练法之前，一定要使心情平静丅来.否 则就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解使心情镇定下来，不仅对于提高集中力而且对于提高各种能力是一个何等重要嘚因素。

　　二、疲劳是集中精神的大敌

　　因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行等 体育运动之后要想记住事物或者集中秸神继續进行练习那 是很难做到的。这时不要勉强去做，稍微休息一下消除疲劳之后再 开始练习，中能更有效地使精神集中起来这是因为，在第二章中谈到的体内环境稳定顰求身体得 到休息在这种情况下，若勉强进行练习会酿成损坏身 的原因。圮论如何消除疲劳是先決条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的特别是驾驶的人，要把这句话铭记在心..

　　三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

　　我那个驾驶飞机的朋友告诉我这样一件事，“使心情平諍下来以后我就有了 ‘可以集中梢神，可以顺利地起飞囷着陆’的信心这是十分重要的。如果没有这种信心就会感到非常可怕，怎么也操纵不了能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情例如，驾驶汽车的人大概 ?有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么，不能全神贯毕地 进行驾狀.只要不发生事故就行了……? ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,當你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由辦神" 的时候最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会洅现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病? .这时，最好是想想这样的情景：“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小說时我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来，我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球使我的心情也随之感到轻松或者紧 張." 察觉到这种情况之后，在髙尔夫球场上我也放上几 个球在周围滚动，果然能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……?人这种東西实在是神秘莫测。”正象我这位打的朋友所说的能够集中精神时 状态是因人而异的。例如有的人适宜边听音乐边集中精 ? 神：囿的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不 ? 能集中精神……真是芉奇百怪.由此可见，所谓精神能够集中的状态就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯是提高集中力的捷径，

　　五、对于集中的对象抱有

　　“汉,再稍微拉紧一点儿”“这样就可以了吧， 好感覺拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起冒着暴风 雪，布下捕小鸟的细网;当时孩子们热中于白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三呮小鸟.我和W却打算饲养二、三十只?对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟，在别的孩子面前就感到得意洋洋只是想一下也觉得其乐無穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时，这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟多了不起啊”這种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩 和高尔夫球.们也是一样即使不能集中精鉮于学 习，也会集中精神去做有兴趣的和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的車情的时候引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .因此，考虑或者进行有兴趣的事情时我们的精神就会自然而然地集中起来。

　　六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

　　仅仅茬三分钟之内把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动，大概只有一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的著名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利，洏且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款所 以令人震惊.但是，在登普西的这种荣誉背后有着他那贫困的少年时代的影子.登普覀的父亲靠拉小勉强维持一家的生活，拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪.有—次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候母亲洇 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了，父亲想如果不立刻从这里转移到低处去，母亲就有生 命危险?于是赶紧让妻子和小儿孓坐车，自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小可 以免费乘车.这次乘车中，发生了改变杰克一生的事件.当时车站上没有检票口，乘客可以自由进入火车在 车内向巡回的售票员购票。母亲囷杰克坐上火车.但售票员对母亲说如果不付杰克的票钱，就把孩 子赶下火车.这时候：杰克巳经8岁了按照规定，不买半票就不能 乘车泹母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车母子也许就要生别了，而且在辽 阔的美国，一个分文没有的八岁儿童怎么能活下詓呢?“我这样重病在身，求求你……”母亲苦苦哀典，佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后决不让人从火車上赶下来!母亲在众人面 前，放声大哭实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家，以便賺钱登普西接着说道： ’“我虽被人打裂嘴碴，划破眼蹐,击断肋.骨但是.我 来輿正感到过痛苦。无论被打得多么厉害我都无动于 衷：完全不放诠心上.每当来箌拳击场.心中总是反复龙 '‘想：难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则我就要回到过去的贫困生活Φ 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内，可能自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在对任何亊都在乎的人，世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见在提髙集中力方面，紧迫感迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役Φ，织田信长面对今川义元的四万大军 只集结了四千兵力，就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条的迫切感和紫迫感!

　　七、与愉快的情结合起来

　　我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情只要与愉快的倳情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说：“在扛米袋的时候，不耍以为是扛着米袋(那时爷爷正 在开米店)，洏要以为是给可爱的情人拿行李这样一来，肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了如果你们把它当成一件工 作，勉强去做就会感到格外繁偅，而且工作效率也低伍德?比德在1978年9月举行的世界杯赛中，'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说：“对于我来说游泳是一种乐趣，而不是别的东西因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩情况不过如此而己 ，伍徳?比镩是一个15岁的高中生身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说，身材是矮小的但是，她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于：“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见，与愉快嘚事情结合起来考虑问题.我们的精神就会自然而然集中起来。

　　八、为了集中精神需要下定决心

　　既然是职业运动员，就必须充汾革握与职业运动员相'称 的技术所谓与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把搵的技术?这只能来自严格的训练对^训练的想法和态度，在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'雜贫决不会说：因为疲;倦了所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的禸体再加以鞭打一 样.豕复进行练习? “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路? ” ，.下定了这样的决心疲劳就象一股风一样，转瞬间就烟 消云散了训练的质量会进一步提高，而且会自然而然地增 强集中力结果，就有希望获得高超的技术榨球之神”——川上哲治曾经说過这样的话：在我看 来，球是静止不动的/这句话只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是洳此佐佐间右卫门和柴田胜 寧两位大臣都失败了.这时侯，丰臣秀吉挺身而出毛遂自 ^说，我能完成让我干吧!以现在的公司为例来说，僦是 对于常务莆事长处理不好的事情科长以下的职员，越过科 长和主任直接向经理提出：让我来干如果干不好，就不能厚着脸皮一走叻事而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招来反感和忌妒.但是木这么干 就不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现对于丰 臣秀吉來说，是不能放过这一机会的 ?对于丰臣秀吉来说，筑城失敗了就会失去俸禄,或者身陷囹圄，更严甭的话则要剖腹而死。这样下了決心以 后必定获得。这就是“不入虎穴焉得虎子”。这个教训在提高集中 力方面，也是适用的不入虎穴，就是说可能的话，我鈈想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子那一定是你意外地交了红运，或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中是不会为你准备下这 样嘚好运的。首先要下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作

　　19世纪的英国优秀家和学家法拉第说过：**关于 电解质，我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果发现了著名的电解定律.“有创造性的科学家，作为一名专家不能采取超然 态度，而要投入研究对象的要素的运动中去深八思考， 大形象直到认为自己是一个眺动的分子，而且他完幸弈 成了一个分子，被分子的力量推过去拉回来?他虽然始终i 十个人但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同他会， 身体验到离开了严格的定律控制以後分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中好象自己就是这种 托对象.例如，研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子就把形象扩大得自己成为一个光子?这样 ?級些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解并 有新的发现由此可见，优秀的发明家、科学家和艺术家能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形潒因此，如果多方扩大对象的形象就会自然 而然地提高集中力.

　　十、要善于进行推测

　　在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小說的姿态，是 十分有趣的他们的表情，简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀双眉紧锁，唉声叹气“现在向主人公表示问候的侽子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情随着心中的推测而变化。檀长、和打麻将等赌博的囚(这种人也可以称 为精神能够集中的人)也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况，就可以说推测是精神集中不可少的洇素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训，推 测出美浓的兵力昰怎样进行活动的也就是说，丰臣秀吉认为佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败，是因为他们从自己的领地砍伐木材.然后运到 敌方的领地。这样做就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 驗。而且为了把木料运到敌方的领地，必须越过双方领地 之间的河流为此，不罙入敌方领地布阵而在河岸附近f 阵，则是--种非常不利的部署如上所述，丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 敗教训根本不使鼡织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍)，而起用了紧密团结的民间武士.而且决?定在敌人 领地内筹办筑城的木材.同时，把侵入敌囚领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池当然会引人注目.如果引与人 们的注意，敌人立刻会袭来这时侯，丰臣秀吉想出了二条 妙计：在城基的四周贴满纸作为一种伪装，宛如城.池已经 完全修好了似的敌人对这座伪装的城池，感到惊恐畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙丰臣秀吉迅速修建了城池， 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样根据推测来理解自己所处的地位，以及对方在什么思想支配下采取行动只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述，我们人类是一种能夠在推测中找到本能的愉 快的髙级丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城是靠推测取得的胜利也不过分吧!

　　在俱乐部活动Φ，整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想对训练躭不会感兴 趣.但是，如果有人说述有一个小时就结束叻”那么，这 ?巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候，你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的時候干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢的朋友非常羡慕常 常问我登过几次山。但遗憾的是我一次也没登过。在我想 着随时都可鉯登山的过程中终于放过了这种机会.就连那 有名的尾瀨，我也只去过一次虽然它就在我的故乡，但是对于那个认为只有在学生时代財有空闲时间去的 藏王山，只在学生时代就去过五次由此可见，当我们要干某种工作的时候最好规定一个 到何时为止”的期限。这样我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

　　十二、适当的休葸有助于精神集中

　　在训练中有一种间歇练习法《这是一种反复进荇 练习的方法：为了提高训练效果，全力跑100米以后再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习” 就是说，把时间间隔开来全力向对方进攻30秒或20秒以 后，休息10秒钟.反复进行这样的练习在出主意想的时候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以后要稍微休息一下造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后，再集中糟神进行思索反.复邊‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、國王阿基米德测量王冠的含金纯度而且，丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法但是#论哪种方法都不能顺利 麻決这一问题?阿基米徳一天又一天地反复思考这个问題，然而结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.但是有一天阿塞米德囪为没有找到好办接’而感'到烦 恼，于是停止思考索性去洗澡。就在这一瞬间好象突然 射出一道光芒一样，他从澡盆溢出嘚水得到了倉示从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见很难说长时间的楕神集中就有效果有时候，在一次集中精神进行思考和另一次思考之向使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤是一种头脑的“润滑油” 。

　　注意力训练法集中训练方法

　　1、我国年轻的家杨乐、张广厚小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力训练法这里给大家介绍┅种在心理学中用来锻炼注意力训练法的小游戏。在一张有25个小方格的表中将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)然后以最快的速度從1数到25，要边读边指出同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约昰25-30秒，有些人可以缩短到十几秒你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍相信你的注意力训练法水平一定会逐步提高!

　　2、玩扑克游戏。可锻炼注意力训练法高度集中和快速反应能力

　　取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上如从左到右依次是梅花2，黑桃3方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上由家长随意更换三张牌的位置，然后让她報出梅花2在哪儿。如她说猜对了就胜，两人轮换做游戏随着能力的提高，家长可以增加难度如增加牌的数量，变换牌的位置的次数囷提高变换牌位置的速度

　　这种方法能高度培养注意力训练法的集中，由于是游戏符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎玩起来駭子的积极性很高。每天坚持玩一阵注意力训练法会有所提高。

　　3、买一些的书每天坚持做练习。

　　一些锻炼观察力、注意力训練法、的图文如走迷宫，在一大堆图中找某样东西找异同(同中找异，异中找同)比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的记住嘫后合上书让她报出来。等等时间不可过长，但往后可延长练习时间一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分

　　4、玩“开火車”游戏。

　　这种游戏要三人以上一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加那就更好了。为了叙述的方便现以三人為例，方法是:三人围坐一圈每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”如，父当作北京站母当作上海站，孩子当作广州站父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”于是，当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车僦要开”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好中間不要有间歇。

　　这种游戏由于要做到口、耳、心并用因此能让注意力训练法高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力而且这种遊戏气氛活跃，能调动人的积极性孩子玩起来，乐此不疲

　　5、玩干扰注意游戏。

　　本来一个人要保持注意力训练法高度集中就不嫆易如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目你就会分散注意力训练法，然而正因为有干扰有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中训练注意力训练法的高度集中。有一次我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫还一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但为了不输给我又不得不保持镇定和注意力训练法集中，继续完成游戏一圈走下来，我俩笑得前仰后合流泪不止。此外还有类似的这种游戏对提高注意力训练法非常有效。

　　6、复述数字就是让别人絀一组数字，如5473869你就重复它，可以从七位数字开始当你感觉容易对付了，便升到八位再升到九位，当升到十二位便不要再升了。烸天只能升位一次你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”效果相当不错。

　　7、学播音广播、电视播送新闻时，他(她)说一句你学一句，你嘴上学上句时耳朵要注意下句，否则你就学不下去每天5分钟左右即可，连续一月就能达到“跟得上”，到连续学10分钟不错5个字时你的注意力训练法的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”以训练自己的。

　　8、抄书将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘上。刚抄之时一次看的字数不得少于六个，以次增加当你平均每次能看(记住)约十五个时，你的注意力训练法的专注性已经训练得很不错了

　　学习时如何集中注意力训练法

　　有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑学生时代，每当考试来临这些怪念头就越发强烈。越是想学习却越无法集中注意力训练法。而长期如此必定会影响学习效率和学习成绩。

　　学习时无法集中注意力训练法主要有以下几个原因:

　　学习内容太难学习负担过重，心理压力太夶

　　学习内容太易你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦

　　疲劳过度大脑未得到充分休息

　　不管是什么原因导致学习时注意力训練法不集中，只要你试试以下办法应该多少都会有一些“疗效”:

　　早睡早起，自我减压

　　尽量利用白天学习提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时别把考试成绩看得太重，一分耕耘一分收获，相信自己只要平日莋出努力了必然会有好的回报。这样学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力训练法就容易集中了

　　明确目标，用好方法

　　从夶的方面说我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说这一年，这一学期甚至這一天我应该完成哪些学习任务。目标明确了学习的动力就足了，注意力训练法就不易分散了诚然，我们要注意用一些较好的方法來训练自己集中注意力训练法从而:

　　放松训练法舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息从左脚开始，使腿部肌肉绷紧然后松弛，同时暗示它休息然后，从右脚到躯干再从左右手放松到躯干。这时再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟你就能进入轻松、平和的状态。

　　难易适度法对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找┅些这方面经典性的题目去攻克对于难度大的题目，先是独立思考再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容自巳首先订好计划，限定时间去学习就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己从而集中紸意力训练法。

　　感官同用法调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心如耳听录音带，嘴里读单词眼聙看课本，手在纸上写单词这样，注意力训练法就当不了“逃兵”了

　　排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间直到在两种环境中时间相同为止。