晚上睡不着大脑兴奋是什么原因整天兴奋，睡觉也不休息怎么办，吃什么药可以改善?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-18 00:30 标签： 晚上睡不着大脑兴奋是什么原因
这种状况和我一样，每次我要去旅行，或者是要做一些。很重大的事情，我就前一天晚上就会睡不着，因为一直在想着明天的事情，特别的兴奋，脑子非常的活跃，会想很多东西，所以要睡觉是很难的。但是不睡觉又会影响明天的精神状态和你的心态，为了强迫自己睡觉。遇到这种事情，我也总结了一些小方法。首先你这一整天都要平复一下你的心情，不要把第二天的旅游看的很重，你就当做明天出去吃个饭，或者是做一件很简单的事情。不要把去旅行这件事情想的太美好，就当做是出去看看风景，不要太过于想象。因为当你太期待了，对你的旅行充满了各种的幻想，你就会停不下来就会很亢奋。当你要去旅游的前一天，要把你的心放下来，平时该做什么还是照样做就当做普通的一天一样。到了晚上睡觉尽量不要看有关于你去旅行的任何资料或者是风景图片，这些都不要看你只要把机票跟房间订好就OK了。然后睡觉之前可以看一部电影，但是电影必须是比较温情一点的电影。因为在看电影的时候我们没有那么多心思去想别的事情，而且当你看了温情电影的时候，你会被里面的剧情感动，睡觉之前你也会一直沉浸在剧情里面。完全不会想到你要去旅行，然后把闹钟调好就可以睡觉了。或者是睡觉之前泡一个热水澡。水尽量烫一些。洗完澡之后马上上床喝一杯温开水，听一些比较舒缓的音乐，有助于睡眠的音乐是最好的，然后闭上眼睛，慢慢的听音乐，这样就可以睡着了。自己要试着去调整心态，明天虽然要去武汉旅游了，但是如果今天晚上休息不好，明天肯定是会很困的，游玩的状态也会很差。努力不去想明天的事情，让自己静下来，喝一杯热牛奶或者戴上耳机听一首舒缓的音乐，就会慢慢睡着的。

情绪很激动,心烦，不想说话。一说话,心都快要蹦出来地感觉。...
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我们要先确定，目前的焦虑是健康的，还是不健康的。因为大多数情况下，焦虑是一种健康的情绪。如果是强烈的焦虑，你会没办法行动，想要回避一切，比如，社交焦虑的就不想见人，为工作焦虑的，甚至不想去上班，哪怕去到单位上，每天也是心不在焉，随时想逃离。有时候，严重的焦虑还会伴随一些躯体的症状，比如呼吸急促，胸闷气短，食欲不振，浑身颤抖，心跳加速，血压升高等等。关于焦虑，我有一个好消息，一个坏消息。先说坏消息吧，那就是极端的焦虑确实会损害你的身心健康，是你不得不注意的一件事。好消息呢？那就是，你感受到的所有焦虑，都是你自己制造的，所以你也可以消除它。那么，我们要如何消除它呢？（一）准确地识别你的焦虑点首先，你要识别你的焦虑点在哪。你可能觉得，焦虑，还用识别吗？我难道不知道我焦虑吗？还真别说，很多人意识不到自己的问题是来自严重的焦虑感，或者，单纯地感觉到浑身不适，莫名其妙地紧张，却不知道自己焦虑的点在哪。在工作中，我遇到很多患者，因为失眠，血压高，感觉到心脏不适，担心是心血管疾病，到医院看了一圈，从心内科到神经内科，一套检查下来，发现啥事儿也没有。最后，在医生的建议下，极其不情愿地去挂了一个精神科，最后的诊断就是急性焦虑发作，或是广泛性焦虑。于是，这才开始思考，是不是生活中，有些事情令自己太焦虑了。识别你的焦虑点，我教你一个非常简单的方法，你可以问自己三个问题，来识别它：第一，你的工作令你焦虑吗？第二，你的家庭令你焦虑吗？第三，你的理想与价值感令你焦虑吗？这三个问题代表了最常见的三种焦虑：成就焦虑、关系焦虑，以及存在焦虑。1.成就焦虑成就焦虑发生在你的学业和工作中。小到一次考试、一次演讲、一个项目、一次绩效考核，大到升学、找工作、跳槽、涨薪、职场复杂的人际关系与斗争等等。有成就焦虑的人，往往会有这样一个想法，「我要是做不好怎么办？」2.关系焦虑关系焦虑会发生在什么情况下呢？比如，年纪不小了，你被家人催婚，强行给你安排了相亲，尽管你不乐意，还是答应去见。见了很多人，发现还是没有令人满意的对象，你心生一个可怕的想法，「我不会就这样孤独终老了吧。」又或者，你有了自己的家庭，却感觉伴侣很少关心你，你们常常因为鸡毛蒜皮的事情而争吵；孩子也常常让你各种操心，你发现最亲近的人，却无法给你温暖的感觉，你为这样的处境感到焦虑。3.存在焦虑最后一种是存在焦虑，它往往和「没啥意思」「很无聊」这种感觉伴随而来。比如说，有一天，你突然发现，你的生活就是每天朝九晚五，回家做饭带孩子，日复一日，好像你的人生一眼就能看到头，感觉生活毫无乐趣。随后，你冒出一个念头，「我的生活就只是这样了吗？」这种感觉和「生命的可能性」相关，当我们感觉到自己的生活被固定下来，到处都被束缚着，失去了选择的可能性时，我们可能感觉焦虑，甚至是有些恐慌，这就是存在焦虑。所以，你可以问自己这三个问题，自我检查一下，你有为工作，为感情，为存在的意义而焦虑吗？如果有，那我们进入第二步——让焦虑正常化。（二）焦虑正常化：适应不确定，接纳不完美让焦虑正常化，你需要做的第一件事就是，适应这个世界的不确定，和接纳自我的不完美。当你感到成就焦虑时，你面对的是和外部环境关系的失调。你想让一切都处于掌控之中，无法接受一丁点的不确定性，可现实总是事与愿违。比如，一个在职场中焦虑的人，每到周会或月度总结时，都非常焦虑，担心自己的表现不够好，无法取得领导或团队其他人的满意。尽管他已经表现得非常好了，但不确定的情况总会出现，让他感觉不可控制。这个时候，你不妨可以放低要求，尝试让不可控的情况发生。比如，你总担心没表现好，会被领导骂。成天都会幻想，被领导骂的可怕情景。所以总是战战兢兢、如履薄冰。但是由于你的谨小慎微，这种情况从来没发生过，它一直在你的脑海中折磨你。那么，你不妨领导真的骂你的一次。这个方法叫做「羞耻-攻击练习」。让你担心的，会觉得很羞耻的事情，真正发生一下。当它发生之后，你可以告诉自己，「人难免会犯错，我也不会一直完美无缺，不可能永远不犯错。领导批评我是理所应当的。这说明他挺重视我的，没有放弃我。我下次努力做好就行。」当你真正把幻想中的焦虑落实了，它就安心了，而且你以为的「羞耻」感，并不会持续很长时间，你很快就能适应它。曾经有一位女士找我寻求帮助。她因为焦虑而无法行动，总是拖延领导的工作安排。我教她「羞耻-攻击练习」之后，刚开始她很犹豫，不敢去惹恼领导。但是，她知道自己能力很强，领导很器重她，所以也多少相信，如果自己犯错了，领导不会真的把自己怎么样。于是，她放松了警惕，过了几周她确实出了一个小疏漏，被领导批评了一顿。可是，她发现，情况并没有她以为的那么可怕。于是，她知道了，自己是可以犯错的。所以，焦虑正常化的方式，就是不妨允许担心的事情发生，倒不是说你要故意捣乱，让它变糟糕，而是说，你可以放松警惕一些，如果它发生了，就自然发生。犯错是每个人都会出现的自然情况。体会一下不完美的自己和不确定的世界。你会发现，一切都会继续正常的运转。（三）停止灾难化想象摆脱焦虑的第三步，是停止「灾难化」的想法。每一个「必须」和「应该」如此的想法背后，都有一个「如果不」这样，情况一定糟糕至极想象。所以，我教你一个好办法，就是把这个想象具体化。怎么做呢，我给你举个例子：

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