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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-07 15:18 标签： 健康减肥的最好方法

拥有纤细健康的体形是很多人的梦想，但美食的诱惑太大、运动节食太辛苦，很多人都败给了自己的懒惰和放纵，其实这不是我们不够坚定，而是我们选择的方法太激进。今天给大家带来减肥养生知识，让大家通过生活习惯的一些调节，就能够控制自己的体形，达到减肥塑行的效果，一起来看看吧。

其实不爱运动并不是肥胖的主要原因，作为参考可以告诉大家一些数据：以8km/h的速度跑步1小时消耗的热量在500千卡左右，连一杯500ml奶茶的热量都消耗不掉，更不要说蛋糕、烧烤、披萨、汉堡等高热量食物了。

如果运动不是肥胖的主要原因，那么饮食一定是了。一个体重在50千克左右的人每天基础代谢的消耗是千卡，如果你是一个喝水少、不爱出汗的人，那么你的代谢能力就属于比较弱的，消耗会更接近1300千卡，如果你是一个经常口渴、爱出汗的人，那么基础代谢消耗会更接近1700千卡。

所以理论上只要我们摄入的热量低于消耗的热量就会变瘦，实际上这个过程中并不是那么简单。首先我们吃下的食物热量并不会完全被我们吸收，而且如果我们长期节食，身体会认为我们处于艰难状况，反而会加大对食物的吸收能力。

这就是很多节食的人会吃欺骗餐，或者叫代偿餐的原因。通过每周饱食1-2餐高热量食品或者垃圾食品，让身体认为我们并没有处于艰难状况，对摄入的食物就会以正常的水平来吸收。

其次就是热量只是算了一个大概的总数，饮食中主要的营养成分碳水、脂肪、蛋白质，是要按照科学的比例来摄入的。大多数人日常对蛋白质的摄入量都是不够的，50千克左右体重的人维持人体正常所需蛋白质大约在50-60克，对于体力劳动或是健身运动的人来说还需要更多。

但是我们吃一个大约50克重的鸡蛋，最多能吸收5-6克的蛋白质，如果每天吃很多鸡蛋，就算我们吃不腻，胆固醇的状况就会超标。如果是食用肉类和谷类补充蛋白质，热量就会超标，所以很多健身运动的人会摄入蛋白粉来补充蛋白质。

从今天的介绍来看，减肥养生知识更注重饮食上的一些协调，想要摄入足够的营养，又要控制热量，不是一件简单的事。但是如果能够保持体形，保持健康，麻烦一点也值得。

想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。

因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。

“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”

碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果

除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。

最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。

　　需要合理安排饮食，不要过多摄入高热量食物。日常生活中，食物一般以植物性食品为主即可。每天多吃新鲜的蔬菜，饮食量不要过多。晚上或者平常不要有乱吃零食的习惯。多喝水，不要喝咖啡或者浓茶之类的饮品。

　　如果要喝茶，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但是它可以清胃生津，也可以用来消脂的，有利于消化吸收。同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

　　合理安排时间，增加运动量。要合理安排时间，保持良好的睡眠，改掉睡懒觉的毛病。冬季需要适当的做一些运动，增强我们的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、骑车等，这些都是冬天燃烧脂肪的好途经。

　　饮食时需要细嚼慢咽。这样不仅能保持优雅的姿态，还能体会食物中的美味；更重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　坚持每天用盐浴泡脚法，促进血液循环。冬季，很多女孩容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　　所以，想要冬天身体不肥胖，还是保持好身材的话，正确减肥十分重要。在日常生活中能做到以上的方法，应该不是一件很困难的事。

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