不宁胳膊综合征腿综合征可以熬夜吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-16 06:50 标签： 不宁胳膊综合征
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腿脚浮肿分享者：大蒜
更新时间：2018-02-27 14:21:55
113阅读概述
寂静长夜，一双腿突然“不安分”起来，疼、痒、像蚂蚁在爬、说不出的不舒服……总之不适到让人难以入睡。对于夜间出现的腿部不适，人们多以缺钙或是关节炎导致的“连锁反应”来解释，事实真是这样吗?医生的回答是否定的。不安宁的腿搅扰了让人休养生息的睡眠，这其实也是一种病，它叫作不安腿综合征。下面让我们一起来说一说不宁腿综合症怎么回事?。
不宁腿综合症怎么回事?
第一：睡眠不规律、睡眠不足，都会危害身体健康。为了拥有安静的睡眠，如何在睡前安抚好自己不安宁的腿呢?轻度的不宁腿综合征，是可以通过养成良好的生活习惯来促进腿部血液循环、缓解腿部不适的，比如在入睡前一两个小时用热水洗脚、浴腿或者洗个热水浴，同时加以腿部按摩，平时应控制咖啡、茶和酒精的摄入，最好戒烟，每天保持适度的锻炼等，这些都可在一定程度上减轻症状。其中“按摩+洗热水澡”的方式，不仅可以使腿部感觉舒适，也使入睡变得更容易。
第二：“不宁腿综合征”，这种病听起来新鲜，却真真切切地发生在不少人的身上。专家介绍说，不宁腿综合征是导致失眠的疾病之一，它的特点就是在安静状态下表现严重，活动后反而消失。一般来说，它的表现是令患者出现难以名状的腿部不适感，并迫使肢体发生不自主地运动，患有该病的人将这种感觉描述为拉、拽、虫咬、刺痛、麻痒、震颤、沉重、抽筋和发胀等，多要通过捶打、晃动下肢或者下地走几步才能减轻，一旦停下来或刚刚进入梦乡，这些症状又会加重。长此以往，睡眠规律难免紊乱，这也是一些患了不宁腿综合征的人服用安眠药也感觉无济于事的原因。由于长期睡不好觉，不少患者甚至出现了抑郁等情绪障碍，严重影响到身心健康。
第三：如果不安宁的腿已经严重到影响睡眠或者生活质量，还应及早就医，因为单纯的安眠类药物对于“不宁腿”未必有效，自行服用一些促进睡眠的药物，很难使腿部真的安宁，目前对于不宁腿综合症，最好的治疗方法还是中医辩证论治。
注意事项
正常情况下，夜间卧床时症状变得强烈并且在半夜后达到高峰，患者被迫踢腿、活动关节或者按摩腿部，患者往往形容“没有一个舒适的地方可以放好双腿。”严重者要起床不停地走路，方可得到缓解。失眠是其必然的结果，大多数患者伴发有睡眠中周期性肢体动作。PMS是发生在快速动眼相睡眠期的腿部刻板的、重复屈曲动作，可将患者惊醒。由于夜间睡眠障碍，导致患者严重的日间嗜睡，工作能力下降。
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良好的睡眠能使人体得到充分的休息，消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体等。 然而，每当夜深人静、准备睡觉的时候，可能才是痛苦经历的开始：难以控制自己的双腿，感觉怎么放都不舒服，只有在走动时或敲击双腿暂时缓解。双下肢难以言表的不适感，如蠕动、蚁走、瘙痒、烧灼等，让人苦不堪言。其实出现这样的症状，这躁动不安的腿在医学上有个专业名词，叫不宁腿综合征！我们今天就来聊聊，不宁腿综合征究竟是怎么回事。什么是不宁腿综合征？不宁腿综合征（RLS）也叫不安腿综合征，是一种神经系统感觉运动性疾病，以强烈渴求肢体活动为特征，通常伴有双下肢感觉异常，偶尔累及上肢，感觉异常多种多样，常见有酸麻感、蚁走感、针刺感，甚至难以描述的不适感，此种不适感在肢体活动后减轻，休息时加重，白天减轻，夜间加重。RLS分为原发性和继发性，尿毒症是常见的继发性RLS的病因，单纯依靠血液透析难以得到纠正，需要针对RLS对症治疗。有研究表明，血液透析患者中出现 RLS 的可能影响因素包括贫血、铁缺乏、透析不充分、钙磷代谢紊乱等。不宁腿综合征对身体有什么危害？最直接的就是对睡眠的影响。不宁腿晚上比白天更容易出现症状，在入睡时症状尤为严重，因而它严重干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠中醒转次数增多。受不安腿症的影响，有些不安腿患者可能因为感觉在早上4-5点钟睡眠较好，就有意推迟睡眠时间。而夜间症状严重者，还会在白天出现过度睡意、记忆力下降和精力不集中等。睡眠紊乱反过来又会使肢体不适感症状更加恶化。恼人的不宁腿，应该如何治疗？1、培养健康的睡眠作息，不熬夜2、睡前可洗热水澡及进行肢体按摩或局部热敷3、平日里适度运动，加强锻炼，如散步、骑自行车、打太极等4、戒烟限酒，少喝或不喝咖啡及含咖啡因的饮料5、补充铁剂：当血清铁蛋白<45μg/L时需补充铁剂，在两餐间歇服用硫酸亚铁325mg和维生素C250-500mg，每日3次。如通过以上办法，症状无显著缓解，指南推荐应继续补铁治疗，同时给予药物治疗。多巴胺受体激动剂是不宁腿综合症的首选药物，可缓解 70% 患者的症状。普拉克索、罗匹尼罗、罗替戈汀是常用处方药。由于绝大多数多巴胺受体激动剂起效缓慢，指南建议在RLS症状出现至少1小时前服用。α2-δ 钙通道激动剂，例如加巴喷丁、加巴喷丁酯、普瑞巴林，已经逐渐成为新的选择。若单用低剂量多巴胺受体激动剂或 α2-δ 钙通道激动剂时，患者症状无法控制，则可联合用药。另外，苯二氮卓类药物如氯硝西泮，研究表明可减少患者夜间觉醒次数，改善睡眠。通常睡前口服，用于难治性不安腿综合征的辅助治疗。考文献：1.血液透析患者不宁腿综合征的患病率及相关因素分析,《中国临床神经科学》,2013 ,21 (2) :133-1372.中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍组,不宁腿综合征的诊断标准和治疗指南,20093.《不安腿综合征如何用药？看这篇文章就够了》,丁香园,2016

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专家称熬夜并不是指睡得晚 　　专家称熬夜并不是指睡得晚，并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。专家称熬夜并不是指睡得晚。 　　专家称熬夜并不是指睡得晚1 　　很多人认为，睡得太晚就是熬夜，事实并不是这么简单。 　　1 月 8 日消息，据央视报道，有专家表示，并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。专家解释称，是否熬夜取决于生物钟规律和睡眠时间两个因素。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。 　　但从生物节律和内分泌的角度看，一般认为超过 23 点睡觉就算是熬夜。而人体自我修复活动大多在凌晨 3 点前进行，所以 23 点 ~3 点这段时间的睡眠质量尤为关键。 　　熬夜对人体会造成一定危害，降低大脑认知功能。专家对此表示，无论是连续两个星期每天减少睡眠 2 小时，还是连续 48 小时不睡觉都会降低大脑认知功能，所以保持作息规律尤为重要。有研究表明，一晚没睡大约需要一周左右的时间，才能恢复学习与记忆水平。也就是说，你一旦熬夜，需要一周的时间才能完全调整回来。 　　除了降低大脑认知功能，长期熬夜还会造成免疫力下降，易长斑和青春痘，并可能诱发多种疾玻另外，长期熬夜可能会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。 　　专家称熬夜并不是指睡得晚2 　　专家称并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。 　　 每天睡多久合适？
　　 不同年龄段最佳睡眠时间不同！
　　不同年龄段的睡眠时间是有差别的，如刚出生的新生儿，除了喝奶外，每天可能会睡20小时左右；随着年龄的正常，到婴幼儿时期，可能会睡10多个小时，小学阶段一般会睡8-12个小时左右；青少年一般也会睡10个小时左右；成人基本上会睡7-9个小时左右；到了老年之后，随着身体机能的退化，大脑当中的一些神经递质会减少，相应的睡眠时间也会减少，睡眠会在6个小时左右。因此最佳的睡眠时间不能统一来说，不同的年龄段对于睡眠有着不同需求。 　　 好睡眠的标准不仅是时间
　　睡眠的标准不仅仅是对时间的限制，还有对质的要求，有些人虽然睡了七八个小时，但还是会觉得白天没有精神，这种情况也算是一种失眠。此外，不管睡眠的`量或质有多少，一定是对第二天的工作和生活造成了一定的影响，才是一种疾病状态，有些人天生是短睡眠者，可能一天睡眠五六个小时，甚至是四五个小时，但依然能够保证第二天的工作和生活，没有任何不适，这种情况不是一种疾病，而是短睡眠者，属于正常。 　　 这些睡眠问题，你有吗？
　　睡眠疾病是一大类疾病，包含了90多种。失眠是大家关注比较多的一种疾病，主要是因为失眠的发病率远远高于其他疾病。在临床上，失眠患者相对来说也比较多，我们通过调查发现约有60%-70%的人群存在失眠问题，特别是在工作人群中比例会更高，达到慢性失眠诊断标准的约有1/3的人群，所以比例是比较高的。 　　除了失眠，部分人还存在如睡眠多的问题，睡眠呼吸问题，如打鼾，打鼾不一定是疾病，但是如果出现了睡眠呼吸暂停综合征就属于疾病了，而且需要积极治疗。还有异态睡眠，如在睡觉时出现打动、喊叫、坠床等，此外还有一些睡眠相关的运动障碍，如不宁腿综合征、周期性腿动等都是睡眠类疾病。 　　专家称熬夜并不是指睡得晚3 　　近日，有专家表示睡得晚（即使到凌晨两三点）严格意义上来说并不算熬夜。估计这颠覆了很多人对“熬夜”的认知，因为我们多数人认为睡得晚就等于熬夜。 　　这位专家说，并不是睡得晚就是熬夜，也不是睡得早身体就健康。因为决定睡觉质量的不是在一个特定的时间点睡觉，而在于两个方面。一个是人体自身的生物钟，另外一个就是身体的自我平衡。这两个词就代表着规律和是否睡够。 　　举个例子，如果生物钟不规律，内分泌就会混乱，醒的时间越长就会越疲倦。类似于睡不醒的状态。 　　人的身体都是有细微差别的，比如熬夜，因为每个人的生物钟不同，具体入睡的时间因人而异，只要保证规律，不随便打破这种平衡，就不算熬夜了。 　　那么晚睡和熬夜对人体的伤害有多大？一项实验数据表明，连续两周每天减少睡眠两个小时，与连续24小时不睡觉，将会降低大脑的认知功能。但一个问题需要注意，慢性的睡眠不足，比起偶尔熬夜来说，对人的身体伤害更大。恢复的时间也更为长久。 　　当然了，偶尔晚睡或者熬夜是可以通过延长睡眠的方式补回来的。不过若总是熬夜，就未必了。 　　个人觉得我们在对待睡眠上，除了要尊重身体的规律平衡外，还要尊重自然的规律。该睡觉时睡觉，该工作时工作。 　　这一点古人已经告诉我们了，日出而作日入而息。

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