明星是如何减肥的 揭秘明星们的健康减肥的最好方法方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-11-16 00:00 标签： 健康减肥的最好方法
许多女明星在镜头前总是以最美的形象示人，一般都是笑容甜美,，苗条性感，殊不知她们为了拥有魔鬼身材，有的明星在私底下下了不少功夫，甚至克服了常人难以想象的困难才拥有"S"型身体曲线，所谓"吃得苦中苦方能减成肥"。有的人通过中药和一些减肥药来减肥，有的人通过跑步、游泳、做仰卧起坐等运动来减肥，有的人通过调整饮食来减肥。下面为大家介绍几位香港女明星是如何通过饮食来减肥的。香港著名影星郑秀文、吴君如、蔡少芬曾经也是肥胖人群中的一员，她们拥有令人烦恼的圆圆的脸蛋和太过丰满的身材，然而现在她们三人都非常苗条，充满了骨感美。她们无一例外地运用了饮食减肥法，其中郑秀文是从军人那里获得了灵感，靠"3日军人餐"减了5千克；蔡少芬用"食肉减肥法"减了6千克；吴君如是利用食肉减肥法加上"FIT
For LIFE餐"，减了10千克多。一、郑秀文："3日军人餐"郑秀文实施"3日军人餐"，让自己成功减肥5千克多，效果确实不错，但她认为这种减肥餐的量实在太小了，让自己总是忍饥挨饿。那么，“3日军人餐”究竟是什么呢?第一天早餐的内容是1片烤面包、半个葡萄柚、2汤匙花生酱，午餐是100克盐水鱿鱼，晚餐包括100克肉食，可以选猪肉、鸡肉、牛肉不中的一种，外加1个苹果、2匙香草冰激凌。第二天早餐包括1片烤面包、1个鸡蛋、半根香蕉，午餐是100克主食，5片梳打饼干、晚餐的内容包括2根鸡肉肠、100克西兰花菜、50克红萝卜、半根香蕉、2匙香草冰淇淋。第三天早餐包括1片奶酪、5片苏打饼干、1个苹果，午餐为1个鸡蛋外加1片烤面包，晚餐包括100克盐水鱿鱼、100克红萝卜、100克西兰花菜、半个蜜瓜、2匙香草冰淇淋。在每天吃早餐、午餐之前，郑秀文都会先喝上一杯黑咖啡、清茶和水中的一种。二、蔡少芬:"食肉减肥法"通过"食肉减肥法"，蔡少芬成功瘦身6千克多。这种减肥法要求减肥者在减肥期间完全忌口，尤其是糖和淀粉绝对不能食用，就连苹果也一点都不能吃。一般来说，减肥者在实施此种减肥法时，需把握以下几个重点。(1)每天三餐都要吃，且烹调调方法和食量不受限制。(2)肉类最好搭配大量蔬菜或鸡蛋食用。(3)要彻底或戒除糖和淀粉，即使喝咖啡、喝奶茶，也不能放糖。(4)减肥期间要饮用大量的开水。三、吴君如：“FIT For LIFE餐”为了减肥，吴君如些试过多种方法，包括蔡少芬使用的"食肉减肥法"，她通过不断忌口才减去了1千克，直到她用"FIT For LIIFE 餐”减肥，才真正祛除了身上的赘肉，使身材苗条起来。"FIT For LIFE餐”并不是一个具体的减肥食谱，而是一套瘦身饮食理论。在实施过程中，有以下三个可以依循的重点。(1)每天必须吃够三餐，每餐的食量及烹调方法不限，但两餐之间要相隔4个小时以上，并且餐与餐之间不能吃任何食物。(2)早餐一定要吃，而且必须包括水果。(3)饭与肉类不能同时食用，吃淀粉类食物时只能和蔬菜同吃,，肉类也只能配菜吃。以上三个原则必须坚持遵守，否则会前功尽弃。对于以上三种减肥方法，很多营养师认为，“食肉减肥法" 和 "3日军人餐" 这两种减肥方法虽然有一定的减肥效果，但是都容易导致营养不均衡，长期可能对身体健康不利。"FIT For LIFE 餐" 相对来说则营养较为均衡。肥胖人士可以根据自身情况及个人爱好选择尝试。当然，减肥效果因人而异。还需注意的是，任何一种减肥法都不能长期实施，否则会给身体带来严重的负担。如果朋友们有好的观点和建议欢迎在文章下方留言，感兴趣的朋友可进一步关注我们，详细了解健康减肥瘦身的具体步骤和方式方法！
168间歇性断食虽然已经红了很久，至今却仍是众多艺人、营养师心目中最具成效、最好执行的瘦身法则！究竟「168间歇性断食」在红什么？执行168断食时又该注意什么？关于168断食的瘦身原理、菜单、注意事项，现在就带大家一次看！杨丞琳、曾之乔168间歇性断食是什么？一般来说，较普遍的断食方式有「168断食法」和「52断食法」。52断食法为五天正常吃，两天禁食；168断食法则为每天断食16小时，将一天的进食时间集中在8小时内完成。其中「168断食」因为效果较为显著快速，也是女星、艺人最常使用的紧急瘦身法！断食16小时以上，身体就会进入「脂肪燃烧」状态为什么168断食对瘦身特别有效？营养师林上宁表示，由于人体从进食结束，到消耗完体内的葡萄糖、肝醣，平均来说需要12 ~ 14小时。因此一天断食16小时，即可确保体内的能量耗尽，让身体进入「燃脂状态」。168进食法取代少量多餐，更有利于减脂！现代人的饮食方式，早餐、中餐、下午茶、晚餐后再来一顿宵夜！一整天从早上的8点到晚上10点钟，就已超过14小时血糖不断的高高低低。进食后血糖升高、胰岛素被释出的同时，身体也会切入脂肪储存的机制，这时身体是无法做脂肪的燃烧的。身体机制很聪明，总不能同时存款与提款，这不合逻辑吧？而168断食的原理，就是让身体有足够时间能够燃烧脂肪。研究显示，一个原本正常饮食的人，在进食量不变、但「进食时间集中」的情况下，平均一个月都能瘦下3公斤左右。168断食该如何实行？执行168断食时，可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上17点开始禁食，隔天9点才吃早餐，一天所需的能量则在9-17点的8小时内进食完毕。如果真的不知如何下手，也可以先从晚餐少吃、不吃宵夜开始，再慢慢进入16／8的断食状态！执行168断食需要注意什么？执行168断食时，因身体长达16小时未进食，部分人会出现疲劳、头痛、胃脱水现象，因此要比平常更注意水分摄取！另外，168断食也有「掉肌肉」的风险，建议在8小时内摄取足够的蛋白质，不仅饱足感能延长较久的时间，也能避免肌肉量下降。瘦子E.SO执行「168断食」一个月，体脂下降6%许多艺人在重要活动前，都会透过「168间歇性断食法」进行紧急瘦身，近期刚发片的瘦子E.SO，在宣传期前也采用了168断食法。不仅减了4公斤、体脂从17%狂降至11%，6块肌线条也更明显了！瘦子受访时，透露自己的「168断食」菜单多为鸡胸肉、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物为主，同时搭配高效燃脂的运动，密集实行一个月左右，就有相当不错的成效。杨丞琳奉行168断食，两个月瘦下6公斤！近期在两个月内瘦下6公斤的杨丞琳，也透露自己是运用了「168断食」的瘦身方法，但空腹时间会拉长至18~20小时，所以减肥期间也推掉了许多饭局，几乎每天都饿着睡着。杨丞琳在RaiNie's Vlog中，也公开了自己断食期间的饮食菜单。她通常一天只吃两餐，第一餐的淀粉会以红薯为主，再搭配水煮青菜、不额外添加油脂烹饪的鸡肉或牛排；第二餐则为高蛋白粉＋无糖豆浆。配合一周3次运动，线条很快地就能变得更明显。注意：营养师提醒：低热量饮食+高强度的运动，虽短期内瘦身会很有成效，但必须更注意营养的均衡摄取、睡眠也要相对够充足，且一天所摄取的热量建议不低于1200卡，执行时最好搭配专业营养师咨询，才不会伤害身体唷。曾之乔：断食后，渐渐戒掉垃圾食物说到断食减肥的推崇女星，曾之乔也是其中之一！乔乔一开始是在中医师的建议下进行减餐，一天只吃1.5-2餐，为的是让身体好好休息。但乔乔在受访时表示：「开始进行断食后，不仅身体变得更轻盈，连以前喜欢的垃圾食物也开始变得抗拒，真的非常神奇！」刘尔金靠168饮食，110→76kg仅花半年身高173公分的刘尔金，体重最高也曾达到110公斤，今年开始下定决心减肥的他，采用168断食法，在短短半年内就从110公斤降到76公斤，不仅整个人瘦了半圈，看起来也更加年轻、有精神了！去年的刘尔金，身材还是有点肉肉的。正在为减肥停滞期苦恼的女孩们，不妨就试试看「168断食法」减肥吧！不过小编在这里也要提醒大家，千万不要自行胡乱进食，必须由营养师评价并监督实行，才能预防营养素缺乏！另外老年人、孕妇、哺乳妈咪、儿童与青少年有特殊的营养需求，亦不适合任何断食方式唷。
明星为了保持形象，减肥手段也是层出不穷，明星的减肥方法，下面这几位女星的减肥方法就太过于极端，建议大家引以为戒不管你看电视，还是看电影，主角都是身材非常好的，像是一些身材肥胖的人，基本做不了主角，所以对于明星来说，保持好身材是关键所在。尤其是对于一些年轻的明星，一举一动都备受关注，如若身材变胖了会降低颜值，可能会失去粉丝，甚至会失去很大的资源。所以对于这些明星来说，每时每刻都在减肥，那么这些明星是如何减肥的呢？明星减肥方法大公开，看完之后，顿觉明星也不是好当的！明星都是怎么减肥的？看完后，你就会明白为什么自己总失败了范冰冰的减肥秘诀：对于范冰冰来说属于身材微胖的那种，而且范冰冰也经常因为手臂粗而受到吐槽。而且从范冰冰的微博中，我们可以看出范冰冰也是一个吃货，就算是巧克力和蛋糕也不放过，这对于减肥的人来说，可谓是大忌。而且对于范冰冰来说，身材不是很稳定，有的时候胖，有的时候瘦。在减肥期间，她会吃水煮蔬菜，而且以水果为主，而且注意多喝水。杨紫的减肥秘诀：我们认识杨紫是从家有儿女，那时候小雪还是非常瘦的。但是到了青春期之后，杨紫的身材有一点偏胖，为了能够快速瘦下来，杨紫选择吃清水煮的蔬菜，从减肥上下了非常大的功夫。蔡依林的减肥秘诀：蔡依林一直身材保持的非常好，非常的纤瘦，而且蔡依林的减肥方法也比较极端，采用的是半断食的方法。蔡依林在减肥时，每天只吃蔬菜、水果和全麦饼干，基本不摄入油脂。这种半断食的方法确实能让人在短时间内瘦下来，但是也会伤害肠胃，所以蔡依林有胃痛的问题。张柏芝的减肥秘诀：张柏芝出道时，是那种婴儿肥的脸型，但是现在你看看张柏芝，脸型是非常消瘦的。这也是张柏芝经过艰苦减肥得来的结果，首先他先戒掉了零食米饭和可乐，但对自己的身材和脸型依然不满意，所以就服用了利尿剂，让自己快速的瘦了下来。利尿剂，虽然能减肥，但是会加重肾脏代谢负担，也不利于心脏健康，所以不建议大家使用。大S的减肥秘诀：大s徐熙媛，被称为美容教主，也分享过很多减肥的方法，比如说她就推荐过大家穿塑身衣睡觉。塑身衣，每天都穿着，睡觉也穿着。其实塑身衣，并不能起到减肥的效果，只是将身体上的一些脂肪进行了“移位”。而且长期穿这种过于紧绷的衣裤，会不利于健康。杜江的减肥秘诀：上面讲到的都是女明星，下面讲一位男明星那就是杜江，老婆霍思燕曾在微博上调侃过杜江，杜江为了出演了《红海行动》，在短短21天之内瘦下瘦了下来，杜江用的就是吃盐减肥法，而且江疏影还学过。这种减肥方法，是不得已所采取的一种非常减肥手段，而且杜江减肥时除了晚餐只吃盐，而且还会配合高强度的健身，才能让自己在短时间内瘦下来，但对于普通人来说，这种极端的减肥方式，很难吃得消。其实明星真的不是那么好当的，他们能够保持这样的身材，也是付出了很多！你是否还有哪些减肥的方法，要和大家分享？欢迎在下方评论区留言，大家也可以关注小编，每天会给大家分享一些健康知识。

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