转自：紫牛新闻随着12月22日冬至到来，今年的“进九”也如约而至，一年之中最寒冷的一段时间来了！俗语道“冬练三九，夏练三伏”，“三九”和“三伏”是一年中寒气最盛和阳气最足的时间，不少人对于“冬病夏治”贴“三伏贴”很熟悉，但其实冬日养生也有“三九贴”。南京市中医院针灸科主任中医师陈朝明告诉记者，贴好“三九贴”不仅可以加强和巩固“三伏贴”的疗效，还能够帮助大家更好地扶阳滋阴、预防疾病，做到冬夏皆治。【大咖小传】陈朝明，南京中医药大学附属南京中医院针灸科主任中医师，科主任，南京中医药大学教授，硕士生导师，南京市名中医。中华中医药学会整脊分会常委，江苏省针灸学会理事、急症专业委员会副主任委员，南京针灸学会副理事长，脊柱病专业委员会主任委员。从事临床医、教、研工作三十余年，对采用针灸配合整脊手法治疗脊柱及脊柱相关性疾病有较系统的学习和研究。曾主持针灸治疗慢性便秘、胃食管反流病、尿失禁、慢性萎缩性胃炎、泌尿系结石、肥胖病，下肢静脉曲张等的科研工作。贴上“三九贴”，就像给人体“锅炉”添了把火进入十二月下旬，在南京市中医院针灸科，来贴“三九贴”“三九灸”的市民又多了起来。“三九贴”，正是传统的中医贴敷疗法之一。陈朝明主任介绍，“进九后”正是人体一年阳气最弱的时候。“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说冬天应该养护阳气、收敛精气，而“三九贴”便可以起到温阳散寒的作用。“根据中医理论，阴阳的运行是交替循环的，当阳气最弱的时候，也就是阳气刚开始生发的时候，就像一个婴儿刚出生的时候要补充些营养。”专家形象地比喻道，人体就像一个大锅炉，冬季养生护阳气就像用锅烧水，而“三九贴”就是在铁锅下面加了一把火，能够让阳气更旺，更好地发挥身体功能。反之，若是人体阳气温吞不旺，就像是锅炉锅盖上凝结的水珠，不能化为精微物质为身体所用反而成了痰湿浊滞，堆积在体内，形成结节、息肉、肌瘤等不好的物质。专家介绍，除了“三九贴”，扶阳三九灸、射频灸疗等采用温灸的方法，同样也可以起到扶阳的作用。“小孩子不喜欢吃中药，所以这种贴、灸的方法我们就感觉很方便。”9岁的悠悠也是“三九贴”的老朋友。患有哮喘的悠悠从小时候就体质不太好，常常生病，每年一到寒冬腊月更是容易咳个不停。悠悠妈妈杨女士告诉记者，在同班同学家长的介绍下，从一年级起悠悠开始尝试夏贴“三伏贴”、冬贴“三九贴”，如今已经是坚持的第三年，明显感到女儿的身体不再那么“弱不禁风”。受访者供图助阳扶正，提高免疫力“冬季易感冒体质及老年、儿童等易感人群，想要提高免疫力需求者特别适合三九贴。”陈朝明主任向记者介绍，最初“三九贴”常用于呼吸系统疾病以及胃肠道的疾病，不过如今也辐射到了更多患者、亚健康人群。例如一到冬日四肢变凉、怕冷的虚寒病人，有痛经、子宫肌瘤、子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等妇科问题的人群，以及一些结节、肿瘤患者，都可以试试三九贴。同时，在骨关节运动系统病如颈椎病，膝关节痛，腰痛，肩周炎等方面也有相当不错的治疗效果。“贴了连续四年，今年是第五年，确实是有效果。”趴在南京市中医院针灸科诊室治疗床上，57岁的黄女士很感慨。几年前，自己每年体检中都会新发现不少结节、息肉，遍布甲状腺、乳腺以及肠道等等，看着逐渐增多的个数自己心里惆怅得很。“听说三九贴可以调理身体，抱着试一试的心态来贴的，这两年结节、息肉都没有再增多了！”“三九贴覆盖的面积比较大，一般都是以肘膝关节以上或者背部的穴位，还有腹部的穴位，胸部的穴位为主。”记者了解到，南京市中医院针灸科是较早开展“三九贴”的专科，已经有近30年的历史。发展至今，不仅有针对止咳化痰、温阳通经的1号方、2号方等经验方，对于每一位患者还有根据中医辩证体质、辨识后调整药物的“一人一方、一病一方”，选用由医院渠道筛选的道地药材，精工细作，开具处方后由专业医师贴敷，穴位定位准确，为达到最佳的治疗效果提供保障。陈朝明主任细数道，例如哮喘的病人常常会贴膻中穴、身柱穴、大椎穴、膏肓穴。而对于肾气虚、肾不纳气的一类病人，关元穴、命门穴都是很好的贴敷穴位选择，有助于纳气归肾。图源 视觉中国网络也热销，但建议在医生指导下贴专属自己的“一人一方”“三九贴”扶阳，在陈朝明主任看来，对于大部分人来说都能起到不错的调养效果，能够为冬季养生助力，但他提醒，有严重心肺功能疾病的患者，对药物过敏或是处于疾病发作期如正在有发烧、咳喘等实证症状，以及2岁以下的孩子和妊娠期妇女都不适合贴。同时专家提醒，预贴的阶段也不能忽视。“三伏贴和三九贴有些区别就在于，冬病夏治的时候三伏天人体毛孔比较疏松，汗也比较多，药物容易渗透到皮肤里。而三九天人的皮肤毛孔比较致密，出汗也少，所以我们用的辛温发散的药物会多些。在预贴阶段，要特别注意皮肤敏感、起泡的现象发生，要及时调整用药成分和贴敷时长。”与此同时记者注意到，网购平台上也有许多“三九贴”正热销，价格并不贵，购买也相对方便。不过不少网店并未公示出相关产品的药品批准文号，药物成分及用量也难以核实。这样的“三九贴”靠谱吗？对此，陈朝明主任特别提醒，并不建议市民自行购买网上的“三九贴”进行贴敷。一方面，便宜的“三九贴”药物成分不明，可能根本不是常规的中药调制的温热药物，配比成分没有依据，更容易造成皮肤破损；另一方面，如果不在专业医生的指导下进行贴敷，很难自行找准穴位，起不到效果且可能错过了最佳治疗时机。【小贴士】南京市中医院2023年“三九贴”具体时间及地点预贴：2023年12月11日—2023年12月21日一九：2023年12月22日—2023年12月30日二九：2023年12月31日—2024年1月8日三九：2024年1月9日—2024年1月17日加强贴：2024年1月18日—2024年1月26日通讯员 夏凡扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖校对 盛媛媛海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP文章关键词：
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对于便秘的我，曾经用了不到两个月的时间，从拉不出shi到坐上马桶就拉个痛快淋漓。现在我将这些宝藏方法一并分享出来供大家采纳。不为别的，就是便秘圈太挤了，想“多一点呼吸”，仅此而已。看到标题进来的家人们，先等等。你们需要先看一下自己属不属于我们便秘圈的秘友，如果不属于，那请出门左拐，慢走不送。分三种情况：1、排便费力排便费力是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。2、排便不净排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，可能一天要分好多次，都属于“便秘”。一旦出现这种症状，即使是天天有拉大便，甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。3、排便时间长正常情况下，每天排便一次或每两天排便一次。突然间出现排便间隔时间，如果大于3天或者每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟以上，你可能“便秘”了。如果中了其中一条，那板上钉钉，你便秘了。为了能更加清楚的看这篇文章，目录给你们奉上。【】【】【】【】【】【】【】【】【】我是目录【】【】【】【】【】【】【】【】【】一、为什么便秘二、便秘怎么解决三、怎么使用正确方法防治便秘进入正文前，先了解一下排便的过程。排便的过程：粪便在直肠中积聚到一定的量后，会对肠壁产生刺激，粪便对肠壁的刺激通过神经传到大脑，大脑对身体发出指令，身体就有了便意；人体会执行大脑的指令，去上厕所解大便，整个过程完成。如果大脑对人体发出了指令，产生了便意，但是因为没有时间，如手上的工作丢不开，或者没有条件，如找不到厕所，就是大家常说的“憋一下”，将便意忍过去了，就是大脑对身体发送的指令身体没有执行。一次没有执行，在下次粪便对肠壁产生刺激的时候，大脑还会再发出便意的指令，人体还是因为种种原因没有执行指令，没有上厕所。如果人体经常的不执行大脑发出的便意指令，最后，粪便对肠壁产生的刺激传到大脑后，大脑也不再发送便意指令了。因为发送了指令身体不执行，这种机制被撤消，身体就不会再收到大脑发送的便意指令，粪便不能及时排出，会停留在直肠内，水份不断被直肠吸收，粪便越来越干燥，排便会越来越困难。其道理和外婆讲的“狼来了”的故事很相似。长时间便秘就会在体内堆积垃圾毒素和排泄物，体内毒素堆积多了也就会影响到人体健康。中医学者认为便秘的病因由燥热人体内肝火旺盛部结、胃液肠道所需的水分不足、情绪容易失控和所致。由于肠胃的传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被二次利用吸收，而致粪质干燥排泄物水分缺失、大便发硬，便意就会相对减少。小菜结束，主食来了。一、为什么便秘？1、不能排除的可能是肠道菌群在“捣鬼”，那什么是肠道菌群，听我一一道来。肠胃不适是肠道菌群失调早期很常见的症状，它的出现是因为有害菌过多，并且还影响到了有益菌的繁殖，所以就引起肠道炎症。所以通常是以肠道疼痛为主，当持续发展以后，还可能会导致患者出现腹泻的情况。而这主要是因为有益菌不足，所以失去了抗菌的保护能力，而有害菌不断增加，就很容易诱发便秘腹泻等问题。2、饮食不当如今社会，能按时按点的吃饭，吃健康的饭的人真的是少之又少。所有人都想既能满足嘴，又不伤害胃。那我只能说，不难，只是比登天简单一点点。如果不注意，那就只是想想而已吧。长久发展下去，你会发现，便秘已经算是比较不起眼的病了。那些麻辣烫、麻辣香锅、过桥米线、冒菜......不否认的是，真香，但就是因为这些都太香了，你可以理解为“营养已经补充够了”，所以，要溢出来一些，而溢出来的就都是好（病）的（变）。3、不运动/运动量小我们上班族，白天从早上的9点-晚上的6点（早九晚六），都在办公室坐着。好不容易下班了吧，回去也是沙发上坐着或者床上躺着。从一个久坐的地方换到另一个久坐的地方。一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。二、便秘怎么解决？每天定时去拉shi。给自己规定一个时间，如果拉不出来，也要在马桶上坐上一段时间。一般是建立利用早上刚起床或者刚吃完早饭那段时间。久而久之，就可以建立直肠排便反射，每天一到这个时候，就会控制不住的想去拉shi。排便时间不宜太久，坐马桶感觉没力气排便的时候，可以在脚下垫个凳子，这样比较像蹲姿，比较好使劲。通过饮食去缓解饮食调节对便秘这种情况缓解大有帮助，很多食物本身具有润肠、通便的功效，因此便秘的人可以多进食。1、芹菜如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。2、苹果经常便秘的人不妨适当进食苹果，苹果营养物质含量比较丰富，适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维，而在膳食纤维可以及时提供的情况下，肠道蠕动速度会加快，对身体健康有促进作用。如果经常缺乏膳食纤维、粗纤维提供，很容易出现便秘表现。因此，经常便秘的人不妨适当进食苹果来促进肠道蠕动，加速粪便排泄。3、蜂蜜便秘情况一出现会对人体健康造成影响，经常便秘的人可以适当进食蜂蜜。蜂蜜对抵抗力提高有帮助，还能够让睡眠质量提高，如果可以适当进食蜂蜜，往往可以达到润肠通便的功效，粪便可以及时排泄出来，才能维持身体健康。因此，想要润肠通便的人平时可以适当进食蜂蜜。4、黑芝麻在促进粪便排泄的过程中可以适当进食黑芝麻。黑芝麻是比较常见的健康食品，适当进食黑芝麻也能够获取丰富的营养物质。不仅对抵抗力提高大有帮助，还能够获取里面的不饱和脂肪酸，油脂等来促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便才能够第一时间排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。5、大白菜改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不仅清淡，而且含有的维生素比较丰富。如果可以适当进食白菜，往往可以促进肠道蠕动，里面丰富的膳食纤维、粗纤维能够体内垃圾废物尽快排泄出来。肠道功能提高，粪便排泄顺利，才能够防止便秘严重。因此，在改善粪便难以排泄这种情况时可以适当进食大白菜，才能调节身体，获取足够的营养。通过运动去缓解1）蹬腿运动仰卧在垫子上，双手伸直，手掌向下放在身体两侧，膝盖弯曲，双腿并拢。注意:尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。腹部收紧，颈部放松，上半身不动，双腿向身体移动，大腿逐渐靠近腹部。左腿紧贴腹部，吸气时慢慢向上推右脚。当你推的时候，你的脚趾会向内钩住，直到你的右腿垂直成90度。这样双脚交替登出，一组动作需要完成80个，每天可以进行3组，这样是非常简单易学的动作。2）仰卧起坐平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。3）体转运动体转运动是一项操作简单，并且很实用的的健身方式。直臂转体因为在转体过程中手臂伸直，所以对腰部的拉伸效果要比曲臂转体大。以向左转为例，首先还是双脚分开肩宽的距离站立，双臂向前水平抬起，然后双手重叠，带动腰部向左转体，同样右脚后脚跟离地脚尖旋转配合转动，感觉到腰部有拉伸感了为止，收回。注意转的时候双臂伸直不要弯曲。4）快速步行最佳时间是在饭后半小时。保持正确的姿势,当你走路时，你的下巴应该抬起，你的眼睛直接盯着你的前方，你的背部挺直，胸部抬高，肩膀放松。你的手臂应该在你的侧面，弯曲在90度以下,使用你的手臂刺激你的锻炼，帮助你燃烧更多的热量,随着更多的肌肉群被使用，你会从你的锻炼中得到更多。迈出更小的步伐, 更快的节奏，这样能帮助你再短时间内获得更多的运动量。使用脚尖来将身体推离地面。收紧你的腹肌和臀部,当你走路的时候，把你的背部压平，使你的骨盆（臀部）向前倾斜。如果你身体并不是很好，请不要尝试剧烈的跑步,轻快的散步也能提供足够的运动量，并且更加温和，更加安全。根据我们的生活规律和工作节奏，找到适合的运动时间点，不一定是在晚上或者早上，随便什么时候都可以。5）慢跑头肩稳定跑步时，头肩保持稳定，不要幅度太大，重要的是，避免摇头晃脑。最好能眼看前方，保持肩部放松。小幅度扭跨扭胯幅度要控制在5-7度，如果超过7度，可能会导致大腿后肌拉伤，所以，要多加注意。前后摆臂左右摆臂是错误的，前后摆臂才是正确的。摆臂时，幅度不要太大，尽量不要高于胸部，也不要超过身体正中线。步伐短小步伐一旦过大，就会对脚踝产生压力，极易造成运动受伤。素以，为减缓脚部与地面的压力，要控制好步伐。身体前倾身体前倾，能减缓阻力。在跑步时，尽量前倾身体，让整个人处于一种舒适的状态，这样跑起来更快。6）按摩腹部一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。手法：排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。提醒：下面5类人不要乱揉肚子1、过饱或者饥饿的人2、妊娠及经期妇女3、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人4、肚子莫名疼痛的人比如胃、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子可能加重病情。5、刚做过腹部手术的人揉腹会让腹压增加，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。三、便秘的饮食禁忌1、辛辣刺激、温热性食物是便秘患者在饮食上禁忌的 常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。2、忌食那些易胀气、不易消化的食物 常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气，加重便秘患者腹胀、腹痛症状。3、要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物 因为这些食物都比较收敛固涩，便秘患者食入后可使肠蠕动减弱，大便难以排出。4、不要过多的食过甜的、乳类食物 因为太多的糖能减弱胃肠道的蠕动，便秘患者食用过多，则大便更难以排出，加重病情。5、不要喝牛奶 因为牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。6、禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料 因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。7、忌过食富含蛋白质和钙质的食物 乳类、乳制品、瘦肉类、鱼类、虾皮、蛋黄、咸蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、海带、紫菜等都含有大量的蛋白质和钙质。若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。因此在保证营养的情况下尽量少吃。8、忌食物过于精细 若肉、蛋、奶等吃得过多，而粗粮、蔬菜等植物纤维吃的太少，以及饮水不足，会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，不足以引起排便反射。四、使用正确方法防治便秘专家忠告：患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。另外，长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。为了预防便秘的发生，妇女在平时应做到生活有规律，排便有时间，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果等含粗纤维较多的食物和保健食品等。每晚睡觉前，最好能揉腹10～15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。经常性便秘的朋友，可在医生指导下适当服些润肠药物。肝气要舒，胃气要有力，肺的状态要好，肾要好，大肠自己本身也要努力……所以，能吃能拉，真是人生赢家。肝气要舒。心情要好，要有安全感。我就是个屁事特别多的人。大大要没人催不着急快乐地自己呆在卫生间。但凡今天着急有人催环境不好就不用尝试了。然后有过两次考试前紧张，大大很顺畅（我超级怀念超级盼望）。有个词叫肠易激综合征（吐槽：治不好的搞个名字描述下症状就是一种新病了）。吃点纤维素和肠道菌群都有帮助。但是关键还是肝气要舒，开合要顺畅。吃过一段疏肝的药，发现大便确实要好一些。胃气要有力。胃气是往下的，吃了东西一路向下，靠的是胃气的推动。推不动，就吃的少排的慢呗。同时胃气还要收肝气的影响，肝气本来是合理性向上的，但是如果爆发性向上，就会带着胃气也往上，然后人就没胃口啊打嗝呃逆啊，大便就更不用说了，肯定是下不去的。怎么好我没有过记忆，但是我又很多生了气吃不下饭的记忆…水要能转换为津液。营养学里讲的要多喝水，但是有些时候喝很多水还是觉得口渴嘴巴干嘴唇皮肤都看得见干。还有些认明明挺渴的，但是并不想喝水呀，喝一口就放下了。这个就是水和津液的关系了。水转换为津液，才能算是有效摄入水分，否则，就是多撒泡尿的事。还有些人，湿气重和干燥缺水同时进行。嗯，这也没啥奇怪的。水分进了人体，被转为津液，在正确的地方叫津精液一类的，在不正确的地方就是湿啊痰啊之类的。怎么转，好像是和脾、肺都有关系吧。中医的小伙伴来解释一下。总之，如果我觉得我喝了水，还是干，那我就去吃点滋阴的东西，木耳银耳菠菜一类的，不指望喝水解决大便干燥的问题。针对性地解决，还是会有点作用的。我现在的状况是，心情要好，按时睡觉，乖乖吃饭，每天运动（站桩），早早起床。一切安好的状态下，便便的情况还是不错的。感谢我自己的坚持。能顺顺利利的去拉shi是一件幸福的事。严重便秘的都懂。借用一位名医倪老师话说，便秘大致可以分为两种：【寒秘】就是人的气血能量比较低，大肠没有蠕动能力很差，就累积很多，很久不大便，都不会感到难过，按肚子感觉舒服，小便淡白，舌苔也不黄，没有口气，不渴，喜喝热水 。这种便秘长期的居多。【热秘】是气血还有能量，肠子有蠕动，但大便排不出来，所以肚子会痛，会拒绝按压，按天枢穴会大叫，小便黄褐色，舌苔黄，有口臭，渴，爱喝冷水甚至冰水 。能看到这里的都是心肝儿，能踏踏实实的听一个在便秘路上坎坎坷坷走了3年的老便秘人的分享～ 感谢感谢～以上就是个人的经验分享，也是我便秘这一路的心得。也欢迎懂得朋友指正并分享自己的便秘故事。最后的最后，祝便秘圈越来越小，你们的肠胃也越来越好！！！

测试开始：（备注：将每道题目的分数相加得到总分，用总分乘以1.25得到最后的分数）1、不知道为什么，却总是开心不起来，但也找不出难过的理由？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分2、每天的情绪都有波动，并且早晨心情是一天中最好的？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分3、心里面觉得委屈，想要哭？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分4、晚上睡觉总要听音乐或者看电视才能入睡？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分5、最近的饭量比较平均，没有突然加餐或者减餐现象？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分9、最近心跳速度越来越快？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分14、总是关注未来的事情，渴望有新的美好的变化？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分18、精心安排自己的生活，并感到充实感？偶或无→4分有时→3分经常→2分持续→1分19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分20、总是关注之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？偶或无→1分有时→2分经常→3分持续→4分重要：将以上题目得分相加得到总分，然后将总分乘以1.25得到最后的分数。测试结果：抑郁指数→50分及以下（原始分40及以下）：正常通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。抑郁指数→51-59分（原始分41-48分）：轻度抑郁根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。抑郁指数→60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。抑郁指数→70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。（以上测试仅供娱乐