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>&高考前，如何调节孩子的心态
高考前，如何调节孩子的心态
　　高考是孩子们遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。因此，对于学生来说，高考会让很多孩子心情激动、充满期待。可对他们来说，高考又是一个空前的压力事件，让许多孩子焦虑、紧张、惶恐不安。当然，在这个时候也不乏有学生因长时间备考而身心俱疲，对高考产生消极怠慢的情绪等情况。
　　学生心态过于起伏，无疑会影响其考前的正常复习和考场上的正常发挥。因此，在高考之前，调节好孩子的心态就显得尤为重要了。那么，家长该如何去做，才能达到这一目的呢？
　　高考前夕，河北保定的一家三口来到我们中心咨询。女儿非常优秀，成绩优异，性格活泼开朗，坚强自信，对于生活和学习中遇到的很多困难和问题都能自己妥善解决。对于高考，她也有非常清醒的认识，对自己的未来也有一个切实的规划。女儿的这种“大将风度”让父母感到很欣慰，他们也坚信女儿在高考中会有超水平的发挥。但是，临近高考的这一段时间，女儿却出现严重的紧张、焦虑情绪，甚至寝食难安。
　　经过了解，原来女孩在最后一次调考中，成绩有些滑落，而同桌的成绩有很大提高。临近考试，自己的成绩却不升而降，这让女孩多了几分紧张，由此更担心高考也是这样。于是，之后的睡眠状况非常不好，有时甚至彻夜不眠。即使偶尔睡着，也是不断地做恶梦：要么就是高考时满试卷的题一个看不清，要么就是自己找不到考场。这样，早晨起来无精打采，一天的情绪也会很糟，还经常会感觉头痛、头晕。上课的时候注意力也难以集中，学习效率明显下降，有时候本来会的内容却怎么也想不起来。
　　她知道自己是过于紧张了，老师也发现她的情况，告诉她要注意放松，可以多跟同学交流或做些自己喜欢做的事情。女孩尝试这样做了，可这样又让她很自责，觉得自己浪费了学习时间。跟同学聊天时，自己还是念念不忘复习、考试的事情。她向父母倾诉了自己的苦恼，父母也是不断安慰她不要紧张，可她就是难以放松下来。因此，父母带孩子来我们这里咨询。
　　在两个小时的咨询中（由于路途原因，家长执意延长咨询时间），咨询师运用认知疗法，帮助女孩消除了个人对高考的一些不合理信念，教会女孩自我放松，并通过表象训练、考试的心理预演，使女孩躯体紧张状态有所改观，增强了她对高考的信心。
　　面对高考，每个学生的反应是各不相同的。有的同学会是无所谓的态度，感觉很轻松，得过且过。也有的学生盲目自信，放松了备考。而考生中最为普遍的表现就是紧张、担忧考试，案例中的女孩就是典型的代表。女孩考前的这种心态变化，在考生中很普遍。女孩学习动机过强、父母和自我期望值较高、自己成绩的波动以及与同桌同学的成绩对比，让她产生了压力感，由此引发其烦恼、焦虑等不良情绪。面对高考的压力，这种紧张的情绪无从释放，因而直接影响了孩子的日常生活和学习。
　　对考生来说，考前较理想的心理状态是保持适度紧张。虽然考试有点压力，但考生能够转化为动力，促使自己努力备考，复习效率也比较高。这部分考生充满着自信，有合理的学习目标，能够全力以赴地迎接高考的到来。
　　学生的心理状态很大程度上影响着考试的成绩。俗语说“过犹不及”，所以，考前孩子需要保持一个适度的紧张状态，才有利于考试的良好发挥。
　　针对现实中普遍存在的学生对考试的紧张与焦虑的现象，家长要有意识地帮助孩子疏导。
　　孩子释放紧张、焦虑的情绪，其中较有效的方法之一就是家长与孩子的顺畅交流。让孩子有机会把心里的苦恼说出来，这样压力才能得到释放，紧张的情绪就会有所缓解。家长要注意捕捉适当的时机，跟孩子平等地交流，可以选择一些孩子感兴趣的内容或社会性话题。尽量不要过多涉及高考，当然也无须刻意地回避。另外，家长切忌用教训的口吻命令孩子应该做什么或禁止做什么。
　　另外，家长不要对孩子表现出过分的关注，要给彼此一个独立的空间。面对高考，家长的心情有时候比孩子还紧张，但是这种紧张情绪尽量不要在孩子面前流露出来，不要对孩子表现出过分的关心，因为这会无形增加孩子的心理压力。家长要像平时一样与孩子相处，尤其不要改变日常的生活习惯和生活节奏。
　　再者，家长自己也要平衡心态，面对高考不要过于紧张。要冷静而且客观地看待孩子的情况，对孩子的期望不要超出其能力，确定一个合理的目标。而且要有足够的心理准备，平静地接受一切结果，要有一个乐观的心态、一个平常心。因为家长的情绪过于紧张，必然会在言行之中流露出来，孩子一旦捕捉到家长的紧张情绪，自己就会受到很大的影响，所以一切应顺其自然。
　　另外，家长还可以督促孩子参加一些体育和娱乐活动，或者听一听音乐，既可以呼吸新鲜空气，使精力更加充沛，又可以放松紧张的神经、缓解压力，使头脑更清醒、思路更清晰，使后面的学习效果更好。而且还要让孩子认识到，这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环。
　　如果孩子的心理状态影响了正常的学习和生活，那就需要求助心理咨询老师的帮助，进行恰当的心理调试。相信经过专业的指导，会有一个比较明显的效果，从而增强孩子自我调节的能力，让孩子轻松、自信地走进考场。
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高三学生如何调整好考前心理
上传: 刘小星 &&&&更新时间： 10:22:02
高三学生如何调整好考前心理 & 离高考越近，良好的心理素质就越显重要，它对高考成绩起着举足轻重的作用。大家都知道，有些人平时大考小考一路凯歌，但到了高考，却不能把平时的实力淋漓尽致地发挥出来，甚至名落孙山，缺乏的就是良好的心理素质。从考生来看，有两种常见的情绪值得大家注意。第一种是过度激动的情绪。这类考生一提到高考就心跳加快，坐立不安，大脑一片空白，产生的这种现象主要与考生的能力水平、复习准备情况、临场经验和意志力薄弱有关。第二种是过度冷漠的情绪，主要表现是情绪低落，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，甚至不想参加考试，其产生的原因是考生精神高度紧张或考前复习过度。从心理上的原因来看，主要与考生对考试产生的压力过大、对万一考不好想得太多，却找不到很好的解决办法。 那么，我们应当怎样调好心理，以保证在高考中能正常甚至更好地发挥呢？大家可以从以下几点进行调整： 一、正确估价自己的实力。同学们应对自己的平时成绩、在年级的名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来制订奋斗目标，心态就会好很多。制订的目标不要离自己的实力太远，否则设定的目标就很难达到，心理就容易造成挫折。 二、充分相信自己平时的积累。在产生考试焦虑的学生当中，普遍存在高估高考的难度或低估自己解决难题的能力的现象。由于这样的高估或低估，往往会造成同学们觉得自己没有能力应对高考，觉得高考一定会考得不理想。如果潜意识中总是存在无论如何努力都考不到令自己满意的分数的想法，就会使焦虑无限扩大，甚至情绪失控。其实大家都清楚，即使是考上清华北大的&状元&们，也不可能确保在高考中每科都取得满分。可是，我们很多同学最大的困扰恰恰是觉得平时考试总有不会的题目，万一高考到了没做过的题目怎么办？在他们的想法里，觉得高考中就应该都会才能考好,但事实并非如此。比如，2011年江西高考本科最低录取分数线，一本理工类 531 分，文史类 532 分；二本理工类 474 分，文史类 484 分。可以看出，一本的得分率大约是总分的70%，二本更低一些，只有大约63%，也就是说你可以丢1/3的分，照样可以上本科。所以，同学们不要把高考看得佷可怕，认为自己还有很多不会的。对于高考来说，大家要正确地看待考试，也要正确地看待自己的复习水平，避免错误的认识给自己造成不必要的压力。 三、自我心理的调节。考生考前处在紧张的考场环境中，这时可以对自己进行积极的暗示，告诉自己，&这次考试我一定能行，一定能沉着应对&，在这种自我示的作用下，可以帮助我们消除心理压力，使心态平和。比如，在考前碰到情绪紧张时，不妨把自己想象成考官，是在给自己的学生考试，而不是在考自己，这样的换位思考可以帮助我们减轻考试的紧张度。也可以把高考想象成平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行练习，慢慢地便会缓解紧张情绪，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑。在这里，给大家介绍一种实用又简单的方法&&六秒钟放松法，这种方法是由美国人凯司&门罗首创的。其做法是：在能够抓住任何的一点点空余时间里，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能在考前一个月天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张情绪就可以大大地消除了。 四、以平常心应对高考。有很多内外因素，在平时并没有对我们造成太大的影响，到高考复习的紧张阶段，这些微不足道的问题如同蝴蝶效应一样被我们的主观意识高倍放大，觉得一些不合意的事情一个接一个跟自己过不去，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，同学们面对平时的考试不尽如人意的结果时，一方面要能客观分析实际问题，同时又不让自己为消极的情绪所左右，以免乱了自己的阵脚。 五、不断进行自我激励。美国哈佛大学心理学家威廉&詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。这就是说，同样的一个人，在经过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。所以，考前我们要不断地进行自我激励，增强自信心。 六、注意劳逸结合，保持乐观的心态。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如打羽毛球、乒乓球、散步、游泳等，通过运动释放出一身透汗，可以让人机体彻底放松，精力充沛，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态，信心倍增。此外，有的同学由于过于担忧自己的复习准备不足，临考前仍然开夜车、搞题海战术，以至于大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以，考前同学们要合理安排好学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，这对保持身心的平衡是十分关键的。
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文明上网,理智发言2014高考心理调整：怎样才能缓解高考压力
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2014高考心理调整：怎样才能缓解高考压力
更新时间： 11:58:04 发布者：佚名
　　高考最后阶段如何调适身心?很多考生由于高考压力过大，出现了失眠、焦虑、厌食等症状，家人都非常着急。心理教育专家表示，高考在即，考生压力大是常见现象，但要想办法尽快消除紧张情绪，避免影响复习效率。建议缓解高考压力可以试试以下办法：
　　1.沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。
　　2.运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。
　　3.音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。
　　4.呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。
　　5.美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。
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