试问一下，2023冬季流感突发，想经常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力力补充什么营养好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-23 13:30 标签： 经常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力
一个人身体好不好，关键在于免疫力，它就像一堵墙，帮我们抵挡外来病毒的袭击。如果免疫力下降了，各种疾病也会随之而来，那么免疫力好不好又该如何判断呢？一、免疫力是不是越高越好？普通大众对免疫力的认识有一个很大的误区，人们都觉得只要免疫力强悍，身体自然会更加健康。而且在自媒体和保健品横行的年代，这些不负责任的商家更是强化了这种错误的概念。事实上，人体免疫力最好的状态是跟每个人的身体之间保持平衡。毋庸置疑，免疫力若是下降，身体更容易受到细菌和各种病毒的侵袭，而且会引起失眠、内分泌失调等多种问题。严重的情况下，人体免系统下降，还会让癌细胞有机可乘。可是另一方面，如果一个人的免疫力过于强悍的话，这个人最有可能被免疫性疾病和过敏性疾病盯上，比如类风湿性关节炎、红斑狼疮、各种过敏反应、休格林氏症等。而且不同年龄段的人体免疫力，也是有所差别的。儿童和青少年的免系统相对脆弱，不过借助于现代医疗中的各种疫苗以及充足的营养保证，孩子的免疫力会逐渐形成。青春期阶段，人的免疫系统发育最快，到25岁左右达到顶峰。30岁到50岁之间，人体的免疫系统虽然在缓慢下降，但是保证身体健康抵御外来的疾病侵袭，那还是绰绰有余的。这个阶段里在40岁之前，人们的身体相对更加健康，所以有的人才会没明没黑夜的“造”。40岁之后，人的免疫系统开始走下坡路，但总的来说还是要因人而异。那些身体保护的相对较好的人，免疫系统还是完整的。而那些生活习惯不太好的人，疾病就开始初露端倪了。50岁之后，人的免疫系统下降迅速，有的人提前感受到了疾病的威力，有的人身体虽然相对健康，但自身也出现了一些小病小痛。60岁之后，人的免疫系统就会迅速下降了，而且年纪越大，免疫系统越弱。在这一阶段，有的人被各种大病环绕，有的人即便没有大病，身上或多或少也有一些基础病。纵然是那些相对健康的老年人，由于免疫系统能力减弱，一些轻微的天气变化，可能都会带来一场大病。二、免疫力走下坡路，会有这4个前兆无论是在哪个年龄段，一旦免疫系统功能不好，身体会有明显的表现的。1.经常感到疲劳。有的人整天看起来提不起精神，稍微动一下就会感到很累。但是去体检各项指标都正常，休息一段时间身体会缓解好转，可没过几天又成了老样子。2.肠胃功能不好。人的肠胃功能其实十分强大，一般的病菌并不容易致病。但如果一个人动不动就上吐下泻，而且胃口并不好，这就表示免疫力下降了。3.伤口容易感染。免疫力差的人，哪怕手上有个小伤口，可能几天后还没有结痂，甚至很长一段时间都还红肿、流脓渗血。4.经常感冒。洗澡，感冒了；换衣服，感冒了；天气变凉，感冒了；换季节，感冒了。动不动就感冒，而且需要很长时间才能恢复，这都是免疫力低下的典型表现。一般来说，熬夜、抽烟喝酒、过分依赖抗生素、缺乏运动、工作生活压力大、心态不好，这些因素都会影响人的免疫系统。三、真正提高免疫力的方法如果想要提升自身的免疫力，那么就需要从多方面入手调整才可以。第一，膳食结构要合理、均衡、营养。食物要保证多样性，同时各种食物的摄入也要维持在合理的水平，这样保证了营养的均衡，免疫力也就得到了有效的提升。在具体的饮食方面，保证蛋白质的肉、蛋、奶要合理摄入，保证维生素均衡的各类蔬菜瓜果也要多样化摄入。此外，坚果类、海产品、动物内脏，也要保证一定的摄入比例。第二，作息规律，保证充足睡眠。有的人频繁熬夜，有的人则黑白颠倒，这对于免疫力的破坏都是非常显著的。研究发现，每天只睡4个小时，抵御流感的抗体就会减少一半。所以，一定要戒除熬夜的不良习惯，每天的睡眠要保证在7个小时以上。第三，要建立起乐观的生活态度。负面的情绪会影响到糖皮质激素的分泌，进而影响免疫力。而乐观的心态则会使得体内白细胞数量增多，身体状况自然也就能得到相对改善。所以，凡事往好处想，每天不妨做做白日梦，都可以增强免疫细胞的数量和活力。第四，要坚持运动。每天运动30~45分钟，每周运动5天，这样坚持3个月，身体会发生显著的变化，免疫力也会增强。第五，学会借助疫苗的力量。对儿童和老人来说，接种安全有效的疫苗，是提升免疫力抵御某些疾病的最有效方法。综合来说，免疫系统的构筑，就是人体自身健康的构筑，免疫系统平衡了，你的身体才会健康。因此从日常生活中做起，就是最好的构筑办法。互动：哪些人群免疫力比较好？参考资料[1]《40岁后免疫系统最易崩溃，护好免疫力就是最好的“抗癌药”》生命时报.2019.1.15[2]《免疫力差的人群中有你吗？》吉林省卫健委.2019.10.9[3]《免疫力太强有害》诗华日报.2014.12.15未经作者允许授权，禁止转载以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
流感是由流感病毒引起的呼吸道感染疾病，它主要通过空气飞沫传播。流感病毒通常分为A、B、C三个类型，其中A和B类型病毒是导致流感爆发的主要原因。流感病毒具有高变异性，这意味着它们能够快速地发生变异并产生新的亚型或变异株，这使得人类免疫系统难以完全预防它们。此外，流感病毒还可以通过动物和人类之间的传播和基因重组来导致新的流感毒株的出现。当一个人被感染了流感病毒后，病毒会侵入呼吸道细胞并开始复制自身。这会导致病毒大量繁殖并破坏细胞，从而导致呼吸道炎症和症状，如发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛等。由于流感病毒具有高度的传染性，因此它很容易在人际之间传播，尤其是在密闭的空间中，如学校、办公室和公共交通工具等。网络的virus图片以下是一些预防流感的好方法：接种流感疫苗：接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。每年，流感疫苗都会包含当年最常见的流感病毒株，可以帮助身体产生抗体，以保护免受流感病毒感染。经常洗手：流感病毒可以在表面上存活数小时，因此及时洗手可以防止病毒进入身体。使用肥皂和温水彻底清洁双手，尤其是在触摸公共场所的表面后，更要注意洗手。避免接触患病者：如果你已经有人感染了流感，尽量避免接触他们。避免亲密接触，尤其是与呼吸道症状明显的人接触。强化免疫力：保持健康的生活方式，如均衡饮食、足够的睡眠、定期锻炼等可以帮助增强免疫系统，以对抗流感病毒的感染。注意个人卫生：保持室内通风、避免咳嗽和打喷嚏时口鼻对着他人，使用纸巾或肘部掩盖口鼻，避免共用餐具和杯子等。需要注意的是，如果你已经感染了流感，遵循以下措施可防止病毒传播给他人：待在家里休息、避免接触他人、使用纸巾或肘部掩盖口鼻、定期清洁常用物品和表面、严格遵循医生的治疗方案。为了提高免疫力，以下是一些有助于增强身体免疫系统的营养素和食品建议：维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，能够帮助身体对抗自由基的损伤，同时也有助于促进免疫系统的正常功能。食物来源包括柑橘类水果、红辣椒、草莓、西葫芦、菠菜等。锌：锌对于支持免疫系统的正常功能至关重要。锌可以通过摄入含锌丰富的食物来获得，如贝壳类海鲜、肉类、豆类、坚果等。维生素D：维生素D是关键的免疫调节因子，可提高身体对病毒和细菌的免疫力。食物来源包括鱼类、鸡蛋、鱼肝油等，也可以通过晒太阳获得。Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是一种抗炎营养素，有助于降低慢性炎症并支持免疫系统。食物来源包括深海鱼类、亚麻籽、芝麻、松子等。此外，保持充足的水分摄入和适当的运动也对免疫系统有益。但请注意，以上营养素不能替代任何药物治疗和医疗建议，如有需要请咨询医生。

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