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长期睡眠不足对身体危害巨大 或引发多种疾病
长期缺觉危害巨大
　　工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿，然而，睡眠债是会累积的，如果对睡眠债置之不理，其结果便是以牺牲生命质量为代价。
　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新 陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风 险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
　　首先，缺乏睡眠对人体最明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3 点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
　　其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
　　最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。
　　北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30~60岁的成人 每天应睡7小时左右；13~29岁青年人每天应睡8小时左右；4~12岁儿童每天应睡10~12小时；1~3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1 岁以下每天需睡16小时。▲
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汽车砍价团一下飞机就有亲切感，“我真的有记忆，来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　学霸君相信大家一定都有过熬夜的经历，有的时候一个晚上不睡觉，甚至睡眠不足，第二天就会痛不欲生。那睡眠到底为什么对我们这么重要？长期熬夜又会对身体带来那些伤害呢？今天学霸君就带大家来科普一下～
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　　文｜周不润
　　1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间[1]。
　　更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测Gardner可能要连续睡几天来补觉，Gardner却在当天晚上只睡了14小时40分钟，直到晚上20:40一直保持清醒。继续入睡10个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了10周，各项测试结果都显示，Gardner的身体没有一点点问题[2]。由此监测停止，江湖上只留下Gardner的传说。
　　你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作3、4天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道：
　　26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡
　　2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。
　　“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。
　　同样是11天，却是完全不同的结局。
　　这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。 第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。 第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。
　　其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。
　　我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。
　　而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。
　　除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：
　　第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在22:00C6:00 睡觉真的比 2:00C10:00 更有利健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
　　第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：
　　几个最主要的方面有：
　　1. 直接对身体健康的危害：
　　睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。
　　糖尿病风险增加
　　中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。
　　心血管疾病风险增加
　　对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。
　　各种疾病的死亡率增加
　　对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。
　　神经方面
　　睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。
　　2. 间接危害
　　长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
　　疲劳驾驶
　　美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。
　　某些专业领域
　　很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。
　　所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。
　　=================================================
　　最后，例是一些常见问题FAQ：
　　1. 每天睡多长时间最好？
　　没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
　　2. 睡少了或者睡多了好不好？
　　都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
　　3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？
　　如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。
　　如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。
　　4. 器官排毒时间是否有科学依据？
　　本文系授权发布，From 知乎，by周不润，未经许可不得转载 ，学霸君诚意推荐。
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楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　我28 分开睡好几年了，楼主是不是觉得好些了　　
　　每晚都试图一起睡，睡到半夜我就溜到客房睡了，一起睡不着，男人睡觉吵，我睡觉浅。　　我就想看看还有多少分房睡的，嘿嘿　　
　　同问　　
　　同问你们那个什么怎么办？我是他不在就shui?bu?zhao　　
　　分开睡舒服，和老公十年了，一共睡在一起的时间不会有一年。有孩子之后基本没睡在一起过
　　@2010返璞归真
00:54:00　　分开睡舒服，和老公十年了，一共睡在一起的时间不会有一年。有孩子之后基本没睡在一起过　　—————————————————　　那还叫什么夫妻　　
　　@肉色的小马甲
00:51:00　　分开睡的话，房事怎么办？ 　　—————————————————　　你怎么和我邻居那女的问的同一个问题，我们很少做，是我不想，有的话，做好然后再各自睡。　　
　　@沛沛他麻麻
00:45:00　　我28 分开睡好几年了，楼主是不是觉得好些了 　　—————————————————　　好些了，原来我不是一个人，但是真的很害怕，怎么年纪轻轻就夫妻不同睡，外人看起来还以为我们是不是感情不好　　
　　@马甲楼
00:52:00　　同问你们那个什么怎么办？我是他不在就shui?bu?zhao 　　—————————————————　　要做时候他来我房间，做好他回自己房间睡觉　　
　　@2010返璞归真
00:54:00　　分开睡舒服，和老公十年了，一共睡在一起的时间不会有一年。有孩子之后基本没睡在一起过　　—————————————————　　我们也是从有孩子后分开睡了　　
　　远了的不说，就说近的，我父母一辈子住一个床，一床被子，在我外甥出世后我妈带外甥开始分房间睡，我姐，我妹都是有孩子后一直分两个房间睡。我现在是孩子六个多月，还是三个人睡一个两米的床，虽然有孩子后精力都在孩子身上，甚至有时讨厌老公睡觉不老实吵到孩子，但还是觉得就这样好些，不然忙的要死再分开睡，更没交流了。　　
　　有没有分开睡后再也没有性生活的可能性　　
　　我和老公吵架赶他去沙发 他都趁我不备，以迅雷不及掩耳之势跳上床，强行盖一床被子，我觉得还是一起睡比较好。感情更深吧。便于交流。
　　分房很正常，也有利于提高睡眠质量。我有个朋友因为老公打鼾而分房睡。我自己也季节性的常常分房睡，主要是因为对空调、电扇的需求不同。我老公现在还在吹电扇，我吹一分钟都受不了。　　
　　有孩子了也没有分床睡。　　白天很忙，就剩晚上一起搂着睡的一点时光了。　　哪怕是睡觉只牵会儿手也会觉得很安心。
　　孩子一岁半前睡婴儿床，跟我们一个房间。一岁半后睡儿童床，自己一个房间。夫妻俩同个房间多好，可以随时亲亲还可以聊天到很晚。
　　@梧桐树精灵 因为怀孕分床睡，他睡觉打呼，还经常翘腿压过我孕肚2次！果断分床。怀孕满3个月的时候还是有同房。但是这次检查又不能同房，所以就分床睡，他忍着呗。现在我6个多月了。
　　睡眠质量也是影响婚姻的重要因素。如果让我一直和老公同床睡可能早离婚了，那电钻般的鼾声谁受得了。同床时经常会睡不好的问题吵架，分床睡以后，家里终于太平了。而且也不影响生孩子。有了孩子更得分床睡了。
　　为什么会有那么多女人认为孩子晚上吵会到男人呢？　　
　　@梧桐树精灵 我能告诉你我姥姥姥爷70岁之前没在一起睡过么。。。。所以他们也没有孩子，我妈是抱养我姨姥家的。。。　　他俩不是爱情，是革命同志的感情。。后来只是亲情，直到我5岁搬新家才住到一张床的。。　　因为我姥姥比较强势，刚好我姥爷也是身体原因不能生育。。所以，，有点畸形的家庭。。
　　打反了倆字，手机党，醉了……　　
　　有了男人以后没有男人就很难睡着的飘过…私以为分床多少影响感情吧…认识一个出轨男就是分床的…当然这个不具有代表性，但是会影响我个人对分床睡的看法。　　
　　@gxj楼
01:28:00　　为什么会有那么多女人认为孩子晚上吵会到男人呢？　　—————————————————　　打反了倆字，手机党，醉了……　　
　　@梧桐树精灵
01:00:25.0　　你怎么和我邻居那女的问的同一个问题，我们很少做，是我不想，有的话，做好然后再各自睡。 　　—————————————　　啊～很少做，那你老公也不想吗？　　
　　我是坚决要跟老公睡一起的，其实刚开始我也不适应，睡不好。但是现在早就习惯了，他不在边上我就睡不踏实。我还是觉得分房睡不是长久之计，当然如果岁数大了那另说，最近身边的一个朋友刚离婚，他们俩一直就是一人一屋，去她家看着像旅馆感觉冷冷的　　
　　一直一起睡，生孩子了以后应该孩子还小的时候分开睡，因为孩子晚上大哭的话会吵到老公睡觉，他睡眠浅，等孩子大了不会半夜醒很多次以后再回去一起睡。
　　生了孩子也是一直三个人睡一起… 我觉得三个人一起睡得感觉挺温馨的。在一起还是一起睡吧…感觉男人时间长了都受不了这样吧…而且大家都很忙，晚上聊天也能促进夫妻感情的！　　
　　恋爱八年以前不打呼噜和他一起睡，现在不了。感觉没啥
　　我老公睡我旁边轻轻打呼，我给他捏手腕在。我爸妈在我出嫁之后就分房了，他俩呼噜太大互相干扰。我跟老公睡一个被窝，现在怀孕快7个月，他一次都没有压过我，睡的比较小心。我喜欢他半夜迷糊中一把搂着我的感觉，很温馨。有时候会躺着聊天到半夜。　　
　　真的那么多夫妻分开睡吗？！我家里好像从没有过这种情况，父辈祖辈都没见过。真的不会影响感情吗，我原来以为夫妻同床是起码的。累了一天，回到家自己进屋睡觉，和单身区别在哪　　
　　我姥姥姥爷爷爷奶奶都是半辈子没一起睡一起过,以前很多老人不在意这个。我爸睡觉打呼,我妈神经敏感睡眠浅,但是这么多年来都一起睡。20多年了,我妈的神经也没那么敏感了,我爸打呼她也能睡着了,有时候实在她头疼不舒服我爸就坐在客厅等我妈睡着了再偷偷进去睡。很多事情没有统一的规则,而是自己的选择。你的私事你不出去嚷嚷没人知道。只在于你选择什么方法。夫妻不是天生彼此合适,更多的是生活的磨合与改变。　　
　　@梧桐树精灵 　　lz我来宽心～
我同学的父母就是分床睡 作息时间不一样　　日本夫妻分开睡也挺常见的
　　不过我觉得还是要谨慎考虑两个人商量下
　　我爸妈只有吵架了才会分房睡。　　不过我以后可以考虑分房，因为我 以前和男友也是背靠背的睡觉。
　　@梧桐树精灵
01:03:00　　要做时候他来我房间，做好他回自己房间睡觉　　—————————————————　　你老公外遇你真别怪他　　
　　看了大家回答太可怕了！夫妻为什么要分床睡？即便没有三也有陌生感和嫌隙啊！　　
　　我是因为我老公打呼 我又怀孕38周，所以分床睡，可我老公每天晚上睡觉前都给我摆怨念脸！！要不就说我没包容心！哎
我和老公结婚九个月而已啊，晚上失眠听他打呼比我孕吐都难受！！我爸和我妈也分床睡，我妈有点神经衰弱，也是因为我爸打呼！！　　
　　总结一下，基本上都是男人打呼，女人怀孕，有了孩子，影响睡眠分开睡　　
　　还好我老公没有打鼾什么的　　倒是我经常说梦话 据他说还有磨牙　　偶尔他不在家我睡的也挺好，但是俩人都在家时必定一起睡　　睡前搂着什么的聊聊天　　不过真正睡时就各睡各的 最多牵手　　因为他身上太热了　　
　　两个同事怀孕了，和老公都是分开睡的，其中一个是老公打呼太吵，另一个不知道为什么。但是我很难想象分开睡的情况，可能和我结婚才四个月有关吧。老公睡觉比我浅，都是我吵他的。父母一辈子睡一张床，两个人都打呼，也没见要分开睡的。身边朋友的父母应该也都一样。　　
　　讨厌　　
　　我妈洁癖，各种嫌我爸，所以一直分床。我和老公必须同床，要不谁都睡不好，习惯了。　　
　　老公不在我很难睡着呀。　　
　　感谢我老公没有打呼　　
　　睡一起都没过性生活…不想……　　
　　@Tina8118
01:52:00　　我是坚决要跟老公睡一起的，其实刚开始我也不适应，睡不好。但是现在早就习惯了，他不在边上我就睡不踏实。我还是觉得分房睡不是长久之计，当然如果岁数大了那另说，最近身边的一个朋友刚离婚，他们俩一直就是一人一屋，去她家看着像旅馆感觉冷冷的　　—————————————————　　同意你说了，以前我还没认识我老公的时候常年一个人睡，刚开始和他住一起的时候，不习惯，现在是他偶尔加班不能回来。我就睡不好，所以我无法理解分床睡　　
　　我家倒是没分房睡，但一人抱个平板，一人拿个手机，抱着聊天是很久以前的事了。这跟分开睡有什么区别?爱情早已变成亲情，想有触电的感觉都无法找到，就这样相伴到老不也是幸福?
　　不分床分被子。　　
　　@脑袋脑袋笨脑袋 33楼
04:04　　我姥姥姥爷爷爷奶奶都是半辈子没一起睡一起过,以前很多老人不在意这个。我爸睡觉打呼,我妈神经敏感睡眠浅,但是这么多年来都一起睡。20多年了,我妈的神经也没那么敏感了,我爸打呼她也能睡着了,有时候实在她头疼不舒服我爸就坐在客厅等我妈睡着了再偷偷进去睡。很多事情没有统一的规则,而是自己的选择。你的私事你不出去嚷嚷没人知道。只在于你选择什么方法。夫妻不是天生彼此合适,更多的是生活的磨合与改变。　　------------------------------　　-夫妻不是天生彼此合适,更多的是生活的磨合与改变。-喜歡這句。　　剛在一起時也是老公打呼，睡不著，現在也慢慢習慣了，那些受打呼所擾的夥伴們可以讓你們的另一半側睡，會好很多喔。　　個人覺得夫妻還是睡在一起比較好，並不是一定要愛愛什麼的，牽牽手，抱抱，親親，這些能增溫感情的小動作，長時間不做可能會變成習慣吧，跟自己愛的人沒有這些，以後想想會遺憾吧。
　　主卧靠马路边，楼下又有很多烧烤摊，睡的时候不能开窗。前段时间太热，作为六个月的孕妇实在是觉得主卧太闷了，自己跑次卧睡了一个月，这段时间凉快了，又跑回主卧睡了。话说分开睡老公各种怨念，一会说不是我老婆啦，一会说好久没一起睡想你啦。反正不能理解分开睡。。不过还好，老公不打呼噜，怀孕了我又睡得比较死，没有什么相互影响的因素。打呼噜还是分开睡吧，我妈就打呼噜，每次跟她睡我保准睁眼到天亮。　　
　　从不分床睡，分开一天都痛苦。我结婚整整8个年头，无法想象分床睡觉。不但同床，还要抱睡。　　
　　你们分床的不会感觉到皮肤和情感饥渴吗？男人的世界有事业朋友，我们女人的世界感情占第一位，没有拥抱和抚摸，不会枯萎吗？　　
　　一直同床睡。同一个屋分床睡都不行。我老公不许。后来他给我养成一个奇怪的怪癖。睡觉睡醒了晨勃的时候捏丁丁。。。有的时候我睡不踏实也会下意思的捏。后来商量好生孩子的话要么睡婴儿床要么他妈妈过来带。反正我觉得这货不会放我另外睡的
　　一　　
　　如果不把你老公那点子弹打没了，早晚是事
　　我们也是因为有了孩子各自睡，等孩子大点能自己睡了就好了　　
　　我也分床，我正相反，我LG是那种只要醒了就要伸爪子在我身上捏两下的人，我一被弄醒很难睡着，真是恼火，所以分开睡了。但AA的频率没有降低，所以感情还好，结婚已经十四年了。
　　@梧桐树精灵
01:03:54.0　　我们也是从有孩子后分开睡了 　　—————————————　　这算为了孩子牺牲自己么？　　其实不是老公吵，而是不愿意跟老公睡。拿孩子当借口吧。　　我两岁就一个人睡一间房了。　　
　　即使有了孩子，还是一张床，晚上宝宝醒了饿了老公也会帮我，我妈当时就叮嘱我不能有了孩子就分房睡，也要让老公分担些照顾宝宝的工作，不然妈妈会很辛苦，而且我和老公也都认为既然是夫妻，分床睡不可能　　
　　不能理解~~
　　@新鲜小马甲来了
08:47:00　　一直同床睡。同一个屋分床睡都不行。我老公不许。后来他给我养成一个奇怪的怪癖。睡觉睡醒了晨勃的时候捏丁丁。。。有的时候我睡不踏实也会下意思的捏。后来商量好生孩子的话要么睡婴儿床要么他妈妈过来带。反正我觉得这货不会放我另外睡的　　—————————————————　　真有意思　　
　　@curtis9
09:01:00　　如果不把你老公那点子弹打没了，早晚是事　　—————————————————　　他玩不行了　　
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