80斤却瘦下来高血脂会恢复吗超标胆固醇超标医生说是减肥不吃饭减的还会危及生命请问是改怎么办很纠结？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-11 07:15 标签： 瘦下来高血脂会恢复吗
没有吃药用两个半月的时间把胆固醇降下来了连续几年的体检都是胆固醇过高，前几年都是稍稍偏高，所以没当一回事。去年年底体检，低密度脂蛋白和甘油三酯都超了很多。痛定思痛，决定给自己三个月的时间对自己狠一把。首先，开始16+8轻断食，每天只在早上11点到晚上7点之间吃东西，其余时间只喝水或黑咖啡。饮食方面：- 用杂粮饭/燕麦粥代替白饭/粥，燕麦粥可加豆浆/豆奶（不加牛奶），荞麦面代替白面/粉。主食还可以吃红薯、土豆或其他粗粮。- 少吃红肉及贝壳类海鲜，不吃动物内脏！蛋白质以去皮鸡肉、鱼（三文鱼最好）和豆腐为主。这两个多月以来我只吃了两次牛肉和两三次猪肉。- 鸡蛋是有争议的，有些文章说胆固醇高的人应少吃鸡蛋，有些文章说吃鸡蛋对胆固醇没有影响。我选择不吃。- 每一餐都必须有蔬菜，大量的蔬菜！- 用牛油果油或橄榄油（必须是初榨的）炒菜，不吃黄油、猪油、mayonnaise- 每天一把坚果，一勺亚麻籽粉- 喝黑咖啡（espresso过滤掉油脂后再加水）、抹茶水、苹果醋- 不喝牛奶，改喝豆浆豆奶- 水果选择富含可溶性纤维素的，苹果、柑橘类就很好- 蛋糕雪糕当然是都不能吃啊！！！运动方面，以前是一周运动两次，增加到一周三到四次。就这样，用了两个半月的时间，低密度脂蛋白从133降到97，甘油三酯从233降到114。看到结果的那一刻成就感满满啊！因为想要在短时间内快速降下来，所以以上那些都做到了，可以说对自己非常非常狠了。如果只是超了一点点的，也不需要这么严格，可以首先反省一下自己的生活方式有哪些是很不健康的，再稍微调整应该就没问题了。2023，健康第一！对自己对家人负责！补充说明一下，关于轻断食是否真的对心脏健康有益，Mayo Clinic的一篇文章是说Maybe。一些研究说轻断食有助于降低低密度脂蛋白和提高胰岛素敏感度，但也有一些研究说不吃早餐（轻断食的一种）会提高患心脏疾病的风险。所以，目前关于轻断食对于保持心脏健康/降低胆固醇的作用并没有一种定论，并且不推荐以下人群尝试轻断食：- 体重不足的- 有进食障碍、饮食失调者- 孕期、哺乳期女性- 糖尿病患者- 低血糖患者- 肝脏疾病患者我尝试轻断食的初衷并不是为了降低胆固醇，而是减重，在一周两次运动了大半年体重仍纹丝不动后，这刚好是我在同时进行的一件事情，指标的改善跟它也许有关系，也许没关系。

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