冬天吃沙拉太凉怎么办总觉得肠胃不舒 服，有天冷的时候吃的减 脂餐吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-31 13:30 标签： 冬天吃沙拉太凉怎么办
我作为一个上班族，长年熬夜加班饮食不规律，身体日渐“丰满”。早高峰，地铁挤，打车难，我能在半路上买个包子就已经打败了一半的上班族了......所以我对早餐的基本要求就是：快速，健康，有营养可持续！我把早餐基本划分为可随手拿起就吃的简易早餐，例如全麦面包，酸奶；还有就是花十分钟就能搞定的减脂早餐，吃对了早餐真的能减肥！！到现在还会有人私信我，提到早餐怎么能减肥？作为一个从150斤减到100斤的人，杠精们，认真看你照样也能减，无效找我！真的是早上时间紧任务重，所以我上班时就严格按照计划来吃，不过我偶尔也会小开荤，接下来我主要分为四个内容来讲，大家可以作为参考，这样吃一定会瘦：1、遵循这5个原则，早餐也能减肥2、低卡早餐代餐推荐3、10分钟能搞定的5款减肥早餐（图文教程）4、饮食禁忌！那些看起来“不胖”但是热量超高的食物一、遵循这5个原则，早餐也能减肥1、在醒来后的1小时内吃早餐第一顿饭的时间是很重要的，最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进新陈代谢，加快肌肉的生长。2、需要控制卡路里
不要过分摄入卡路里，根据你的体重，你的减肥目标，决定你吃什么。保持你的早餐热量计数在500和300之间。3、早餐里至少含有8克纤维物质。减肥的关键是吃让你感到饱的食物，所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭，至少包含8克纤维。4、主食选择要合理
合理的食物搭配，有助于消化和减肥，而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重，而且更容易升高血糖不利于减肥。5、果蔬是关键营养素 以我自身为例，我145斤的时候初期减肥过猛，导致有些恶心犯晕，做了一次体检才知道大部分需要减肥的人，体内维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等水平均低于正常体重的人群。所以在早餐搭配里，果蔬需要一定配比，在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。只要牢记以上五个原则，减肥早餐才能事半功倍。话不多说，接下来进入早餐分享。二、低卡早餐代餐推荐我一般会把早餐分成两个部分来结合食用：1、可以直接在超市或网上购买到的即食性健康早餐 2、可以在家需要十分钟内就能搞定的健康早餐由于早上时间分秒必争，有的时候我没有太多时间去准备，当然有时候是睡过头了，所以这时候我会拿出这样即食用性的食物作为早餐。全麦面包、玉米、粗粮粥豆制品、魔芋粉，燕麦1、全麦面包说到早餐速度，吃全麦加杯酸奶，一直是我都早餐首选之一，简单快捷，随时随地都可以吃，和普通面包相比，它的优点很多：比如维生素B族、钙、铁、锌等微量元素都比普通的面包要丰富，最最重要的是：它还富含膳食纤维，有利于减肥！但市场上目前90％的全麦面包都是假的，我们可以从以下三个方面选择购买全麦面包：原料：在成分表上显示全麦粉超过50%就属于全麦面包颜色：全麦面包应该是淡褐色的。如果是焦糖色你就要辨别是不是全麦了（除非是杂粮面包），当然也有可能是商家为了冒充全麦添加的焦糖色素。麸皮：真正的全麦面包内部组织肯定有麸皮！有可能是粗麸或者细麸，也就是再细也会有小点点。2、燕麦我一直觉得燕麦就是万能健康餐单品，和任意食材都能搭配到一起。我有段时间肠胃不是很舒服，有些便秘，但吃了燕麦后有明显改善。因为燕麦中的食物纤维达到60%左右，我非常推荐肠胃活力低下和有便秘困扰的人食用。除此之外，我也会那燕麦作为减肥时候的主食来进行食用，因为燕麦不仅能加快体内宿便的排除，改善大肚腩，还能在消化的而过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂效果很赞。3、魔芋粉说到魔芋粉，最主要的是一个推荐原因就是：我为了减肥把早餐换成它！只需5分钟就能轻松搞定，吃不了螺蛳粉，吃魔芋粉一样可以嗦粉！因为相对于我们常吃的煎饼、鸡蛋灌饼、油条等食物，热量非常高，而且营养还不高，一顿下来热量少说400大卡，对于减肥十分不利，但是魔芋粉是美味又健康，低卡没有任何负担，唯一要吐槽的可能就是味道了，因为很多人做的不好吃，其实我推荐大家可以再里面放一些花椒粉，芝麻，滴上几滴文冠果油，味道浓郁满分。4、玉米、豆制品、粗粮粥玉米就不用说了，关于玉米怎么购买，强烈推荐拼多多····· 简直就是宝藏之地，比我家隔壁永辉超市还要来得划算，豆制品的话······推荐购买冰泉的纯豆浆粉，纯大豆磨制而成，0蔗糖的一款冲泡豆浆。我现在来说一说豆制品类，由于蛋白还能降低血液中的胆固醇，不仅能减肥。其中富含的膳食纤维和寡糖不会被消化吸收，到达肠道后能够改善肠道环境，预防便秘。最重要的是这两个好吃又便宜，性价比绝对名列前茅。而粗粮粥的话，多吃粗粮是对减肥有益的，粗粮粥分很多种类，不同种类都有不同功效，但其中一个少不了减肥，而且我推荐大家可以选择像我这样购买时搭配不同的粥，即能减肥又能美容养颜。说完了可以通过购买解决早餐的食材。我现在来跟分享一下我是如何在10分钟内，完成一道减肥早餐，美味又健康。三、10分钟能搞定的5款减肥早餐（图文教程）我因为早上时间有限，除了那种即时性的早餐之外，时间允许的情况下，我一般都是选择能够不费精力的制作早餐。但是有限的时间并不代表说就不能做出一道美味佳肴，所以这5款是我尝试后发现不占用太多时间，同时又兼具美味的早餐。1、胡罗卜豆腐饼卡路里：120卡 推荐指数：5颗星食材：2分之一老豆腐，两根胡萝卜，少量面粉，文冠果油取出半块老豆腐并切成碎丁胡萝卜切碎成丁带手套后，加入胡萝卜，面粉，盐，文冠果油，面粉可以先少加点，如果太湿，可以再加一些两只手捏成饼，放入油锅中煎，我是油还没热就放进去，这样速度的做好所有的饼，差不多一起熟，油最好是选择文冠果油这类低脂健康的。做好盛盘，一顿美味可口的胡萝卜豆腐饼就做好了~2、低卡盒子早餐卡路里：182卡 推荐指数：5颗星食材：20g燕麦，0脂牛奶，一根香蕉，黑巧克力，椰蓉，蜂蜜首先用勺子舀一勺燕麦片（20g）平铺到盒子底部接着需要一瓶0脂肪的牛奶，把它倒入盒子中覆盖燕麦片把一根香蕉切成片平铺，填补空隙，建议尽量铺平一点。拿出一块黑巧克力，尽管在减肥吃不了巧克力，但是润享丝滑的感受还是可以享受一下的，用水果刀磨出粉末即可，不可贪太多适当就好。接着拿出一包做椰蓉，均匀撒到我们的盒子蛋糕上最后滴上两颗蜂蜜，就这样放着别管它，盖盖送冰箱冷藏一晚上，用时不到10分钟，第二天开盒即可食用。3、蔬菜鲜虾饼早餐卡路里：160卡
推荐指数：5颗星食材：虾仁（4只），胡萝卜1/3根，鸡蛋1个，香菇1个，西兰花1朵，文冠果油虾肉蔬菜洗净西兰花，胡萝卜，香菇，切丁后放入盘中搅拌芦笋和虾仁选择切丁，然后加一个蛋，再加海盐和黑胡椒，撒点亚麻籽，搅拌上劲。锅里开小火，放上文冠果油。我是用勺挖一坨，用锅铲一压就是个饼了，只需要注意火候别烧焦了。一般硬了就翻面，不要一直翻，本身没有面粉容易散哦，就硬了翻煎另一面就好，熟透了就可以就装盘吃啦~4、香蕉牛奶煎吐司卡路里：170卡推荐指数：5颗星食材：0脂牛奶，一根香蕉，2个鸡蛋，4片吐司香蕉去皮，用刀切小块备用，鸡蛋磕入碗中打散备用:取适量牛奶和切好的香蕉搅拌均匀备用土司去四边，用擀面杖擀薄点，放入适量调好的香蕉馅刷子沾点鸡蛋液，在土司四边刷上一层鸡蛋，取另一块土司，压实封口弄好的土司两面均匀粘裹上鸡蛋液平底锅涂一层薄薄的 油，放入弄好的土司，小火煎至两面金黄即可，软糯香甜的香蕉牛奶煎土司就做好了！5、奇亚籽燕麦坚果杯卡路里：150卡推荐指数：5颗星食材：0脂牛奶，适量燕麦，奇亚籽，坚果，一串葡萄燕麦抓一小把倒入沸水中煮5分钟。沥干后备用把葡萄连皮和燕麦倒进搅拌机里，用0脂牛奶进行搅拌最后加入一点奇亚籽，奇亚籽遇水会膨胀，从而达到饱腹的效果，最后把剩下的燕麦和奇亚籽撒上，放点坚果食用。4、饮食禁忌！那些看起来“不胖”但是热量超高的食物我减肥的时候真的很注意食材的搭配，但是有时候主观上以为没有太多热量的食物，实际上恰恰相反。比如水果就是一个我以前常常范的一个错误，大家可以看看我总结出来的三个隐藏的高热量食物，日常生活中我建议大家食用时根据卡路里来食用，这样减肥事半功倍。1、水果篇这些水果相对于我们常见的苹果（53大卡）、梨（51大卡）、草莓（32大卡）等的热量而言，可是真的高热量啊。在减肥期间，推荐大家还是选择热量低的水果，比如：橙子和梨，柚子、草莓、樱桃等。2、各类沙拉酱我相信在减肥的人基本上大多数人都知道，沙拉酱的热量是首屈一指的。不要觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，如果一旦放入沙拉酱，100克的热量高达600多大卡，脂肪含量超过60%。50g有300多大卡，一个汉堡的热量通常也就是300-500大卡。我们日常在外卖减脂餐时，经常会收到各种酱：千岛酱、凯撒酱等等，同样都是隐形的热量巨无霸，吃一口，比吃肥肉还“带劲”，吃的是减脂餐但事实上还不如小龙虾。 如果觉得实在是不好吃，那没关系可以选择最后三种酱日式油醋汁、意式沙拉酱（罗勒香蒜）和柠檬酱油，它们三个的热量以及脂肪含量相对较低，可以选为制作蔬菜沙拉的调料酱。3、杂粮饼干，瓜子我以前看剧唠嗑的时候真的超级喜欢嗑瓜子，后来发现“一颗瓜子一滴油”的说法真的太对了。毕竟瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，不然瓜子也不可能榨出葵花籽油！我就建议大家坚果类吃的适当就好，千万不要像我一样追剧忍不住嗑瓜子，看着是瓜子这体积小，但这热量可是排山倒海，吃100g瓜子，相当于喝50g油，吃瓜慎重！！还有一个杂粮饼干，听着好像就很低脂低糖、高纤维，自带健康光环，备受减肥人士的青睐，有木有！然而事实是，100克=500大卡。我建议如果你在短期内有着很大的减肥需求，那其实真的大可不必吃它，因为既没有饱腹感，也没有太多实质帮助。如果真的想吃粗粮，我还是推荐大家自己煮杂粮粥、蒸五谷吃粗粮；还可以用杂粮打五谷豆浆来饮用，这些食物的热量还是比较让人放心的。减肥其实并不难，不需要做苦行僧，更不能以牺牲健康为代价！在如上五个大原则的前提下，从减肥早餐开始，我们能想吃就吃，越吃越瘦。............
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我是小沃，成功减脂40＋，减肥一样越吃越瘦从正儿八经的分享到各类无厘头减肥经验趣闻，更多干货点击关注，可以在我之前的回答和文章里看到。

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