49样低卡零食，任你选择！！！！！我先推荐一样我在减脂期经常会吃的东西，这种东西是粉末状的，每一份是50克。每份的热量是180大卡，它可以被做成一个松饼，它就是----------Myprotein的美式蛋白煎饼粉。这是它的新款包装。它一份只有186大卡的热量，却有34克的蛋白质，碳水化合物只有5.6克，而且一个饼可以分成两份来吃，简直完美。我是实行碳水循环饮食的时候发现这个东西的，因为在碳水循环的时候，低碳日的碳水摄入量要控制得很低，所以我必须尽可能的摄入更多的蛋白质来增加我一天的饱腹感。这个东西打开之后粉末状的，和蛋白粉很像，它要做成煎饼来食用。你煎之前只要加点水把它搅拌开就行，不要加太多水，有一点粘稠感是最好的，太多水的话，煎不实，加太少水的话有点难以下咽。它煎出来之后，是下面这个样子的。我通常是当做早餐吃，有时候会用作两餐之间的加餐，做早餐的时候我是食用两勺。做加餐的时候，我就煎一个饼，然后分成两份，用一个保鲜袋装着上班的时候吃，这样我就可以保证上午和下午各补充17克的蛋白质。目前它有四个口味，分别是原味，巧克力味，枫糖味，糖浆味。我只吃过原味和巧克力味，巧克力感觉略甜。Myprotein的蛋白煎饼虽然蛋白质含量很高，但是缺点也比较明显，就是放凉之后口感会比较粗。如果你喜欢口味软一点的，可以买下面这种。这种蛋白饼的碳水含量相比MYprotein的高一点，所以蛋白质含量也会低一些，但仍然是一个不错的选择。它500克的价格是228元，1000克是318元，如果你每天50克的话，最多能吃20天，一天相当于15.9元。而且它现在只有海外直邮，时间一般在十多天才到。和市面上大部分的蛋白粉价格差不多，这东西我也只敢在碳水循环的时候用，增肌的时候不会用，因为这东西饱腹感挺强的，吃一块进去就饱了。不过虽然它贵，但确实很适合减脂的时候吃，一是吃起来味道还不错，二是蛋白质高，热量低，很有饱腹感。还特别好煎，你把它打匀之后放到平底锅，它就自己成型了，连两分钟都不用。1.小鱼干非油炸，高蛋白，酥酥脆脆，还不会腥。2.蛋白质薯片你喜欢吃薯片吗？这又香又脆的东西谁不喜欢呢。可是它100克就有550大卡左右的热量。虽然你可以少吃点，但是市面上很多薯片都是大包装的，香香脆脆的，一吃根本停不下来。而且它几乎没什么营养价值，属于典型的空热量食物。适合减脂期的零食，应该是既能满足味蕾，又的能帮助身体补充必要的营养物质。蛋白质薯片就非常符合这个要求了。这种薯片每百克的热量比油炸的薯片低100大卡左右，而且它们通常都会采用相对更小的包装，这就能保证你一次不会摄入太多的热量。在减小分量的同时，它提高了蛋白质的含量。这样的调整使得它既能满足味蕾，也可以帮助我们补充蛋白质，非常适合做减脂期的小零食。下面这款是一个国外品牌，热量是140大卡，蛋白质有20多克。它的蛋白质含量非常高，但就是有点贵，淘宝上差不多是23块一包，土豪必备零食。不过没事，这里还有一款国产蛋白质薯片，叫做食验室薯片。它有两种，一种是鱼肉薯片，一种是鸡肉薯片，而且有八种口味，就连螺狮粉味的也有。它的份量和上面那一款是差不多的，蛋白质含量也蛮高的，而且它的价格要更便宜，现在到手价大概是9.9一包，从性价比来说更适合做小零食用。 它是那种厚片状的薯片，口感酥脆，味道蛮不错的。它的原味是0油的，味道比较清淡。我更推荐咸蛋黄味、烤肉味和青柠味的。咸蛋黄味的香味很浓郁，烤肉味微咸，青柠味吃起来非常清爽，在夏天食欲不振的时候，来一包青柠味薯片，一口就开胃。入口是青柠的淡清香，很好的把鳕鱼的鲜味提点出来，两者的结合共同完成了从酸到香的美妙过渡，这种享受真是妙不可言~3.椰汁知道椰子汁如果你很喜欢喝椰汁的，那这个椰子知道的椰汁，减脂期必须拥有！！它喝起来味道浓郁，但喝起来又会觉得很清爽。不会像一般的椰汁那样，喝完之后嘴里会有那种持续的甜腻感。而且它的热量比其他椰汁要低更多，一大瓶280ml，只有79大卡。同等含量的椰树有150多大卡，比椰子知道的多了70多大卡。它的甜味主要来自于赤藓糖醇，热量几乎为零，还不会引起我们体内血糖的变化，非常适合满足你在减脂期对甜味的渴望。对了，如果你经常用燕麦泡牛奶喝的，可以用这个来替换一下，整个燕麦都会升华的。购买链接：4.鸡胸肉肠淘宝上卖的一般一份是80克，鸡肉肠100克的热量是130大卡，蛋白质有25.6克，比即食鸡胸肉好吃，口感Q弹，价格也不贵，12包好像是80块左右，代替普通香肠完美，上班饿了来一根。5.蛋白棒蛋白棒可是好东西，它携带保存都很方便，而且口味丰富，还富含蛋白质，非常适合做健身零食。如果你是上班族和学生，那就更适合在日常的饮食里加入蛋白棒了。如果你用鸡胸肉加餐，那打开包装可能会散发出浓烈的气味，在办公室里会很尴尬。如果是冬天，你可能还要一台微波炉，要不然肉凉飕飕的，外面还会裹着一层像油的东西。如果你喝蛋白粉，还得及时洗杯子，要不然能熏死你。蛋白棒就没有这种烦恼了，轻轻一撕就完事了。不需要担心别人投来异样的目光，更不需要加热才能食用，就是方便。我现在一直在吃安贝森的乳清蛋白棒，它一根有35g，135大卡的热量和10.5g的蛋白质。它的饱腹感挺不错的，两餐之间来一根能顶好几个小时。它的样子和沙琪玛很像，但是吃起来却不一样，不会粘牙，也没有那么甜。安贝森蛋白棒现在一共有三种口味，三种味道都很不错，我最喜欢的是芝士海盐，超级推荐。喏，链接在下面：也可以在淘宝上搜索店铺（安贝森旗舰店）即可购买。6.姚小茶牛乳茶这可是真的奶茶，和外面卖的完全不一样。外面卖的奶茶可没有牛奶，它们添加的是奶精，毫无营养价值。它虽然带了一个奶字，但和牛奶毫无关系，也几乎没啥蛋白质，反而含有很多的反式脂肪。而这款牛乳茶添加的是真的牛乳，每支有5.6克蛋白质，和一瓶纯牛奶差不多。而且它们的热量也差不多。它还有另外一个优点，它添加的是结晶果糖，一种对胰岛素影响很小的单糖。而我们平时喝的奶茶基本上加的都是白砂糖，属于蔗糖。它比果糖对胰岛素的影响要大很多。7.魔芋蛋糕山西的小伙可能会知道，这就是一种山西小吃，类似于凉粉，100克的热量只有65大卡，碳水化合物14.7克，它好像是用荞麦面做的，也算是一种粗粮了。可以当做小吃，也可以当做主食。南方的小伙伴是吃不到的，所以就别想了。吃起来细腻顺滑，能把魔芋做成这样很厉害。减脂期想吃蛋糕的小伙伴绝对可以一试。当然它不能和外面的蛋糕比，但绝对够你填补嘴巴寂寞的心了。8.即食鸡肉丸也是鸡胸肉的孪生兄弟，口感Q弹。不同牌子热量会稍微有不同，一般都是100-130大卡每克，加热就能吃。口感Q弹，和鸡胸肉肠的口感差不多，一般一包是6颗，食用前需要加热。对于那些经常在饭堂吃饭的小伙来说，可以屯一些，饭堂如果没有很好的蛋白质来源的时候，可以用来补充蛋白质。9.黑咖啡你看看这热量，100毫升只有1大卡啊，可以说是毫无热量了，就是嘛，如果你喝不习惯咖啡的话还是不要喝了，会修仙的。10.黄瓜对，你没看错，就是黄瓜，你们怎么能忘了黄瓜这么好吃的东西呢，特别是天气热的时候，来根冰的黄瓜，那种清新感~~~~~而且100g才15大卡，碳水化合物才2.9克，绝对是你加餐的好选择，我在减脂的时候就经常把它当作水果来吃。11.谷物能量棒图上面这个牌子是进口货，一根是75大卡，饱腹感挺强,，而且很持久。口感不会像士力架那样黏黏的粘牙，也不会很硬，就是糯叽叽，很好吃。至于甜不甜还要看个人，我觉得还好。我喜欢草莓味，所以我推荐草莓味。12.即食鸡腿现在连鸡腿都有即食的了，这种即食鸡腿都是去皮的，热量和鸡胸肉差不多。玩铁猩猩家的奥尔良鸡腿挺好吃的，孜然味也很香啊！！不过有些人可能会觉得有点油腻。因为太香，所以不适合办公室有人的时候吃，容易被开除。13.魔芋这个我就不详细说了，减肥的人几乎都听过魔芋的名字，魔芋之所以热量，是因为它几乎不含碳水化合物，几乎都是膳食纤维，也就是说这东西几乎都是水分。14.俄罗斯黑列巴可以理解为俄罗斯的全麦面包，每100克的热量是212大卡。刚开始吃黑列巴有一点酸酸的味道，还有点刺嗓子，但是会越嚼越香。我建议你再吃之前用油煎一下，会好吃很多。你放两天不吃的话，这东西就会变得硬得咬不动，可以直接抱着走。其它全麦面包的热量一般再100克300大卡左右。15.即食牛肉相比即食鸡胸肉，我更推荐及时牛肉，为啥呢？即食鸡胸肉我吃过，这东西并不好吃，而且有些品牌吃多了会感觉反胃。现在市面上的及时鸡胸肉吃起来都是绵绵的，口感不好。而牛肉的话口感则相对要好点。我只吃过袋鼠先生的，其他的没吃过，所以不是很好推荐什么牌子的好，这家的即食牛肉比较松软。有些牌子的即食牛肉看起来是像那种辣辣的小鱼干一样的，打开会有一层类似于油（？？？？）的东西，看起来不是很有食欲。而即食牛肉就好吃很多了，建议买那种像卤牛肉的即食牛肉，那种更好吃。16.桂格Quaker米饼这东西目前国内是没有卖的，只有国外有卖，都是代购的，这种米饼每片热量只有60大卡，最低的是35大卡，无盐无油无糖，吃起来像小时候的米花，挺好吃的，香脆可口。很适合在健身之后补充碳水，我撸完铁之后会吃一到两块，用来补充碳水。这种米饼在国外很多健身爱好者在减脂期会当做主食，特别是外出的时候，因为这东西很方便，你可以饿的时候来一片，当做零食来吃，还挺好吃呢。17.naris up饼干一包里有三小包，一小包是51大卡，。你吃完之后喝一口水下去，过一会饱腹感会很强，有点像我们以前吃的那种部队的压缩饼干。口感比较干，虽然口味很多，但是略淡，和吃压缩饼干的感觉很像。18.手指小萝卜这种小萝卜口感清甜，比我那种大的胡萝卜好吃很多，100克才25大卡，淘宝上买的话都是放在泡沫箱里面的，新鲜的。19.orihiro蒟蒻果冻蒟蒻是啥？就是我们平时说的魔芋呀，魔芋做的果冻热量当然低啦，这东西每包热量是13大卡，可以放心吃。口感非常Q弹，比普通的果冻更Q，打开便能闻到果味独特的清香，味道略清淡。这款果冻是没有汁，撕开之后用担心汁流出来，我这种懒癌患者非常喜欢。最关键是低卡啊！20.vita coco 椰子水一瓶热量只有60大卡，味道清新，原味最好喝，冰镇之后夏天爽一下。这个椰子水倒出来是无色的，和我们喝的天然的椰子水一样，口感清冽甘甜，不甜腻，冰镇之后，一口下去，全身清爽。21.鸡肉干丝打个马赛克先，避免广告。这东西100克的热量是250大卡，蛋白质含量是53.5克。这东西的好处大家都说过了，我就不说了。我就说一个好处，就是这东西你很容易就吃多了，它很耐嚼，千万别在没事的时候吃，这东西越嚼越香，和鱿鱼丝一个样，一不小心就会自己吃完一盒，我有次在家看电影的时候一部电影下来之后，自己就吃完了一盒，阿弥陀佛。这东西可以自己做，不过像我这么懒的人，当然是在网上买的啦。22.DAISHO方便粉丝（52~57大卡）汤头浓郁，粉丝Q弹，不会有厚厚的一层油浮在上面，分量比较小，基本上一口就可以搞定，很适合替代方便面，什么时候你想吃泡面了，就可以用这个来代替。23.V8低盐蔬菜汁（一瓶大约70大卡）虽然热量低，但是我觉得不好喝。24.超模25TM营养畅饮乳酸味（一袋70大卡）这东西其实更适合用来用代餐而不是零食。25.鸡蛋干（100克160大卡）刚工作的时候以为工资少，我就每天靠吃这个来补充蛋白质的，吃了一个星期之后看到都想吐。味道还是不错的，但是因为加入了一些酱料，所以不适合经常吃。鸡蛋干基本上都会加入白砂糖和食用盐。26.远藤制馅黑糖蜜汁果冻糕（0大卡）这东西很甜，口感软糯，味道有点迷，评价一般，有说好吃的也有说不好吃的，但关键是0大卡的热量，可以用来满足一下自己寂寞的嘴巴。27.丸三豆奶（100ML66大卡）可能是淘宝上最好喝的一款无糖豆奶了，味道就是原始的豆乳味道。有乳糖不耐受的人推荐用这个代替牛奶。28.德亚脱脂牛奶（100ML35大卡，一瓶87大卡）脱脂奶和全脂奶最大的差别就是口感，全脂奶口感更醇厚，脱脂奶的口感则更加清淡，个人感觉全脂的口感更好。我在这里要普及一个知识，很多小伙伴在减脂的时候特别害怕脂肪，担心脂肪会让自己发胖，我必须告诉你，让我们发胖的并不是脂肪，如果你只摄入脂肪，你是不会发胖的，因为脂肪的饱腹感很强，你很难吃多。单纯的摄入（有控制）糖分也不会让人发胖，你可以参考你的父辈或者爷爷奶奶辈，那个年代的人摄入肉类很少，基本都是碳水化合物，但他们发胖的却很少。真正容易导致肥胖的是那些混合了糖和脂肪，并且两种成分含量都高的食物。还有一款最好喝的牛奶，名字叫新农，味道完虐市面上大部分牛奶。29.hey juce蔬菜汁（每份35大卡）30.ALpro植物奶（每瓶42大卡） 1L 149.8元左右很多口味，相同点就是低卡，比市面上其他豆奶清淡，和丸三豆乳有点像，同样适合乳糖不耐受的小伙伴喝。口感细腻，比较醇，微微的甜味。31.国太楼 黑乌龙茶（没热量）32.关茶 抹茶奇亚籽蛋白棒（每根113大卡）绿色的抹茶上点缀了几颗蔓越莓，有点小清新。 打开包装后，有一股淡淡的抹茶气味，入口后，抹茶四溢，夹杂着蔓越莓的酸甜，清淡不腻。还有腹愁者的抹茶味蛋白棒也很好吃。33. （一袋6枚 80大卡）淡淡的咸味，口感酥脆，酵母的味道，不油腻，入口之后会越嚼越香，饱腹感不强，但是可以用来满足寂寞的嘴巴足够了。34.日清旨膳豆腐汤杯（一盒80大卡）口感浓郁，泡开之后一股浓浓的奶香味，很适合冬天的时候吃。35.Asahi魔芋寒天面（一盒49大卡）量比较少，一口闷，性价比不是很高，是酸辣口味的，减脂又喜欢吃辣的小伙伴可以买来试试。36.pokka玉米南瓜奶酪系列浓汤（一袋70大卡）37.森永可可粉冲饮（每份 25G
80大卡）38.春雨香辣粉丝（每份45~58大卡）39.Walden Farms蓝莓果酱（据说没有热量）40.左旋肉碱啥玩意？左旋肉碱也能当做零食？还真的能。左旋肉碱饮料有很多口味的，如果你冰镇了再喝，就会有种喝芬达的感觉，你说爽不爽。土豪减脂必备饮料啊。对了，左旋肉碱不是吃了就能让你瘦的，它需要配合运动来发挥作用哦。41.bourbon 豆腐威化饼干（一小袋38大卡）42.Asahi朝日 脆片薯片（一包61大卡）43.澳洲Crunchy 海苔米饼（一袋100大卡）44.日本丸玉蟹肉棒（一百克104大卡）45.波尼亚黑森林火腿（一百克117大卡）46.魔芋凉皮（一百克59大卡）47.芋泥椰汁代餐奶昔我是无意中接触到这个奶昔的，味道是真的好。浓郁的纯正芋头香加上隐隐约约的椰香气息，味道是微微甜的，因为不含蔗糖不含香精，加水少就是像在干吃芋泥一样，水多一点的话就是芋泥奶茶的味道，这个就可以在想喝奶茶的时候完美替代了呀，里面还有冻干黄桃粒，酸酸甜甜的，也会有咀嚼感，饱腹感真的蛮强的。早餐没时间做的时候，冲一杯这个，再加上一杯蛋白粉，就能有一顿高蛋白的早餐了。对了，它的甜味主要来自于代糖，就和无糖可乐差不多，对减脂并没有什么影响。最后叮嘱一句，再低热量的食物也不要放肆的吃，记住你是在减肥。零食是放在两餐之间充饥用的，不饿了就赶紧闭嘴。48.无糖可乐无糖可乐没热量，所以减脂期喝完全没啥问题，不过喝多了可能对健康也没什么好处。50.高蛋白面包这是我最近发现的一样好东西，叫啥轻态面包。因为蛋白质含量很高，碳水又少，我把它叫做高蛋白质面包了。你知道它的蛋白质有多少吗？100g40.4g蛋白质，碳水11g，秒杀市面上所有的面包了。早餐的时候搭配鸡蛋和牛奶，减脂完美。