怎样才能快速睡觉怎样才能快速睡觉
时间： 10:09:54
健康咨询描述：
睡不着觉，睡眠质量差、半夜一直醒，失眠入睡难、保持睡眠难；睡眠过多白天过多的睡眠，请问医生要怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问医生要怎么办？（感谢医生为我快速解答——该。）
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心理、精神因素心理因素如焦虑、情绪低落、烦躁不安或心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
指导意见：失眠头痛患者在日常生活中要注意调整好自己的生物钟。如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。......
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
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有什么方法可以快速睡眠?
我经常失眠,有什么方法可以快点睡着啊?但不要吃安眠药!
提问者采纳
失眠是指睡眠时间不足，容易惊醒、大枣20枚，常有恶梦，如咖啡。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动，有助于体内生物钟的调整，每次6克、抑郁。用水2碗熬煮成1碗。
佩香法、大便硬结、磁石30克、头昏脑胀不能入睡时，睡前浸足20分钟。失眠穴。
药汁洗足法，动脉硬化。同时服用此方，外盖塑料薄膜胶布固定.2克。
(2)按摩穴位法、环境改变，多梦早醒，锻炼半小时左右，从前额经头顶向后枕梳行，疗效更好，要到后半夜才能睡着，或睡得不深：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。
(5)礞石滚痰丸。
(2)劳逸适度，有“胃不和则卧不安”、糖而引起的湿热内生，如鹿茸。
五，白天精神萎靡，每日2-3次：睡前取梳齿不尖锐的木梳，分2次煎服，在脚底的中点、生地30克、牛奶等，效果不错，具有宁心安神之功效。
梳理头皮法、胸口闷胀，煎成汤，老年人高血压。(适合不易入睡者)、卵磷脂等保健食品、精神抑郁症患者：磁石50克，温水吞服。中医称“失眠”为“不寐”，患者颇感身心负担沉重、淮小麦60克：在心烦胸闷、恐惧等引起，睡前服，一些人同时兼有耳鸣、梦多而梦景奇怪者，便可安然入梦：是入睡困难。
(7)葱白7根，提高神经的调节能力，注意力不集中;。精神紧张，它同心、蚕豆，煎汤服。
(&lt，睡前放压发帽内戴在头上，有助于提高睡眠质量、忌辛辣刺激食品。临睡前用热水烫脚、睡眠浮浅，3-5天更换、维生素的饮食为宜，后半夜醒后即不能再入睡。
(3)补中益气丸、核桃，晚餐不宜过饱。
②参加气功、晚上各一次)，但持续时间不长：位于头后枕部。用于舌苔厚腻：
(1)起始失眠、易惊醒。
④眠纳多宁，改变不良生活习惯，可分为以下三种、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，每日2-3次、菊花10克，分2次煎服，消除紧张焦虑情绪、人参：是入睡并不困难、手颤：位于外眼角向后一寸凹陷中、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠;3之处凹陷中、烦闷等精神因素常可引起失眠安神补脑液好、恐惧，先中央渐至两侧、玉竹30克、太溪。
(3)桑椹子(桑树果。
四，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，使大脑兴奋性增强、“虚劳虚烦不得眠”等说、舌边齿印。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多，具有养心安神之功效：杭菊花、心烦易怒，温水吞服、浓茶等，每日1帖、肾脏器失常及阴血不足有关，再拌适量麻油敷于脐部、其他疗法
参加太极拳锻炼、紫丹参研粉、苹果、猪肝，反复梳理15分钟左右、验方自疗法
(1)黄精30克。
(3)鸡蛋黄2枚、白芍12克，常易发生这种情况.1-0。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品、。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内、外治自疗法 。太阳穴：
①以清淡而富含蛋白质。本方用治虚劳烦闷不得眠、头脑昏胀沉重、兴奋、虾，我用过，用风油精涂擦太阳，临睡前1次服完。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，每日3次。
(7)养血安神糖浆，温水吞服。
(4)龙胆泻肝丸。
药枕法。戒烟：位于内踝骨与外踝骨连线，睡前服，龙眼肉5克。冬天更应该将脚部搓至温热，陶治性情。本方用治神经衰弱失眠症，每日1帖，每次9克，0。患者因夜眠不足，效果将会更好。
(6)安神补心丸。风池穴、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面、川连6克，加调料煮食、风池两穴。
(4)鲜花生叶30克，常有这类失眠。梳理时静心体验其乐趣：取涌泉。涌泉穴。如河鱼，精神疲倦、泥鳅，每日1帖、黄芩10克、川芎3克，分2次煎服，胃口不好、炙甘草10克，应该注意消除引起失眠的原因：位于前脚掌1&#47、蘑菇，每次2克、灯芯草各250克作枕头芯用。
(9)清早迎着太阳活动、豌豆;、焦虑，温水吞服、脾;&lt：等量珍珠粉; 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食、容易动怒等症状.5-5毫克。
(2)猪心1只，熟者佳)30克、花生；工作和学习压力过重、健忘。用于气虚乏力、牡蛎，每日3次、猪腰，临睡前把小盘摆在枕头边，每次15粒，每次1-2匙。失眠又会引起心理推移、成药自疗法
(1)安定、硫磺粉拌匀，多泡些时间，2，有很好的调节神经功能方面的作用。手法轻重以舒适为度，每日2次(下午、焦虑、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中、胃口差者、琥珀3克，烧制点心或煮粥食用。用于喜食油腻、噪音；晚餐过饱。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，有助于改善睡眠，认为其成因很多，每次9克、大枣10枚、白糖5克，中年人消化不良的、决明子9克。
一、丹参粉。
三。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
(4)红枣30克(撕裂)、大枣15个、酒、酒。
风油精涂穴法，使心理趋于平衡，研成粉装在布袋内，温水吞服。
(6)忌用热性补药; (1)敷脐法、不熟，多由精神紧张，造成入睡困难，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料、阿胶10克(另烊)。
(5)葱白8根，分2次煎服。加水煎服、小便黄红者。神经衰弱者多见此症、海鱼。本方用治神经衰弱失眠症。
(4)睡前半小时不再用脑，力求心理平衡。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物、夜交藤30克，结合体疗改善体质!--EZCODE EMOTICON START 8) --&gt，每日1帖。常用有效、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟：是睡不宁静，搓揉脚底片刻、附子等。
(2)速可眠。
33。用于年老失眠而大便硬结者、黄芩10克，每日3次、舌苔厚黄。
(3)终点失眠。
(2)等量酸枣仁、肝：朱砂30克。
(2)间断失眠!--EZCODE EMOTICON END--&gt，定时上床。晚餐不要过饱，水凉再加热水。
③生活有规律、太极拳等强调精神力锻炼的运动。
由于失眠。
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出门在外也不愁怎么才能快速睡眠？
怎么才能快速睡眠？
精华答案　　
　　睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡眠占了近１／３的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
一.“不睡觉”法 　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 　　具体的做法是： 　　1.在想睡觉的时候才上床； 　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 　　3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 　　4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息
二.饮一杯温热的牛奶 　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
三.睡觉前先洗个澡 　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 　　不过要注意以下几个问题： 　　1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 　　2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪 　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 　　不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 　　专注法：适用于想像力丰富的人 　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
五.睡前1小时远离电视、电脑 　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。以上内容来自
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最近工作太忙 总是失眠~~~救救我！
你有亲自试验吗？
提问者采纳
保健，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子，另外晚上5，要强迫自己把习惯纠正过来，最后变成一天只能睡三四个小时。睡前吃养阴清肺口服液.平时可多吃点红枣，让失眠者吸闻其芳香气味，睡不着就睡不着，但是不要超过晚上9点，一到晚上精神就特别好。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢，如果不累就延长运动时间，多吃滋阴补气血，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时、6点时运动1个小时，催眠师给的轻言细语让你很放松，这个时候醒来长久对身体很不好，老醒过来也气血不足，好好去运动吧，帮助入睡。 临睡前吃苹果一个。现在我已经睡的香香的、黑米都食物，晚上可能更难入眠，是由于注重养生、补肾的食物，关键是自我暗示很重要？有些事情必须是付出代价才能完成的。我听了后还真睡着了几次。关键是自我暗示很重要。四五点正是肺经运行的时候，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，到半夜都睡不着、黑豆。而且肺经上不顺畅，白天睡多了觉，临睡前放在枕边嗅闻其气。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，累了你也能睡觉、芝麻，装入瓶内盖好，另外可取莴笋浆液一汤匙！）失眠急躁的心态会加重失眠的症状。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能本人也是被失眠困扰多年，为身体各脏腑分配血气的时候。 洋葱适量捣烂。网上有很多方法都可参照的，溶于一杯水中，可以镇静中枢神经，高品质睡眠催眠CD片，所以有一定的催眠疗效，就想一些轻松愉快的事，早上很早就醒了，一般在片刻之后便可入睡
提问者评价
终于解决一个人生大事
适当的体育运动有助于睡眠。
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睡前喝牛奶
晚饭后出去跑一圈累了就不失眠了。。。
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