我睡眠质量不好，有时一点小小的动静都能把我吵醒。我很郁闷呀。怎样才能让我一觉睡到大天亮呢_百度知道
我睡眠质量不好，有时一点小小的动静都能把我吵醒。我很郁闷呀。怎样才能让我一觉睡到大天亮呢
我平常在家一直都睡的很好，可在宿舍，因为舍友打呼噜，就算我能睡着可她一打呼噜我立马就被吵醒。随着时间的推移我的其他舍友都能习惯她打呼噜，并且能睡的很好。可我就是不行，只要她一打呼噜，怎么也睡不着。真的很痛苦！但在家里一夜都睡的很好。我想问，怎样在她打呼噜时我同样可以睡着？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
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累了就能睡着了!以前我也这样子的,不过后来随着学习和工作上的压力增大,就没事了.还有你有可能现在有点抑郁症。最好注意一下。
睡前去操场跑上五圈，出上一身汗，肯定睡得香，说不定你也要打呼噜了
我以前也这样，现在心情不好或者压力大的时候也会偶尔失眠。这时候你要保持良好的心态，每天晚上出去散散步，并多做些运动，让身体疲劳，那样很容易入睡的。坚持几天调整好了睡眠一切都会好得，建议你去医院检查一下失眠原因。
放松听一些舒缓的音乐谁前喝杯牛奶
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出门在外也不愁好烦躁啊，本来睡着了的，被妈妈吵醒叫我起来吃饭，我都想哭了，知道妈妈为了我好，但是这个时候叫醒我来_百度知道
好烦躁啊，本来睡着了的，被妈妈吵醒叫我起来吃饭，我都想哭了，知道妈妈为了我好，但是这个时候叫醒我来
好烦躁啊，本来睡着了的，被妈妈吵醒叫我起来吃饭，我都想哭了，知道妈妈为了我好，但是这个时候叫醒我来吃饭，我真的好痛苦，明天5:30还要起床，明天还要上课，呜呜，，，现在睡不着了，呜呜(┯_┯)咋办？
我有更好的答案
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我妈妈也总是这样 你可以告诉你妈 在你睡着时不要叫你 说你上学需要休息 睡不好上课会打瞌睡影响学习～Y(^_^)Y
躺下，闭上眼睛，过一会就睡着了，不知道现在你睡着没，也许又会吵醒你，哈哈，
睡不着，现在精神好好 ，，，痛苦痛苦
好吧，我本来也要睡着了的，去了趟厕所，又精神了，别玩了，什么也别想，就想睡觉就好了，
我没玩，现在脸色不好，苍白的，可就是不想睡，还烦躁的很，痛苦痛苦
生病了么？那就想干嘛干嘛吧，等会就困了，我就是，有时候睡着了都不晓得，
好梦，晚安，
嗯，你也是
看会书，很快就睡着了
妈妈也是为你身体着想
你妈妈真好，让她给你唱个催眠歌曲吧
她只能用她的方式来爱你。
直接跟她沟通
说出你的想法
等过几天再说
小朋友起来尿尿啦
不要玩手机了越玩你会越睡不着
那我干嘛，发呆啊
可以听一点轻音乐或者数绵羊
咋么说也要对自己的母亲好点，
我啥都没说，现在就是睡不着了，痛苦啊
怎么说也是为你好的
给你唱首小苹果吧，
今天晚上给你唱吧
怎么样，评价一下
妈妈还是为你好
所以，但是你不想吃，可以跟她说
我说了我不吃了，谁知道我快睡着的时候她醒了，然后就叫我说，起来吃点饭喃，我现在干什么都不是，我要睡觉，可是睡不着
还没睡吗？
没有，想睡，睡不着
你是女孩？
14，干嘛？
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出门在外也不愁怎么样治耳鸣？一到睡觉时耳朵就嗡嗡作响头疼心烦难以入眠，左耳耳鸣一个月,求帮忙_百度知道
怎么样治耳鸣？一到睡觉时耳朵就嗡嗡作响头疼心烦难以入眠，左耳耳鸣一个月,求帮忙
　　太原解放军264医院采用国际权威认证的、堪称目前治疗耳鸣耳聋的最佳技术--“三联一体疗法”。　　一、声信息治疗仪：是在深入研究中国传统医学“五音入五脏”理论基础上，结合现代声学与人体生理研究,根据中西医结合的方法，辨证与辨病相结合的原则，利用量化的声音对人体听觉系统直接刺激和调节作用、对中枢神经和植物神经系统产生的一系列生理效应，直接“声至病所”对治疗各种耳聋、耳鸣、眩晕、血管性头痛、失眠、幻觉、幻听等听觉系统和神经系统疾病的一种新型医疗设备。该仪器根据个体生理指标，利用量化的声音治疗，见效快，疗效好，无不良反应，标本兼治　　二、穴位注射法：是充分应用了针灸和药物双重效用，通过“气至病所”的针感，可疏通经络，通窍聪耳，平衡患处阴阳，改善头颈部微循环，增强氧供，营养神经，提高免疫力，改善听觉通路的内环境，激活受损的听神经细胞，激发机体自我双向良性调节，对进行性加重的病变扭转为渐愈性进展，使偏盛偏衰的听觉功能趋向正常，达到阴阳平衡。并采用水针穴位给药，将神经生长元素或其它药物直接注射到相关穴位，让药物充分发挥作用于病灶，激活和营养听神经，修复、再生听神经细胞，增强血氧供给，从而促进血脉通畅而使双耳复聪或耳鸣消失。　　三、中西医结合辨证施治：通过从肾论治，理气化瘀、补肾活血、通络开窍、健脾祛痰、醒神益肾、生髓复聪等中医辨证法则结合西医增强机体免疫力、降低血液粘稠度、防止血球凝聚、抗血栓、清除自由基、改善内耳微循环、保护内耳毛细胞、促进组织修复，进而达到提高听力的效果。
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其实过度疲劳、睡眠不足、情绪过于紧张都会导致耳鸣 耳聋啊 不知道你是什么原因
都怪我平时太忙，一直没重视这个问题，还能治好吗？我听朋友说清洱茶对调理耳鸣，耳聋，听力下降都有很不错的效果，不知道你听说过没有啊，我打算试试。。。因为这个原因我每天晚上都睡不好 白天工作都没有精神 谢谢你了，帮帮我啊
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出门在外也不愁怎样可以让人忘记烦恼快速入睡呢，躺下老是控制不住想事情睡不着。_百度知道
怎样可以让人忘记烦恼快速入睡呢，躺下老是控制不住想事情睡不着。
有没有什么方法能让自己神经放松下来，躺下想的事情感觉是不受我控制的，刚失恋。。我想倒下就睡着，平时睡眠还好，很少失眠。
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全吸 是中医的呼吸方法 对身体很有好处其实小跑或者运动是为了呼吸更加深怎么理解我直接教你吧吸一口气 吸尽 是最大容量 把肚皮也涨起来 涨到不能再大然后呼气 呼尽 是最小容量 把肚皮凹进去 凹到不能再凹重复做 慢慢做 做十几次 做到一分钟只要4-5次全呼吸的时候你的心会静下来还有就是中医里面的走气用意念想象一股气重头顶出来 经络额头中间 眼睛中间 鼻子 嘴巴中间 喉咙 胸部中间 肚子 肚脐 屁股中间 脊椎 后脑 头顶 的顺序私藏点子 试试
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真的很感谢
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困了再去睡。。不要和茶和咖啡。。也可以听着音乐入睡。。。。
那就白天的时候强迫让自己多想想晚上睡不着时候想的事情，也就是把晚上要想的事情换在白天想。 还有就是把该做的一些生活的琐事做完等到实在困了在去上床睡觉，否则不要去床上。
别强迫自已入睡,做家事,上网,阅读侦探或科幻小说,追电视剧什么都好.尽量让自己忙碌,这样不但可以减低胡思乱想的机会,同时也比较容易觉得累.累了自然好睡觉.
出去跑步， 跑到自己出一身大汗，直到坚持不下去了，回家洗个澡，躺床上，准睡。
先别睡 出去走走 累了困了再睡撒
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出门在外也不愁怎样才能像有些人一样入睡特快,不管什么时候她想睡了,一分钟就睡着了_百度知道
怎样才能像有些人一样入睡特快,不管什么时候她想睡了,一分钟就睡着了
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事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡
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我是中医,阳入于阴,谓之寐(睡),阳出于阴.谓之寤(醒).容不容易入睡就跟阴阳的衔接是否流畅密切相关..四逆散就是调和阴阳的最基本的方剂..柴胡6g 白芍6g 枳实6g 炙甘草6g 每日睡前一个半小时服用...慢慢地你就会感到入睡容易,同时早上起来时也不会感到起床困难了..不会赖床..呵呵
同意2楼”茯苓三两”的观点．以中医角度详细说明地很好啊．我以前也服用过，效果蛮好的．：）
看电视看累就可以睡着了 或者 看你不喜欢的书 像我就是看字典，因为我最讨厌看字典了
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