平时几2点睡10点起算熬夜吗算早睡？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-03-11 05:00 标签： 2点睡10点起算熬夜吗
导语：在我们大家的一生里，大约有1/3的时间都是用来睡觉的，所以保持充足规律的睡眠，对我们的身体健康而言可以说是非常关键的。在这1/3的时间里，有一部分属于是浅度睡眠状态，而另一部分则是深度睡眠状态不同的状态，对身体各个器官的修复能力和平衡内分泌的稳定都能够达到不一样的作用。而根据相关的数据统计显示大约有56.8%的青年人伴随着长期性失眠的现象，每天的睡眠时间只有3~4个小时，而在这种问题的影响之下，猝死率的发生率就提高了11.3%。再加上人们的工作压力和生活压力越来越大，熬夜晚睡似乎也成为了家常便饭，晚上11:00到凌晨1:00更是成为了许多年轻人的睡眠时间。甚至大约有26.8%的人群出现了，凌晨3:00~4:00仍然还没有进入到睡眠的状态，但是长期熬夜或者是长期失眠不足的话，都会容易对健康带来麻烦。长期熬夜会怎样？4个危害告诉你长期熬夜会容易带来视力下降的问题，由于许多人熬夜都会工作或者是玩手机，也会选择在夜晚进行某一些学习或者是工作。晚上的事情一般都不是很好啊，盯着电子产品的话就会容易损伤视网膜，时间一久就会导致视力下降，也会容易使视物变得模糊。经常熬夜，我们的正常生理周期以及身体的正常反应系统都会遭受到破坏，这就会使人们的身体出自于疲劳感。此时还会容易带来精神不振和抵抗力下降的问题，而身体的抵抗力下降之后，许多疾病都不容易找上门。对皮肤伤害很大我们大家总说养护皮肤的黄金时间段指的是每天晚上23:00到第2天早上的3:00，而在这个时间段当中，我们的身体都在运行。若是没有充足的时间进行休息，那么皮肤状态就会变得非常的暗黄，也会容易长色斑和痘痘。所以早睡对皮肤有着非常好的养护作用，越是晚睡对皮肤的损伤也就会越大。肝脏的最佳排毒时间段就是凌晨到3:00之间，这属于是肝脏的黄金休养期。若是在这个期间肝脏得不到充分的休息，就会带来肝脏内部的血流相对不足，难以修复以及受损的肝细胞就会容易使肝脏病情加剧。几点睡算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，或许很多人都错了大家都了解了，熬夜对身体的危害之后，许多人在日常生活里也是分分改改，以后再也不敢熬夜了！那么到底几点睡觉才算是不熬夜呢？许多人都认为只要是晚上12:00之前睡觉就已经算不上熬夜了，其实从生物学的角度上来讲的话，晚上超过10:00不睡觉就可以算得上是熬夜了。晚上11:00到凌晨3:00时，从中医的角度上来讲，此时间段为子午觉，这个时间段的睡眠也是特别关键的，一般情况下这段时间当中我们身体大部分脏器都处于一个修整以及排毒的阶段当中。而晚上10:00之后，人们身体当中的各个器官都会处于一个自我修复的状态里，而且身体也属于是自我调整的阶段，此时间段是身体的全身血液循环比较流畅的一个阶段。在正常情况下，需要晚上10:00就躺在床上，并且关掉手机等一切的电子产品，争取在10:30之前进入到梦乡当中，而这样的睡眠状态才属于是最健康且最合理的睡眠阶段。不同年龄段的人，最佳的睡眠时间又是多少？因为每一个年龄段的人，他们的身体素质都大不相同，所以睡眠时间也各有不同。每一个人都需要按照个人的年龄科学的进行睡眠，只要大家在第2天不感觉困倦，就说明自己的睡眠时间是足够的，并不需要完全拘泥于每天一定要睡8个小时的说法。新生儿（0~3个月）：睡眠时间可以保持在14~17个小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间可以保持在12~15个小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间可以保持在11~14个小时；学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围可以保持在10~13个小时；学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围可以保持在9~11个小时；青少年（14~17岁）：睡眠时间范围可以保持在8~10个小时；年轻人（18~25岁）：睡眠时间范围可以保持在7~9个小时；成年人（26~64岁）：睡眠时间范围可以保持在7~9个小时；老年人（65岁以上）：睡眠时间范围可以保持在7~8个小时。如何提高自己的睡眠质量？不要喝咖啡，浓茶等刺激性饮料大家在晚上时尽量不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的刺激性饮料。这一类饮料当中都含有着大量的咖啡因，会容易使大脑兴奋，不利于睡眠，如果想要更好的提高睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，能够补血养身，以此来达到镇静安神的效果。晚上不要吃太多在吃晚餐的时候也要懂得少而精，不要吃太多，最好只吃7分饱或者是8分饱。如此一来就能够给肠胃增加负担，而且晚上的活动量比较少，食物没有完全消化就睡觉的话，会容易影响睡眠质量，会带来睡不安稳的问题。睡觉之前泡一个脚可以很好的促进全身的血液循环，也能够放松我们的腿部肌肉，使身体从紧绷的状态当中脱离出来。这样可以更好的放松全身神经，达到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。结语：偶尔熬夜或许并不会给健康带来麻烦，但若是大家长期熬夜的话，身体就不容易发起反抗，并且也会容易使自己出现不想要的后果，所以为了健康与美貌，也希望大家一定要早起早睡，这样才能够给我们的生活和健康添彩，不做熬夜“黑心人”。

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