让私处紧致方法有哪些呢?阴道紧致对女性来说是非常重要的，那么你们知道让女性阴道紧致的方法有哪些吗?下面小编为你介绍三种锻炼方法让女性阴道紧致。
目录
日常六个小动作预防阴道松弛
让私处紧致方法有哪些呢
女性该如何保养私处
做多了私处真的会变松吗
推荐四款缩阴食谱
1日常六个小动作预防阴道松弛　　动作1、床沿合腿　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。　　动作2、屏住小便　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　动作3、提肛运动　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　动作4、收缩运动　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　动作5、瑜伽缩阴　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　动作6、立式锻炼　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。2让私处紧致方法有哪些呢　　1、让女性阴道紧致的锻炼方法之一床边卧式锻炼　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。　　2、让女性阴道紧致的锻炼方法之二PC肌锻炼　　在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。　　3、让女性阴道紧致的锻炼方法之三缩阴运动　　3.1、如厕缩阴运动让阴道更紧致　　时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，阴道就会变得更加的紧致。　　3.2、骨盆运动锻炼下半身肌肉　　肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。盆骨运动可以有效加强阴部肌肉强度。　　3.3、展腿运动利于阴道气血畅通　　女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。3女性该如何保养私处　　1、少用洗液清洗阴道　　正常情况下，不要以清洁剂或是消毒药水清洁，甚至过度刷洗阴道，这样不仅破坏阴道环境的平衡，也能造成阴道伤害，平时只以温水冲洗即可。　　2、常收缩阴道　　用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天。这样不但能保持阴道紧致，还会促进阴道内壁的血液循环，增加它的敏感性。　　3、注意私处保湿　　干涩状态下的进入会造成阴道的损伤，即使疼痛十分轻微，也不能忽略细菌感染的可能性。可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，补充维生素B，以增加皮肤水分含量。　　4、保持私处清洁　　每天用无色、无味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的阴道内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗阴道，这样会破坏内部的酸碱平衡。私处杀菌排阴毒最有效的方法是保持清洁。　　5、尽量不用有香味厕纸　　为了减低刺激或敏感，还是用无香味的卫生用品，避免使用加添了香剂的卫生巾或厕纸。另外，勿胡乱使用消毒药水作清洗阴道之内，以免刺激幼嫩皮肤引致局部皮肤受损甚至发炎。　　另外，一些时尚的姑娘喜爱在外阴用香水、洗澡油、香粉等，这类物品所含的化学成分对外阴和阴道黏膜刺激很大，容易引起过敏反应，所以，不要随意在外阴涂抹东西。4做多了私处真的会变松吗　　【误区一】阴毛是多余的　　很多人觉得阴毛可有可无，对于一些爱美的女性来说，阴毛没有所存在的必要，反而影响美观，穿比基尼的时候绝对会刮除。刮除阴毛既刺激又让人感到兴奋，而且爱爱时能够增加男女双方兴奋感，而且看上去也有没有什么不好，反正阴毛也没什么用，刮了也没事!估计很多人都是这种想法。但事实上并不是这样。阴毛的存在确实有必要，首先，阴毛是身体的毛发，能够吸收体味，私处的味道不宜发散，阴毛可以帮助吸收体味并慢慢发散，而且阴毛还能够保细菌不侵入私处，以免造成私处感染，在爱爱时，阴毛还能够减少摩擦，减轻爱爱造成的疼痛感。　　【误区二】私处用多了会宽松　　很多都认为，性爱生活较少人私处更为紧绷，而私处较宽松的，都是过了很多性生活的。其实你如果真正了解一下身体结构常识你就会知道，阴道是一个由肌肉组成的管状器官，私处的弹性是无法想象的，每次性生活过后，只要足够的休息，私处都是可以恢复到正常状态。并且喜欢运动的女性会更有优势，爱爱多了反而是一种锻炼，让私处肌肉更紧实。　　【误区三】阴蒂可以射精　　阴蒂和阴茎，都是人体生殖性器官，有人说阴蒂和阴茎类似，爱爱的时候都会勃起，女性反应强烈时阴蒂还会喷出一些分泌物。然后就有人说有女性会射精。其实那种只是女性潮吹，是因为性刺激引起的。并没有研究证明女性是可以射精的。　　【误区四】每个人都有G点　　G点是性生活中快乐的源泉，一般女性通过刺激G点能够很快的到达高潮。G点一般位于阴道前壁在阴道口2/3处，这个地方摸上去和周围并不一样，经过刺激以后，会让女性感到极度兴奋。但是并不是每一个女性都有G点，只是有人刺激G点可以到高潮，而有的人却不行。G点到底存不存在，还有待探讨。　　【误区五】大胸的女人更易高潮　　大多数男性都喜欢大胸女人，觉得大胸女人性感撩人。而且有人说胸大的女性，胸部更敏感，更容易兴奋和高潮。这种说法并不一定正确，因为并没有研究能够证明女性胸部大小和性行为有关。相反有的胸小的女性可能更加敏感，而有些胸大的女性，也许经过爱抚后没有一点点快感。　　【误区六】胖女人很难高潮　　很多男性因为肥胖导致在性生活上很糟糕，有的严重还会出现“不举”。所以大家就觉得同样肥胖的女性，有很难高潮或者性能力弱。其实这并不完全正确，有些女性可能因为太瘦影响性能力。其实这种说法，还不如说是心理问题。因为这个社会是一个看身材看长相的，有些人的自信能力和性能力是挂钩的，有可能觉得自己胖，在性生活上反而演变成不自信，抱着这样的想法，想高潮也难!5推荐四款缩阴食谱　　缩阴食谱1、百合莲子瘦肉汤　　百合是润肺、安神、美容、抗癌的滋补佳品，秋季食用更有滋阴养肺的功效，莲子的矿物质含量非常丰富，食疗功效有养心神，益肾气，健脾胃，此汤还搭配了少许枸杞和瘦肉，又补肾又增加了蛋白质的摄入，是一款秋季滋阴、润燥的养生汤。　　材料：干莲子50g、百合20g、瘦肉1g、高汤6ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。　　做法　　1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片;　　2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟;　　3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟;　　4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。　　缩阴食谱2、滋阴补气三元汤　　材料：莲子，红枣，桂圆，冰糖　　做法　　1、先把买来的莲子洗净浸泡1-2小时　　2、干桂圆肉和红枣都清洗干净　　3、将莲子和红枣放入锅中加水炖煮，半小时后再加入桂圆肉。继续炖煮1小时左右，直到三种食材都软烂时，加入冰糖就可以尽情享用啦!　　缩阴食谱3、黄花菜海带牛尾汤　　滋阴补肾，益精健骨黄花菜牛尾汤的营养价值非常高，有滋阴补肾，益精健骨，补中益气，健脾益胃的作用，特别适合体虚气弱，胃口不佳的人食用材料　　原料：牛尾骨两大块，干黄花菜、海带、木耳、腐竹 葱段、姜片、胡椒粉、山楂、煮牛肉调料包　　做法：　　1、干黄花菜用温水泡20分钟左右，清洗两到三次　　2、牛尾骨浸泡后洗净。　　3、冷水下锅，煮开后撇去浮沫，捞出备用。　　4、将泡发后的黄花菜、海带、木耳、腐竹连同飞水后的牛尾骨一起放进砂锅里。　　5、加入葱段、姜片、胡椒粉、调料包、山楂，填清汤没过原料，炖2-3小时。　　注意:黄花菜选用晒干的干菜,色暗黄两头有点发黑的黄花菜才是天然无添加的,黄花菜干菜色金黄,外观非常漂亮的是加工过的黄花菜。　　缩阴食谱4、滋补女人汤　　材料：鸡肉，红枣，胡萝卜，银耳，香菇，油，姜，酒，葱粒，盐，酱油　　做法　　1、鸡肉切大片，加所有的配料腌制十五分钟。　　2、银耳用温水泡发，洗净，去蒂，撕成小块。香菇也用温水泡发，切一个十字花刀。　　3、将所有的食材放入炖盅内，加一碗矿泉水，隔水炖2小时，闻着香味即可。　　以上食疗缩阴方法美容养颜，滋阴健脾，当然有这项效果的不单单是这些还有缩阴锻炼以及安全的缩阴产品千黛斯，滋阴护阴，也是爱美女性的必备之选。　　缩阴现在已是热门话题，一个新缩阴方法备受瞩目，而一个安全有效的缩阴方法更值得女人尝试。面对阴道松弛的危害，还在担心如何缩阴最好吗?了解了上述的内容，通过营养+锻炼+缩阴产品千黛斯，绝对可以彻底的摆脱松弛烦恼，轻松做个健康女人!

女性在生完孩子之后，是很容易出现阴道松弛的情况的，一旦这种状况出现，直接影响着正常的性生活，长期如此的话肯定会影响夫妻间的生活。因此，很多女性非常关心产后阴道的收缩方法。那么，产后女性如何锻炼阴道收缩?下面咱们就来详细了解一下吧。
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女人产后缩阴的方法与技巧
产后女性如何锻炼阴道收缩
紧致女人绝对用过的缩阴术
N种缩阴的小技巧
缩阴民间小偏方
1女人产后缩阴的方法与技巧　　1、食物　　维生素B是体内雌激素合成的必需成分，维生素E则是调节荷尔蒙分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。　　女人阴道松弛后一定要注意合理健康饮食，不能经常熬夜，合理的饮食加上使用千黛斯不出一段时间，相信大家都能够成为自信完美的紧致女人!不用再担心阴道松弛干涩什么，女人的美是由内而外的，希望女人要注意保养!　　2、底裤　　建议各位宝妈选择合适的产后卫生底裤，产后身体虚弱免疫力减弱，而受分娩损伤的阴道更容易感染各种病菌。此时棉性底裤不仅具有很好的透气性，对于柔软娇嫩的私密处也有很好的保护作用。产后3-6个月尽量避免穿戴化纤底裤，另外还要保持底裤的清洁卫生，为阴道提供一个良好的环境。　　3、运动　　平时还要做锻炼盆底肌的运动，比如提肛锻炼、游泳(尤其是蛙泳)、跑步等运动，可以拉伸胯骨周边的肌肉群，这样使得阴道肌肉足够的弹性，从而防止私密处变的更加松弛。　　产妇们经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。　　4、睡姿　　产后妈妈要注意睡姿，尤其是顺产妈妈，最好是仰卧，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则容易让阴道肌群收到挤压，引起血液循环的不通畅，从而影响私密处弹性的恢复。2产后女性如何锻炼阴道收缩 　　立式锻炼：　　站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。　　卧式锻炼：　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。　　提肛锻炼：　　深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,一般情况下会永久保持的，没有阴道撕裂等损伤不会继续发生。　　“中断排尿”训练：　　“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。　　上面就是对产后如何进行阴道收缩的介绍，希望对女性的认识有帮助。改善阴道松弛的方法比较多，可与采取这些措施进行改善，效果是非常不错的。另外，不要医院在这方面的技术也是相当先进的，也可以到这些地方采取手术的方式进行治疗，效果相当不错。3紧致女人绝对用过的缩阴术　　1、找准位置　　这里需要找到的是耻骨尾骨肌，这两块肌肉在两腿之间。一般来讲，当你收缩阴道和直肠的时候，是可以感受到它的存在的。还有一个方法，就是你在排尿的时候，有意的中断。此时起作用的也是这两块肌肉。　　2、把握时间　　让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长，从开始的2-5秒，到10秒，甚至15秒。当然，这大概需要几周的锻炼才可以实现。　　3、向外推送　　用欲拒还迎来形容向外推送的阴部训练，再合适不过了。这个比较难掌握，需要从提肛收缩的训练开始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在这个过程中是不能用力的。该训练的目的主要是在体验骨盆底肌肉的收缩感后，逐渐把收缩动作集中到阴道和尿道上。　　4、想象技巧　　试着想象你在用阴道吸引着某种东西，当然可以是阴茎也可以是某种填塞品。慢慢尝试把骨盆底向上抬起，就像是牵引着它抬升一样，并持续3秒钟，反复训练。不只是为了满足性爱的需要，这种锻炼也可以有效改善尿失禁等。　　5、荷枪实弹　　经过几周的训练之后，就可以逐渐尝试跟伴侣的配合。当男性的阴茎插入阴道以后，试着根据阴茎的前后运动做出反应。当阴茎采用攻势的时候，就尽量把阴道口收紧;当阴茎采用退路时，就把阴道口张开。反之，一样适用。具体要视男方的反应而动。　　6、借助外物　　当然，现在市面上还有很多情趣用品，是专门针对缩阴而设计的。所以，如果你想要私处更加紧致，还可以通过外物来帮助你达到效果。比如，缩阴球，根据说明书使用，能够让私处更加紧致。　　成为紧致女人，才能把握性福。在床上，你也可以成为性爱的主导者，做自己性福的主人。当然，以上缩阴术需要大家坚持锻炼才能够看到效果。正如减肥一样，作为长期坚持的一种事业，不仅是产后女人，但凡有阴道松弛的女性都可以根据以上技巧锻炼紧致私处。4N种缩阴的小技巧　　一、水果缩阴法　　缩阴吃什么水果?宽松的女人，生活中有很多自然缩阴的方法，比如缩阴水果，不仅能美容减肥，还能健康缩阴呢，一起来了解下这3种美味的缩阴水果吧。　　1、橙子　　橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。　　缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。　　2、牛油果　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。　　缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。　　3、西柚　　西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。　　缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，　　二、运动缩阴法　　阴道松弛还可以通过运动恢复，与其纠结怎么生，不如产后动起来?　　1.站式锻炼　　做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。　　2.有意识的憋住小便　　排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　3.多做提肛运动　　常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。　　4.卧式锻炼　　准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。　　5.走路锻炼　　走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　三、中药缩阴法　　中药也能帮助缩阴，纯中药千黛斯中药成分。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月经期切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。　　中药缩阴方法1　　生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。　　中药缩阴方法2　　首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。　　中药缩阴方法3　　中药成分： 石榴皮 、菊花各等。　　制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。　　专家提醒，女性采取有效的缩阴方法，要选择适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和中药成分千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。　　四、养护品缩阴法　　水果缩阴法、运动缩阴法以及中医缩阴法，都是生活经验的积累，相对见效较慢，而在医学和护理学高度发达的今天，针对女性的私护用品种类越来越繁多，不可否认，有科学基础的产品的确有独到的效果，当然不排除一些骗子产品以假乱真，损害广大女性利益。那么我们该如何在眼花缭乱的广告中选择一款最正确最适合自己的私护用品呢?首先我们要坚持两大原则：　　1.要缩阴但不能只缩阴!　　2.要护理却不必一直护理!简而言之，产品不能具有依赖性，用的时候有效，不用就反复，这样是不行的。要从医学层面理解妇科病以及阴道松弛干涩形成的原因，只要选对了护理品，则效果好，见效速度也快。5缩阴民间小偏方　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。　　2、“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。　　3、每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。　　4、30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。　　除了这些锻炼以外，按摩缩阴也是缩阴民间小偏方中重要的一种。　　1、仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　2、按摩承扶穴，因为主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。　　方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。　　特别注意：　　以上是关于缩阴民间小偏方缩阴功(缩阴运动)内容，短时间内很难看到效果，需要长期坚持才有效，很多女性朋友就是因为无法长期坚持，导致出现缩阴运动没有效果的情况。其实无论做缩阴运动缩阴还是使用缩阴产品都是需要一个过程，如果想要成功的解决阴道松弛的问题，那么保持一定的耐心是很有必要的。

　　女性的阴道是性爱进行的主要场所，阴道的好坏直接关系着性爱质量的高低，只有对阴道进行良好的保护才能让阴道变的“更好”，避免干涩、松弛等现象的发生。同时如果不好好保养阴道，会导致外阴或是阴道口出现瘙痒、白斑等等问题，因此及时保养阴道很重要。那么女人怎么保养阴道呢？接下来为大家介绍几个保养阴道的方法，供大家参考。　　女人保养阴道的11种方法　　1、锻炼让阴道更紧密　　练习收缩盆底肌。这能加强盆底肌肉，对于女性获得更强烈、更销魂的高潮十分重要。而女性在性生活中获得高潮，对于身心健康都有好处。　　2、经期要多护理阴道　　(1)、不要洗冷水浴、坐浴。　　(2)、勤换卫生巾，每天用温热水清洗2次外阴。　　(3)、如不能淋浴清洗，盆洗时要做到“一人一盆一巾一水”，另外，阴部与足部要分开洗。　　3、孕期正确清洗阴道　　(1)、天天更换内裤，洗净的内裤要在日光下晾晒。　　(2)、如果有异样白带(量多且有臭味)，应尽早就医。　　(3)、因怀孕而白带增多，特别容易感染病菌，每天温水清洗数次。　　4、女性产后的阴道保养方法　　(1)、夏天产后3天，冬季产后一周以后洗浴。　　(2)、最好用温热水淋浴。　　(3)、不要坐浴。　　(4)、如果有恶臭应及早就医。　　5、每年至少做一次妇科检查　　女性，尤其是有性生活的女性，一定要坚持做妇科检查。每年至少一次妇科检查。除了常规检查，还可以利用这一机会同医生交谈有关避孕以及其他性生活方面的问题。　　6、学会清洗私密部位　　学会清洗。女性阴道附近的肌肤非常娇嫩敏感，而香皂会使私处的皮肤发干，其实只需使用温水冲洗就能保持阴道干净。如果感觉清水洗不干净，可以选用无刺激的香皂。　　7、喝酸奶有益阴道健康　　常喝酸奶对阴道健康有益处。女性常喝含活性菌的酸奶，能帮助阴道有益菌的繁殖，进而能够预防阴道酵母菌感染。不过一定要注意不能喝高糖的酸奶，因为这样反而更易导致阴道酵母菌感染。　　8、阴道清洗要适度　　除非是有了炎症，在医生指导下进行的阴道冲洗，否则就要向阴道冲洗说不。阴道有自我清洗功能。而且有多项研究发现，使用插入式清洁用具清洗阴道会加大阴道感染、骨盆炎症和性传播疾病等风险。　　9、运动时要注意保护　　女性骑行时要小心。如果女性热爱这项运动，那么当她骑行时其生殖器出现麻木、疼痛、刺痛等症状的风险会增大。因此，在进行骑行运动时，要穿加厚的短裤，而且要进行姿势调整，以使私处免受疼痛。　　10、保持私处的干爽和透气　　温暖湿润的环境，是细菌的温床，因此女性一定要保持私处的干燥、透气。穿全棉内裤，全棉内裤是最适合阴道的衣物。当宅在家里时，不妨只穿裤子不穿内裤，这样有利于私处透透气。另外，不要穿过于紧身的裤子，过紧的裤子也不利于私处的透气，还容易让私处局部温度过高。　　11、做爱时要保护好阴道　　做爱时也要注意一些细节，来保护私处的健康。性爱时记得戴套。戴安全套不仅可以防性病和意外妊娠，而且可以使阴道PH值保持现状，有利于一些好细菌(如乳酸菌)生存。　　不要小看这些有益的细菌，它们可以预防阴道酵母菌感染、尿路感染和细菌性阴道炎等。保证女性的私处足够湿润时，才开始进行性交，女性爱液分泌不足时，不妨使用润滑液。若是要使用情趣用品，则一定要选择正规大品牌的，这样安全和卫生状况更有保证。