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展开全部有很多方法的解决失眠的，因为失眠的成因有很多，促进睡眠的方式也有很多种，要找到一种适合自身情况的方式。但是失眠千万不能吃药，一吃就停不了。失眠千万不能吃药，一吃就停不了。失眠千万不能吃药，一吃就停不了。我喝了三个月梦想素睡眠营养素是效果不错的，现在睡眠基本正常了，你可以试一试，他添加了7种益生菌，还有专利的助眠益生菌，其成分都是食材，酸枣仁，茯苓、百合之类的，这些也都是中药里面助眠安神的。失眠大多是由情绪因素导致的，所以要保持有个好的心情，减少焦虑感。失眠现在是个社会性大问题，因为工作，学习，生活的各种压力，让很我人都精神高度紧张，引发焦虑、从而导致睡眠出现问题。因此作息时间都无法达到正常的要求。不过失眠并不是治不好，以下几点一定要注意。1、调整好心态和情绪；2、睡前远离一些电子产品。3、尽量早的上床做睡前准备。4、饮食上少一些刺激性。5、不要吃药物，但是可以选药食同源的产品来食疗辅助，梦想素睡眠营养素是效果不错的，你可以试一试。6、适当运动。希望可以帮到你。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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编者按：今天的博客重点关注下“肠-脑轴”对人体的精神健康的影响，在国外的博客网站Atlas上找了几个文章进行翻译，以飨读者。下面是原文链接，英语好的小伙伴可以阅读英文原版。肠道细菌可以帮助缓解压力、焦虑和抑郁，但也可以使情况恶化。 以下是有关心理健康和微生物组的几点事实。您的肠道微生物组是大量位于结肠的细菌细胞的集合。 该器官不仅负责将营养物质带入体内，而且还直接与大脑连接。研究人员一直在研究结肠中的细菌如何通过与免疫系统相互作用、增强肠屏障和预防炎症影响健康。 现在我们知道这些活动也会影响我们的情绪、焦虑水平、压力适应能力和抑郁情绪。当身体承受压力时，它会引发一系列事件，这些事件旨在帮助我们逃脱即将来临的危险。 它关闭了诸如性欲、生殖和消化之类的非必要活动，并使用化学信使将其资源和能量引导至大脑和肌肉。 这也对肠道微生物组产生了影响。鲜为人知的事实是肠道菌群失衡会影响您的情绪，因为细菌还会通过肠道中的活动影响焦虑和压力。 它们可以通过增强我们对压力事件的抵御能力来发挥积极作用，但是如果生态系统不平衡（科学家称其为菌群失调），它们的活动可能会对我们的心理健康产生负面影响。在本文中，临床神经科学家和营养学家Miguel Toribio-Mateas将评判肠道菌群发挥了哪些重要作用。 他的专长是研究“肠-脑轴”。我们将解释在处于压力状态时，大脑和肠道微生物组相互作用的不同方式，以及如何利用这些知识使自己受益。 我们还将向您介绍一些重要的功能和术语，以补充您的健康知识。肠-脑轴高速公路：微生物组利用迷走神经与大脑进行交流。丁酸和炎症：炎症会导致抑郁，肠细菌会影响炎症。益生菌：研究表明，益生菌可以缓解抑郁症和焦虑症。神经递质和微生物组：肠道微生物会调节促进情绪和镇静化合物的产生。1.肠-脑轴高速公路肠和大脑通过迷走神经直接相连。迷走神经在自主神经系统中起着重要作用：这使您无需思考即可呼吸、吞咽和消化。该神经由将脑干连接到消化器官的神经纤维组成，这些纤维被嵌入我们消化器官（上皮）的内层。这条高速公路可以使大脑和肠道相互交流，就正在发生的事情传达重要信息。迷走神经纤维连接到肠壁中的细胞。他们利用这些细胞收集有关肠道和微生物组活动的信息，并将这些信息传递到大脑，以便它可以对您的消化做出重要决定。这样，迷走神经参与了运动性（推动食物通过胃肠道的肌肉运动）、消化物质的分泌和食物的摄入（感觉饥饿或饱食）。它还可以告诉大脑对消化道炎症释放抗炎物质，并关闭肠壁的通透性。当肠道细菌分解食物颗粒时，它们会产生代谢物，例如丁酸（下文将详述该必需的短链脂肪酸），迷走神经可以感知它们。反过来，这条神经将这些信息传输到大脑，从而调节消化过程。但是压力会关闭迷走神经，阻止其执行这些重要任务。如果迷走神经由于压力而无反应，它就不会释放出能缓解炎症的抗炎分子。肠道微生物对压力和炎症敏感，因此生态系统可能因此遭受损失。同时，迷走神经受到压力的抑制，无法控制肠壁的通透性。如果肠壁保持多孔状态，则可以使代谢产物、毒素和细菌进入体内，其中一些可以穿过血脑屏障，从而使得大脑受到病原体和感染的侵害。专家Miguel Toribio-Mateas的看法压力会导致细菌数量（丰度）和类型（多样性）的变化。通过称为下丘脑-垂体-肾上腺（hypothalamic-pituitary-adrenal，HPA）轴的肠-脑通讯系统，这可以对情绪产生连锁反应。该系统包括您的肾上腺、迷走神经和大脑的边缘系统，该系统本身具有杏仁核，通常被称为统治“战斗或逃跑”反应（fight or flight）的大脑部分。肠道和大脑之间的通信是双向的，但是从肠道发送到大脑的信息要比从大脑向下发送的信息强得多。作为一个非常粗略的指导，肠道中存在着更平静，更平衡的事物（即良好的肠屏障完整性、良好的微生物多样性、较低的发炎率等），往往会带来更积极的心理健康结果。2.丁酸、炎症和肠壁平衡的肠道微生物组可以增强肠道屏障并防止发炎。这样，它在我们的精神健康中发挥了重要作用。肠道微生物组需要满足一些标准，以支持我们的健康。应该有多种多样的微生物：这有助于阻止可能使我们生病的机会病原菌，但是这也意味着如果发生坏事时（例如感染），生态系统将更具弹性。多样化的微生物组具有更多产生丁酸的细菌。丁酸是一种短链脂肪酸，可使肠壁的通透性降低。与迷走神经串联，这种活性有助于防止微生物产生的代谢产物到达大脑，在大脑中它们可以改变情绪和焦虑水平。当肠道菌群失调时，这意味着失去平衡和稳定性。这可能是由于缺乏多样性的物种，或者某些微生物过多而其他微生物不足引起的。它还与丁酸和其他重要营养物质的生产减少有关。菌群失调意味着肠道微生物组可能无法控制机会病原菌的生长和活动。当这些微生物过多时，它们的活动会通过触发人体的免疫系统而引起炎症。菌群失调还会激活机体的生物应激反应，该反应由下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴调节。炎症会影响中枢神经系统，并可能导致抑郁症状。相反，抑郁也会引起炎症。多样化的微生物组可通过产生丁酸来帮助控制炎症，因为它可以增强肠壁并防止有害的代谢产物、毒素和食物颗粒进入体内。专家Miguel Toribio-Mateas的看法一种被广泛接受的解释是，肠道通透性（又称“漏泄性肠病”）与慢性低度炎症同时发生，而慢性低度炎症在焦虑或抑郁等疾病中更常见。然后，更合理地认为某些细菌（如鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）或费氏乳杆菌（Lactobacillus farciminis））具有降低由压力引起的应激激素（主要是皮质醇cortisol及其衍生物，如可的松cortisone）的能力。科学家之间仍在争论这些细菌如何设法减轻压力引起的神经炎性变化的影响。我们所知道的是，它们的存在通常会对肠壁的粘膜屏障产生有益的影响，然后转化为更平衡的情绪。3.肠道益生菌益生菌不只是膳食补充剂。益生菌实际上生活在肠道微生物组中，对精神健康具有科学支持的益处。在结肠中发现了双歧杆菌（Bifidobacterium）、乳杆菌（Lactobacillus）和乳球菌（Lactococcus）等物种，它们对包括焦虑和压力在内的整个身体健康产生积极影响。这是因为益生菌促进肠道微生物组的总体健康。它们产生重要的短链脂肪酸和其他物质，这些物质可以滋养身体，还可以产生其他有益细菌的种类。例如，双歧杆菌产生的乙酸（一种短链脂肪酸）为真细菌（Eubacterium）提供营养，而真细菌则由其合成丁酸。短链脂肪酸还有助于酸化肠道并达到最佳pH值。这是一件好事，因为酸度阻止了病原体的入侵，但同时也为有益细菌的繁殖提供了合适的环境。反过来，这有助于控制炎症并保持肠壁的完整性。益生菌对精神健康的影响的研究（一个称为“精神益生元”的领域，psychobiotics）也表明，乳酸杆菌有助于改善我们的应激弹性并减轻焦虑、记忆和认知症状。这些包括副干酪乳杆菌（L. paracasei），嗜酸乳杆菌（L. acidophilus），植物乳杆菌（L. plantarum），发酵乳杆菌（L. fermentum）和鼠李糖乳杆菌（L. rhamnosus）。其中一些是在人体肠道微生物组中发现的，另一些是在发酵食品（如酸奶和开菲尔）中发现的，而有些菌在两种环境中都存在。通过简单地添加进日常饮食，可以改善肠道中益生菌的含量。在蔬菜、水果、谷物和豆类等食物中发现的益生元纤维可促进肠道菌群中益生菌的生长。传统的发酵食品（未经巴氏杀菌处理）也可以将益生菌传递到肠道微生态系统中。专家Miguel Toribio-Mateas的看法一些科学家根据其有助于改善精神健康的能力，将其归因于某些细菌。该区域仍然非常新，并严重依赖动物实验。对我来说，研究psychobiotics的最大困难是它们是一种食品补充剂，人们会将其作为日常生活的一部分。在现实生活中（并非在人为地与现实隔离开来的临床试验中，以“让事情变得轻松”），人们吃不同的食物，进行不同类型的运动并会做出各种行为（吸烟等） 。这些都会对微生物组和心理健康产生影响。我的研究领域是“真实世界的证据”。这意味着研究一种精神益生元在“现实世界”中的作用方式，要考虑到所有这些其他因素。这是一种观察精神益生元效果的令人兴奋的方法，但是它需要较长时间的大量数据才能从中获得一些见识。我相信在未来5年内，我们将更加准确地知道如何使用这些精神益生菌来帮助我们改善心理健康。同时，我很想建议人们找到精神益生元的天然来源，例如开菲尔，而不是仅仅依靠食物补充剂。专业从业人员应该能够就如何个性化治疗提供建议。4.血清素和GABA肠道细菌可产生并调节精神健康的重要物质，例如血清素（快乐激素）和GABA。血清素（5-羟色胺）是一种神经递质（或激素，取决于您询问的人），会影响您生理的许多方面。当您体内的血清素含量足够时，它有助于调节情绪、幸福感和焦虑感。然而，低血清素水平与抑郁症有关。5-羟色胺促进大脑和神经系统细胞之间的交流。它还参与了许多其他过程，例如调节排便、睡眠、恶心和骨骼健康。肠道细菌产生的短链脂肪酸与负责肠道中5-羟色胺生成的细胞相互作用。当肠道菌群产生足够多的短链脂肪酸时，它实际上会促进血清素的产生。重要的是要记住，5-羟色胺可以在肠道和大脑中找到，但是肠道5-羟色胺无法进入大脑，因为它不能穿过血脑屏障。γ-氨基丁酸，简称GABA，是鲜为人知的神经递质，但研究表明，它在调节和改善情绪中起着一定的作用。强烈的情绪反应会刺激神经系统产生GABA：它通过抵消过度刺激的作用而起到放松作用。肠道微生物也可以影响GABA，但不是影响我们细胞的功能，而是几种益生菌（Bifidobacterium, Lactobacillus, Lactococcus）可以真正产生GABA。一些细菌还会制造人体用来制造GABA的前体分子，称为谷氨酸。肠道具有受体和转运蛋白，可以使GABA进入体内，其松弛特性会影响中枢神经系统和大脑。专家Miguel Toribio-Mateas的看法我们曾经以为肠道中发生的事情留在了肠道中，并且在许多方面，科学证据似乎正在证实正好相反。很难提供有关神经递质的一般性建议，因此您要从肠道开始进行管理，因为它们的行为方式都不同。但是，食用以多种方式烹制的各种不同食物，您一定不会出错，以养成肠道生态系统所需的多样性。您的肠子就像一片草地：您需要保持肥沃和平衡，并放入许多不同类型的“花”。对于那些想了解更多相关内容的人，我建议Briguglio等人于2018年发表的综述，发表在Nutrients杂志上，饮食神经递质。这是一篇开放获取的文章（免费阅读），其中精美地举例说明了食品中所含的各种天然物质，以及这些天然物质能够促进肠道细菌产生神经递质。现在我们要怎么做？您的微生物组的影响范围远不止于结肠。这些细菌通过介导炎症和产生重要物质而在许多方面与我们相互作用。他们的活动甚至允许他们通过中枢神经系统与大脑进行交流。菌群失调不仅会对身体健康造成负面影响，其后果还可能会影响我们的情绪、焦虑水平、压力应变能力和抑郁情绪。这是在饮食中添加更多植物性食品的另一个绝佳原因。 蔬菜、水果、坚果、种子和豆类中含有益生元物质，例如膳食纤维、抗性淀粉和其他复杂的碳水化合物，这些物质可助益生菌生长并有助于维持生态系统的平衡。简而言之，益生元支持有益的活动，通过这样做，它们可以对您的心境产生积极影响。专家Miguel Toribio-Mateas的看法引用爱因斯坦的话说：“一切都应该尽可能简单，但不要过分简单。（Everything should be made as simple as possible, but not simpler. ）”微生物组的复杂性使得有两种特别的方法。一种是调查每一种细菌（试图帮助它们生长或减少它们），或着眼于补充食品改善肠道通透性，或尝试上下“调整通路”。但是仍然有许多未知因素，对于不是科学家的人来说，可能有点太多。另一个方法是在“一切都应比较合适（everything in moderation is fine）”的基础上，对肠道健康无所作为。对我而言，中间立场是一种简单的、基于科学的方法，该方法告诉我们每周要摄取约30种植物性食物。如果您每个星期的目标是要吃4种不同于上周的蔬菜或水果，那么您就快到了。混合搭配，着重于不同类型的纤维，还着重于颜色。保持明亮，当然，也很美味。享受您的食物，不必要妖魔化任何一种食物或食物组。在我自己的多年实践中，这取得了最佳效果，因此我对基于科学的简单性水平感到非常满意。周末愉快！！！

益生菌有激素吗还有什么功效(益生菌有激素吗？其他功效有哪些？)首页
益生菌文章正文益生菌有激素吗还有什么功效(益生菌有激素吗？其他功效有哪些？)
2023-06-28益生菌-20485 浏览
益生菌有激素吗？
首先，值得注意的是，益生菌本身并不含激素。激素是一种人体物质，有助于控制和调节身体的生长发育、代谢、机能等。而益生菌属于一类对人体有益的微生物，主要生长在肠道中，能够帮助调节肠道菌群平衡，增强力，促进肠道健康。
然而，一些市面上的所谓“益生菌类”产品可能会含有激素。这些产品通常号称拥有美容养颜、增强体质等功效，但里面添加了人工合成的激素类物质，带来负面影响。因此，在购买益生菌产品时，要注意选择正规、信誉好的品牌，防止选错产品或受骗。
其他功效有哪些？
除了不含激素，益生菌还有其他许多有益的功效，具体如下：
改善消化系统健康
益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，防止有害菌繁殖，促进营养吸收，减少肠胃不适，调节肠道蠕动，和、等肠胃问题。
增强力
肠道是人体重要的防线，能够和。益生菌可以刺激系统的发展，增强对和的，、炎等道。
帮助减重
一些研究显示，肠道菌群失衡与肥胖有关。益生菌可以调节肠道菌群，促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收，帮助控制体重。
降低心风险
益生菌可以降低水平，血栓形成，降低心风险。此外，它可以抑制高，等的发生。
缓解情绪压力
益生菌可以通过肠道菌群和系统的相互作用，缓解情绪疲劳、焦虑、等情绪问题。
促进口腔健康
益生菌可以缓解、龋齿等口腔问题，保护口腔黏膜健康。
改善皮肤状况
益生菌可以促进毛发健康，改善皮肤等问题，让皮肤更加柔滑细腻。
结论
益生菌是一种对人体健康有益的微生物，可以改善消化系统健康、增强力、帮助减重、降低心风险、缓解情绪压力、促进口腔健康、改善皮肤状况等。要购买合适的益生菌产品，要选择正规、信誉好的品牌，防止选错产品或受骗。
很多人在选择益生菌时不知道怎么选品牌，看配料是选择一款好产品的标准，配料干净的益生菌产品对于身体来说更好一些，其次活菌的数量是非常重要的，只有足够多的活菌才能对身体发挥到更好的效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌只含有益生菌和益生元，配料干净，并且其每盒益生菌的含量有俩万亿，有效含量高，效果更好，是很多人的不二之选。 上一篇:人工关节置换后能吃氨糖吗(经人工关节置换是否可食用氨糖？)下一篇:佳莱福氨糖碳酸钙(重写后的标题：佳莱福氨糖碳酸钙——双重滋养，关爱骨骼健康)