如何降低睾酮的方法 男性健康需知的睾酮降低方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-16 11:15 标签： 怎么减少睾酮
睾酮是一种男性激素，但它并不为男性所独有，女性的卵巢和肾上腺也会分泌少量的睾酮。相比之下，睾酮在男性身体中扮演着非常重要的角色，它不仅影响男性的生殖功能，还对身体的其他方面产生影响。首先，睾酮是男性性激素的代表，它对男性功能和生殖能力有着至关重要的作用。此外，睾酮还可以促进男性的生长发育，包括骨骼、肌肉和脂肪的分布等方面。除了对男性生殖系统的影响，睾酮还可以影响男性的心理状态和行为。研究表明，睾酮水平的变化可以影响男性的情绪和行为，包括自信心、竞争心和攻击性等方面。此外，睾酮还可以影响男性的认知能力和决策能力。尽管睾酮在男性身体中扮演着非常重要的角色，但是，过低的睾酮水平都可能会对身体产生负面影响。因此，保持适当的睾酮水平对男性身体健康非常重要。然而，从30岁左右，男士的睾酮水平就会处于逐年下降的趋势，再加上不良的生活习惯，就会雪上加霜。不过，可喜的是，只要我们养成良好的生活习惯，通过自然的方式来提升睾酮水平也并不困难，那么，此时需要怎么做呢？第一：良好的睡眠习惯很重要睡眠是人体的一项基本需求，对身体和心理的健康都有着重要的影响。 研究表明，睡眠时间和睡眠质量都会影响着睾酮水平的高低与稳定。1.睡眠不足会导致睾酮水平下降。这是因为睾酮的分泌主要发生在睡眠中的深度睡眠阶段，而睡眠不足会导致深度睡眠时间减少，从而影响睾酮的分泌。此外，睡眠不足还会导致身体内的压力激素升高，进一步抑制睾酮的分泌。相反，充足的睡眠有助于维持正常的睾酮水平。研究表明，睡眠充足的男性睾酮水平更高，而且睾酮的波动幅度更小。这说明充足的睡眠有助于维持稳定的睾酮水平，从而对男性的身体健康和心理健康都有着积极的影响。2.睡眠质量差也会导致睾酮水平下降睡眠质量差的男性睾酮水平更低，而且睾酮的波动幅度更大。这说明睡眠质量对睾酮的分泌有着直接的影响，因此保持良好的睡眠质量也是维持正常睾酮水平的重要因素之一。3.小结睡眠对睾酮的影响不容忽视。每晚仅睡4-5小时的人，其睾酮水平仅为每晚睡眠7-8小时者的一半。而每日平均少睡1小时，其睾酮水平将会下降约15%。所以养成规律的睡眠习惯，每天睡够7小时，有一个高质量的睡眠则是应对低睾酮水平最为简单的手段。第二：力量训练力量训练是一种提高肌肉力量和耐力的有效方法，它可以帮助人们增强身体素质、改善身体形态、提高身体机能。而睾酮则是一种男性激素，它在男性身体中起着至关重要的作用，包括促进肌肉生长、骨骼发育、性功能等方面。研究表明，力量训练可以促进睾酮的分泌，从而进一步增强肌肉生长和力量提升的效果。同时，中高强度的力量训练可以提高静息睾酮水平，不过这需要持续较长的时间，大概在2年以上。此外，适当的睾酮水平也可以帮助人们更好地适应力量训练的强度和频率，从而更好地实现训练的效果。 不过，需要注意的是，过度的力量训练和滥用睾酮补充剂可能会对身体健康造成负面影响。因此，在进行力量训练和补充睾酮时，应该遵循科学的训练原则和医学建议，以保证身体健康和训练效果的最大化。综上所述，力量训练和睾酮之间存在着密切的联系，但是在进行这些训练和补充时，我们必须要保持谨慎和理性，以达到最佳的训练效果和身体健康。第三：减脂体脂率和睾酮水平之间存在着密切的关联。过高的体脂率会导致睾酮水平下降，从而影响男性的生殖健康和肌肉发展。而睾酮水平的下降也会导致体脂率的上升，从而形成恶性循环。因此，保持健康的体脂率和睾酮水平对于男性的健康至关重要。如果体脂率过高，则可以通过减脂的方式来提升睾酮水平，当然，减脂需要的是热量缺口，要控制饮食、并配合适当的运动来增加日常热量消耗，当然，想要减脂成功，最为重要的因素就是在方法有效的前提下，坚持下去。除了饮食与运动以外，通过适当的饮食和运动控制体脂率，同时保持充足的睡眠和减少压力可以提高睾酮水平。总之，保持健康的体脂率和睾酮水平是男性健康的重要保障。我们应该重视这两个指标，通过健康的生活方式和饮食习惯来维持它们的平衡，从而保持良好的身体健康和生活品质。第四：健康的饮食饮食对于睾酮水平的影响是也是非常重要的。饮食中的营养物质对于睾酮水平的影响是非常显著的。例如：蛋白质是构成睾酮的重要成分之一，因此摄入足够的蛋白质可以促进睾酮的合成。锌、镁等微量元素也对睾酮的合成和分泌有着重要的作用。如果体内缺乏这些微量元素则可以通过食物或者是补剂的方式来补充，不过，如果体内并不缺乏这些微量元素则不需要补充。饮食中的脂肪也对睾酮水平有着重要的影响。适量的饱和脂肪酸可以促进睾酮的合成，而过量的不饱和脂肪酸则会降低睾酮水平。因此，男性在饮食中应该适量摄入脂肪，以保持睾酮水平的正常状态。饮食中的糖分也对睾酮水平有着一定的影响。过量的糖分会导致胰岛素水平升高，从而抑制睾酮的合成和分泌。因此，男性在饮食中应该控制糖分的摄入，以保持睾酮水平的正常状态。总之，饮食对于男性睾酮水平的影响是非常重要。应该注意饮食的营养均衡，适量摄入蛋白质、微量元素和脂肪，控制糖分的摄入，以保持睾酮水平的正常状态，从而维护身体健康和生殖健康。第五：主动释放压力，保持好心情压力和睾酮是两个密切相关的概念。研究表明，长期处于高压力状态的人往往会出现睾酮水平下降的情况。这是因为压力会刺激体内分泌肾上腺素和皮质醇等压力激素，从而抑制睾酮的产生。睾酮水平下降会导致男性性功能障碍、肌肉萎缩、骨质疏松等问题，同时也会影响女性的生殖健康和心理状态。因此，保持身心健康对于维持睾酮水平也非常重要。在日常生活当中，应该学会主动减压，减轻压力的方法包括运动、放松、睡眠充足、饮食均衡等。总之，压力和睾酮是密不可分的，保持身心健康是维持睾酮水平的重要保障。总结：总体而言，想要提升睾酮水平，首先要养成良好和生活习惯，对于相当一部分人群来讲，之所以会出现睾酮水平低的情况，除了年龄等不可控因素以外，更多的是因为不良的生活习惯所致，所以养成良好的习惯，比如健康的饮食和运动，规律的作息，良好的心情，等等，是应对低睾酮水平的最为自然的方法。作者：十月知行
男儿魅力，和什么有关？当然是激素，其中一种就是雄性激素，而睾酮就是男性体内分泌的雄激素。这个激素对男性的身体影响之大，各个方面都会被影响到，除了会对男性的雄风产生影响以外，还可能会导致男性的胡须毛发增多、喉结更突出等。如果女性摄入过多的雄激素的话，那么其身体的表现也会趋近于男性化。因此，睾酮被称为打造男人的激素，对男性的生育能力影响极大。男人若是睾酮偏低，身体会出现什么问题？代谢出现了问题，因为睾酮有利于蛋白质的合成，阻碍蛋白质的分解以及人机体的成长更快。而且睾酮还和人体的代谢有一定的关系，若是男性体内睾酮偏低，可能就会导致男性身体的肌肉减少，经常会感到疲惫，躺在床上就不想动了，还可能会出现骨质疏松的问题，内脏脂肪增多，腰围越来越大。此外，其体内红细胞数量已经血红蛋白的水平也会减少，最终就会出现贫血的症状。血性男儿，没了雄性激素会更严重。睾酮偏低，尤其是青少年时期的睾酮偏低，此时可能会给男性的身体带来一辈子的影响，例如发育障碍，男性的第二特征缺少等。虽然现代很多人的审美都是这样的，但从另一方面来看的话，有此种症状的男性往往说明其缺少男性魅力。容易出现心血管疾病，例如甘油三酯会提升，高密度蛋白会减少等都比较容易让人体出现动脉粥样硬化。头脑变得不再灵活，男性体内如果睾酮偏低的话，则会出现焦虑、失眠以及记忆力下降等问题，严重时甚至还可能会出现智力下降的情况。男人体内睾酮偏低怎么办？很多人对于这种情况的第一反应可能就是补，但想要解决体内睾酮偏低的现象，其实是比较复杂的一个过程。到底要不要补雄激素，要补多少还是要到正规的地方询问之后才能做决定。要知道，雄激素过多也是有副作用的，所产生的副作用有时还很严重。千万不要盲目的相信一些补品，市场上有很多商家都为自己的商品打着壮阳的旗号，除了忽悠你买他的产品以外，其中含有大量的雄激素一不小心还会对你的身体健康造成损害。若是出现了睾酮缺乏的情况，还是到正规的地方去检查一下比较好，顺便询问一下自身到底需不需要补充雄激素，尤其是高龄男性，在服用雄性激素的时候一定要注意。若是生育能力受到了影响，你不仅要看看自身的精液是否健康，就连血液中的性激素水平也需要了解清楚。最重要的一点就是在日常生活中，你要保持良好的生活习惯，比如不熬夜，饮食以清淡为主，还要坚持锻炼。一经发现自身的精子出现了异常，千万不要忽视精子的健康问题，要到正规的地方去看看自身的具体情况，然后对症治疗，及时发现病情才能及时恢复。综上所述，以上就是男性体内睾酮偏低，对自身带来的影响，大家在日常一定要多加注意。为了身体的健康，在平时可以多吃一些含有钙质和胆固醇的食物，此种类型的食物有助于体内睾酮激素的分泌，例如动物内脏等。通过饮食来改善身体的健康，不仅健康而且还可能会起到一定的作用。同时，在日常生活中你还需要远离辛辣刺激的食物，远离烟酒以及每天保持良好的心态，或许这样你的身体健康才能得到保证。
睾酮经常被视为“雄性”激素，其实女性体内也有睾酮，只是比较少而已。少数女性的卵巢会分泌过多的睾酮，这通常会引发多囊卵巢综合症。女性睾酮水平过高也会影响正常排卵，从而导致不孕，并且还会引起一些令人尴尬的症状，像是痤疮、声音变得低沉和面部毛发增多。要降低女性睾酮水平通常必须用药，而改变饮食也能起到一些正面作用。一、通用药降低睾酮水平1、咨询家庭医生。如果你觉得自己体内激素紊乱，请约见医生。医生可以给你验血，确认激素是、否失调。雌激素过多的常见迹象包括潮热和情绪紊乱。不过，睾酮过多的症状可能没有那么明显，而且需要过很久才会出现。遗传和未知的环境因素会导致卵巢、脑下垂体和肾上腺等腺体功能异常，分泌过多睾酮。多囊卵巢综合症通常是女性分泌过多睾酮造成的，可以发生在青春期后的任何年龄。睾酮会阻止卵巢里的卵泡排出卵子。卵泡无法打开，于是卵子和液体会在卵巢内越积越多，从而形成许多小囊。除了月经不来和多囊卵巢综合症，睾酮分泌过多的其它症状还包括多毛症（体毛增多）、变得争强好斗、性欲增强、肌肉质量增加、阴蒂肥大、长痤疮、声音变得低沉、皮肤变黑或增厚。2、控制糖尿病。2型糖尿病的特征是细胞对胰岛素的敏感性变差，这通常是肥胖造成的。体内胰岛素产生过多，进而促使卵巢分泌更多睾酮。只要给予足够的时间，肥胖、2型糖尿病（胰岛素抵抗）、睾酮分泌过多和多囊卵巢综合症会同时发生。医生可以测试胰岛素和血糖水平，看看你是否有糖尿病或患病风险。你可以通过减肥、经常运动和改变饮食，比如少吃加工过的碳水化合物和有害的氢化脂，来预防甚至逆转2型糖尿病。医生可能会开降低胰岛素抵抗的药，比如二甲双胍（商品名Glucophage），或吡格列酮（商品名Actos）。这些药可以让胰岛素和睾酮水平变得正常，帮助恢复正常的月经周期。如果胰岛素和睾酮水平都很高，患上高血压、血胆固醇失衡（太多坏胆固醇）和心血管疾病的风险也会增加。一项研究发现43%多囊卵巢综合症患者出现代谢综合症。它的风险因素和糖尿病一样，包括肥胖、高血糖、高血脂和高血压。3、向医生咨询避孕药。一旦睾酮水平长期升高，引发多囊卵巢综合症，如果你还没到绝经年龄就已经停经，那么患上子宫癌的风险就会增加。所以，你一定要恢复正常的月经周期，以降低患癌风险。定期服用孕酮，或是含有雌激素和孕酮的避孕药，就能恢复正常月经周期。记住，在用药期间来月经，并不会恢复你的生育力。对多囊卵巢综合症患者来说，服用避孕药的好处显而易见。不过，记得让医生给你解释它的副作用，比如性欲减退、情绪变化、体重增加、头痛、乳房触痛和恶心。女性一般需要服用避孕药6个月，才会注意到高睾酮水平引发的症状有所变化，比如面部毛发和痤疮减少，尤其是上唇毛发。4、考虑服用抗雄激素药物。睾酮水平长期升高的女性还有另一个选择，尤其是如果她们没有糖尿病，又不想吃避孕药，可以选择服用抗雄激素药物。雄激素是一组互相有关联的激素，当中包括促进男性特征的睾酮。常用的抗雄激素药物包括螺内酯（商品名Aldactone）、亮丙瑞林（商品名Lupron、Viadur和Eligard）、戈舍瑞林（商品名Zoladex）和阿巴瑞克（商品名Plenaxis）。医生可能建议你先服用低剂量抗雄激素药6个月，以衡量它的有效性和可能出现的副作用。男变女变性人为了降低睾酮水平，也会服用抗雄激素药物，尤其是选择做变性手术的人。其它疾病和状况也会导致女性睾酮水平上升，包括卵巢癌或肿瘤、库欣病（脑下垂体有问题）和肾上腺癌。健康女性高达50%的睾酮由卵巢和肾上腺分泌。二、通过饮食降低睾酮水平1、多吃大豆制品。大豆富含异黄酮，尤其是染料木素和黄豆黄素。这些化合物是植物雌激素，可以模拟人体内雌激素的作用，间接减少睾酮分泌。大豆也含有黄豆苷元，一些人可以在大肠有益菌群的作用下，将它转化为雌马酚。这种抗雄激素化合物可以直接减少睾酮分泌，或抑制睾酮的作用。大豆制品十分多样化，可见于谷类食品、面包、豆腐、各种饮料、能量棒和素热狗、素汉堡等素肉。大豆含有被称为植物雌激素的化合物，会和人体内的雌激素受体结合。它们和人类自己分泌的雌激素不同。人类分泌的雌激素会和雌激素的α受体和β受体结合，而植物雌激素倾向于只和β受体结合。和传言相反，临床研究显示大豆基本上对身体很健康，摄取大豆不会引起乳房或甲状腺问题。这两种问题和雌激素α受体相关。尽管如此，大豆也存在一些现实的问题，包括转基因和食品加工问题。加工过程中的高温加酸水解程序，会产生致癌物质，比如3-MCPD和1,3-DCP。因此在购买大豆制成的酱油和大豆粉时，要确保它们没有经过高温加工。尤其是酱油、蚝油、海鲜酱和照烧酱，要购买标有“天然发酵”的产品。这意味着它们经过了好几周的发酵过程，而不是短短的数小时。摄取太多大豆可能会减少胶原蛋白合成，因为雌激素β受体会破坏胶原蛋白。2、多吃亚麻籽。亚麻籽富含具有抗炎作用的欧米茄-3脂肪酸，和一种叫做木酚素的化合物。木酚素会刺激雌激素分泌，也能减少体内总睾酮和游离睾酮水平，阻止睾酮被转换成更强的二氢睾酮。亚麻籽需要先被磨碎，才能被人体消化。在早餐谷类食品和或酸奶里撒些磨碎的亚麻籽。你也可以在大部分优质食品杂货店找到添加了亚麻籽的全谷物面包。木酚素会和体内雄激素受体结合，提高受体结合率，导致睾酮分子无法和受体结合，处于不活跃的状态。在所有常吃的食物中，亚麻籽的木酚素含量最高，芝麻远居其后的第二位。3、减少摄入脂肪。睾酮是甾类激素，需要有胆固醇才能生成。胆固醇只存在于肉类、奶酪、黄油等动物食品中的饱和脂肪。身体需要有一些胆固醇，来制造甾类激素和所有细胞膜。饱和脂肪含量高的食物会提高睾酮的生成。富含单一不饱和脂肪的食物也会增加睾酮，比如牛油果、大部分坚果、橄榄油、菜籽油和红花油。只有多元不饱和脂肪酸才能降低睾酮水平。大部分植物油富含欧米茄-6多元不饱和脂肪酸，比如玉米油、大豆油、菜籽油。不过，为了降低睾酮而大量摄入它们，会引发其它健康问题，所以必须多加小心。比较健康的多元不饱和脂肪酸包括鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等多脂鱼、亚麻籽、胡桃和葵花籽。它们富含欧米茄-3脂肪酸。饱和脂肪含量高的食物也会增加你患上心血管疾病的风险。当然，欧米茄-6多元不饱和脂肪酸对心脏健康也好不到哪里去。重要的是平衡天然脂肪，避开氢化脂肪。4、避开精制碳水化合物。它们含有大量容易消化的葡萄糖，会导致胰岛素水平飙升，促使卵巢分泌更多睾酮。这个过程和2型糖尿病相似，但是糖尿病的影响是长期性的，而这只是暂时性的。所以，最好避开精制碳酸水化合物。任何含有高果糖玉米糖浆的食物都不要吃。选择更健康的碳水化合物，像是全谷物产品、新鲜的浆果和柑橘类水果、高纤维蔬菜、绿叶蔬菜和豆类。你应该避开或少吃高精制糖产品，包括糖果、饼干、蛋糕、大部分市售烘焙品、冰淇淋、巧克力、汽水和其它含糖饮料。精制糖含量高的食物也会增加你患上心脏病、肥胖和2型糖尿病风险。5、考虑服用药草。各种动物研究表明一些药草有抗雄激素的作用，不过研究员并未深入研究它们对人类女性睾酮水平的直接影响。常用来抗雄激素的药草包括锯棕榈、圣洁莓、黑升麻、甘草、绿薄荷和胡椒薄荷叶，还有薰衣草油。服用会影响激素的药草前，一定要先咨询医生。孕妇、哺乳妇女或是想在近期怀孕的女性，不得服用这些药草补充剂。曾经患过乳癌、子宫癌、卵巢癌或其它激素问题的女性，只能在医生监督下服用这些药草补充剂。女性的睾酮水平大约是男性的十分之一。睾酮水平会随着女性年龄增长而成比例地增加。睾酮水平高对女性的影响不完全是坏事，比如肌肉质量增加和性欲增加，可能正是某些女性需要的。如果毛发增多，不妨考虑拔掉或进行美容激光脱毛（电针脱毛）。素食会降低睾酮水平，饱和脂肪和（或）单一不饱和脂肪高的食物则会增加睾酮。有氧运动是很好的减肥方法，但是在健身房举重之前，要先三思。举重明显会增加男性的睾酮生成，对女性可能也会有相同的作用。

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