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Powered by Discuz- -啊哈~\楼主刚刚洗完澡~~~ 准备把七天的食谱整理下写上。恩~~有人看了 真开心~~~~~~~　　减肥真的不容易。虽然我上半身已经是皮包骨，可是下半身还是很壮。楼主最近在潜心研究瘦下半身的方法~ 要是筒子有方法能提供给楼主，楼主会非常非常非常非常感谢滴~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　噢！！！传说中的翻页！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
　　铛铛铛~七天食谱来拉~！没错，要吃三个星期。别看每餐都有鱼有肉有蔬菜，但是吃一天两天舒服，相信你会跟我一样，吃满一个星期，再看到豆芽牛肉就会想吐了！闻到任何鱼就想死了！但是！坚持啊。。坚持啊~~~楼主就是这么过来的。正所谓吃的苦中苦，方为纸片人。！！　　--------------------------------------------------------------------　　
第一天：　　　　中餐：红烧鱼块 150g 冬瓜炒肉片150g　　　　晚餐：小白菜炒肉丝150g 红烧鸡腿一个 去皮　　　　---------------------------------------------------　　　　第二天：　　　　早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　　　中餐：莴笋炒牛肉丝 200g 海带肉丝汤100g　　　　晚餐：请蒸鲳鱼150g 冬瓜炒肉片 150g　　　　----------------------------------------------------------　　　　说下这个150g+150g的概念。就是下馆子吃饭，饭馆里面用来盛饭的最普通最小的那个碗，肉跟菜一起，平平的一小碗　　　　-----------------------------------------------------------------　　　　第三天：　　　　早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　　　中餐：青菜炒肉片200g 冬瓜排骨汤150g　　　　晚餐：绿豆芽炒虾仁200g 肉末空心菜200g　　---------------------------------------------------------------　　
第四天：　　
早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　
中餐：清蒸鲈鱼150g 青菜炒肉片150g　　
晚餐： 豆芽炒牛肉丝 150g 盐水虾150g　　----------------------------------------------------------　　
第五天：　　
早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　
中午：清蒸鳊鱼150g 小白菜炒肉丝 150g　　
晚餐：平菇鸡蛋汤100g 莴笋炒肉丝 200g　　----------------------------------------------------------------　　
第六天：　　
早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　
中午：红烧小黄鱼 150g 炒冬瓜 150g　　
晚餐：海带肉丝汤100g 韭菜炒鸡蛋150g　　---------------------------------------------------------------　　
第七天：　　
早晨：水煮蛋 100g 无糖豆浆200ml 　　
中午：猪肉炒黄瓜150g 盐水虾100g　　
晚餐：红烧牛肉100g 小白菜炒肉丝150g　　---------------------------------------------------------------------这个呢就是七天的食谱拉！ 可以在上午十点左右吃点水果。点点水果就好了。有条件的话，买瓶善存补充下各自维生素之类的。减肥是个辛苦活，所以不能把身体弄垮了。　　这个食谱呢，其实只是想让大家养成选择低热量食物和营养均衡的少吃的习惯。所以食物怎样并不重要，关键是要吃的健康，要吃的有度。　　网上也有非常非常多的减肥期间的食谱。其实万变不离其中，就是要有营养，卡路里要低~！　　楼主每次去超市对着货架上琳琅满目的食物，我当然想吃！我今天还想买碳烤香蕉片呢。。。但是我每次想买一样食物的时候，我就会用手机问百度，这个食物的热量是多少。一查，500卡以上，我就会含泪放下了。其实不是我多忍的住，我也有受不了的时候，我也有内心的小恶魔，可是不能~ 也许水瓶就是这点好，够理智。　　　　　　
　　楼主找了些低卡路里的食物给大家~~~ 以后想吃就从这里面挑吧~~不用担心热量高~　　-----------------------------------------------------------------------　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 　　海带（100g） 23卡 　　蘑菇（100g） 28卡 　　冬瓜（100g） 7卡 　　芹菜（100g） 10卡 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡
　　花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡
　　生菜 100g 40卡 （冬瓜 100g 40卡 　　每100克(2.5两)不超过40卡路里 　　-------------------------------========================　　很适合减肥的蔬菜 　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生 　　菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆　　
　　低热量的肉食，啊 这个是楼主的心头肉啊~~楼主是绝对的肉食动物，没有肉我的人生将失去色彩！！！！~~！！！！没有肉我还减个毛肥啊！　　---------------------------------------------------------　　瘦牛肉
106卡　　　　瘦羊肉
118卡　　　　瘦猪肉
143卡　　　　鸡肉
167卡　　　　鸡翅
　　　　海参（水侵） 24卡　　　　鱿鱼（水侵） 75卡　　　　河虾
84卡　　　　海虾
　　-===========================================　　多吃鱼虾是很好滴~~鱼肉蛋白质含量高~~ 虽然楼主曾经讨厌鱼肉，但是现在每天中午必吃一块鱼 慢慢来吧~　　　　
　　@独88 　19:33:54　　　　楼主快更新啊，一直在等你后四天的食谱啊。七天的食谱重复3 周吗?　　-----------------------------　　楼主已经更新拉~~~~~~
　　楼主呐，我看你前三天的食谱基本没淀粉摄取，这样没有碳水化合物的饮食会不会出现头晕，乏力,记忆力减退啥的?楼主大好人细细说哈。插句:我一经过85度脚就挪不动了，一直被诱惑,从未强大过。
　　嘿嘿看法政3去咯~~~~~~有什么疑问就留言吧留言吧留言吧~~~~
　　@独88 　20:30:46　　　　楼主呐，我看你前三天的食谱基本没淀粉摄取，这样没有碳水化合物的饮食会不会出现头晕，乏力,记忆力减退啥的?楼主大好人细细说哈。插句:我一经过85度脚就挪不动了，一直被诱惑,从未强大过。　　-----------------------------　　有。刚开始非常不习惯的。但是我不是出现你说的这几种症状，我是心情非常非常非常不好。当时营养师给了我一种蛋白棒。我之前也有提过。就是补充能量，增加饱腹感。但是还是会饿，毕竟，从正常的饮食到减肥期的饮食是要有个过渡期的。我大概吃了一个星期，这个蛋白棒实在太难吃了，而且越吃越觉得不开心，我就放弃吃了。后面那两周时间就经常偷偷买零食吃，我开始也说过。就这样反反复复，花了一个月半的时间，总算挨过了最艰难的适应期，现在就没事了，身体也习惯了。　　算起来我已经三个月没有喝过牛奶酸奶了，我好想念味全啊。。。。。。　　啊~~~~85度~~他们家的食物真的好好吃~！！~~~ 以后绕路吧亲。。。。
　　@p春播秋子 　20:36:22　　　　呵呵祝福你们减肥成功哈 减了肥后就来我们店挑选一件自己喜爱的韩国女装吧　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　呵呵~谢谢
　　刚刚吃了十五个枣子 五根蛋卷 几颗杏仁 还有鸡蛋豆浆 今天不舒服…允许自己躺着
　　今天休息 啊 想吃白粥
　　在家一点也不开心 还是在学校好 真受不了 中午只吃了几口白粥 不过早晨吃了很多很多零食 又一直躺着休息所以也不觉得饿 我现在只想快点离开这里
　　反思了这两天 早餐吃的太没节制 明天开始恢复豆浆鸡蛋一根香蕉 我希望快点到45对46已经有点烦躁了
　　今天不开心要不要去大吃一顿…要不要呢？要不要呢…纠结
　　耶~楼主跟卖点心的只隔一个红绿灯的时候，来了个暴瘦的妞，楼主的心还想着蛋卷和瓜子片，但是脚已经直接拐弯了。唉…吃个毛啊！于是今晚的大餐就变成了一根香蕉…也罢…
　　刚刚跟老婆视频，他说我现在太瘦了。。可是163的身高，93斤算瘦吗。。。。。。很多我这个身高的人，才八十几斤。。。
　　楼主,我才试了两天就受不了啦，特别想念淀粉,特别是昨晚快憋坏了，终究是忍到早上吃了馒头和蛋糕。这可咋办啊?　　
　　好像进入平台了，在46到47间徘徊。楼主开始小不耐烦了。每天晚上各种哄骗自己，都快麻木了。早晨豆浆鸡蛋，蓝莓酥一块，巧克力两颗，驴打滚一块，香蕉一根。平台期会很漫长，很难熬，为了晚上不暴我情愿白天多满足自己点。最近气色不是很好，也打算撑这个时候调理下
　　到底要不要暴食呢？减肥到现在不是没暴过，可是到了现在，一方面暴的欲望不是那么强烈了，可暴可不暴，不再是非暴不可了，另一方面，不甘心前功尽弃，所以就争那口气在。所有人都说，你已经不能再瘦了，可是，都到这个时候了，我还是会担心一吃就长回去，我还不是死吃不胖型，我才减了三个月，比起半年，一年，两年的人，我还是太毛躁了。好，不吃了。
　　天涯，我的贴子呢？！？！？！？
　　好爱莫文蔚，听看透听的我想k歌了~~莫的身材真是不错
　　哈哈 加油 我也要减肥
　　中午打游戏忘记吃饭了，也不觉得饿
　　如果我也能够天天忘记吃饭就好啦，要不就忘记二十天也好啊
　　楼主真历害啊。我是从一百零六开始减肥得。现在也才九十二现在也是到了不好掉肉得时候啊。哎难啊，我今天中午有吃了必胜客，估计有涨到了九十四，我得目标是八十八，希望能瘦到啊
　　@独88 　13:54:16　　　　如果我也能够天天忘记吃饭就好啦，要不就忘记二十天也好啊　　-----------------------------　　忘记二十天。。。。。那就真的成仙了。。。。
08:01:57　　　　楼主,我才试了两天就受不了啦，特别想念淀粉,特别是昨晚快憋坏了，终究是忍到早上吃了馒头和蛋糕。这可咋办啊?　　　　　　-----------------------------　　恩。。。。下次如果忍不住就 馒头和蛋糕只能取一样，而且，半块就好。千万不可多吃。因为蛋糕含糖比馒头多，如果真的忍不住早晨吃半个馒头吧。
　　@丫头爱了 　15:06:04　　　　楼主真历害啊。我是从一百零六开始减肥得。现在也才九十二现在也是到了不好掉肉得时候啊。哎难啊，我今天中午有吃了必胜客，估计有涨到了九十四，我得目标是八十八，希望能瘦到啊　　-----------------------------　　嘿嘿~看来我们目标很一致呀~~~你也很厉害~！~ 到92真的不容易　　 我之前也去吃了必胜客~~~！~~反正吃一顿又不会真的长多少~~~安拉~~~ 一起加油~我的目标也是88~~~~~ 嘿嘿~~~~
　　@小纯的主人 　10:18:06　　　　哈哈 加油 我也要减肥　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　恩~~~减肥的路上有人一起，动力也足了！~~~~
　　啦啦啦~~刚刚跟老妈一起做双色枣泥蒸糕~~~~！~~~　　自己磨的大米粉~~~自己打枣泥~~~自己和面~正在等待蒸····楼主偷偷放了好多好多糖 嘿嘿嘿嘿~~~~~~~~　　还要等60分钟~~~~~~~ 做点心真是太有趣的事情了 楼主决定要研究做点心~！~不能把做饭的天分给浪费了~~~~~~~~↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
　　哈哈刚刚吃了自己做的枣泥蒸糕~软软的~赞~~甜度刚刚好~嘿嘿有成就感！！！中午会有茶树菇烧排骨和香椿头炒鸡蛋！耶
　　88可真难减，我怎么没动力了
　　恩果然平台了…昨天中午和晚上只吃了一根香蕉，体重却还是在46，我不是故意吃这么点…我是打游戏打忘记了…然后又没吃的只能啃香蕉…不过今天一天体重没什么大的浮动。不会一下48一下47，基本上都在46，神奇…我也没有便秘
　　老妈说我太贪心了…哎 她不懂现在要是没目标我就会放纵的
　　打游戏打的好想吃披萨！恩还有巧克力蛋糕！羊蝎子也不错！妈妈的…这些只能存在于想象中…裤子现在都宽松了…耶~
　　@丫头爱了 　09:11:49　　　　88可真难减，我怎么没动力了　　-----------------------------　　88.。。。好遥远啊~~~ 你多高呀？如果身高和体重结合下，已经可以的话，就以保持为主吧。太瘦人会非常憔悴的
　　今天看到 S的一段话 我觉得很不错。恩 分享下　　　　我刚结婚那阵子，我妈和大S总是对我说，要学会做饭，想抓住老公的心，就得抓住他的胃。　　
一天，我对老公说：“我要做咖喱饭给你吃。”此前，我已向“咖喱大王”大S请教了做法，并认真地写在纸上，反复地在脑子里演练过。第二天操作起来，却不是很顺利：首先发现没有米，临时打发老公出去买米；切洋葱时，眼睛被辣得泪水直流，只好硬着头皮一边流泪一边切。好不容易切好洋葱，我准备拿出主角——咖喱块，但只觉得脊背一凉：袋子里什么都没有！咖喱块被我忘在车后座上，而车被助理借去用了。我再也忍不住，沮丧得放声大哭。老公吓坏了，赶紧冲进厨房安慰我。最后，我们去餐馆吃了一顿咖喱饭。　　
这是我婚后唯一一次进厨房的经历。此后，我就不做饭了，而是请我们家厨师代劳。我呢，就打扮得漂漂亮亮的，陪老公吃饭，这样对我们俩来说都比较轻松。我干吗要拿不擅长的事和自己过不去呢？　　
这么说起来，好像我是个很自私的女人。可事实上，当你真的让自己过得开心之后就会发现：你的亲人和家庭，你周围的世界，并没有因为你的“自私”而变得糟糕。相反，正因为你活好了自己，他们也分享了你的快乐、幸福和成功；你所能给予家人和这个世界的，反而会更多。说白了，人们都喜欢看到一个快乐、生动的美人，而不是愁眉苦脸、委曲求全的怨妇。　　
我准备要孩子时，很多“过来人”告诉我她们怀孕时的辛苦，搞得我很紧张。真的怀孕后，才发现也没那么严重。基本上，整个孕期我还是挺幸福的。那时，我去麦当劳买可乐或者去早餐店买豆浆，店员看着我的大肚子，总要追问一句：“真的要加冰吗？”“真的要加糖吗？”得到肯定的答复后，店员就会露出“孕妇还这样任性”之类的表情，让人很抓狂。　　
可乐一定要加冰，豆浆一定要加糖，这样才好喝。孕妇偶尔喝杯加冰的可乐或加糖的豆浆，会出问题吗？不会。但是如果不喝，会让孕妇心里很不爽！所以，我从来不理会店员异样的目光。好多女人一旦怀孕，就把自己塑造成“为了孩子，个人的一切乐趣都可以牺牲”的苦情妈妈形象，我很不理解。我喜欢吃什么就吃什么，喜欢玩什么就玩什么，只要稍微注意一点儿就行了。　　
生了女儿后，也有很多人告诫我，小心产后抑郁症，因为最起码有3年时间没办法做自己的事。这怎么可以呢？我从未想过要为孩子放弃工作。一出院，我就开始瘦身，为复出做准备。但我会想办法把瘦身和陪伴女儿的事结合起来，比如抱着女儿跳舞，或者跳舞给她看；给女儿讲故事时，不只是讲，还会把故事演出来。演一个“灰姑娘”的故事，我得又唱又跳，又哭又笑，累得浑身湿透，所以瘦身几乎没遇到什么困难。　　
我又投入工作了，每天忙得不亦乐乎，根本没时间抑郁。可能我不是一个花很多时间陪伴女儿的妈妈，但我敢说，我是一个带给女儿很多快乐的妈妈。　　
从传统意义上来说，我不是一个合格的妈妈。可是，谁规定妈妈就一定得是强大的、正确的、成熟的和智慧的？我更愿意做一个和女儿一起成长、一起玩耍甚至偶尔也挺依赖女儿的妈妈。一次，我和大女儿在家，我突然发现地板上有一只蟑螂，吓得赶紧躲到一边，顺手丢给她一本书：“快，乖女儿，把它打死！”女儿就真的用那本书把蟑螂打死了！　　
有时回到家很累了，我不会勉强自己陪女儿玩，而是跟她说：“乖乖，妈咪好累，不休息就要死了。你一定不希望妈咪死，对不对？那就让妈咪去睡觉，好不好？”小孩子就是这样，看大人这样求她，就会觉得自己很重要，然后乖乖地点头答应。我在房间里睡觉时，她守在门口翻漫画书。家人弄出点儿声响，她会很严肃地提醒：“妈咪在睡觉，小点儿声喔！”　　
现在，大女儿5岁，小女儿也已经3岁，她们是我最好的朋友和玩伴。我觉得，当一个好妈妈不代表要完全放弃自己，我们可以在爱孩子的同时，也爱自己。把自己打扮得漂漂亮亮并不代表肤浅，让自己开心也不用有罪恶感。　　
小时候，我很喜欢探讨人生意义，但是现在，在人生里面待了很久之后，我发现它的意义就在于好好爱自己，爱该爱的人，做一个对得起自己的人。我不相信所谓的婚姻专家或人生导师，而是觉得不能委屈自己，每天都要让自己开开心心的。自己开心了，才有心情、有能力让身边的人也开心。　　===================================================================　　减肥也是，是为了让自己变的好看 变的漂亮，可以穿好看的衣服站在镜子前面骄傲的看着自己。不再是凑合的穿衣服。不再是自卑的胖子。是为了活的开心，活的漂亮。　　　　
　　恩~虽然我还没到90，不过慢慢来吧~ 现在长辈级的看到我都说，不可以再瘦了！　　老婆也说，好像过了。。。。　　也是哦，长这么大，第一次这么瘦。真神奇，之前的十几年我都是这么盲目而自信的活着，还好一切还不算晚。本来以为我这辈子腿就要这么粗壮下去了。呵呵
　　楼主，我也要跟你减肥啦，身高163体重59.2。先减到52啦　　
　　嘿嘿~楼主很开心~~越来越多的人能够看到这篇贴子~因为白天要学习所以回帖会在晚上！！！！ 恩
请问你吃那个减肥食谱的时候，吃米饭吗？吃的时候控制在多少？
　　刚刚吃了几块巧克力曲奇和两块奥利奥，真腻！想了想，唉！还是逼自己走路去 。既然吃了高热量食物那就只能过午不食了~
　　哎 刚上牙套那会 因为疼的不能吃东西 瘦到94斤 后来慢慢不疼了 就放肆的吃 也就是现在的104 天呐 每次说减肥都没有自制力 再次下定决心要减肥了
　　我不喜欢运动啊 所以只想节食来瘦 而且是快速的瘦 因为我怕我坚持不了那么久 自制力不是很容易动摇的 每次都说 算了今天是最后一次这样吃 吃开心吃爽 明天真的开始减肥了哦 结果明天还真不是那么回事!
　　本来之前自己也发了个帖子的 不过沉下去了 也没管过了 我以后就在这里跟贴咯 嘿嘿! 前面的打错了一个字 “不是”应该是不好
　　肚皮舞老师真是由内而外散发着性感呀！喵嘞个咪的！哪来的学生妹，懂不懂规矩，抢老娘的瑜珈位置！用眼神杀死你！！
　　我一米六二啊，我这人夏天胖冬天瘦，去年八十八斤，我愣是在夏天吃到了一百零六，我今年冬天多瘦点，夏天才不会超过一百啊，
　　@坚持到底呢 　20:26:41　　　　楼主，我也要跟你减肥啦，身高163体重59.2。先减到52啦　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈哈 欢迎欢迎！！热烈欢迎！！！！！！！！！！！！！有人一起，感觉真好~！！！！！！！！！　　我现在在平台期~~正在艰难的熬着~~~~~~~~~
　　@小轩窗不梳妆 　12:14:26　　　　楼主 请问你吃那个减肥食谱的时候，吃米饭吗？吃的时候控制在多少？　　-----------------------------　　不吃米饭。我已经忘记米饭是什么味道了。　　不仅仅是米饭，所有的淀粉类食物都要禁止。包括包子饺子馒头面条面包点心饼干零食等等，基本上去趟超市，所有的零食都要断绝。
　　@小纯的主人 　12:54:41　　　　哎 刚上牙套那会 因为疼的不能吃东西 瘦到94斤 后来慢慢不疼了 就放肆的吃 也就是现在的104 天呐 每次说减肥都没有自制力 再次下定决心要减肥了　　-----------------------------　　欢迎！！！！！！！！！！ 我一般都是晚上才能回帖~~~~但是我白天都会看的！！！！！　　恩，减肥真的很需要自制力。我帮你监督~~！嘿嘿~~~我们一起加油！
　　@丫头爱了 　23:52:20　　　　我一米六二啊，我这人夏天胖冬天瘦，去年八十八斤，我愣是在夏天吃到了一百零六，我今年冬天多瘦点，夏天才不会超过一百啊，　　-----------------------------　　哇~~·八十八，我的目标诶。。。。 恩没关系，现在开始减肥，绝对不晚~ 不过冬天好冷啊~就会想吃热的哦~~嘿嘿~~我们互相监督~~~~~~争取早点下九十~
　　啊 ~~~刚刚回完大家的帖子楼主真的好开心~~哈哈哈哈~~~~楼上的小广告要不要这么给力啊！！！！！！！！！！！　　楼主现在的情况是92~93的平台期。上一个平台期是100~102 ，恩楼主还记得第一次遭遇平台期，每天都在抓狂，烦躁中，看着体重计上的数字就是不变，很伤心。不停的查资料，克制自己。后来突然有一天，就突破了，很莫名的。百度说，平台是身体给自己的一个适应期，调整好了，他就会有一个新的准备来面临进一步的减肥，所以完全不用太担心。自己也可以反思下这段时间减肥的过程，调整下方法。平台不可怕，可怕的是心态~　　　　
　　如果你也进入了减肥平台期。来自豆瓣~　　首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。 　　　　 　　　　作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×%）。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪.当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。 　　　　 　　　　为什么有些人能减5公斤呢？是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。 　　　　 　　　　平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。 　　　　 　　　　平台期的原因说明了，现在说说为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。 　　　　 　　　　那么如何突破平台期？既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，在体重相等的情况下，不会有个体差异，只要坚持步行，2公斤每月可以保障。如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女孩就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威胁身体健康了。　　　　
　　楼主现在在纠结，这个早饭上的零食到底要不要多吃呢。。。。。恩。。。。。。。。。。好纠结。。。。。。。。。。。。。算了，为了平台期。昨天买的蛋卷和瓜子片我不吃了！ 豁出去了。因为最近都很懒，所以没有跑步。不行，今天一定逼自己出去！！话都说在这了，再不出去就不好了！恩
　　也是转自豆瓣的，超级瘦子们都在吃什么！！！！！！！！！！！！　　　　1。洋鬼子毕竟是洋鬼子，各位要具体问题具体分析。 　　2。不要模仿，以下都是如果继续瘦下去会危害健康的，仅作参考资料 　　　　证明一点：吃少动多就不会胖 　　知道这个道理的并且能做到身体力行的 　　下文就不用看啦 哈哈哈 　　　　梯子　 　　/group/topic//?start=100&post=ok#last 　　　　最近迷恋supersize&superskinny这个电视节目 　　把英国超胖的人跟超瘦的人放在一起过一个星期 　　找出他们各自体重不正常的原因 　　并互相学习对方的生活习惯 　　反省自己的问题 最后开始正常的新生活 　　　　对我的帮助很大。 　　现在是第三季了。 　　好像国内的朋友看不了这个节目 　　打不开网址 　　所以我把所有过去的两季都重新整理了一遍 　　把超级瘦人的三餐 生活习惯记录下来 　　总结给大家，希望对大家有帮助 　　　　【名词解释】 　　BMI值，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度 　　比光看体重更科学 　　　　st：公石 　　1 st = 6.35KG 　　1 lb = 0.45KG 　　　　以下提及蔬菜沙拉的都是指的生菜 没有加沙拉酱的！ 　　英国管生菜堆盘子里 就叫 沙拉 ~~~~嘿嘿 　　　　【第一季】 　　Tatianna 女 　　6st 9lb 一天摄入不超过1400卡 　　早餐 谷物麦片棒 或者 吐司 　　午餐 烤土豆和蔬菜沙拉 只吃正常分量的一半 　　晚餐 正常晚餐分量的四分之一 或者 喝碗汤 　　　　Yasmin 女 　　7st 两年严格节食导致过瘦 BMI 值=17 　　一天摄入不超过1300卡 　　早餐 米饭饼+水果 　　午餐 鸡胸肉+蔬菜 　　晚餐 鸡胸肉 香蕉 　　　　Amy 身高5 foots 7 　　BMI值=16 体重 7.5st 　　严格控制饮食和规律的锻炼 　　吃完后 吃多了 一定会马上去健身或长跑 　　极少摄入碳水化合物 　　早餐 麦片谷物 或者 吐司 　　午餐 火腿薄片+蔬菜 　　晚餐 鱼和蔬菜 　　　　Kevin 男 　　5foots9 BMI值=16.5 　　非常忙碌辛苦的工作 　　早餐 咖啡+香烟 　　午餐 一个三明治+咖啡 　　晚餐 橘子汁 　　（饿了 就吃个巧克力充饥） 　　　　Jeannett 女 　　6 st 8 lb 相当于 43KG 　　这个女的很特别 吃的全是高脂肪高热量的食物 　　早餐 培根三明治 　　午餐 炸鱼块和薯条 　　晚餐 鸡肉炒面 　　但是所有分量是正常人的一半 　　　　Louise 女 　　6 st 2 lb 比上面那个更瘦 　　早餐 没有 最多喝茶 吃片吐司 　　午餐 意粉 　　晚餐 印度食物 有饭的那种 或者意粉 　　这女的 吃什么东西都重来不吃完 特别是晚餐 　　　　Alex 男 　　10st 身高多余180cm 　　早餐 一颗咖啡因的药片 　　午餐 多纳圈 　　晚餐 一般还是面包甜食 一周吃一次两次烤土豆 鸡胸肉 　　搞房屋装修的 干体力活每天 　　男生懒得浪费时间在吃东西上 　　所以从来不吃准备时间超过五分钟以上的东西 　　也不吃需要10分钟以上时间吃的东西。。。囧 　　　　【第二季】 　　　　Colin 男 　　9 st 　　早餐 咖啡 巧克力棒 　　午餐 巧克力，香肠 　　晚餐 一般人正常分量的一半 　　　　Kim 女 　　身高164cm 体重87lb BMI值 比上面任何人都低 　　只有15.4 　　几乎一天到晚都在喝东西 并且一天到晚都在运动 　　早餐 奶昔一杯或者橘子汁，或者酸奶 　　午餐 三明治一个 　　晚餐 汤 　　一天摄取不超过1000卡 　　　　Gillian 女 　　6st BMI值=17 　　这个女的一天到晚都一直喝无糖可乐裹腹 　　一天只摄入惊人的350卡！！！！ 　　早餐 没有 　　午餐 三明治 蔬菜沙拉 　　晚餐 西红柿意粉 蔬菜沙拉 　　　　Christin 亚洲女 　　6 st 7 lb 　　BMI值 15 　　（亚洲女生跟白人不同，但至少要到18.5才算正常） 　　一天不超过1000卡 　　早餐 香蕉 水果 或者 谷物棒 　　午餐 寿司 或者 水果 　　晚餐 水果 香蕉 或者 蔬菜配米饭 　　　　　　Georgetta 很高的女 　　7stone 43KG 　　全部都是很小分量的，一天摄入不超过1400卡 　　早餐 谷物泡牛奶 水果 或者两片吐司。或者酸奶 　　午餐 三明治 　　晚餐 米饭 　　　　　　Martin 男 　　超瘦 不记得数据 反正超瘦 哈哈 　　极少摄入碳水化合物 　　早餐 巧克力棒 　　午餐 巧克力棒 　　晚餐 吐司和鸡肉 　　一天可以喝九升咖啡 抽很多烟 囧 　　　　Charlotte 　　BMI值=15.4 　　生活习惯，如果面对正常分量的午餐晚餐 会把一部分食物移出盘子外 　　早餐 谷物 或者 吐司 或者酸奶 　　午餐 一块饼干 一杯茶 或者蔬菜意粉 　　晚餐 蔬菜 　　　　Tiffany 女 　　BMI值=16 　　早餐 谷物 　　午餐 三明治 西红柿 芝士 　　晚餐 蔬菜配意粉 而且不吃完 　　　　【第三季】 　　　　Jade 女 　　一天十倍咖啡或者可乐 撑得不饿了都 这么多杯液体 　　节目里最低BMI=14.5 　　79lbs=5.5st=35.8KG 　　　　早餐 吐司 　　午餐 面包 　　晚餐 中国餐 　　分量当然是很小了 瘦成这样 =。= 　　　　Lucy 女 　　这个就厉害了 很高 　　体重7st =43KG 　　所有食物都会称重算出准确卡路里值 　　然后才去吃 　　早餐 麦片粥 用水冲的 　　午餐 鸡肉卷 　　晚餐 蔬菜面条 　　一整天喝非常多的水 　　一天摄入不超过1000卡 　　　　EMMA 　　5ft4=164cm 　　体重6st1lb=85磅=38.5KG 　　　　BMI=14.5 　　分量少 蔬菜搭配碳水化合物 　　不吃垃圾食品 无零食 　　早餐 一点麦片或者谷物 　　午餐 自制蔬菜汉堡 　　晚餐 蔬菜意粉 　　　　LUCIA 　　7st （43KG） 　　这个不是很瘦 但是还是对于她的身高偏瘦1st 　　吃的东西也不瘦 只是她会把肥的东西都丢掉 　　比如香肠卷 把香肠丢掉 只吃外面的皮 　　　　早餐 薯片一片一个巧克力棒 　　午餐 培根汉堡或者香肠卷(培根肥的部分丢掉 香肠丢掉） 　　晚餐 鱼跟薯条 　　　　还有一点 吃东西 除了晚餐坐下来吃 其他都是边走边吃 　　走很多路 　　　　 　　Hannah 　　身高：5ft 7 （171cm) 　　体重：95 lb （43KG ) 　　　　早餐 巧克力味米泡（麦圈）泡牛奶里 （或奥利奥三片） 　　午餐 巧克力味米泡（麦圈）泡牛奶里 　　晚餐 正常晚餐 有肉类蔬菜淀粉类（但吃的分量很小） 　　　　工作狂 吃东西只是完成任务 　　上班的时候就吃点麦片 谷物 　　晚上家人会要她多吃点正常食物 鸡肉 蔬菜 土豆等 　　但每天她其实还是只摄入了1000卡而已 　　　　 　　Nick 男 　　181cm 　　129 lb =58.5公斤 　　早餐 吐司一两片 　　午餐 一个巧克力棒 　　晚餐 一个汉堡或者一点披萨或者薯条 　　　　NICK几乎不怎么吃 一天忙到晚 脑子里都没想食物 　　累了就喝两三听运动饮料，比如红牛保持清醒和能量 　　平均下来1484卡每天 　　重点是大多的能量是来自于能量补充型的饮料和运动饮料 　　　　 　　Carly 女 　　166cm 　　101lb 7st 3 lb=45.8KG 　　BMI=16.4 　　　　早餐 巧克力蛋糕一小块 一些薯片 　　午餐 中午经常不吃 吃的话就吃几口意粉 　　晚餐 汤或者一点面 　　　　每天摄入不超过1300卡 工作原因到处走动 　　职业为经理，每天特别忙。经常不吃，忽略进食。不认为必须摄入食物 对食物没啥兴趣 　　　　重点是Carly还有一个习惯 　　不习惯一个人进食，所以要么有人跟她一起吃 　　并且有人跟她一起吃的时候，别人如果吃完 即使她没吃完 她也不会继续吃了。 　　　　医生分析为一种胖子瘦子都有的强迫症 　　强迫症如果作用于总是心理上觉得自己要别人多吃点的人就导致肥胖 　　强迫症如果作用于总是心理上觉得别人不吃了自己也不该吃了就易于导致摄入不足 　　　　 　　Louise 女 　　97 lb=43.9KG 　　　　早餐 咖啡 难得吃几片吐司 　　午餐 半个三明治 一碗汤 　　晚餐 一包薯片 有时候吃点糖果 或者 半个三明治 　　　　每天就摄入不到900卡 　　状态是有重的黑眼圈 皮肤干瘪 总是没精神 　　　　生活习惯的原因：作为餐馆服务生 每天都站着走来走去 运动。全天上班，吃东西以快为准，所以吃的很少，敷衍了事 　　心理上的原因：被称为FOOD HATER的LOUISE，因为小时候家庭原因影响 ，在家里自卑而认为自己不值得享受美味的食物，从小就自己避免进食惩罚自己。。。囧 　　　　 　　此集主要是总结一些极端饮食障碍案例 　　　　Racheal 　　21岁 　　5ft 3inchs 　　5st 12lbs 　　过激的运动消耗 　　　　Rebacca 　　21 　　5ft 5inchs 　　7st 7lbs 　　总是担心卡路里 不享受食物 对食物有抗拒心理 　　在超市买东西 对她来说就是一连串的数字计算 　　　　Elaine 　　35 　　5FT 5INCHs 　　7ST 4LBS 　　瘦到被测出怀孕几率极低 　　　　Fiona 　　27 　　5ft 10inchs 　　7st 9lbs 　　减肥减上瘾型 由于减肥使Fiona很有成就感 而一发不可收拾 　　　　【综上所述】 　　　　1.没有任何一个瘦子每日摄入超过1400卡的 　　　　2.重点不在于你吃什么 有很多例子就是吃巧克力 　　吃多纳圈 重点在于量！！ 　　几乎都吃非常小量 在正常人的三分之二，四分之三甚至二分之一 　　　　3. 这节目里的瘦子都是陷入的习惯性饮食控制，自己改正不过来，虽然已经很瘦 但是还是继续减肥的思维模式，所以才来节目里寻求帮助。 　　　　过度节食导致有个案例是每天就只有350卡路里摄入。这种完全畸形。生命会陷入极度危险状态，太瘦了。不建议我们健康体型管理小组人员模仿。 　　　　4.精确计算卡路里。 　　　　5.体力劳动者或者运动的人，吃了就消耗掉了 　　　　【备注】 　　　　就是这些啦。希望对大家有帮助 　　每周一集 一集一对案例 一胖子一瘦子 　　胖子我觉得没必要写了，那食谱写到猴年马月了 　　胖子都是不停吃几乎不动 　　最终肥到无法控制 就不写上去了 　　英国每个星期二晚上8点CHANNEL 4播放。我会替大家跟进 　　　　这里还是把链接发上来 在国外的朋友都应该可以看到 　　　　/programmes/supersize-vs-superskinny 　　　　希望国内的朋友也可以看到就最好啦^_^ 　　　　【感谢 那种饭饭 提供的电驴下载链接】 　　　　 13:07:41 那种饭饭 (I want a tattoo ring...) 　　/topics/2810363/ 　　　　电驴上有第三季的下载。虽然只有2集@@ 　　　　【感谢 Stacie 提供的Youtube链接】 　　　　 06:24:43 Stacie (木秀于林，风必摧之) 不过YouTube上也有 　　/watch?v=-BUzYNJzzMo&feature=fvsr 　　　　【感谢 组长的建议】 　　　　组长指出亚洲与欧洲女性标准的不同 　　　　节目中，特别是亚洲女chrisitin那一集也提到 　　亚洲女性BMI值要比欧洲女生低2-3个点 　　也就是说 　　　　欧洲女性是大概20-23健康指数 　　亚洲女性为大概18-21为健康指数 　　　　如果追求偏瘦的就低于18 　　但在健康的指标上看建议不低于16 　　　　【感谢 兔宝的建议】 　　　　（对于我自己这类比较懒的类型 　　BMI简洁方便结合了个人的身高体重 　　易于自我管理） 　　　　根据各位不同需求 　　除了BMI 　　建议进行对腰 腿 手臂等的尺度测量哈^_^ 　　　　　　
　　中午陪老妈还有阿姨去了减肥机构，楼主测了下身体脂肪率，全部都是低脂，嘿嘿超级开心！阿姨见到我就大喊“太瘦了！不要再减了！”听的我乱爽的~哈哈哈！她给让弟弟也按照我这个方法来减肥~老弟确实非常非常的胖，两百斤真不是开玩笑的。希望他早日减肥成功！刚刚营养师跟阿姨沟通的时候，我发现一个问题，其实很多的肥肉都是我们自己造成的。比如我弟弟，父母都很瘦，他没有肥胖的基因。他很小的时候特别瘦，但是那个体形只存在于小时候的照片中，连我从小跟他一起长大都不记得他有瘦过。为什么呢？吃的！他奶奶烧饭特好吃，家里很宠，每次都是大堆的好吃的堆在他面前。加上他很懒得动。他一顿的饭量是我三天的量。他妈妈说他特爱吃面食特爱喝饮料，饮料的热量真的非常非常高，所以楼主现在除了白开水就是农夫。绝对不碰其他水。即使出去吃饭也坚持不点果汁。弟弟虽然每天打篮球可是比起他摄入的热量，消耗的真是九牛一毛。又爱熬夜又爱吃喝，所以，由此可以得出来，减肥并不是单纯的剪掉脂肪，他是在帮我们戒掉不良的习惯。跟垃圾食品，跟饮料，跟土豆沙发床Say no
　　报一报我这两天的进食情况 昨天 5个小草饼 、一盒奶酪夹心饼干、
若干个果酱夹心饼干 、两颗草莓奶糖、一杯奶茶 一根煎火腿肠 一串大大的煎土豆!(4颗大的 酱也弄得多)
今天 二两牛肉面 、鸡蛋薄饼一大张 、还有巧克力泡芙中袋、又情不自禁的奔向超市 - -! 我是不是没救了啊 话说昨天喝奶茶没吃饭 昨晚夜班今早称重饿瘦了一斤-- 不过 吃了这么多后也长回来了吧 啊 好烦呐
　　楼主失策！中午又没有时间吃饭！啊！又没吃饭！只有一个桔子了…郁闷
　　冷死了！！减肥的同志们要注意冬季保暖哟！不要跟楼主一样被太阳骗了！
　　我同学说我很瘦，有天看见个女的，我同学来句，我终于明白了为什么你说自己胖了。你跟他比的确是胖，太受打击了啊我
　　嘿嘿 有那么冷吗 还好吧
　　@小纯的主人 　13:52:40　　　　报一报我这两天的进食情况 昨天 5个小草饼 、一盒奶酪夹心饼干、 若干个果酱夹心饼干 、两颗草莓奶糖、一杯奶茶 一根煎火腿肠 一串大大的煎土豆!(4颗大的 酱也弄得多) 今天 二两牛肉面 、鸡蛋薄饼一大张 、还有巧克力泡芙中袋、又情不自禁的奔向超市 - -! 我是不是没救了啊 话说昨天喝奶茶没吃饭 昨晚夜班今早称重饿瘦了一斤-- 不过 吃了这么多后也长回来了吧 啊 好烦呐　　-----------------------------　　首先呢~肯定是又的救的！因为减肥永远不会太晚。　　看你的食量，跟我以前差不多~恩 我也是隔一天就会跑趟超市买大包小包零食回来吃。　　其次呢，饿出来的一斤不是真的在减肥，只是把 你的水分消耗掉了。所以你一吃他就长回去了！　　好，说到正事的话题，亲爱的，你要意识到你是在减肥，多吃一口都不行。无论是超市里面琳琅满目的零食，还是各种店里面的诱人的食物，都不能吃不能看不能买！每当你控制不住要拿他们往兜里放的时候，我建议你，掏出手机，百度下你要吃的食物的热量。我不会制止你去买食物，但是我强烈建议你先查下热量再买。一定要查热量！ 你先从养成这个习惯开始。　　等到你查了热量，你就会发现，一袋糖果，一袋饼干就是几千几件卡路里，一块蛋糕就是500+的卡路里，你在跑步机上面跑死了半小时也才消耗了300卡路里。自己算算账哦，你看可以，买了他们吃下去他们就会变成热量就会变成脂肪就会变成小肥肉。你心爱的衣服就离你又远了一步。想清楚哦~
　　@小纯的主人 　19:46:15　　　　嘿嘿 有那么冷吗 还好吧　　-----------------------------　　55555，才降的温，而我穿的还是夏天的裙子加个薄外套冻的嘞。。。。。。
　　@丫头爱了 　19:44:23　　　　我同学说我很瘦，有天看见个女的，我同学来句，我终于明白了为什么你说自己胖了。你跟他比的确是胖，太受打击了啊我　　-----------------------------　　哈哈~~ 我之前100斤左右的时候我周围的朋友都是这个体重，大家就在一起自鸣得意~耶我们都是瘦子...然后我就慢慢吃成110...他们还在100...但是这个10斤真的好难意识到啊！每次都觉得是称出了问题 哈哈哈
　　想吃东西了 只能是想想 刚才又吃了巧克力泡芙 半瓶奶 明天就只有两根黄瓜吃了 不知道能坚持的过去不 哎 一点自信都没有
　　昨晚饱食了一顿，心满意足倒头就睡了，我都忘记吃的饱饱的躺着看电视是种什么滋味了。平台期就是好哇，破罐子破摔还不长。我有信心肯定能过去，我还有王牌大姨妈呢
　　大姨妈一来，什么平台期全是浮云，
　　除了喝了几口奶 今早可什么都木有吃哦 好想吃饭呀 想想想想 哎 感觉没有瘦啊 天天都吵着要减肥 今天一定不能吃零食了!
　　@小纯的主人 　21:04:39　　　　想吃东西了 只能是想想 刚才又吃了巧克力泡芙 半瓶奶 明天就只有两根黄瓜吃了 不知道能坚持的过去不 哎 一点自信都没有　　-----------------------------　　恩，。。。。。。。最好不要只吃黄瓜 如果饥一顿饱一顿对身体很不好，也很难真的瘦下来。巧克力泡芙的热量(以100克可食部分计)是340大卡(1422千焦)，单位热量较高哦~　　如果真的喜欢吃，很想吃， 可以一个礼拜吃一次 当做给自己的奖励。不要吃完饭马上吃 这样就摄入过度的脂肪了 可以在早上当早饭吃 因为上午消化能力高 吸收的热量少　　　　诶是呀~~~ 啊还有半个月才来大姨妈，但愿不是真的要平台道那个时候
　　@小纯的主人 　10:36:50　　　　除了喝了几口奶 今早可什么都木有吃哦 好想吃饭呀 想想想想 哎 感觉没有瘦啊 天天都吵着要减肥 今天一定不能吃零食了!　　-----------------------------　　早晨这样是大错特错的！！！！！！！！！！！！　　早饭一定要吃，而且一定要吃的非常好！~！！！！！！！！中午饭也一定要吃！！！但是七分饱就行了！！！！过了中午，到晚上，到第二天早晨你可以只靠黄瓜和水来过！！！！　　切忌！！！！！！！！不要让自己白天饿着！！！！！！！！　　你想吃零食，可以，放在早晨吃。有控制的吃
　　@丫头爱了 　10:31:37　　　　大姨妈一来，什么平台期全是浮云，　　-----------------------------　　　　嘿嘿嘿嘿是呀~~~ 啊还有半个月才来大姨妈，但愿不是真的要平台道那个时候
　　让科学权威来告诉我们怎么合理的饮食减肥　　==中国首席健康专家，如何吃三顿饭，晚饭不吃，饿治百病============　　
在健康问题上，你自己比老天爷管用 　　
万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。　　
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。　　
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。　　
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。　　
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。　　　　
晚饭不吃，饿治百病　　
话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因。许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的。1418年，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，享年只有37岁。胡广是个文人，其特点是守口如瓶。朱棣与他商量事，他是绝对不会泄露的；因此朱棣很喜欢他。但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。在古代，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡。但是胡广说自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此必需多吃几次饭。朱棣也就原谅他了。 　　
中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点——13点，过了13点就不能再吃饭了。饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。 　　
中医和佛教提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食；而是为了养生。此外，中国人人吃饭还有许多规矩，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。又如：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。再如：吃饭的时候不能说话。 　　
但是最大的规矩是不准吃晚饭。如果你吃晚饭，那么就要被视为不规矩。那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。 　　
胡广当了翰林之后，才开始吃晚饭。诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭；而且晚饭非常丰盛。然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来，反而毛病越来越多。于是就吃死了。 　　
（1）过去，我们汉族人不吃晚饭 　　
俗话说：“马不吃夜草不肥。”。同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。 　　
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的。你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。 　　
有人说，你刘弘章胡说八道。因为你不干体力活，不知道吃晚饭的重要。错了，因为我从16岁在清华大学附中住校念高中，直至在北京医学院住校念大学，每天锻炼身体跑一万米，你说累不累？当然累！而且正是长身体的时候，但是我不吃晚饭。老师和同学都奇怪。现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，这叫找病。因为不保持饥饿感，不得病得什么？ 　　
一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们中国人见面总是问人家吃了没有，甚至请吃饭也一定让人家吃得很饱。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。 　　
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。 　　
吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。因为人类不必吃晚饭。 　　
一个人活着不要吃很多食物，不能认为吃的食物越多越好；也不能认为不吃食物才好；一定要适量。这个量就是七分饱。怎样才能七分饱呢？这就是早餐必需吃，因为要促使肝脏的胆汁排泻；午饭要吃饱，因为要补充营养；而不吃晚饭是为了保护胃气。这就是一天要作到七分饱的方法。 　　
有人主张每周有一天不吃饭，也是这个道理。不过，如此操作容易影响肝脏的胆汁排泻。还有人主张每月有三天不吃饭，这样也不好，同样会影响肝脏的胆汁排泻。因此每天不吃晚饭是比较安全合理的。 　　
那么小孩子、体力劳动者、老年人、病人，如果饿了怎么办呢？可以喝果汁、吃水果。 　　
如果孩子从小就培养这个良好习惯，那么他就会感觉到一天的时间很充沛。他不会因为饭后写作业而感到很困倦。 　　
如果成年人培养了这个良好习惯，那么他就会感觉到下班之后的时间很充沛。他不会因为晚饭占据的时间而影响娱乐。 　　
如果老年人培养了这个良好习惯，那么他就会感觉傍晚的时间很长。他不会担心夜间突发猝死。 　　
当然最受欢迎的应当是家庭主妇，她们最爱算账；如果全家不吃晚饭，那么饭钱就省了不少，煤气费也省不少，也不用刷碗了。当然也把自己解放了。 　　
也正是因为如此，过去上自皇帝，下到农民都是不吃晚饭；不信你问一问老年人。不过，说我们汉族人绝对不吃晚饭是不对的。过去，我们汉族人每年只吃一顿晚饭。这顿晚饭要在每年除夕的交子时刻吃。子时是23点—1点。也就是说，除夕晚饭要在此时吃；不过都是吉祥话，拜年的话，而不是大吃大喝。因为在子时吃饭，因此这个饭叫饺子；又因为是夜饭，因此饺子是素馅的。不过饺子不能多吃，长辈吃四个，小辈吃八个，这叫四平八稳，取个吉利。同时长辈要给小辈押岁钱，小辈要给长辈磕头。 　　
不过，现在的汉族人，已经不听老一套了。除夕之夜要吃丰盛的晚饭，而且夜里24点还要吃饺子，而且饺子里要放很多肉，而且要多吃。于是除夕之夜的医院最忙，你看吃撑着的、喝醉的、冠心病的病人都挂了急诊；弄得医生手忙脚乱，因为有些医生也是半醉值班。这叫高高兴兴过大年吗？纯粹是丧气。 　　
（2）为什么现在盛行吃晚饭 　　
这是在新中国刚刚成立的时候，苏联专家提倡一日三餐造成的。这些苏联专家批评中国人的饮食习惯不合理，说每天把食物集中在中午，极易造成暴饮暴食而损害肠胃。因此他们大力宣传一天要平均分配食物摄入，叫作三四三原则。也就是说，早饭吃全天食物的30％，中饭吃全天食物的40％，晚饭吃吃全天食物的30％；只有这样才是符合营养科学。当时，苏联专家的号召就是圣旨，于是城里的公众积极响应号召，都吃晚饭了。 　　
可是当时，中国的农民不听这一套，照样不吃晚饭。他们早晨天不亮就空腹下地干活，然后回家吃点儿早餐。吃完早餐有下地干活，干到中午吃午饭；吃完午饭就睡觉，叫歇晌。歇完晌又干活，这一干就到天黑。回家之后干什么呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。当时，苏联专家很生气，说中国的农民不懂科学。 　　
到了1959年，中国农村成立了人民公社，农民一律免费吃大食堂；一日三餐，不吃白不吃，农民当然吃晚饭了。然而仅仅一年的丰盛晚饭，就把许多农民吃出病来；也迎来了1960年开始的三年粮食困难时期。因此有些农民说：“大食堂的晚饭，把中国吃垮了。”细想也是，这个晚饭把几亿农民的食物需求量，翻了一翻。中国大陆有多少粮食储备能够如此消耗，不把粮库吃得精光不算完。结果真的吃光了，怎么办？饿着呗。于是，中国的城里人也跟着倒霉饿肚子。因此中国人一饿就是三年；当然，三年粮食困难时期，还有其它原因。 　　
不过，在三年粮食困难时期，中国人不再吃晚饭。因此发生糖尿病、高血压的病人极少。只是因为营养不良而发生肝炎、癌症、肺结核的病人猛增。 　　
难熬的粮食困难时期终于过去了，中国城里人好了伤疤忘了疼，又开始吃晚饭。改革开放以后，城里的饭馆林立，而且晚上最兴隆。中国的农村也跟城里学。于是中国的病人猛增。 　　
应当指出，外国人也提倡不吃晚饭。他们说：“晚饭送给敌人吃。”也就是说，你最恨谁，就让谁吃晚饭。 　　
（3）刘纯在《短命条辩》里说：“过饱伤人。饿治百病。” 　　
许多人喝了加味开胃汤之后，感觉很饿；于是就要吃饭。饿了就要吃饭吗？这似乎是一个连想都不要想的问题；然而这是一个误区。 　　
英国《自然》杂志发表报告说，限制哺乳动物的粮食摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积，能够有效地延长生命周期。 　　
美国、英国、加拿大和葡萄牙科学家联合研究发现，长期少吃粮食的实验鼠，其寿命可以平均延长30％以上。科学家们解释，在这种情况下，老鼠体内的脂肪堆积大大减少，可能是生命周期延长的决定因素。 　　
研究人员曾在酵母中遴选出一种基因，可以延长酵母的生命周期。而此次科学家们在实验鼠体内，也找到了相对应的同样功能的基因。当老鼠消耗的热量减少时，这种基因便会发挥作用，抑制体内脂肪堆积。《自然》杂志认为，虽然实验对象目前还仅限于老鼠，但对于人类如何减肥以及延长寿命同样具有借鉴意义。 　　
俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”人类如果不吃饭，大概坚持不了30天就会饿死，而某些动物却不是这样，他们可以几个月甚至几年不吃东西，却可以很好地活着。中国广东省梅县的观澜亭在重修的过程中，人们发现一根百年石柱下，有一只龟正在微微颤动，由于长期受压，它的背上留下了明显的柱压痕迹。拒史料记载，该亭建于1746年，为了祈求吉祥，便以活龟垫到亭柱下。也就是说，它在地下度过了二百多个春秋。当然，在这么长的时间里，它即使能吃到东西，数量也是一定很少的，应该说它基本上处于绝食状态。 　　
饿治百病不是让人不吃饭，因为一个人30天不吃饭就饿死了。饿治百病也不是让人只吃粮食，因为一个人缺乏蛋白质和维生素就会生病。饿治百病是在补充足够的蛋白质和维生素的情况下，要限制人的粮食摄入，这样可以延长寿命。 　　
人保持饥饿状态，也就是让体内的吞噬细胞保持饥饿状态；只有让它们保持饥饿状态，才能清理体内的垃圾。因此不仅一个健康人需要保持饥饿状态，就是一个病人也需要保持饥饿状态。 　　
然而许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。根本不知道饿治百病。 　　
（4）为什么提倡不要吃晚饭？ 　　
在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。 　　
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。 　　
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。 　　
②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。 　　
③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠；也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息；进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作；因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。 　　
④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。 　　
⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。 　　
⑥由于小孩子的生长发育，要依靠脑垂体分泌生长素；而生长素只有在小孩子深度睡眠的状态下，才能大量分泌。因此如果家长让小孩子吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而脑垂体就会处于相对缺血的状态，那么就不会发生深度睡眠，当然不会分泌大量的生长素，小孩子就不会生长发育良好。这就是我们不能吃晚饭的第六个理由。 　　
⑦由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。这也就是我们不能吃晚饭的第七个理由。 　　
⑧由于眼睛在血液循环良好的状态下，才能保持正常的视力。但是如果人吃晚饭，那么全身的血液就会再分配，血液集中到消化系统，而眼睛就会处于相对缺血的状态，那么眼睛就不会保持正常的视力。但是有些人一定要饭后看书，那么眼睛就会受损；长期如此就会视物费力，这就是近视眼发生的原因。这就是我们不能吃晚饭的第八个理由。 　　
⑨由于肌肉在血液循环良好的状态下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而肌肉就会处于相对缺血的状态，那么肌肉中的大量乳酸就不会完全代谢，就不会克服肌肉的疲劳。许多人容易在上午发生工伤事故，就是这个原因。这就是我们不能吃晚饭的第九个理由。 　　
⑩由于遗精是在做梦的情况下发生。这是因为青年男子吃过晚饭之后，消化系统就会不停地工作，而大脑也就随之不停地做梦。又由于晚饭喝进许多液体，因此肾脏也在加班；当膀胱充满尿液之后，就会刺激阴茎勃起。于是，这个人就开始做梦找厕所，找到厕所之后就会撒尿；然而他没有撒尿，只是发生了遗精。遗精就消耗了体力。这就是我们不能吃晚饭的第十个理由。 　　
（5）什么叫蛋白质饥饿？ 　　
有些人总是吃不饱，尤其是小孩子、青年人、运动员，即便吃个大饱肚子，也好像还是没吃饱，但是再也吃不下了。这是为什么呢？1956年，英国医生指出这种现像叫作蛋白质饥饿；也就是说，这是缺乏动物蛋白质引起的。他们发现，为了增强运动员的体质，让运动员一日三餐吃面包、黄油、牛排、水果，并不能缓解运动员的经常饥饿；但是如果让运动员一日三餐只吃牛排、水果，那么他们就会感觉吃饱了。 　　
也正是因为许多小孩子正在生长，而血肉之躯不是粮食变的；青年人的活动量很大，而体力脑力不能只靠粮食供给的热量；运动员的肌肉发达，而肌肉的蛋白组成并非是粮食的植物蛋白；因此他们吃进大量的粮食之后，就会变得很肥胖，但是依然喊饿。但是如果让他们一日三餐喝肉汤和果汁，那么他们就不会经常喊饿。其实，动物蛋白质也会供给热量，与粮食的淀粉一样，是每克4卡；不过比粮食昂贵。进一步说，我们依靠粮食去生长、发育、工作是偷工减料的行为；因为这是救助灾民的廉价办法，而不是应当的生活方式。 　　
遗憾的是，许多人不懂得这个道理；甚至提出让小孩子加餐，让小孩子在上午10点钟再吃一次饭，吃什么呢？依然是粮食！而且吃完饭之后就上课，这就造成了小孩子的近视眼、注意力不集中、课堂睡觉的现像。 　　
实际上，一日三餐补充足够的果汁之后，我们不会感到经常饥饿。我从小就喝果汁，而且不吃晚饭；但是不像其它同学那样饿了就没劲儿、嘴里总是不停地吃零食、吃饭的时候是狼吞虎咽。我儿子也是如此，他拒绝课间加餐；并没有感到体力不支。 　　
也就是说，我们不要责怪小孩子、青年人、运动员贪吃，因为他们处于蛋白质饥饿的状态。当然如果一个人处于蛋白质饥饿的状态，那么不让他吃晚饭，他就会感到要饿晕了。
　　昨天把今天的吃的吃了 今天就吃了两根黄瓜 一瓶营养快线 也没多饿不过想吃东西了 等等看一会儿坚持的了不!
　　@小纯的主人 　18:42:38　　　　昨天把今天的吃的吃了 今天就吃了两根黄瓜 一瓶营养快线 也没多饿不过想吃东西了 等等看一会儿坚持的了不!　　-----------------------------　　你这样很伤身体的，明天尽量吃好早饭和中饭，不要反其道而行。白天的消耗比晚上强大很多，把想吃食物的欲望留在晚上其实真的很不好。如果忍不住吃多了，晚上消耗的慢，到明天又长回去了。所以尽量在白天把食物吃掉，让肠胃有一个漫长的消耗时间，才不会长肉
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　　刚刚在我的校内发现了不少好东西~嘿嘿好东西当然要拿出来给大家分享拉~~~　　鉴于大家节食减肥最痛苦的就是要跟自己的食欲做斗争~　　只可惜好像天使跟恶魔总是选择恶魔的人比较多。没关系，我们有法宝。　　　　　　在艰辛地进行减肥大业的时候，我们总有想要放纵自己、偷吃一回的时候——心情不好，为什么不能吃块巧克力？工作辛苦，就不能犒劳一下自己？但是，每当这些“减肥偷吃族”将克制丢之脑后，疯狂摄入热量之后，却又后悔不已，因为放纵，充满了罪恶感。其实，你的行为并不需要这样的戏剧性的心情变化。　　　　　　我们对减肥偷吃族的建议就是：抛开你的罪恶感吧，每当你偷吃的欲望来临的时候，就先尽情享受你的每一口美食。要知道，如果已经摄入了那些热量，就必须让它们物有所值。那么：既然已经偷吃了，如何将让自己逃离偷吃的罪恶感而又不至于让减肥大业前功尽弃呢？　　　　　　下面，就是偷吃者们应该了解的5个原则。　　　　　　原则1　压抑罪恶感不如控制分量 　　　　　　小苏是典型的减肥偷吃者。为了给放纵找个理由，小苏能将想像力发挥到极限，找到各种各样的理由。吃的时候，她总是告诉自己，吃一点没关系吧；可是，吃完了之后，她的负罪感却又和摄入的食物同比例增长。　　　　　　其实，减肥偷吃者中不乏一边自我欺骗，一边感觉到有负罪感的人。但是，不要以为足够的罪恶感就能压抑住自己的进食欲望。从现在开始，赠给自己一句新格言：“食无禁忌”。饮食并不是罪恶的。一旦你克服了这个心理障碍，你才可能真正感受到饮食带来的快乐。更何况，如果你将饮食定义为罪恶的事情的话，那么将更难控制自己的食欲。　　　　　　建议：将罪恶感控制改为分量的控制。在面对美食诱惑的时候，先抛开你的罪恶感。它对于你的饮食控制毫无用处。理智一点，告诉自己，在此时此地，我可以吃些热量高的食物，但是我一定要控制它们的分量。　　　　　　原则2　区分真正的饥饿和虚假的饥饿 　　　　　　饥饿并非我们进食的惟一理由。小捷参与的社交场合很多，她觉得区分真饿与假饿非常困难，因为很多时候，她需要礼貌性地吃东西，即便那时候她并不饿。一旦这成为了一种习惯，小捷也便真地以为自己的确饿了。对于小捷这样的减肥偷吃者来说，在不饥饿的时候，一定不要进食。　　　　　　建议：如何区分真饿还是假饿？其实如果你真地饿了，你的身体会发出清晰的信号。以下就是真饿的几种情况：　　　　　　1.你的胃会感到一阵强烈的空虚，假若你不加理会，饥饿感觉就会消失一段时间。同时，你的身体也会开始消耗储存在体内的热能。　　　　　　2.你感到眩晕、烦躁或疲倦，这是低血糖的症状。这时候，饥饿的感觉或者已过去，即使对食物的感觉不那么强烈，但是你的确饿了，必须进食。　　　　　　3.如果距离上一顿餐食已有四小时，除非它是十分丰盛，否则你大概饿了。可是，倘若你在早上10点30分才吃早餐，也不应因为午饭时间到了便去进餐。　　　　　　原则3　你的目标是进步，而非完美 　　　　　　小梨减肥失败的原因只有一个：制定了她不能完成的减肥目标。一旦她开始减肥，那么她就偏好那些不可能完成的任务计划；不能吃一点儿自己疯狂热爱的巧克力。于是，每回这样严格的减肥禁忌都败在了她的偷吃行为上：吃一点没关系吧？再吃一点也没关系吧？既然已经吃了那么多，就干脆完全满足自己的欲望，痛快地吃一回吧。对于小梨这样的减肥偷吃者来说，打败她们的并非偷吃的欲望，而是对于完美的追求。　　　　　　建议：你需要的是进步，而非完美。在开始一个减肥计划的时候，制定切实可行的目标。对于小梨来说，逐渐减少巧克力的摄入比完全不吃更容易执行得多。此外，偷吃者们还需要注意食物的选择，例如，可以选择黑巧克力为健康的巧克力。　　　　　　原则4　在公共场合明目张胆地偷吃 　　　　　　珊珊觉得这么丢脸的偷吃行为应该在自己家里进行才好。所以，她从不在人前偷吃，而是到超市买上一大堆东西，躲在家里一个人犒劳自己。　　　　　　珊珊这种减肥偷吃者倾向于以为别人不知道的事情，自己也可以慢慢忘记。于是，一次次暗地里的偷吃行为似乎也随着自己刻意的忘记而消失无踪了。如果你也是这样的减肥偷吃者，那么，问一问自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什么时候？是不是每回要放纵自己的时候，你都躲在一个人的小屋子里？　　　　　　建议：在别人的目光里偷吃，这样会让你更加意识到自己的确放纵过一回，能更好地帮助你回到正常而健康的饮食习惯中。所以，每当你肚子里馋虫作怪的时候，那么就叫上几个朋友，在她们面前痛痛快快地吃上一顿好吃的。　　　　　　原则5　偷吃有理，和意志薄弱无关 　　　　　　琪琪每次偷吃之后，总是将自己的问题归之于意志力薄弱。难道饮食上的自我欺骗与偶尔放纵就一定和意志力薄弱有关吗？减肥偷吃者们，千万不要做这样的联想。因为我们对食物的欲望也可能源于许多美好的事情。例如，妈妈的美食，就足以让你胃口大开，这和意志力薄弱又有什么关系呢？　　　　　　建议：正确理解你的偷吃行为。我们可以将减肥中的偷吃精神理解为深思熟虑。的确，你比平常多吃了点，不过你对这个行为已经考虑得很清楚了，而且有足够的理由那么做。所以，就不要因为比平常多吃了点而对自己进行道德归罪，用诸如缺乏意志力这样的罪名来折磨自己。偶尔偷吃一把又如何？要知道，过于严苛的减肥计划往往更容易归于失败。　　　　　　
　　我抗战快结束了，今早称体重了90，
　　@丫头爱了 　23:32:40　　　　我抗战快结束了，今早称体重了90，　　-----------------------------　　恭喜恭喜~~要尽量保持住哦！！！！！哈哈~~~~真好　　
　　楼主今天和瑜伽老师聊了回天。真是爱这个老师呀。已经四十多岁，无论心态还是外表各方面都好年轻。楼主说自己练瑜伽已经减了二十斤的肥肉。老师说，恩瑜伽是很好的修身养性的运动。自己的儿子为了考表演系，从1一百七十多斤减肥到了一百二十多斤。楼主震惊了，就赶紧取经。老师说，他儿子就是瑜伽加跑步，然后严格控制饮食，晚上只靠水果，偶尔喝点牛奶。瑜伽动作再难也要咬牙坚持做下去。心理面再想吃，嘴上也一定要管住。楼主很佩服这个孩子，也希望自己可以为了目标这么坚持！【不轻易放弃，否则对不起自己】
　　今天去称重天呐重了10斤 裤子直接买到29的了 明天早上吃面包然后一天都喝点水啊 豆奶啊 牛奶燕麦片算了 都胖到肚子跟腿上了 我的天呐 今天逛街6个小时可一路都在吃高热量的 蛋塔 炸春卷 虎皮蛋糕 奶馍片
火腿肠 还居然在这么冷的天吃雪糕 对了昨晚饿的不行吃了豆干 火腿肠2根 小面包8个 果冻一个 居然清出来吃了这么多 求讽刺!!!
　　楼主来也！昨晚跟老妈就一件衣服大吵，真的很不爽。每天减肥已经很煎熬了，楼主心里真是很苦。唉以前不开心可以大吃大喝，现在不开心真不知道怎么办
　　哪来的肥壮学生妹！每次都想抢我的做瑜珈的位置！老娘在这做了三个月每次都是这个位子！你别人的怎么不抢啊！奶奶的！看我好欺负是吗！哼！五大腰粗的！真可恶！
　　悲剧的楼主每天都同平台期斗争，心情已经很差。再加上每个见到我的人都说可以了不要再减了，面临的压力更大。昨天晚上跳绳一千下，竟然还重了点，这是为什么呢？啧啧，该死的平台期。体重啊你就不能老老实实的下去吗
　　楼主今天很不顺心。体重莫名的加了一点，加上本来心情就不好。每天对自己那么严格，想吃不能吃，看到很多很多美食却没办法吃，真的很痛快。楼主感觉很痛苦啊。。。。。不开心的时候能够用美食来让自己开心，可是现在却不知道什么时候能吃。晚上不行，白天不想，好苦...跟老公哭诉，老公真的好好，不仅安慰我哄我给了我很大的信心。想想也许明天后天大后天，我就能有所突破，现在要做的就是坚持坚持再坚持。【不轻易放弃，否则对不起自己】楼主相信自己的目标一定会实现的。我要耐心点，更加努力点。
　　@小纯的主人 　21:16:33　　　　今天去称重天呐重了10斤 裤子直接买到29的了 明天早上吃面包然后一天都喝点水啊 豆奶啊 牛奶燕麦片算了 都胖到肚子跟腿上了 我的天呐 今天逛街6个小时可一路都在吃高热量的 蛋塔 炸春卷 虎皮蛋糕 奶馍片 沙棋玛 火腿肠 还居然在这么冷的天吃雪糕 对了昨晚饿的不行吃了豆干 火腿肠2根 小面包8个 果冻一个 居然清出来吃了这么多 求讽刺!!!　　-----------------------------　　恩。。亲爱的，你可以先试着控制下食量。在每次想吃的时候，告诉自己，这个是超级高热量，如果不行，就用手机百度你要吃的食物的热量。有数字为证，你就会有意识，吃下去会很恐怖的。 虽然你逛街六小时，也抵不了一顿大餐和很多零食来的热量。如果晚上很饿就喝点牛奶吃点水果。　　把每天的食物列出来，也许你觉得自己没吃什么，可是列出来就会发现，原来吃了好多。　　加油，先从第一步控制自己开始吧~~
　　严格控制饮食！早晨鸡蛋豆浆，香蕉和三颗枣。体重，我跟你拼了！不到43kg不罢休
　　穿着衣服104斤 最瘦的时候是94斤 我的目标不多就90斤吧 嘿嘿
楼主加油突破平台期 话说想破平台期就要比平时吃的更少 运动的更多哦 !一起加油!!!!!!
　　中午麻辣烫，吃了几片蔬菜叶子和木耳，辣辣的汤感觉好暖和
　　早饭是豆浆鸡蛋香蕉
楼主每天都会吃维生素的药 超大一片，不知道是不是这个的作用，我没有便秘过
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