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今天推荐的书籍是《冷静冷静》作者：吉尔·P.韦伯（Jill P. Weber）博士，临床心理学家。
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你是否因焦虑而痛苦不堪？如果你正与焦虑为伍，那么你并不孤单。正如世界上的几千万人一样，你的焦虑可能随时、随地都会发作。无论你的症状是怎样的，书中中提供的心理学策略及方法，均能帮助你迅速减轻焦虑感。《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。一、为什么焦虑
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昨天看到一个新闻：95后女生因催婚焦虑过度碱中毒山东济南一名27岁的女生因呼吸困难、四肢麻木、肢体抽搐到山东大学齐鲁医院就医，被诊断为呼吸性碱中毒，原因是父母不停的催婚，终于忍不住和父母大吵后就出现了症状。对此，陈良医生表示，呼吸性碱中毒大部分原因是情绪激动导致的呼吸困难，提醒大家要适当的控制情绪，若症状不能缓解，应立即就医。焦虑是面临威胁时正常的身体反应。对于当前环境中的某些事物感到恐惧是具有适应性的。想象可能会发生或可能不会发生的假设情景是不具适应性的。特别过度的焦虑常常是有害的。我们每个人其实都会有焦虑的时候，但你一定要相信减轻焦虑是在你掌控之中的事情，你可以做到这一点。二、负面情绪≠坏的当处于负面情绪中时，会有一种挫败感，我们会觉得自己一定是在人生旅途中犯下了重大错误。否则，我们怎么会感觉如此糟糕呢？但因生活仍在继续，我们相信自己可以回避、逃离，或是在某种程度上“解决”这些困扰。知识：1.所有情绪都是人们经历中正常的 （而且是有益的） 一部分。2. 一心只想推开负面情绪，只会增加焦虑感。3.定期觉察自己的情绪，可以减少焦虑。4.把情绪表达出来，可以减少焦虑。5.接纳情绪，可以减少焦虑。6.你能够直面负面情感，而且仍会感觉自己状态不错。接纳练习：你需要找出自己童年时期习得的情感支持方式，与现在接纳自我情绪方式之间的关联，并试着去改变自己的情感支持方式，才能更加无条件地接纳自我。策略1：接纳练习尽管接纳痛苦确实很难——不去回避或是抵抗它们——但如果不接纳，痛苦可能会远远超过面对真情实感时需要承受的程度。请你举出几个生活中不能接纳自己的亲身感受，进而导致面对更多负面情绪或是让自己情绪失控的事例。操作方法：当你回想这些事例时，请诚实地面对自己。你要承认，自己的第一反应的确是想要回避，回避那些最可能出现的情感——悲伤、愤怒、焦虑、内疚、羞愧、挫折和快乐。再想一想回避情绪的结果。它增加你的焦虑感了吗？还是让你白白地情绪爆发，浪费精力？又或是逃避情绪会让你没有办法获得快乐和满足感？策略2：与不良情绪共处很有可能你现在已经在回避负面情绪，因为你害怕感受它们，或者你并不知道如何感受它们。以下方法可以帮助你，而且只需要10分钟。操作方法：1.设置一个10分钟的计时器，将你的意识带回到一种你想要逃避或压抑的情绪中。试着去回想，这样你就能马上感受到它。2.仔细观察自己身体的哪个部位感觉不舒服，记住这种感觉。当你的身体再次出现这种感觉的时候，看看自己是否能把它具体描述出来，欢迎这种情绪而不是对抗它。3.大声对自己说：“欢迎你，很高兴你又出现了。”看看你是否能观察到这种感觉，就好像你在俯视一个与自己分离的实体。4.补充以下想法：“我注意到一种感觉正在向我袭来。”告诉自己：“我在给你腾地方”，或者“我能体会到这种感觉，同时也感到我可以好起来”。5.当你能够让自己面对从前总是回避的感受时，请注意笼罩着自己的焦虑。这种焦虑感是正常的，因为你害怕这种情绪，而我要求你去感受它，所以你可能会感到害怕，但你仍然要面对这种情绪。告诉自己：我可以面对这种情绪，而且仍然会感觉自己的状态不错。计时时间一到，便放下这种情绪，继续生活的脚步。三、照顾好自己：身心连接
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你的身体虚弱，总是感觉食欲不振、心跳加速、精神涣散、内心紧张、思绪万千、失眠多梦。这些是他描述的所有痛苦症状，这些症状让他十分不安。用科尔的话说，他觉得身体背叛了他，不受他的控制，他尝试了很多减轻焦虑的方法，但都无济于事。焦虑经常会以某些身体上的症状表现出来。某种程度上说，这些焦虑带来的症状长年积压下来，最终会像大坝决堤，一发不可收拾，身体也会垮掉。焦虑影响大脑，大脑也会影响焦虑。换句话说，焦虑情绪影响我们的身体机能，身体机能也会反过来影响我们的情绪状态。所以，改善我们的整体身体机能和身体感知非常重要。最终，你可以通过学习观察自己的感受，学会了更好地照顾自己的身体，情绪缓和了，整个人也更加放松了。策略1：养成良好的睡眠习惯拥有良好的睡眠益处良多，尤其是对人的情绪、认知功能、身体所需能量和健康状况等方面。但是，焦虑通常会影响睡眠，焦虑症患者夜间醒来时常会突然感到侵入性的担忧，又或者醒得太早。建立稳定的睡眠周期会在大脑中产生暗示，坚持一段时间养成习惯后，这些暗示便会提示我们是时候该休息放松了。但关键是要保持这个新的睡眠周期，这样你就会习惯于接收这些暗示。然后，你只需要坚持就会感到身心放松，晚上也会有阵阵睡意。许多人都希望能轻松地进入良好的睡眠状态，其实中间有个过渡阶段：放松。拥有一个良好的睡眠习惯，可以帮助你进入放松、困倦的状态。尽力找到一个适合你的模式，或者就试试下面这一个。操作方法：1.睡前一小时 （最好是每晚的同一时间） ，开始你的就寝准备。2.关掉电子产品。把你的手机、平板电脑或笔记本电脑放在远离卧室的地方。3.洗个热水澡。4.换上睡衣。5.喝一杯不含咖啡因的热饮，如洋甘菊茶。6.做一些放松运动：进行深度呼吸的冥想练习，想象放松的画面，进行渐进式肌肉放松。7.舒舒服服地躺下，读小说或令人放松的书。8.你感觉有些困了，眼睛睁不动了，就把灯关上。9.你如果睡不着，不要想着“我为什么还睡不着”，要告诉自己“睡不着也没关系，至少我在休息”。如果你还是睡不着，那就再次试试渐进式肌肉放松。10.不要总想着几点了。即使你还是无法入睡，也不用担心，因为你依然可以利用这段时间让自己放松下来。11.每天早晨在同一时间起床。12.如果你前一天晚上没有睡好，也不要午睡或晚上早点睡觉来补觉，而是要每天坚持相同的节奏，逐步养成习惯。正如我们所知，良好的睡眠习惯可能是改善情绪和焦虑最有效的方法。晚上有规律地逐步放松会暗示大脑平静下来，进入睡眠模式。所以，要从制定规律的睡眠时间开始。你也可以选择之前探讨过的助眠技巧，将其融入放松习惯中，每天晚上在大致相同的时间坚持这个习惯是非常重要的。担忧之所以经常在夜晚出现，是因为我们白天太忙，以至于没有时间与自己的情绪相连。一到晚上关上灯，所有没有来得及梳理的烦心事就会一拥而上。为了解决这个问题，你要每天留出30分钟，我称之为“汇总烦恼时间”。拿出你的本子，把所有的烦恼都写在纸上：想想自己的感受怎么样，需要做什么，再想想前几天或前几周你都在担心什么。晚上关灯之后，你的脑子里就不要再想这些事情了。策略2：锻炼身体焦虑需要释放，否则会越来越严重。在日常生活中增加定期锻炼会非常有效。坚持每周五天、每次30分钟的有氧运动，可以帮助你减轻压力，提高自尊，改善睡眠，改善生理机能和心理机能。锻炼后你会自我感觉良好，这意味着你可以应对焦虑，你也相信自己能够做到。锻炼还能增加内啡肽激素的分泌，这是身体的天然止痛药，锻炼还可以减少压力激素皮质醇的分泌。所以，坚持锻炼是非常值得重视的！如果你觉得锻炼30分钟太久了，请记住，研究表明，即使只是20分钟的健步走，也能改善认知功能和情绪状态。操作方法：1.制订一个切实可行的锻炼计划，选择你喜欢的运动类型，这样会容易坚持下去。比如，每天步行15~20分钟，两周后，再慢慢增加运动时间或变成慢跑。但是你一定要和医生确认，对于你的身体状况来说，加强锻炼是否安全可行。2.现在，写下你的锻炼目标——目标不分大小，因为身体进行任何运动都比不运动好。每次锻炼的时候，你的情绪状态都会得到改善，焦虑感也会减少。所以，告诫自己每天都要坚持锻炼。3.感到极度焦虑时，请使用“10分钟疗法”。如果你感到焦虑，请马上开始10分钟的高强度运动——快步走、慢跑、蹦床弹跳、开合跳——运动后你的焦虑感会立刻减轻。进行短时间的力量训练也可以缓解焦虑和紧张。运动过程中，因为内啡肽的释放，你会感到自然放松。虽然内啡肽会慢慢消失，但10分钟疗法对极度焦虑确实会快速产生效果。现在，想想你该如何规划，才能确保在本周坚持每天锻炼30分钟。不一定每天都在同一时间，但要记住：坚持做一件事，会让你更容易养成习惯。另外，照顾自己的身体，需要成为你生活中一项更重要的事情，你可能因此不得不放弃一些东西，或者把一些可能对你来说很重要的事情先放在一边。然后，每天至少做30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、徒步；或是做一些高强度运动，如踢足球、打篮球、和孩子们一起玩捉迷藏、健身课程。不管生活中发生什么状况，都要强迫自己坚持。即使你不想做，也要提醒自己，生活中没有什么比运动投资回报更大的了。策略3：调整营养不要把食物仅仅看作生活中的享乐，也要看作能够改善情绪的一种手段。我们的目标是饮食多样化，多吃水果和蔬菜，把食品储藏室里所有的加工食品都处理掉，多吃各种营养品，少吃糖，这样的饮食有助于身体调节激素水平，也能直接影响情绪和能量水平。操作方法：1.多喝水。我们的身体需要借助水来运转，如果身体机能不能正常运转，情绪就会受到影响。确保每天喝8～10杯水。当你感到极度焦虑时，给自己倒一大杯冰水喝下去，这将迅速改变你的生理机能，让大脑冷静下来，进而降低焦虑。2.减少咖啡因摄入。令人震惊的是，很多焦虑症患者也会喝很多含咖啡因的饮品，但问题是：咖啡因会增加焦虑。因此，饮食中减少或拒绝摄入咖啡因和其他令人兴奋的东西，会立即减轻你的焦虑感。要考虑在你的饮食中杜绝所有的咖啡因，如果刚开始感觉太难了，就先减半，然后慢慢减少。3.少抽烟和喝酒。短期来说，尼古丁和酒精会激活大脑的奖赏通路，但从长远来看，尼古丁和酒精会增加焦虑感。如果你经常喝酒或抽烟，试着戒酒或戒烟一段时间，看看感觉如何。对一些人来说，仅是烟酒习惯的转变就能治愈他们的过度焦虑。4.适当补充营养品。如果你的身体缺乏某种维生素 （请咨询医生） ，那么服用某种特定补充剂可能会非常有益，如维生素D或复合维生素补充剂。四、对抗焦虑：坚持实践
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购买一周或一个月的计划制订辅助软件，或者使用平板电脑或手机上的电子日历，看看当月的计划，如果你还没有付诸实践，就把计划写进你的工作、社交与家庭责任的任意部分中。如果我们每天都教大脑去做我们想要养成的行为，就会更快形成习惯。从建议中选择一个你愿意当月每天都使用的策略。现在，设想一下你在接下来的数月中什么时候可能会感到焦虑，一周中有哪几天或一天中有哪些时间可能会感到特别焦虑，还是说有某些特定的事件，总是会引发焦虑。在遇到触发焦虑的这些情况之前，先确定好应对策略，然后写一个你认为特别适合应对焦虑的策略。比如，如果工作中有一个会议让你倍感压力，那么你可以在会议当天的日历上标记出“如实表达自己的感受”。或者，如果你有预感会被朋友或家人惹恼，你可以在拜访朋友或家人前练习“探究愤怒”的策略，这样你将会更容易觉察，也能更好地控制自己的愤怒。打卡：习惯的巩固大脑很容易回到过去的习惯模式中。防止故态复萌的一个非常有效的方法就是定期打卡，进行自我检查，并且想一想你正在尝试的新方法。当你自我检查并进行打卡时，你可以评估一下在寻求平和生活的过程中，哪些事情进展顺利，哪些事情你可能忽略了，然后你可以重新开始，坚持下去。重塑大脑需要练习和时间。反思，再反思。首先，每隔几天就反思一下自己的表现。当你感觉自己的症状有所改善时，可以改为每周反思一次，最后变成每月反思一次。反思的内容可以是以下这样的。操作方法：1.你的每日目标有多成功？2.你的每周目标又有多成功？3.根据1分到10分的评分，你是否注意到自己的症状有所改善呢？一开始，焦虑症状改善得可能并不明显，但只要你的焦虑程度有所降低，哪怕是从8分降到7分，也是一种进步。如果你并没有想象的那么成功，可以试试不同的策略，寻找其他方法，并且诚实地面对阻碍你取得更大进步的因素。不时提醒自己，你想要对抗焦虑，你有能力且一定会成功。五、接纳：与焦虑和解
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焦虑具有重要的作用。担忧和关心使我们能够调整自己，与他人建立沟通，照顾好自己，并产生同理心。焦虑也会促使我们设定目标，采取行动，关注重要的事情。对人生道路上的某些阶段而言，困难、失去、痛苦、挫折和焦虑，也是人生中的一部分。不要试图摆脱那些无法改变的事情，如痛苦和不舒服的感觉，而是通过接纳来改变你与焦虑的关系。放弃与情感做无谓的斗争，让你的焦虑来去自如——感受本就如此。想象自己是一个冲浪者，去跟随情感的浪潮而不是反对情绪的波动，并接受它们的到来。你无法控制海浪，但你可以顺其自然，这将有助于你更顺利地度过人生。接纳是这样一种概念：如其所是。当你看到窗外在下雨时，你不会对自己说，“下雨了，我必须解决这个问题”，你也不会说“我是下雨天的受害者”或“我被这场雨烦死了”，或“天在下雨，我放弃了”。也许你不喜欢下雨，但如果你抽出一把伞，继续向前走，你就会知道，雨最终是会停的。策略1：接纳试着通过这个实验来感受真正的接纳所带来的认知的改变和情感的自由。操作方法：做这个练习的时候，要带上你的本子，同时也要找一块手帕或者一块轻薄的布当眼罩。我想让你在蒙着眼睛的时候写几句话，谈谈你觉得在控制焦虑时接纳产生的作用。即使你看不到自己在写什么，也要尽可能写得清晰易读，确保字迹格式整齐。除了摘掉眼罩，你可以做任何需要的事情来帮助自己。尽管看不见，也要尽你最大的努力想办法尽可能写得整齐有条理。现在，再做一遍练习。这一次，不要担心写得是不是整齐，或是要确保字迹清晰，只要写的时候戴上眼罩就可以了。你能感觉到两次练习的不同吗？一旦你接受了眼罩的存在，你就可以从焦虑中解脱出来了。策略2：明确你的个人价值观个人价值观是我们生命中最重视的东西，赋予我们生命的意义。核心的个人价值观的常见领域包括家庭观、精神观、健康观和团体观。过一种与个人价值观相匹配的生活可以提升自尊、愉悦感和生活质量。好消息是，你在本书中学习的策略可以帮助你把精力从焦虑状态中，转移到你最重视的价值观上，不管你的焦虑症状是什么。确定个人价值观的一个好方法就是想象自己如果到了生命的最后阶段，你会想要怎么样。这可能很难，但想象生命的终结有时能让我们了解自己最想要的东西。操作方法：1.你想让别人了解和记住关于你的什么，你在生活中做过的还是没有做过的？2.你想如何影响这大千世界？3.你希望你关心的人如何看待你？想一想，写下你在生活中的每个方面看重的事物。
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策略3：承诺行动确定你现在可以做些什么来过你真正想要的生活，朝着你的个人价值观迈出的任何一小步都会改善你的情绪和焦虑。拿出你的本子，制订一个计划，开始对你重视的事情承诺行动。操作方法：1.确定个人价值观。示例：心理成长方面。2.确定目标。示例：加强自尊。3.确定实现目标的步骤。短期措施示例：“每天做一件自己觉得得心应手的事情——付账、做饭、锻炼、做志愿者、帮助朋友。”长期措施示例：“问问老板如果想升职，需要做些什么。”或者“报个课程学习一下”。4.现在，行动起来！重写人生：你是谁你所讲述的人生故事：你是谁，你能做什么，你不能做什么，这些会对你产生巨大的影响。虽然你可能把这些情况当作事实，但事实也许并非如此。随着时间的推移，负面经历会不断积累。我们已经习惯了一种人生故事，所以不会去挑战它，也不会意识到它也许有另外的讲法。其实我们的人生故事是可以改变的。操作方法：1.重写你的人生，让它支撑你成为真正想成为的人。2.在这个过程中，想一想你所关心和想要追求的理想或个人价值观。3.写下你认为的最好的生活是什么样的，以及如果你真的过着这样的生活，你的内心会有怎样的感受。4.写一些具体可行的措施，能让你从今天开始，从现在开始，过上最好的生活。六、来一场头脑风暴很多人都会焦虑，因为他们相信自己必须解决问题，必须应对他们所面临的问题。提醒自己什么是值得关注的，什么是可能值得关注的，是回避自我否定和避免产生灾难化想法的一种方式。事实上，反刍思维本质上是一个被动的过程，只会导致更焦虑的想法。在脑海中过度思考，不利于我们思考其他问题或想出解决问题的有效方法。策略1：头脑风暴采取更积极、更直接的方法来解决忧虑。头脑风暴是一种技巧，它通过承认没有“正确”的决定或“正确”的方法能解决问题，来减轻自己的压力。操作方法：1.选择一个你经常担心的问题，或者一个你突然想到的新问题。2.现在，写下你能想到的关于如何处理这个问题的想法，尽量多写一些。不要在意这些想法有多古怪或多么不切实际。没有规则，任由创造性想法充分涌流。3.这样做的目的是打开你的思路，避免重复的思维模式。事实上，试着想出一些天马行空的解决方案，可以降低你对某种事物的担忧程度。我的一位患者正在为如何应付一位难相处的室友而绞尽脑汁，她突然想道：“每次她惹我生气的时候，我就开个玩笑。”刚开始，她觉得这样做很傻，但这个方法奏效了，因为这减轻了她的紧张情绪，让她不再过于在意室友的一举一动。4.一旦有了多种解决方案，想想每种可行的解决方案将如何帮助你解决问题或是阻碍问题的解决。有些方案可能会让人觉得根本不可能解决问题，或是会让人觉得对于解决问题的帮助不大。所以，选择一个合理可行的解决方案很重要。5.采取有效行动，积极地做一些事情来缓解你对这个问题的焦虑感。策略2：忘却无助感当你发现自己焦虑或忧虑时，注意一下自己是不是觉得生活和其他人都在与你作对。即使你的抱怨可能是有道理的，但沉溺其中并不会帮助你实现目标，更不会让你感觉好起来。相反，专注于你能控制的事物可以帮助你感觉好起来。不要去理会那些受生活或环境摆布的感觉，这样有助于产生安全感和平静感。下面这个方法可以让你不再无助地面对困难。操作方法：1.选择一个焦虑的想法或担忧的触发因素。2.辨识出那些让你对这种特定的担忧感到无助的想法，比如“我永远也找不到办法”“事情总是这样”。3.提出三个你可以执行的操作步骤，并且它们都在你的可控范围之内。4.采取行动。示例：蕾拉 （Layla） 很担心那场即将举行、她不得不去参加的婚礼。但因为她已经和许多受邀参加婚礼的朋友失去了联系，所以她感到不知所措，担心朋友们会怎么看她，又担心自己怎么在社会上进行人际交往。为了不再深陷其中，并出于为自己健康状况着想的考虑，她问自己可以做些什么来改善这种情况。5.在婚礼前联系老朋友，可以发短信、打电话、写便条等。示例：在婚礼举行之前，蕾拉就联系了一些朋友，甚至还和一位朋友进行了视频聊天。6.想象这一天能够按照希望的样子进行。示例：蕾拉想象着婚礼当天的情景。她想象到一些尴尬的遭遇，甚至有种置身事外的感觉，但在她的想象中，她能够有效地应对和处理这种情况。她想象着在婚礼结束后，为自己的表现感到骄傲。7.练习深呼吸、瑜伽或正念冥想。示例：蕾拉每天练习10分钟的正念呼吸。重要提示你也可以如其所是地接受现状，而不用做什么。每当恐惧出现时，要练习接纳，而不是反刍式思考。策略3：焦虑心态的成本效益分析有时候，清楚地看到焦虑心态给你造成的影响，可以促使你放下焦虑，回到当下。带着这个目标，进行成本效益分析，分析如果你继续为自己正在反复思考的事情感到焦虑，这对你是否有利。写出担心某个特定问题的后果和好处。操作方法：焦虑的成本：
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焦虑的收益：
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确定一下哪些成本是你愿意接受的， 哪些选择会让你更接近你的长期目标，让你的生活趋于平静，远离焦虑 。重要提示焦虑减轻后，注意回顾成本和收益，这可能会非常有效。一旦焦虑强度减弱，你的大脑就有足够的时间来解决问题，并以更广阔的视角来看问题。

[爱卡汽车测试原创]在上期的中大型车静态横评中，我们已经对这五台车的表现和分数有了一定的了解。其中雷克萨斯 ES300h 行政版在静态对比中以绝对优势夺得了“上半场”的胜利。本期横评中，我将为您带来这五台座驾的动力表现对比。经过余下的测试，哪些车能够保持领先优势，又有哪些车能够逆势反超呢？我们往下看！
本次动态部分的对比，其测试项目都将遵循最新的《爱卡汽车 X-Text》动态驾驶部分类的测试规则。内容将囊括动力总成（发动机、变速箱）和驾驶与乘坐（转向、刹车、行驶稳定性、电子稳定控制、行驶舒适性）两大部分。我们将会分别请五位资深编辑使用相同测试仪器，在相同时间与测试环境下进行。我们会尽可能将这五款车的性能差异鲜明和公平地展示出来，其中内容评价将覆盖主、客观多维度。不过，在正式进行动态测试之前，我们先为大家简单回顾一下静态部分的得分情况。当然，如果想知道静态篇究竟发生了什么，排名为何呈现如此结果，欢迎大家点击下方回顾图进行了解。
[注：文中车型顺序仍与静态篇保持一致，即以车名拼音首字母排序]
来到本次横评的五台车，除了以进口形式引进，代表日系豪华品牌的雷克萨斯ES之外，其它车型均为欧美系豪华品牌。当然，与众不同的出身，也决定了其不甘平凡的个性。雷克萨斯 ES是这五台车中，唯一采用混合动力系统，也是唯一采用2.5L自然吸气发动机的车型。其余的四款车型，均搭载的是各自品牌的2.0T涡轮增压发动机（其中沃尔沃 S90 B5搭载48V轻混系统）。就发动机参数来看，华晨宝马 530Li不论是最大功率，还是峰值扭矩，都是账面数据最漂亮的。沃尔沃 S90 B5的最大功率为174kW，仅以1kW的微弱劣势，位列第二。第三名是上汽通用凯迪拉克 CT6 28T，174kW的最大功率和350Nm的峰值扭矩的数据，在同级中也当属主流水准。性能参数排在第四位的是雷克萨斯 ES300h，160kW的最大综合功率，221Nm的发动机最大扭矩和202Nm的电动机最大扭矩，参数虽然算不上抢眼，但作为五台车中唯一一款搭载自然吸气发动机的混动车型来说，这样的表现我们还是能够接受的。参数表现上垫底的车型为一汽-奥迪A6L 40TFSI，140kW的最大功率和320Nm的峰值扭矩看上去的确是表现平平。不过我需要在这里强调一点的是，这台一汽-奥迪A6L 40TFSI搭载的是低功率版本的EA888发动机，41.98万元的售价，也要比对手普遍低了6万元左右。
既然是豪华品牌中大型车这个级别，自然是稳妥优先，选择尝鲜的概率是很低的。在传动系统方面也如此，虽然这五台车涵盖了双离合器变速箱、AT自动变速箱和CVT（ECVT）变速箱这三种市面上常见的传动结构，但这些变速箱也都堪称各家最为稳妥和经典的传动解决方案。一汽-奥迪 A6L 40TFSI配备的是7速湿式双离合器变速箱，凯迪拉克 CT6采用的是10速自动变速箱，雷克萨斯 ES300h采用的是ECVT变速箱，沃尔沃S90 B5和华晨宝马 530Li采用的都是8速手自一体变速箱。值得一提的是，虽然五台车都为行政级座驾，但都无一例外的配备了换挡拨片功能，这一配置的集体出现，的确让我有些出乎意料。
底盘结构方面，一汽-奥迪 A6L采用的是前/后五连杆独立悬挂，凯迪拉克CT6采用的是前双横臂、后多连杆式独立悬挂（主动式＋可变阻尼），沃尔沃S90和宝马530Li采用的都是前双叉臂、后多连杆的形式，唯独雷克萨斯 ES300h采用的是前麦弗逊、后多连杆的悬挂形式。虽然在悬挂结构的高级程度上，雷克萨斯 ES300h稍显逊色，但ES300h的行政版车型中搭载了AVS前后可变阻尼悬挂，能够一定程度上提升车辆的侧倾抑制力。当然了，这一配置也是顶配专属的。
发动机参数、变速箱结构以及悬挂形式，势必都会影响着一台车的动力表现、传动效率和乘坐/行驶舒适性。但我们平时可能会忽略的一点是，这些车的轮胎配置究竟如何？来到横评的这五台车中，除雷克萨斯 ES300h采用18英寸的轮圈外，其余车型都采用的是19英寸轮圈。一汽-奥迪 A6L和凯迪拉克 CT6都搭载的是固特异 EAGLE F1轮胎，雷克萨斯 ES300h采用的是普利司通 TURANZA泰然者轮胎，沃尔沃 S90 B5采用的是倍耐力 P ZERO轮胎，华晨宝马 530Li采用的是倍耐力 P7轮胎。
车身整备质量也同样是影响一台车性能的重要参数。我原本以为，携带混动镍氢电池组的雷克萨斯 ES将会是整备质量最重的，但没想到，前翼子板和前机舱盖升级为铝合金材质的新一代ES，它的整备质量反而是五台车中最轻的，仅为1720kg。由于凯迪拉克 CT6车身上的大量蒙皮都采用了铝合金材质，所以其整车质量并未受影响，车重仅1755kg，位列第二。华晨宝马 530Li也有不少车身蒙皮采用了铝合金材质，整车质量为1775kg。沃尔沃 S90虽然在整车的多个重要部件上采用了硬度和刚性更强的硼钢材质，但整车的重量并没有受到过多影响，1784kg的整备质量位居第四。最让我感到意外的是一汽-奥迪 A6L，虽然整车也采用了铝合金和钢材搭配的配置，不过A6L 40TFSI车型上并没有很多电子设备和豪华配置，又不存在空气悬挂和电池组等增重项目，整备质量竟高达1820kg。可能说到这儿，不少朋友会说，奥迪用料就是扎实！多说一句，可能大家想到日系车整备质量轻，就会联想到“铁皮薄”和“不禁撞”这种暴露智商的话题。不过，网上能够查到的碰撞成绩我也不需要再过多的重复，我只是想重申我的观点，“轻不等于偷工减料，重也不等于绝对安全”。还是希望大家能够用科学和理性的视角看待减重话题。「中大型车横评」“三强”战“两弱”● 加速测试：在加速测试项目中，我们将对四款车型进行0-100km/h加速以及40-80km/h和80-120km/h中途加速三个部分内容的测试。其中0-100km/h加速测试能够很好地体现车辆在起步瞬间、换挡速度以及持续加速的能力；而中途加速测试则更贴近日常驾驶情况，毕竟中途加速过程越快，行驶的安全性也就越高，因此这项测试对动力系统的考验也更加严苛，尤其是变速箱的换挡逻辑与动力的响应速度都会直接影响最终的测试成绩。[注：加速测试当天气温9℃，天气阴有重雾霾。由于此次测试的车辆、环境、场地等因素与之前单车测试略有不同，因此测试成绩可能会与之前存在一定差异。]我想大家看过前文的数据对比后，应该对这五台车在0-100km/h测试项目中的表现，有一定的心理预期了。事实也像我们预期的一般，一贯被大家看好的华晨宝马 530Li以绝对的优势摘得头筹。而一汽-奥迪 A6L 40TFSI和雷克萨斯 ES300h的加速成绩一前一后，纷纷垫底。沃尔沃 S90 B5的成绩是比较稳定的，与我们此前测试的成绩相仿。但上汽通用凯迪拉克 CT6 28T的成绩确实让我们大跌眼镜，因为在我和同事的印象中，CT6可一直都是6秒阵营的选手……原因究竟为何？下文中我会为您分析。
先来看这五台车中加速成绩最好的华晨宝马 530Li，从0-60km/h的加速中，530Li便开始明显领先对手，并且直至破百都具有压倒性的绝对优势。可以看出，530Li所搭载的B48发动机，不仅爆发力很强，中后段的持续性也足够优秀。位列第二名的沃尔沃 S90 B5在动力参数上与华晨宝马 530Li相比并没有明显的差距，但由于爱信8AT变速箱并不支持高转速弹射起步，并且挡位锁止能力要略逊色于ZF 8AT变速箱，所以在加速初段浪费了过多时间，导致其成绩要比530Li慢了不少。凯迪拉克 CT6的加速表现完全出乎我的意料。2年前我试驾过的搭载通用8AT变速箱的凯迪拉克 CT6 28T，0-100km/h的加速成绩还处在7秒内的水平。换装10AT变速箱后，虽然平顺性有所提升，但过于绵密的齿比增加了加速时的换挡次数，对加速成绩并无增益效果。加速成绩反而比老款8AT车型慢了1秒左右，十分遗憾。在加速成绩中垫底的两台车分别为：雷克萨斯 ES300h和奥迪 A6L 40TFSI。虽然借助电动机的帮助，ES300h在0-60km/h中的加速表现并不算太差，但由于其采用阿特金森循环的2.5L自然吸气发动机在爆发力表现上太过孱弱，使得中后段加速相当无力，最终导致成绩不佳也情有可原。采用低功率2.0T发动机的一汽-奥迪 A6L 40TFSI，在起步时双离合器变速箱会进行保护，并限制起步转速。在接近2000转以后，涡轮发力才较为明显，并且主观加速感受并不强。最终8.26秒的成绩有些差强人意。
中途加速时间不仅能够考察一辆车发动机的爆发力和响应速度，同时也能够体现整套动力总成的默契程度和动力衔接质量。在这五台车的中途加速测试项目里，华晨宝马 530Li同样以绝对优势取胜，优秀的发动机响应和ZF 8AT变速箱的有力配合，让530Li如虎添翼。同时4.6秒的中后段加速，再一次证明了它的实力。沃尔沃 S90 B5和凯迪拉克 CT6 28T的表现相近，但S90搭载的爱信8AT变速箱，明显要比通用10AT变速箱在反应速度和锁止能力上都更具优势，这样的中途加速表现也还是可以令人接受的。雷克萨斯 ES在中途加速过程中，虽然主观加速感受并不强，但这并不影响最终的加速时间，40-80km/h加速时间3.5秒，功劳当然要仰仗于电动机的发力。但由于其阿特金森循环发动机的特性，以及ECVT变速箱的反应速度和传动效率问题，中后段加速表现雷克萨斯 ES300h并不占优势。一汽-奥迪 A6L 40TFSI作为这五台车中，唯一一台搭载入门动力的车型，动力表现自然要差了一截，在某些测试项目上，甚至难敌主打燃油经济性的雷克萨斯 ES300h。不过根据测试，其中途加速表现虽然一般，但根源在于其涡轮建压速度和双离合变速箱的响应导致的低扭表现偏弱。其实我并没有否认这台车的动力表现，毕竟功率比其它对手差了一截，能够有如此的中段和中后段加速表现，也实属不易了。
华晨宝马 530Li在动力总成的测试中获得高分，是实至名归的。从评分表的得分中我们就能够清楚的看到，530Li的加速成绩和变速箱逻辑、平顺性等方面的表现都非常出色。在动力表现方面，华晨宝马 530Li可以说是没有明显短板的。而并列第二名的雷克萨斯 ES300h和沃尔沃 S90 B5则分别以平顺和均衡见长。雷克萨斯 ES300h当然是出了名的“好好先生”，不仅2.5L自然吸气发动机的动力输出相当平顺，由于电动机的加入省去了发动机的做功环节，其油门响应也要优于搭载涡轮增压发动机的对手。沃尔沃 S90 B5在动力总成上的表现相当均衡，除了变速箱的响应以及锁止能力表现略逊于宝马 530Li，其余表现都非常出色。分数表现上看，一汽-奥迪 A6L 40TFSI和上汽通用凯迪拉克 CT6 28T的表现相近。但二者中，A6L 40TFSI在发动机的动力表现和响应上失掉了重要分数，而CT6 28T则是在变速箱表现上与对手相比有些差距。不过这还只是单项成绩，下面还有更多严苛项目等着它们。● 刹车测试：在100-0km/h刹车测试中，华晨宝马 530Li成为了四车之中成绩最好的选手，35.72米的成绩不仅对于中大型车而言是个很高的分数，即使对于很多标榜运动性能的车型来说，也是难以企及的成绩了。虽然五款车型均配备了尺寸相近的轮胎，但沃尔沃S90和华晨宝马 530Li所搭载的运动取向轮胎，也为其取得优秀的刹车成绩奠定了基础。由于车重原因，一汽-奥迪 A6L 40TFSI的刹车成绩成为了五台车中表现最一般的车型，但成绩也还算是正常水平，并且刹车脚感和回馈感受能让驾驶员很有信心，这一点也是值得肯定的。
作为豪华品牌中大型车而言，既然是准行政级座驾，那么刹车时的车身姿态和车内乘员的直观感受也是我们测试中评判的重要依据。说到这里我就不得不提及雷克萨斯 ES300h了，由于完全舒适取向的悬挂调校，使得其在中度和重刹下，产生明显的车头前倾，也就是我们俗称的“点头”现象。不过凡事有利就有弊，这样的悬挂表现在日常驾驶中，也是最受乘客青睐的。相比之下，沃尔沃 S90 B5和凯迪拉克 CT6 28T的悬挂表现就比较均衡了，不仅能释放合理的制动力度，同时车身也能够保持相对稳健的姿态，同时使得驾驶员对于刹车系统也能拥有很强的信心。在刹车测试过程中，这两台车的表现也是最讨喜的。
60-0km/h的刹车测试中，欧美系选手的表现也是一贯的出色。雷克萨斯 ES300h虽然在该项目测试中表现平平，但成绩也没有太差。只是给驾驶员的主观刹车感受上，要比其它对手逊色一些。有意思的是，在我们十余次的刹车测试后，雷克萨斯 ES300h竟然用动能回收功能，把镍氢电池充满了！（为了保护镍氢电池的寿命，行车电脑默认遵循“浅充浅放”的充电逻辑，所以在日常驾驶中，除非是连续下坡和下山路，我们很难看到电池被充满的状态。）
●绕桩测试：
●噪音测试：噪音测试项目中，我们针对怠速、60km/h、80km/h以及120km/h四种工况进行车内噪音测试。在整个测试过程中，车辆将以巡航时速进行测试，并全程关闭车窗、空调及多媒体系统等功能，尽量减少车内噪音声源。其中由于雷克萨斯 ES300h的特殊性，因此我们针对动力系统的不同工作状态进行了分别测试，并且两种状态的成绩均被记录。
噪音测试过程中，雷克萨斯 ES300h在镍氢电池组电池容量高于20%和车内无大功耗用电的情况下，发动机一般不会介入，并且由于测试车型为顶配行政版，配备了四门双层夹胶玻璃，所以此时车内异常安静。但当发动机介入后，由于冷车启动时转速较高，所以发动机介入时的怠速噪音也较明显。在60km/h的时速中，雷克萨斯ES300h使用纯电行驶，其噪音主要来自风噪。由于其原厂配备的普利司通博天族轮胎，主打节能和静音的特性，胎噪抑制的很出色，行驶中来自车轮周边的噪音并不明显。当车速提升至80km/h后，凯迪拉克 CT6搭载的ANC主动降噪功能派上了大用处。通过车辆的音响系统，利用“互反”叠加抵消，能够降低噪音强度，抵消大部分的同频率噪音。这也就使得CT6在80km/h巡航中能够拥有较低的噪音表现。当车辆在高速公路以120km/h匀速巡航时，雷克萨斯 ES300h的电动机已经无法全程介入工作，仅能在加速过程中辅助提供动力。由于其搭载ECVT变速箱的原因，在高速巡航时发动机持续保持较高的转速，导致高速的巡航噪音会略高于其它四位选手。华晨宝马 530Li的表现一直比较均衡，噪音值也相当稳定，120km/h的巡航噪音值也最低。「中大型车横评」实力翻盘在此一举在结束了四款车型的客观数据对比之后，我们继续以日常出行的使用场景为大家进行驾驶感受的介绍。首先我们先来简单回顾一下它们的动力系统，按发动机最大功率由大到小排序为：华晨宝马 530Li（2.0T+8AT）、沃尔沃 S90 B5（2.0T 48V+8AT）、上汽通用凯迪拉克 CT6 28T（2.0T+10AT）、雷克萨斯 ES300h（2.5L+电动机+ECVT）和一汽-奥迪 A6L 40TFSI（2.0T+7DCT）。如果你想看看唯一搭载混合动力系统的雷克萨斯 ES300h是如何大战涡轮对手的，下面的内容你一定不能错过！踏板的设计是否符合人体工学，将会直接影响右腿的“耐久度”，在这四款车型中，除了雷克萨斯 ES300h外，其余车型均采用的是风琴式，也就是我们俗称的“地板式”的油门踏板设计。这样设计的优点在于能够很好地适配身高较矮的女性车主。不过虽然ES300h采用的是悬吊式设计，但雷克萨斯的工程师贴心的将悬吊式踏板的外部增加了地板式的设计，不得不佩服工程师们“花小钱办大事儿”的聪明才智。
来到豪华品牌中大型车这个级别，驾驶模式选择自然成为了标准配备。除雷克萨斯 ES300h仅有三个驾驶模式外，其余四款车型均提供了节能、舒适、标准、运动四种模式选择。而华晨宝马 530Li、一汽-奥迪 A6L 40TFSI和沃尔沃 S90 B5这三款车型还在基于上述四种模式之外还增加了个性化的设置模式，可实现更加丰富的驾驶体验。至于操作方式，除了雷克萨斯 ES300h采用的是传承自雷克萨斯经典超级跑车 LFA上的旋钮式操作外，其他四款车型均为按键操作。
●一汽-奥迪 A6L 40TFSI：宠辱不惊 稳如磐石由于这是唯一一台采用低功率2.0T发动机的车型，所以在看过发动机参数以后，你便不会对这台A6L 40TFSI有太高的预期。不过这台车的动力表现也没有想象中的那么不堪，从1800rpm开始，我就可以明显感觉到，动力在涌动，配合这台7速双离合器变速箱，这台A6L 40TFSI可以从2500rpm左右开始，为你带来完全足够日常使用的动力输出。
这台7速双离合器变速箱也能够比较准确理解驾驶员的意图，虽然在日常驾驶中，为了达成平顺性的目标以及燃油经济性的考虑，变速箱会偏积极升挡。但当你深踩油门后，降挡动作也能够干脆利落。虽然40TFSI车型在动力表现上，没有45TFSI车型底气足，但由于发动机和变速箱拥有很高的默契度，整体驾驶感受也是相当惬意的。
●上汽通用凯迪拉克 CT6 28T：40岁的身体 20岁的心脏凯迪拉克 CT6 28T车型搭载的这台2.0T高功率涡轮增压发动机，初段的动力响应十分积极，即使调到舒适模式，油门响应依旧灵敏。而且涡轮1500rpm便介入工作，涡轮迟滞控制的比较好，配合全新换装的10AT变速箱，解决了8AT低速升挡顿挫问题，加速过程还是比较畅顺的。
10AT变速箱传动效率和平顺性表现，相比之前配备的8AT变速箱有着明显提升。更加智能的换挡、升挡、降挡逻辑和轻量化设计，使变速箱体积无较大差异的前提下，传动效率更高。
由于搭载了电磁悬挂，整体的底盘行驶质感在舒适中带有几分硬朗，能为车身带来非常不错的支撑性。在这台行政级座驾上增加了几分难得的运动感，不过在面对连续起伏路面带来的抛跳时，这套悬挂系统还是会表现出美系车常有的绵软回弹。
●雷克萨斯 ES300h：舒适的终极解决方案由于混合动力车型搭载了电动机单元，所以有了电动机的加入，80km/h内的加速过程都显得非常轻松惬意。不过，也请记住这份惬意，因为即便是在运动模式下，它的整体风格也不会很激进。
ECVT变速箱的特性就是——没有特性。它的工作就是将发动机和电动机的动力进行无缝衔接，的确也如此，全新ES相比上代车型的最大进步就是发动机介入时的震动感更轻微了，大多数时候，我们如果不是看动能流动示意图，都很难察觉发动机正在或已经介入工作。
在这五台车中，雷克萨斯 ES300h的转向阻尼和回正时的细腻感是仅次于宝马 530Li的。注意，只是阻尼而已，因为虽然全新ES的车头指向性和响应速度要比上代车型有着明显提升，但要是与其它四位选手相比，还是有一定差距的。
●沃尔沃 S90 B5：最中庸的竟然是你在2020年的中期改款中，沃尔沃 S90 B5加入了基于BSG（Belt Driven Starter Generator / 皮带传动启动）技术的48V轻混系统。在日常驾驶中最明显的体现就是它可以让自动启停的时间更长，同时在发动机启动时，震动更小。实际体验下来，即使在路口等超过2分钟的红灯，发动机也不会启动，并且启停过程中车内空调系统的鼓风机仍在全力工作，但压缩机并不会启动。启停结束时，发动机启动的震感十分轻微，完全不会影响乘坐舒适性。
爱信8AT变速箱的表现依旧出色，绵密的齿比不仅在加速过程中十分流畅，对于提升燃油经济性也不无裨益，80km/h的时候便能够升到8挡。Comfort、Eco模式下，变速箱对于油门踏板的敏感度并不高，整体表现以平顺为主。Dynamic模式下会稍显激进，但S90毕竟是一台行政座驾，即使在Dynamic模式下，也并不会让你感到暴躁。
悬挂的回馈是比较细腻的，在保证了舒适性的前提下，兼顾了一定的路感和悬挂韧性。目前，这一悬挂调校方式在沃尔沃很多车型上都能见到。S90的方向虽然很轻盈，但欠缺一些路感回馈和厚重感。不过对于消费者来讲，轻巧的力回馈营造了更加轻松的驾驶氛围，车头的指向性以及转向机构的反应速度的表现都很出色。特别是对于女生，简直不能再友好。
●华晨宝马 530Li M运动套装：你想要的我都有 治好你的选择困难症关于这台宝马 530Li我想说的是，它几乎满足了大多数人对一台车“好开”的定义。随叫随到的动力、聪明的变速箱、高级且舒适的底盘。当然，还有颜值超高的外观。
动力表现上，这台B48 2.0T涡轮增压发动机低扭表现很出色，在1500rpm左右时便可爆发出最大350Nm的扭矩，并且变速箱的降挡动作和转速的攀升无缝衔接，能明显感受到源源不断的动力输出和来自背后强有力的支持。
相比B48发动机略显过剩的动力输出，我认为ZF 8AT变速箱则更加功不可没。在日常驾驶走走停停中你会发现，这台变速箱简直是聪明的要命，挡位接续性也是好的出奇。Comfort和Eco模式下，变速箱会明显偏爱升挡，这对于提升燃油经济性有着很大的帮助。但当你切换至运动模式后，不仅连降4挡的动作干脆利落，收油后的挡位和转速保持也足够硬核。不得不说，这台530Li真的能满足大部分人对于运动和舒适的全部需求了。
在驾驶与乘坐的综合测试项目中，华晨宝马 530Li依旧展现了强大的综合实力，不论是转向精准性，还是刹车性能，亦或是行驶稳定性等方面，530Li几乎都能获得这五台车中最高的分数。沃尔沃 S90 B5的实力也不容小觑，行驶稳定性和舒适性方面的表现相当突出，轻盈的转向阻尼和惬意的驾驶感可以说是“老少皆宜”。雷克萨斯 ES300h在操控性上选择了完全妥协，不过这样的调校方式对于ES车型来说，也让人挑不出毛病，一如既往的舒适就是它的全部性格。而凯迪拉克 CT6 28T则是一台很有驾驶乐趣的车，日常驾驶它能够营造出扎实的底盘质感和优异的行驶稳定性，而它又允许你将一切安全辅助系统彻底关闭，痛痛快快的享受后驱车的乐趣。相比宝马 530Li而言，它虽然长得有点儿“着急”，但内心却仍是此间少年。一直被冠以商务车标杆的一汽-奥迪 A6L，让我们领略到了以弱敌强的气魄，虽然本次测试的是一台入门配置，搭载低功率2.0T涡轮增压发动机的40TFSI车型，但在动态和舒适性表现上，都并没有被对手拉开差距，一直将分数咬的死死的。这也就不得不让我们产生联想，如果来的是个45TFSI车型，那鹿死谁手，还真的不好说。如果您想直接了解横评结果，那么下图就是我们本次横评的X-TEST总得分表。[注：此次参与横评对比的四款车型，综合实力表现均仅代表参选配置车款，不代表所属车系表现。]
编辑点评：通过本次的豪华品牌中大型车横评，我们能够大致了解到目前市场上在售豪华品牌中大型车的主流水准。也许大家会感觉雷克萨斯 ES300h是乱入，但定位于中大型车的雷克萨斯 ES，不仅从销量，更是从实力上证明了其作为日系豪华品牌同级销量担当的实力。而沃尔沃 S90也以其各方面优异的表现再次证明，并不只有后驱才能称得上高级。奥迪 A6L虽然在本次横评中存在感比较低，但作为入门配置的它，却能和车价高出10万的宝马 530Li正面硬刚。更重要的是，在不少项目中，价格最低的A6L并没有让对手吃到任何甜头，综合实力不容小觑。而作为美系豪华中大型车代表的凯迪拉克 CT6，不论是舒适性，还是可玩儿性，都能给人惊喜。而本次横评得分最高的宝马 530Li，抛开价格不菲的选装配置不谈，即使是530Li的入门配置车型，其操控的驾驶感和底盘的高级感也都是标杆级的存在，综合其各方面表现，获得较高的评分也是实至名归的。【以上就是本期豪华品牌中大型车横评的全部内容了，想看什么新车测试和横评对比，您可以在评论区留言。】【看车、买车、爱车、玩车，就上爱卡汽车。】精彩内容回顾：各有态度！欧美日主流豪华中大型车横评硬实力的较量 四款合资品牌中型车横评实力不仅体现于外在 合资中型车横评「中大型车横评」谁才是最终赢家？基本参数：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型厂商指导价41.98万48.97万品牌一汽-大众奥迪上汽通用凯迪拉克级别中大型车中大型车发动机2.0T 140kW2.0T 174kW动力类型汽油机汽油机变速箱7挡双离合10挡AT长×宽×高(mm)5050×1886×14755223×1879×1498车身结构4门 5座 三厢轿车4门 5座 三厢轿车上市年份20202020最高车速(km/h)2302300-100加速时间(s)8.37.47工信部油耗(L/100km)6.87.1保修政策3年或10万公里3年不限公里车身参数：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型车长(mm)50505223车宽(mm)18861879车高(mm)14751498轴距(mm)30243109车重(kg)18201755最小离地间隙(mm)117-前轮距(mm)16301617后轮距(mm)16161640接近角(°)--离去角(°)--车身结构三厢轿车三厢轿车车门数44座位数55油箱容积(L)7372行李厢容积(L)430503行李厢最大容积(L)--发动机：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型发动机型号--排量(L)2.02.0排量(mL)19841998进气形式涡轮增压涡轮增压气缸排列形式直列（L型）直列（L型）汽缸数44每缸气门数(个)44压缩比--配气机构DOHCDOHC缸径(mm)--行程(mm)--缸盖材质铝合金铝合金缸体材质铸铁铝合金最大马力(Ps)190237最大功率(kW/rpm)140/4200-6000174/5000最大扭矩(Nm/rpm)320/1450-4200350/1500-4000燃料汽油汽油燃油标号95号95号供油方式混合喷射直喷环保标准国VI国VI发动机自动启/停●●变速箱：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型挡位个数710变速箱类型双离合AT变速箱名称7挡双离合变速箱10挡手自一体变速箱底盘转向：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型驱动方式前置前驱前置后驱四驱形式--中央差速器结构--车体结构承载式承载式助力类型电动助力电动助力前悬挂类型五连杆式独立悬挂双横臂式独立悬挂后悬挂类型五连杆式独立悬挂多连杆式独立悬挂前桥限滑差速器/差速锁--中央差速器锁止功能--后桥限滑差速器/差速锁--车轮制动：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型前制动器类型通风盘式通风盘式后制动器类型通风盘式通风盘式驻车制动类型电子驻车电子驻车前轮胎规格245/45 R19245/45 R19后轮胎规格245/45 R19245/45 R19备胎非全尺寸非全尺寸安全配置：2021款奥迪A6L40 TFSI 豪华动感型2021款凯迪拉克CT628T 旗舰超级巡航型驾驶座安全气囊●●副驾驶安全气囊●●前排头部气囊(气帘)●●后排头部气囊(气帘)●●前排侧气囊●●后排侧气囊○-膝部气囊-

大家好，我叫洪立，是15年来天天琢磨认知症的一名非医疗专业工作者。哪怕你没有听说过“认知症”这个词，也肯定听说过“痴呆”或者“老年痴呆”。随着人口老龄化，“痴呆”这个词对很多人、很多家庭都已经不再陌生。在全球，目前至少有5500万人得了痴呆。在中国，这个人数已经超过了1500万。几千万个家庭成员正在陪伴着他们的亲人，走在属于他们的特殊旅程之上。这是我小时候的一张照片。我是被外公、外婆带大的，他们给了我很多的爱和很好的教育，让我至今充满感激。上个世纪90年代的时候，我的外婆出现了明显的记忆衰退的迹象。十年之后，她被确诊为痴呆。2007年，外婆因为痴呆过世了，所以我是一名痴呆老人的孩子。外婆去世以后，我开始专攻认知症照护。我就想把这件事情搞明白。之后15年的时间里，我一直在不间断地给中国的认知症（痴呆）家庭，给照料者们提供疾病的信息和照护的知识。今天我也想把我知道的告诉给大家。到底什么是认知症？“痴呆”这个词其实已经叫了很多年，目前它依然是医学的标准术语，全称叫做“痴呆综合征”，坊间的俗称是“老年痴呆症”。但这个词乍一看，的确容易让人联想起呆滞、愚蠢、笨拙这样一些负面印象。因此很多病人和他们的家人从理智到感情都不愿意接受它。这个词也阻碍了很多人及时地寻求医疗诊断。所以从2000年开始，全球使用汉字的很多国家和地区纷纷开始了对痴呆的更名。作为一家患者组织（中国认知症好朋友公益行动），我们是在2015年正式启用了“认知症”这个词。此后我们所有的公共健康传播或者专业的培训项目都使用“认知症”一词。为什么用这个词？因为它能够客观地反映出痴呆的基本症状，也就是认知功能衰退，又没有负性的意义，很简单也很好记。所以这个词我们一直用到了现在。在工作中经常有人问我，“洪老师，我觉得我最近记性不太好，我是不是得了认知症？”我们现在一起来看一看到底什么是认知症。认知症指的是一种或者多种认知功能衰退、进而影响到日常生活和工作的症状。可能是记忆减退、学习能力下降，可能是语言的理解和表达出现了困难，也有可能是判断思考、解决问题的能力下降。当这些现象影响到了一个人的日常生活，认知症就算光临了。回到刚才那个问题：记性不好是不是就是得了认知症？不一定——要看这种记忆减退是不是已经影响到了生活。这是一个警示。它告诉我们，我们的脑功能可能出了一些问题。最好的做法就是及时寻求医疗诊断，看一看到底是什么原因导致了记忆衰退。在很多人的印象里，得认知症的都是老年人。的确，认知症的发作与年龄的增长是高度相关的。在65岁以上的人群当中，每隔5年发病率就要翻将近一倍。85岁以上有认知症的比例超过30%。正是因为它和增龄高度相关，所以有人会认为，认知症就是衰老的自然结果，年纪大了记性不好、思考有问题、变糊涂，可能是正常的。其实真的不是这样。大家想一想，如果认知症是衰老的自然结果的话，那岂不是我们每个人老了以后都会得认知症？事实当然不是这样。股神巴菲特已经90多岁了，依然在一边工作一边享受生活。其实在我们身边，有很多长者即便到了高龄也依然心智敏锐。所以认知症并不是衰老的自然结果。要是这么想的话，很多老年人就错过了及时寻求医疗诊断、治疗和干预的最佳时机。同时我们也要知道，认知症并不仅影响老年人。在座各位有没有读过科幻作家韩松老师的作品？韩松老师是在57岁的时候被确诊为认知症。今年年初，北京宣武医院诊断出了一名全球最年轻的阿尔茨海默病型的认知症患者（仅19岁）。当然，19岁就得认知症是极为罕见的，所以在座的年轻人不必担忧。但是像韩松老师这样50多岁得认知症的，真的不在少数。医学研究告诉我们，至少有5%的人在65岁以前就发病了。也就是在进入老年期之前，他们的认知症就发作了。所以认知症真的不是老年人的专属。认知症的成因非常非常复杂：有遗传风险因素；有生活方式因素，比如抽烟、酗酒、久坐不动、吃垃圾食品，长期处于慢性压力之下，包括贫穷。你们为什么笑了？是因为贫穷吗？贫穷真的会带来长时间的慢性压力，会对脑造成持久性的损伤。还有环境因素，比如空气污染、食品安全问题等等。这么多的风险因素累加在一起，让我们的大脑不堪重负，认知症就是脑损伤的一个结果。医学研究告诉我们，有100多种疾病或者医学原因会导致一个人出现脑损伤，进而发展成认知症。大家肯定都听说过阿尔茨海默病吧？实际上，60%以上的认知症人士都是阿尔茨海默病。其他常见的认知症类型有：血管性认知症、路易体认知症、额颞叶认知症。有一些医学原因导致的认知损伤，是有可能通过及时的干预而扭转的，比如营养素缺乏、酗酒导致的酒精型脑损伤，以及药物的副作用。因此，及时诊断真的非常重要。我想特别提醒的是，老年人服用的很多药物是有可能导致永久性的认知损伤的。而在老年人群当中，多重用药的情况非常常见。什么叫多重用药呢？老人常规用药，也就是平时吃的药至少有5种，就叫多重用药。如果吃的药超过10种，就叫超多重用药。所以如果我们身边的长辈、亲人要去看医生，你一定要提醒他们带上目前服用的所有药物的完整清单。如何发现认知症？12年前，我在写《聪明的照护者》这本书的时候，曾经这么写道：“痴呆就像是一个狡猾的敌人，悄悄潜伏进我们的大脑。”早期的迹象并不容易察觉，但是如果我们能够捕捉到那些蛛丝马迹的话，我们就可以抓住及时诊断、治疗还有干预的最佳时机；会帮助我们在认知功能还没变得那么糟糕的情况下，及时地为未来做好准备。全球很多主要的认知症协会都在推广认知症的“十大早期迹象”，我们一起来看一看。记忆减退是最常见的迹象，几乎50%以上的认知症人士最早出现的就是记忆减退的问题。我们在生活中可以发现的一个迹象是什么呢？就是这个人会在很短的时间内不断地重复说一句话，或者重复问一个问题。这就说明他的短时记忆受损了。第二个早期迹象是做不好熟悉的事情。我的外婆就是一个例子。我记得小时候，过年期间，她能一个人做出我们全家几天几夜都吃不完的菜。但是得了认知症以后，她连做一道简单的炒青菜都会放好多次盐。以前非常熟悉的生活任务，她后来做不了了。另一个早期迹象是在说话或者写作的时候出现找词困难。我说的“找词困难”，并不是说找不到特别冷僻的专用名词，而是指找不到生活中常用的那些词。比如，他实在想不起来“冰箱”这个词怎么说，他就会说“那个放吃的东西的地方”，或者干脆就说“这个这个”、“那个那个”，用这样的方式去代替。如果我们身边的人，不管是长辈还是朋友，跟我们表达他们在记忆或者思考方面的一些担忧，我们千万不要说“没事的，老了都这样”，或者“你那么聪明的一个人，怎么可能得痴呆呢”。他们的担心需要得到聆听和重视。认知症不仅仅影响记忆大家已经知道了，认知症并不仅仅影响记忆，这是为什么呢？我们现在看两张脑图——▲ 来源：美国Amen Clinics左侧是一个健康的大脑，看上去就很漂亮、很饱满、很有力量。右侧的图是阿尔茨海默病的大脑，属于一名59岁的女性。大家可以看到认知症造成的那种支离破碎的残缺感，它破坏了我们不同的脑区，造成了不同的功能损伤。大家看到，地面上是一块黑色的地垫。但是在一些认知症人士的眼里，它看上去就像一个黑洞。其实认知症人士的眼睛是正常的，但是他们的视觉皮层，也就是解读视觉信息的脑区受到了损害，所以他们看到的东西和我们看到的已经不一样了。有些认知症人士会出现嗅觉受损的情况，有些干脆失去了嗅觉，也有些会闻到实际上并不存在、但是特别强烈的味道，比如轮胎烧焦的气味。还有一些认知症人士的精细运动能力会受损。比如灵活操控我们的手指、脚趾，就属于精细运动的范畴。大家想一想，如果不能很好地使用手指，那我可能连拿筷子、用勺子都会有困难。如果不能灵活使用脚趾，大家想象一下，你们只能用脚掌走路会是什么感觉？无论是转弯、前行、停止，都会变得特别不灵便，你的步态就会改变。还有一些认知症人士到了晚期以后，会出现大范围的肌肉运动失调，表现在吞咽出现困难，或者长期卧床不起。认知症也会导致一个人的情绪和行为发生改变。有的人可能会不断地焦虑，有的人可能会一直处在“不是战斗就是逃跑”的状态，也就是说他们对周围的环境变化太过警觉，因而处于一种恐惧反应当中。还有一些人的同理心会丢失，更加以自我为中心，有时候说的话会不太好听，甚至会做出一些匪夷所思的事情。我的一位医生朋友认识一对50多岁的夫妇。有一段时间，那位丈夫出现了他们婚姻生活当中从来没有过的情况，就是频繁地接触婚外女性，有一些言语或者行动上的性暗示。那些女性就会觉得很不舒服，他的太太也很痛苦，那段时间她都准备要离婚了。但是这对夫妻在这个时候做了一个非常明智的决定，就是寻求医疗帮助。我的这位医生朋友就为丈夫做了一个全面的检查。最后的诊断结果是他得了额颞叶认知症。这位丈夫的前额叶已经严重萎缩了——▲ 大脑的前额叶严重萎缩。来源：shutterstock前额叶是整个大脑的司令部，它控制我们的行为和本能。所以是疾病导致这位丈夫出现了没有办法控制性冲动的症状，这在医学上叫做与性相关的“脱抑制”。刚才我们谈的都是认知症对认知功能的影响，现在大家看到的是认知症可能引起的各种各样的健康问题——跌倒、骨折、口腔疾病、睡眠障碍、营养不良、体重减轻、牙床感染、尿路感染、便秘，等等等等。认知症的的确确会给一个人带来更高的健康风险。雪上加霜的是，在经历这些病痛的时候，他们又没有办法很清楚地用语言表述出来。这本身就是一个巨大的痛苦。很多时候，很多人不知道认知症会给一个人带来这么大的影响，总觉得这些人反正什么都记不住了，可能也什么都不在乎，也就没有痛苦了。事实真的不是这样。我们看“痴呆”这两个字，就会感叹汉字真的好有智慧。我们把这两个字拆解开，是不是“病、知、口、木”？病知口木，有苦难言，这就是他们真实的体验。所以他们更需要得到理解、支持，还有帮助。认知症不会夺走所有功能我们刚才讲了，认知症会带来很多的功能缺损，但是认知症不会夺走一个人所有的功能。如果我们在生活中仔细观察，还是可以发现，认知症人士的很多功能都是悄悄藏在那里的。比如做事情的技能（程序性记忆），几十年的生活经验给他们带来的直觉和敏感，以及体验情感和爱的能力。这位是成都的周妈妈。她在10年前（2013年）被确诊为中度的认知症。确诊以后，他们家人做了什么事情呢？——鼓励她积极地参与家庭生活。无论是帮厨、洗碗，还是剥辣椒，她在参与这些活动的时候就会变得特别开心。▲ 周妈妈参与家庭生活。去年年底，周妈妈成功战胜了新冠病毒。这是她前几天的照片。在确诊认知症10年后的今天，她依然保持着非常好的生活自理能力和快乐的心境，已经成为了养老社区的一个“老宝贝”。接下来我想给大家播放一段视频，是2014年母亲节的前一天发生在美国的一个真实故事。您目前设备暂不支持播放当爱已成本能，痴呆也无法夺走。那两位警察的行动就告诉我们，对于认知症人士来说，理解真的是最最宝贵的礼物。面对认知症亲人，照护伙伴能做什么？如果我们家里面出现了一位有认知症的亲人，我们作为照护伙伴能够做什么呢？首先，我们得建立全新的沟通模式。因为过去我们人际交流的时候都是以言语为主，但是认知症人士的言语功能会受到影响。但是他们还有一个技能保留得特别好，就是他们会对周围人的非语言表达表现得非常敏感，比如面部表情、音调、语气、身体姿势，他们会对这些视觉线索保持高度的敏感。在这种情况下，我们就必须改变沟通方式——从原来的以词语表达为主，转化成注重非语言的表达。也就是说，你就是认知症亲人的一面镜子。如果你表现得有点焦虑、担心，他们也会变得焦虑、担心；如果你是从容、自在、喜悦的，他们也会变得从容、自在、喜悦。平时在日常生活中，我们可以采取“沟通5S法”来跟他们交流。“5S法”是什么呢？第一就是Smile，微笑，是全世界人民都懂的表情。第二是Slow，放慢你的速度，包括你的语速、你在他们面前做动作的速度，让他们已经受损的大脑有充足的时间去处理信息。第三是Simple，简单，你说的话要简单，一句话只说一个意思。第四是Specific，具体，因为他们的抽象思维能力也会受损。第五是Show，演示、示范给他们看，有时候还可以使用一些视觉辅助工具，比如图片卡来帮助亲人理解。我还想分享沟通中不要做的事情。不要做的事情有很多，由于时间关系我先说两件事。第一是，不要挑战他们已经缺损的记忆。我发现，有些人喜欢去问有认知缺损的人：你还记得我是谁吗？我叫什么名字？我强烈建议不要这样做！我们在和认知功能正常的人交往的时候，也不会这样问，因为这样很不礼貌。你已经知道人家有记忆缺损了还这么问，多扎心。第二不要做的是baby talk（婴语），不要像对小孩子一样对认知症人士讲话。每一位认知症人士都有着几十年丰富的人生经验。所以有时候我觉得这种baby talk，哪怕是无心之举，哪怕是出于善意，对成年人的人格也是一种贬损。此外，我们要支持认知症人士生活的独立性。所谓支持独立性，并不是让他一个人独自生活，也不是让他自己去处理生活中遇到的各种各样的琐事，而是我们要创造一些机会，让认知症亲人能够发挥自己的现有功能，去做那些力所能及的事情。我们以吃饭为例，比如他已经用不好勺子或者筷子了，一般的做法就是直接喂饭。我们可以想一想，还有没有其他的做法呢？比如我们是不是可以尝试做一点手指食物，这样他能直接抓来吃。如果他必须要使用筷子和勺子，那怎么办呢？因为就算他手指的精细运动能力受损了，他整个手还是可以抓握，手臂也可以移动。在这种情况下，我就可以握住他的手，然后让他的手抓住我的手。我用我的手指替代他的手指，来拿筷子或者是勺子，实际是由他引导着我，一口一口地吃东西。支持独立性不是替代他去做事情，而是一起做事情。伟大的儿童教育家玛利亚·蒙台梭利博士曾经说过：“你替我做的每一件事，就是夺去我做这件事的能力。请帮助我，让我自己做。”跟所有的照护伙伴共勉。另外还要尊重意愿和选择。你乍一看可能会说，尊重有什么难的？不是大家都在做吗？但是在真实世界当中，其他人替认知症人士拿主意的情况比比皆是。他知道他的诊断结果吗？他知道他吃的都是什么药吗？如果入住养老机构，他有没有机会参与制定自己的照护计划？在养老机构生活，他有没有权利根据自己的作息习惯选择睡觉和起床的时间？答案往往都是否定的。所以作为照护伙伴，我们得在生活中有意识地去创造一些机会，给他们提供选择。比如要吃早饭了，我们可以先问一问，今天早晨你想吃馄饨，还是想喝豆浆？比如洗澡的时候可以问一问，你想先洗前面，还是先洗后面？比如我们要邀请妈妈一起做事情，就可以问，妈妈今天是想帮我浇花，还是帮我一起晾衣服？提供选择——细小的关心能够让认知症亲人觉得“我的生活我做主”。这样会带来很好的感觉。还有的时候我们会遇到一些复杂的情况，比如他们不愿意做什么事情，怎么办？例如不肯吃药。会有一些家庭照料者或者机构的护理人员，干脆把药碾碎了、混在饭菜里给老人吃。我强烈建议不要这样做，除非万不得已。一位家属朋友的真实案例：家人把药碾碎了以后放到妈妈的饭菜里，结果妈妈连饭菜都不吃了，她说，“你们给我下毒了”。某种意义上说，这就是真相——认知症老人可怕的直觉！所以当认知症人士不肯吃药的时候，我们至少要问一问他为什么不吃药。也许他会告诉你药太多了；也许有些药物带来了很强烈的副作用，他真的不舒服；还可能是他有吞咽方面的问题，让他吃这些药他觉得很辛苦，等等。每当碰到认知症人士拒绝吃药的情况，我们不能硬塞给他吃，而是要赶紧去咨询医生和药师，看一看他目前吃的所有的药物可不可以精简处方。我们要让认知症亲人过上一种有尊严的生活，就得尊重他们的意愿和选择。美国有一位认知症照护专家叫朱迪·康尼什（Judy Cornish），她说：“尊严在于自主，在于能够做出决定，按照自己的意愿塑造自己的生活。认知症人士并不会迷失自我。只有当我们剥夺他们的尊严、不承认他们仍然拥有的技能和偏好时，他们才会失去自我。”我们每一天的生活都是丰富多彩的。我们同样也要为认知症亲人去安排有意义的活动。我们可以基于他们的兴趣爱好和特长，给他们开发一些他们喜欢的活动，让他们觉得每一天都过得有意思。活动可以是无所不在、包罗万象的，可以是日常生活的活动，可以是感官类的活动，可以是认知方面的活动，也可以是文化和社交方面的活动。我们刚才看到的周妈妈很喜欢做家务，家务劳动就属于日常生活活动。也有一些认知症长者，他们喜欢听音乐、拼图、香薰这类感官活动。说到认知活动，一定不要局限在背诗词或者做算术、做数独，因为这种活动仅仅能够激活我们大脑的部分区域。可是音乐就不一样，音乐除了是听觉的感官活动以外，也是一项超棒的认知活动。因为人们在从事音乐活动的时候，会点亮好多脑区，比如负责记忆的脑区得记歌词、负责旋律和节奏的脑区、负责运动的脑区、计划的脑区，还有情绪表达的脑区。大家可以想象一下，认知症亲人在参与音乐活动的时候整个脑区都被点亮的壮观景象。我在走访一些家庭或者养老机构的时候还会发现，照料者会买来小孩子用的填色本和彩铅，让认知症长者去做涂色游戏，就好像完成功课一样。每每看到这样的景象，我心里都在暗暗地问：我们是不是低估了认知症人士作为成年人的能力？我们有没有因为自身的认知局限，阻碍了他们去发挥创造性？大家看到的这些画作，是上海社区记忆咖啡馆的长者的作品。▲上海社区记忆咖啡馆认知症长者的作品他们从来没有用过丙烯或油画的颜料，但他们在志愿者的陪伴下勇敢地拿起笔涂鸦。他们的手绘作品后来被印在环保袋和杯子上面，并参与了公益的售卖。我想这样有创造力的绘画活动，是真正能够为认知症长者的生命带去光彩的。很多认知症人士必须居家生活很长一段时间。如果我们家里有这样一位长者的话，我们就要考虑适当地调整居家环境，让它更加认知症友好化。首先是增加照明。通常来说，认知症人士需要2到3倍于普通光照度的照明。如果我们在家居改造的时候只能做一件事情的话，那就是增加照明，让你的亲人能够看清楚。其次，要排除掉家里那些容易导致跌倒的风险因素。认知症人士的视野可能会发生改变，他们的视野宽度可能只是我们的一部分。他们有很多视觉盲区，所以我们得把盲区中那些容易绊倒他们的东西移走，比如小块的地毯、很乱的电线、特别低矮的小茶几、小柜子。另外家里的地面一定要防滑，而且是防止眩光的。认知症人士如果已经出现了步态的变化，也就是说如果他的平衡能力或走路能力已经有缺损，就不要让他在家里面继续穿拖鞋了，可以换成“一脚蹬”。穿拖鞋会增加跌倒的风险。最后很重要的一点就是要加强色彩对比。人是需要通过色彩的对比来区分边界的。认证症人士也一样。他们更加需要明确的色彩对比，来辨别物品到底在哪里。举例来说，通常卫生间和厨房的墙面和地面都是一样的颜色。在他们眼里可能就是一个平面，区分不出边界，他们就有可能撞上去。白色的开关放在白色的墙面上就看不见了，可以加一个彩色的边框。马桶放在白色的地砖上面后，都是白色，就看不清了。可以换一个彩色的坐便圈，这样认知症亲人就可以很准确地坐到上面去。最后但也是最重要的是，作为一名家庭照料者，你要照顾好认知症亲人，请先照顾好你自己。2012年我出版了那本《聪明的照护者》以后，接下来的十几年，我一直在跟认知症家庭一起工作。他们为了照护亲人，真的放弃了好多自己的生活，身心健康也顾不上了。每每看到这样的情况，我都觉得特别心痛。你想一想，如果你的身心健康出了问题，你的认知症亲人该怎么办呢？所以我会鼓励他们积极寻找来自家庭、社区乃至社会的支持资源，没有道理一个人去扛这件事情。每天都要告诉自己，我已经尽力做到了最好，我无愧于我的家庭照护者的责任。这样才能坦坦荡荡地过好每一天。诊断后支持我自己的认知症之旅到今天走了15年。和15年前几乎无人问津的状态相比，现在无论是政府还是医学界，乃至社区，都在大规模地倡导早诊断、早治疗（后文简称“早诊早治”）。但是作为患者组织，我们不是说早诊早治不重要，它很重要，它的好处毋庸置疑。但是我们更关注的是诊断后支持。因为现在社会上存在着很多对痴呆的偏见，而且我们的社会照护资源也不足。雪上加霜的是，认知症的治愈希望是很渺茫的。所以当一个家庭接到改变生活历程的这样一个诊断的时候，难免会有焦虑、抑郁、痛苦、无助，甚至绝望的情绪。去年，国际阿尔茨海默病协会（ADI）的执行总裁宝拉·芭芭里诺（Paola Barbarino）说：“如果没有诊断后支持，我们就不应该鼓励人们前去诊断。”所以从两年前开始，我和我的工作伙伴燕青老师觉得，应该写一本书，专门支持刚刚获得诊断的认知症家庭，让他们知道整个病程会往哪个方向发展、每个阶段可能会遇到什么样的困难。我们希望每一个认知症家庭都能看到这本书，医生来不及告诉大家的事情就让我们告诉大家，帮助大家更好地走在认知症之旅中。我工作中经常会被问到的一个问题是：洪老师，你认为认知症照护最重要的是什么？我的回答往往是，你要看到认知症背后的那个人，看到那个独特个体的存在。我们要共情他们得了认知症以后的体验和感受，鼓励他们积极地参与生活、享受生活的乐趣，继续他们有意义的生命。因为毕竟，生活远比认知症更重要，有认知症的那个人也远比认知症更重要。谢谢大家。本文来自微信公众号：一席 （ID：yixiclub），作者：洪立（中国认知症好朋友公益行动联合发起人）