为什么胖喝酵素三个月一斤没瘦还胖了容易瘦喝酵素三个月一斤没瘦还胖了难？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-01 01:30 标签： 喝酒喝胖的怎么样才能瘦下来
肥胖是一个永恒的话题，现在很多人都出现了过度肥胖的情况，过度肥胖时容易导致肥胖的人出现自卑心理。因为现在大部分人以瘦为美，肥胖过度看起来身材臃肿，穿衣服也不好看。因此，存在过度肥胖的情况后，应该通过合理的方式来降低体重，这样可以避免肥胖影响个人形象。那么，在减肥的过程中，养成哪些习惯容易瘦呢？1、坚持清淡饮食在减肥的过程中需要付出努力，如果可以坚持清淡饮食，通常可以降低体重，对减肥有利。因为清淡的饮食可以避免热量摄入过多，热量摄入过多是引发肥胖的罪魁祸首，部分人平时总是爱吃辛辣，高脂肪的食物，而这些食物摄入过量，通常就会加重肥胖，对减肥不利。如果可以养成清淡的饮食习惯，减少能量物质的摄入，通常可以维持身体健康状态，这样身体想要变瘦也比较容易。2、多做有氧运动想要避免肥胖过度影响健康，平时就需要养成良好的习惯，例如每天坚持进行有氧运动，想不瘦都难。有氧运动可以提高器官功能，消耗身体多余的能量，如果总是久坐不动，基本上没有任何运动量来消耗身体多余的糖类物质，脂肪物质，可能会导致肥胖过度而影响健康。因此，在控制体重的过程中，有氧运动需要适当进行，通过有氧运动来消耗能量，这样才能维持体重合理，防止肥胖过度影响健康。3、充足睡眠在减肥的过程中，如果可以保证充足的睡眠，想不瘦都难。现在很多人的肥胖和经常熬夜有关，长时间熬夜可能会降低器官功能，甚至影响身体瘦素的分泌，瘦素一般需要在深度睡眠才能够分泌出来，对体重控制有帮助。而经常熬夜的人，基本上睡眠质量不高，而且睡眠时间短，没有足够的时间来调理器官，可能会导致身体瘦素分泌减少，而且会影响正常的器官功能，这样体内毒素堆积可能就会引发肥胖。如果可以保证充足的睡眠时间，通常可以更快瘦下来。4、戒烟戒酒想要减肥的人，如果可以马上戒烟戒酒，通常可以让身体更快变瘦。因为抽烟喝酒是不好的行为，长期大量抽烟喝酒，受到烟草中有害物质的刺激，除了引发身体疾病之外，还会影响器官功能。另外，酒精物质摄入过量同样会导致体内能量堆积，这样出现肥胖的概率会比较高。如果可以远离烟草和酒精通常，对减肥有利。
我的身高跟你差不多，减肥前120斤，比你还重10斤。16年那会，我为了快速瘦下来。连着运动了三个月，每次运动时长在40-50分钟。结果一斤没瘦。。。。而且饮食也很节制，每天都做减脂餐，早上自己自制三明治，中午蔬菜沙拉，凉拌菜，晚上喝酸奶吃苹果。是不很多人跟我一样觉得自己很节制了，还是不瘦。这样的饮食，很多人坚持不下来的，不合中国人的胃，实在难吃。我想很多人要这么吃饭，还不瘦，你肯定偷偷给自己加餐了，或者吃这些东西没有控制量。早餐吃的面包，虽然包装袋标注的全麦面包，你看配料表主要成分是小麦粉，还加了糖。蔬菜热量低，可是沙拉酱热量高啊。这些东西吃多了，也是会胖的。1.不吃零食≠瘦。大部分零食热量都很高，零食吃多了会胖，可不吃零食不代表你会瘦。瘦＝摄入热量＜消耗的热量。一日三餐没控制好，一样长胖。每天吃进去的东西，计算好热量，留出200-300千卡的热量空间。不要凭感觉估计。2.水果，酸奶吃了也会胖。有人迷信吃水果，酸奶减肥。水果主要含有果糖，我们身体没有处理很多果糖的能力，果糖进去身体以后只有15%-40%可以送到血液里，让细胞利用。剩下的都转化成脂肪储存在你肚肚上了。中国人膳食指南里，推荐每天吃水果在250g。我们女生都想皮肤变得细腻，白皙一点，老的慢一点，看起来比实际年龄少5-10岁，为了漂亮也别吃太多水果，减少糖化反映。大家买酸奶的时候，看看包装袋上的配料表，大部分里面都含糖，这种酸奶喝了会快速升高血糖，反而不利于减肥。想喝酸奶别选含有白砂糖的，选含有木糖醇跟赤藓糖醇的，这些属于糖醇类的代糖，热量低，口感好。3.低卡饮食降低减肥效率。不要脑子一热，想快点瘦下来，低卡饮食，每天摄入的热量只有500kcal-600kcal，这样只会加快肌肉流失，降低基础代谢，后面减肥越来越难。成年女生每天要吃够1200kcal, 男生要吃够1400kcal才行。低卡饮食可以在你暴饮暴食后，第二天用低卡饮食，空空肚子。4.没必要每天运动。运动后，身体也需要时间休息恢复。天天跑步反而伤害身体，最好安排是运动一天，休息一天，让身体有时间调整恢复。你试试每天跑5公里，同时控制饮食，开始四五天可能瘦的很快，越往后瘦的越慢，最后体重没变化了。一直做一种运动，身体会腻的。运动效果也会变差。经常变换运动方式，改变运动方式，速度，时长。比如：周一：跑步5km
周三：跳绳2000下
周五：跑步5.5km5.简单的饮食也会让你长胖。早上两片面包，午饭蔬菜沙拉，晚上一个苹果。这样的吃饭，看着就能瘦，但营养单一。主食给身体提供能量；蔬菜水果提供维生素，膳食纤维；鸡蛋，鸡肉，牛奶提供蛋白。一日三餐每一顿饭，这三类营养素都要有。或者晚餐这一顿可以少吃主食，或者不吃主食，但早餐跟晚餐一定要合理搭配。6.不吃晚餐不会瘦。下午四点以后不吃饭，到了晚上九十点肯定饿了，这时候吃饭更容易长肉了，不吃饭睡不着觉，半夜还会饿醒。饥饿容易让人暴饮暴食。到第二天早上八点早餐时间，已经过了16个小时，这么长时间不吃东西，肝脏里没有存粮了，会开始消耗肌肉里的蛋白质来供能了。少吃一顿饭，等于少了一顿饭的能量，会损伤基础代谢，容易造成肌肉流失。好了，这篇内容就分享到这，喜欢记得点赞+关注。想减肥，可以找我领“减脂大礼包”，主页有领取方式，有任何关于减肥的问题，也可私信我。

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展开全部最有效的减肥方法：
减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。
下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯
日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！
希望你喜歡！ 越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
希望 你滿意 ！加油 ，
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