对于经常被迫加班熬夜的打工人来说，平时如何长期熬夜怎么养肝护肝肝更有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-21 20:00 标签： 长期熬夜怎么养肝护肝
肝作为人体内一个非常重要的代谢器官，人体内的每一种基本的生理功能都不能满足其需要。不仅具有新陈代谢和体内排毒的功效，还能对某些胆液进行代谢，起到促进消化吸收的作用。所以，一旦肝脏逐渐出现一些小问题，就会危害整个人体系统的代谢和体内的排毒，进而影响到每一个人的身体器官及组织功能。棘手的是，肝脏也是一种不张扬的杂种，即使在开始时，也是“一声不吭”，直到危害到其他症状，这才让人有所觉察。保护肝脏，其实并不难。平时一定要做好肝脏的保养工作。一、到底要做些什么，才能具有护肝排毒的功效和避免身患某些肝病的作用？1.首先是合理的饮食搭配。平时生活中，要注意饮食搭配方面的调养，假如长期摄入一些高热量食物，很容易形成轻度脂肪肝。而且如果长时间大量吃一些高糖、高热量、高盐分的食物，会导致肝脏的压力增加，也会直接影响到肝脏的身心健康。2.不要吃所有发霉的食物，否则，得胃癌的机率会提高很多倍。三餐要均衡，比如蔬菜水果、杂粮、豆类，还要尽量搭配一些乳制品、鱼、虾等。这类材料中所含的维生素、膳食纤维素和其高质量蛋白质，就像肝脏的“补充剂”，能起到修补人体细胞、促进细胞再生的作用。3.是心态稳定。长期存在消极情绪，会导致肝气郁结，促使肝功能迅速下降，并会提升得各种肝脏疾病的风险。要想保养肝脏，一定要在日常生活中注意心态方面的调节，不要出现任何负面情绪。另外，一定要保持冷静积极的心态，一旦出现了一些不好的情绪，要学会有效地释放。4.避免喝酒。乙醇对肝脏的损害是准确的，长期大量饮酒，在饮酒前会出现酒精性轻度脂肪肝，进而出现酒精性肝炎、酒精性肝硬化腹水等症状。所以，要想肝好，人人都不用喝酒，若真戒不掉，那么建议一天喝酒也不必超过25克。二、老是熬夜，到底会不会伤肝？很多文章都提到，经常熬夜会直接影响肝脏的排毒时间，很容易损伤肝脏，进而导致晚期肝癌。而事实上，作为人体最大的代谢器官，肝脏始终与糖、蛋白质、人体脂肪、生长激素、维他命等化学物质进行代谢、代谢、代谢和微生物转化。因此，肝本身的“解毒功能”，其实就是一个生物氧化的整个过程。对肝脏的解毒作用，其实主要是和酒精有关的，只要身体摄取酒精，肝脏就会慢慢地开始运转，酒精就会解毒，而且这个过程中的代谢物质也会对机体造成危害。要减少肝损伤，不喝酒才是硬道理，说白了，晚上11:00~凌晨1:00这段时间，只需没喝酒，就不会有解渴的感觉。不过，总体而言，没有明确的直接证据证明长期熬夜会损害肝脏，但确实有不适当的休息会对肝脏的谷丙转氨酶标值造成一定的危害，尤其是存在着漫性基础肝脏疾病。所以，只要不熬夜，睡好了就能“养肝”，其实也没什么不对的。如果没有事可做，或者早睡！
　　不管是工作的上班族或就学的学生，因为迫于无奈的熬夜和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。肝脏怕熬夜。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹患机率也增加了。　　“熬夜族”应该如何保全自己的肝　　成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。　　因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。　　一、补充熬夜时的营养　　如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。　　需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。　　二、拒绝“骗身体”的东西　　含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。　　维生素B群不足，新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。　　人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。　　三、保护肝脏的按摩运动　　坚持“有病看医师，健康靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为，现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。　　A、肝脏按摩运动　　两手搓热。　　以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。　　注：一般力道即可，毋须特别用力。　　B、怀抱式肝脏运动　　两手交叉抱住前胸，左手在外。　　身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。　　身体往右扭转再做一遍。　　C、肝脏穴道按摩　　此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。　　本文地址：http://www.lifeskill.cn/Html_bj_jtbj/2011/2011112215596.shtml　　文章整理：生活妙招网 欢迎分享！转载请以链接形式注明出处！
肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！肝净，皮肤都娇嫩。肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官。人体胃肠道所吸收的各种物质，包括营养物质和毒素等，经胃肠道的血管系统后，都由肝脏的门脉进入肝脏内进行分解、合成及解毒。肝脏有两大功能1、肝主疏泄主要体现在三个方面的作用：①对消化系统的疏泄功能。肝对中医讲的脾胃功能的正常发挥起到一个促进作用，调节作用。②关于胆汁的疏泄。因为肝胆相表里，所以肝对胆汁的分泌及功能的发挥与肝的疏泄功能相关。③与情志相关，调节情志。中医致病因素分为“外感内伤”，“七情”致病里，怒伤肝，人在发怒的时候会伤肝，而肝气不疏时也会导致易怒，形成恶性循环。2、肝主藏血肝脏有储藏血液，调节血液流量的作用。五脏六腑功能需要的时候，通过气机调畅，推动气血到达各个器官，维持脏器功能正常运行。肝藏血功能若异常，则相应的功能即出现异常。“人卧则血归于肝”，足够的睡眠，肝脏才可以得到滋养。中医认为，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则修复的功能受到影响。这就是为什么说人要有充足的睡眠心情就好，当人睡眠时，血流归于肝，肝得到滋养，心情就好。这也就是为什么很多时候加班、熬夜等休息不好的情况下人容易发火的原因，肝藏血的功能没有得到满足。当肝脏这个解毒器官出现问题时，人体就会出现以下一些症状：1、无端感到疲倦2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁3、眼睛干涩或者死鱼眼4、出现粘便5、腰部赘肉增加6、有体臭7、失眠多梦8、口干口苦9、偏头痛10、前胸后背有红痣11、指甲有明显竖条纹12、头发经常很油13、脸庞两边有肝斑14、脾气特别大15、乳腺增生和妇科问题如果以上症状，你已经满足了一项以上，那你就必须要开始调理肝胆的功能了。1、开心最重要肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛的朋友要：多多参加娱乐活动；多多去自然风光好的地方放松心情；多多和朋友聊天纾解心事。2、远离烟酒众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。建议：所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。3、早点睡觉 如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡。即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。但每晚子时（23:00-1:00）开始，就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。建议：晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，能帮助你起码增寿10年！4、多多闭目用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。建议：经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。5、喝养生茶四季之中，春季属木，五脏之中，肝属木性，因而春气通肝，而肝主疏泄全身气机和气血津液，且主藏血，所以春季养肝非常重要。肝脏，也会''口渴''，经常喝点茶水，有助于排肝毒，并且，用护肝的小植物，泡水喝，还可以保护肝脏，减少肝脏负担。建议：可以喝一些养生茶来喝，例如金楠菊清肝下火和墨红玫瑰疏肝解郁和桑葚干补肝益肾。6、注意限酒和戒酒酒对肝脏来说是“毒药”。90%的酒精由肝脏分解代谢，饮酒首先伤害肝脏。喝一两白酒，肝脏要忙碌4~6小时；喝三两白酒，肝脏辛苦工作一星期也难以完全将酒精分解、排出体外。长期过量饮酒对肝脏的伤害则更大，可导致酒精性肝病，建议：注意限酒和戒酒，7、控制糖类的摄入过多的糖分摄入会导致肝细胞内的脂肪堆积长期摄入高脂饮食或大量糖、淀粉等碳水化合物，肝脏脂肪合成过多；缺乏运动，造成肥胖，肝内脂肪堆积。建议：应控制糖、淀粉等碳水化合物类食品，如甜食及各种碳水化合物饮料。8、不吃霉变的粮食黄曲霉素是最强的动物致肝癌剂，主要存在于发霉的花生和玉米中。这种毒素耐热，煮沸也难以破坏。建议：不吃霉变的粮食、水果和食物，隔夜饭菜也不要吃。9、不盲目吃素有挑食习惯的人，长期吃素或者饮食不均衡，会导致体内缺少蛋白质。还有一点，长期吃素会导致营养不能满足机体需要，糖皮质类固醇激素分泌过多，使大量游离脂肪酸进入血液循环及肝脏。肝内脂肪酸超过肝脏载脂蛋白的转运能力，也会沉积于肝内，引发脂肪肝。建议：饮食多样化1.选好优质蛋白。蛋奶素食者可以依靠鸡蛋和牛奶来补充优质蛋白，严格素食者可以依靠多摄取大豆及豆制品来补充优质蛋白质。2.拒绝精制碳水。如白米饭、白馒头、面包、面条、蛋糕、甜品等，最好浅尝辄止，避免过多摄入，对你的小心肝有益无害。3.坚持适量运动。每周5次，每次30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、打太极拳、骑车、打乒乓球等，有利于预防脂肪肝。

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