迫切想知道，神秘肺炎来了，如何提高增强肺部免疫力的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-23 13:30 标签： 增强肺部免疫力的方法
预防新冠肺炎，除了做好日常防护工作，提升免疫力也是最有效的方法之一，那么我们该如何提升免疫力？新冠肺炎疫情当前，每个人都在为预防新冠肺炎而努力，预防新冠肺炎，除了做好日常防护工作，提升免疫力也是最有效的方法之一。如果身体免疫力下降，就容易感染各种疾病，当然也包括新冠肺炎，那么我们怎样才能知道自己是否是免疫力低下？免疫力下降，往往有多种征兆，快看看你是否符合这些征兆。免疫力下降也哪些征兆？1.经常感到疲劳如果长期不注意身体的保养，导致抵抗能力大大下降，很容易出现精神颓靡，疲惫不堪，失眠多梦等等症状。主要原因是身体的抵抗能力比较弱，内分泌调节效率较低，大脑的供血能力不足，从而出现困乏等异常的表现。 2.感冒不断如果人们的免疫力比较低，很容易出现感冒发烧的症状。尤其是天气突变的情况下，不注意增添衣物，这种症状会比较明显，而且对外界的环境刺激比较敏感。因此大家要适当锻炼身体，做好防寒保暖的措施，多添加衣物，避免感冒发烧越来越严重。
3.伤口容易感染如果抵抗力比较弱的人被划伤之后，容易出现伤口的感染，常常会表现出红肿、骚痒、流脓等等多种异常的表现。如果是抵抗力比较强的人，伤口很容易愈合，很少出现感染的情况。如何提升免疫力？1.增加运动量如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间，有利提高人体的抵抗能力，达到强身健体的效果。但如果长期不运动，容易引起免疫力下降的情况，也不利于身体的调节。大家要重视运动的重要性，下班或放学后可以到公园或者是操场运动。 2.保持充足的睡眠如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。 3.保持乐观如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。只要我们的免疫力足够强大，然后做好日常的防护各种，相信我们一定能够打败新冠肺炎。
快速是多快？一下子见效那是不太可能~新冠疫苗也要7天左右才产生抗体，提高免疫力还是要在生活的方方面面做好！想要非常快速提高免疫力是不太可能的，就算是打疫苗，自身免疫力低，身体产生抗体能力减弱，还可能影响疫苗接种效果。就像快考试临时抱佛脚想要速成是不太可能的，还是需要平时认真学习~今天小荒从3个方面跟大家讲讲日常中怎么提高免疫力~（也给小荒点个赞啦，不然老板不让下班了~）今日目录1、免疫力水平自测2、提高免疫力——运动篇3、提高免疫力——睡觉篇4、提高免疫力——饮食篇 1、免疫力水平自测如何自测自己的免疫力呢？来看看你有没有下列状况~①疲劳经常提不起精神，做一点事就感到累，去医院检查也没有什么器质性的病变。②感冒反复发作免疫力低下，会导致病毒入侵引起感冒。③扁桃体炎反复发作扁桃体病原体通过飞沫、直接接触等途径传入，平时隐藏在扁桃小窝内，当人体抵抗力下降时，病原体迅速繁殖引起中耳炎，鼻窦炎，喉、气管、支气管炎等并发症。④伤口易感染伤口容易感染，不小心划伤之后，免疫低下的人恢复时间比较长。2、提高免疫力——运动篇自然杀伤细胞(natural killer cell，NK)是机体重要的免疫细胞。运动锻炼增加了循环血中NK细胞的数量和活性。大多数类型运动后，NK细胞数量显著升高达到最高点。随后呈现下降趋势，2小时左右最低，低于基础水平，这段时间称“空窗期”。20小时左右逐步恢复到基础水平。【这是结论】长时间的中等强度运动后，免疫细胞分布更广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动后，可能导致免疫力明显下降，恢复缓慢。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。[1]【等等！怎么算是中等强度？】简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动。推荐运动：慢跑、骑车和开合跳、俯卧撑、仰卧摸膝等健身动作。规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高， 这才是我们需要的持久的免疫力。（贵在坚持和规律！）3、提高免疫力——睡觉篇德国图宾根大学的斯托扬· 迪米特罗夫博士针对一种被称为T细胞的白细胞进行了研究。T细胞：能识别、杀死危险的入侵细胞。 发现：睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。 研究人员对取自10名健康志愿者的T细胞对比，志愿者参加2次试验：晚上 11 点~第二天早上 7 点保持睡眠状态在此时间段内保持清醒，聊天或听音乐【结果】：取自完整睡眠后的参试者体内的T细胞表现出更高的整合素活跃度。当睡眠被扰乱时，T细胞和单核细胞的IL-2、IL-12等细胞因子都出现了减少人们在白天承受压力的情况下，体内的肾上腺素水平升高，阻碍免疫活动的特定信号分子增多，减缓免疫系统的工作效率。进入睡眠状态后， 随着肾上腺素水平下降，信号分子数量减少，免疫力提升。失眠者免疫系统通常比较虚弱，更容易受到慢性压力和抑郁的影响。所以说盆友们，都听妈妈的话都好好睡觉吧~4、提高免疫力——饮食篇 想通过饮食提升免疫力，就要吃得均衡、科学。我们从食物中摄取的基础营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物（含膳食纤维）、维生素、矿物质、水。每个类别都有很多不同的营养素成员。但对提高免疫力来说，最重要的营养素成分是蛋白质、维生素 A（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E、铁、锌和硒。下面食物按营养素分类~1、蛋白质牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。建议成人每日蛋白质摄入量为1.0 克~1.2 克/千克（体重）“懒癌晚期”的小伙伴还能选择蛋白粉来补充蛋白质。墙裂安利这款“桃白白”蛋白粉，妈妈不用担心我不爱吃早饭喽~某猫敲敲“荒野健康蛋白粉”后台私信客服报暗号知乎“桃白白”可获得优惠券~2、维生素A免疫抗体特别需要维生素A参与合成。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、肉类、深色蔬菜。建议成人每日维生素 A 摄入量：男性800微克视黄醇当量女性为700微克视黄醇当量3、维生素 C维生素C是人体免疫系统内的“交际花”，既参与免疫抗体的合成，还能提高免疫细胞的杀菌能力。含维生素 C 最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、 菠菜、油麦菜、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓、柠檬或者柑橘类等。建议成人每日维生素C摄入量100 毫克。4、维生素 E含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类、谷类、绿色蔬菜等。建议成人每日维生素 E 摄入量为 14 毫克。5、铁虽然人体内铁含量相当于一枚小铁钉子，但几乎所有的组织都含有铁，并且铁参与的几乎都是人体的“重要项目”。除了参与造血&细胞的能量代谢，铁还作为体内很多金属酶的活性中心，参与维护人体的免疫功能。含铁丰富的食物是红肉、血液、禽肉、鱼虾、动物内脏等。建议成人每日铁摄入量：男性 15 毫克，女性 20 毫克。6、锌锌和铁一样，属于人体必需微量元素。在人体内的含量只有2.0 克~2.5 克，但参与了人体内300多种酶及功能性蛋白的构成。锌可以促进胸腺细胞的成熟，影响人体最重要的免疫器官胸腺的功能，从而影响人体免疫力。补充锌元素，可以选择鱼、虾、贝类等海产品，菌菇、动物肝脏、瘦肉。建议成人每日锌摄入量为男性15毫克，女性11.5毫克 。常见食物铁的含量表(mg/100g可食部)7、硒硒在人体内的总量为14 毫克~20 毫克。硒在淋巴结、肝、脾等组织的含量最高，而这些组织正是免疫细胞的集中地。硒有保护胸腺、维持淋巴细胞活性和促进抗体形成的作用。硒参与人体中一种很重要的抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶的构成，这种酶能够保护细胞膜中的脂类物质免受自由基的侵害。含硒丰富的食物主要有海鲜类，肝、肾等动物内脏。建议成人每日硒摄入量50毫克。今天的科普就到这啦~喜欢的盆友们别忘了给小荒三连击哟~参考^提高免疫力的运动干货 文◎北京市房山区疾病预防控制中心主任医师 赵清水

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