失眠一定是心理原因造成的吗对身体和心理健康有哪些影响？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-09-01 07:05 标签： 失眠一定是心理原因造成的吗
导致失眠的原因有很多，心理因素、身体因素都是直接导致失眠的原因，那么失眠对身体有哪些危害呢？失眠的心境又有哪几种？第一、导致人体的免疫能力出现明显的下降因为只有良好的睡眠，正常的休息是假才会使人体中产生胞壁酸因子，胞壁酸可以很好的促人体中的白细胞的增多。因此达到促使巨噬细胞活跃，使人体中的免疫功能出现活跃和增加的情况，这样可以和那好的起到预防和防御病菌入侵的机会，从而增强人体的抵抗能力。第二、失眠导致各种疾病的诱发因为如果是经常性的出现失眠的情况，会导致患者出现全身乏力、没有精神、并且要伴随比较明显的腰酸耳鸣的情况。长期下去，还有出现心绪不安、抑郁、免疫能力快速的低下，因此这个时候各个疾病就会趁机找上门，就会很容出现这种不适的情况发生。第三、失眠导致人体快速的衰老因为失眠的原因会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现故障，导致人体出现衰老的情况。男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、性功能下降的情况，女性患者则会导致出现月经紊乱，更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。第四、失眠导致影响大脑的正常思维因为没有足够和充足的休息时间，导致患者没有办法集中注意力，没有办法达到思维集中、清晰。反应会变得相当的迟钝，整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退，直接影响到自身的工作。失眠的几种心境心境一：越怕失眠越失眠典型症状：人到中年，由于工作压力比较大，曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。心境二：多梦不是失眠典型症状：天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是也是失眠?不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳，这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。心境三：手足无措心理典型症状：碰到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退两难焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。心境四：自责心理易致失眠典型症状：有些人白天上班受到领导批评或者因工作失误使得公司蒙受经济损失，心存自责，难以入眠。这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大脑细胞长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。这样症状的人应该想到，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，调节好得失心境，睡眠自然就会好起来。其实，失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠，从心理学角度解决失眠的原因最重要。

　　全程导医网 徐州东方医院/心理频道：晚上入睡困难，老是做噩梦，半夜醒来就睡不着了 ……一说到睡眠，很多人都有这样那样的问题，苦于难以解决。徐州市东方人民医院心理科专家魏贤玉就“如何摆脱睡眠障碍”作了深刻分析与解读。
　　理想睡眠：深睡眠和快波睡眠阶段
　　每天睡够8个小时怎么还是觉得困？半夜两三点就醒了睡不着该咋办？市东方人民医院心理科主任魏贤玉介绍说，人的睡眠分慢波睡眠和快波睡眠，刚刚入睡时，处在慢波睡眠中，然后慢慢进入快波睡眠。慢波睡眠也可以叫无梦睡眠，是对肌肉和身体各个系统疲劳的调整，对青少年生长发育有很大意义。根据睡眠由浅入深的程度，慢波睡眠可分成4期，其中1、2期叫做浅睡眠，占到整个睡眠周期的60%，3、4期视为深睡眠，占到睡眠全程的20%。而快波睡眠也叫有梦睡眠，能让大脑得到真正的休息放松。
　　“一般来讲，深睡眠和快波睡眠才是我们最需要的理想睡眠阶段，它是对人体健康最为有利的，只是限于各种原因，很多人的深睡眠和快波睡眠比较少，睡眠不解乏，就容易出现失眠或是精力不济等不适症状。”魏贤玉说。
　　对于大家经常提到的做梦问题，魏贤玉表示：“做梦是人的正常生理现象，有助于恢复疲劳、满足人的一些心理需求。如果不做梦的话，很多生理功能反而得不到恢复。”他说，人在睡眠中有1/3的时间都在做梦，哪怕你今天不做梦，明天或许还得补回来。
　　调查显示：约30%市民存在睡眠问题
　　人人都需要睡眠，每天都必须睡眠，可是现实中真正睡眠好的人却寥寥无几。魏贤玉表示，据有关调查结果显示，约30%的市民存在睡眠问题，对睡眠时间和睡眠质量有所抱怨，主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。
　　比如说老年人。很多老年人白天没事做，吃完饭就睡觉，到了晚上就容易睡不着，或者是晚上吃完饭就上床，半夜两三点就醒，再难以入睡。
　　又比如说年轻人，晚上抱着平板、手机不撒手，一玩玩到凌晨两三点，入睡时辗转反侧，夜里睡得不踏实，早上还起不来，就算起来了，整个人的精神也特别差。
　　还有些三班倒的职工，夜里上班白天补觉，为了把觉补回来，睡上个十几个小时，整个生物钟全打乱了，然后下一次又会陷入困一睡一困一睡的恶性循环。．
　　“睡眠时间太短或太长导致的睡眠质量不佳是最常见的问题。”魏贤玉介绍说，“正常人每天的睡眠时间一般在6-8小时，不过这并非绝对，睡眠时间还要视年龄情况来划分。比如说小孩子，他们身体还没有发育完成，一般需要8小时左右的睡眠。老年人由于年龄大，睡眠需要减少，3一5小时左右足矣。”
　　当然，睡眠时间除了有年龄划分之外，还要根据人体本身的情况来看，比如有些肥胖人群，因为耗氧量大，他们需要的睡眠时间要比瘦的人多一些。
　　除了睡眠时间，睡眠质量的好坏还受到其他因素的影响，包括：不注意饮食，如晚上吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多、饭后吃烧烤等；晚上太兴奋，如唱歌、跳舞、逛夜店等；身体虚弱、患有躯体疾病或心理精神疾病；睡眠环境不好，如路边车多、建筑噪音、广场舞、光线太亮、睡具不好等。
　　长期熬夜：可能会将失眠弄假成真
　　“我就有失眠的毛病。”市民张先生苦恼地说，“以前还是偶尔睡不着，现在是天天都睡不着，有五六年了，每天夜里睁着眼等天亮。”张先生满脸愁云，可是这急也没办法，“现在一到晚上我就害怕，睡不着这件事已经从一个生理问题变成我的心病了。”
　　魏贤玉说，失眠已经成为影响人类睡眠健康的最大问题之一。“临床上失眠大多是由心理、身体、精神障碍或药物引发的。”他说，失眠的人首先要明确自己是不是真正的失眠。
　　在医学上，失眠分为三个病程：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，1个月≤病程<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月，“有些人偶尔失眠一两天，那不算是真正失眠，可能是由于白天活动兴奋，大脑在晚上仍然处于兴奋状态而无睡意，或者是换了新的环境、周围太过吵闹等造成的。”魏贤玉说。
　　魏贤玉介绍说，如果成年人经常超过30分钟以上才能入睡成功、睡眠质量下降，比如醒得早、一夜觉醒次数超过两次或者总睡眠时间少于6个小时的，就可以判定为是失眠症。
　　市民陈小姐今年25岁，她也有睡眠问题，“我晚上睡觉喜欢玩手机，玩着玩着就睡不着了，我老觉得自己是患了失眠。医生，我这样是失眠吗？”魏贤玉说，这种不算失眠。“玩手机导致无睡意，很多年轻人都有这种困扰，其实这和失眠一点关系都没有，主要原因就是你的大脑一直处在兴奋状态。”
　　听到这个回答，现场一部分人放下心来，可魏贤玉指出，如果长期熬夜，即使每天睡足8个小时，也会导致内分泌失调或生物钟紊乱等问题。“晚上不睡，白天补觉，假失眠有可能会变成真失眠。”
　　失眠别怕：放松心情是入睡的关键
　　失眠的危害相当大。“会造成无精神、记忆力和注意力下降，白天停止工作时出现嗜睡症状。”魏贤玉介绍说，长期失眠会影响皮肤健康、大脑思维、产生各种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、焦虑症、神经衰弱及诱发多种疾病复发等。
　　那么该如何治疗失眠呢？魏贤玉表示，治疗失眠分为药物治疗和非药物治疗，可以先从自我的睡眠方式来改变，为入睡提供有利条件。
　　首先，他教给大家一个适当的入睡姿势。“身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。”研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
　　另外，安静舒适的环境是好睡眠的基本要求。对于一些感觉阈值低的人来说，小小的噪音也会令他们变得敏感躁动，难以入睡。因此建议，容易失眠的人应尽量避免在卧室里放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。如果家人有打呼噜的习惯，可以在睡眠顺序上尝试自我优先，或者分开睡。
　　在对抗失眠的过程中，还有一点非常重要，那就是不要过度关注睡眠，更不要对失眠抱有恐惧紧张。“睡眠是负诱导睡眠，你不在意睡眠时大脑处于抑制状态，易于入眠，而你关注睡眠时，大脑处于兴奋状态，就难于入眠了。”
　　魏贤玉表示，放松心情是入睡的关键。对于一些严重的失眠症者来说，可以多听些助眠的音乐，睡不着的时候千万不要一直想着赶紧睡赶紧睡，给自己太大的压力反而会起反作用。
　　常见睡眠误区解答：
　　夜里不睡白天睡能补过来吗？
　　魏贤玉说，夜间睡不着，白天来补觉，这样容易造成失眠恶性循环。白天一补觉，夜间更睡不着。如果夜间未睡着，白天会难受一些，坚持一下，晚上就可以睡着了。另外，睡眠无规律易导致生物钟紊乱，对身体伤害很大。
　　睡得多有利于人体恢复疲劳？
　　这是关于睡眠的一个误区。魏贤玉说，有人认为睡眠多有利于皮肤健康、恢复疲劳等，实际上每个人的睡眠需要量是一定的，睡眠时间和睡眠深度是个恒量，睡眠时间越长，睡眠就越浅，深睡眠和快波睡眠就越少，睡眠就不解乏，易导致失眠。实际上，睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好。
　　失眠后能自行服用安眠药吗？
　　魏贤玉说，虽然有些失眠症是一些疾病症状，如焦虑症等，服安眠药可以减轻焦虑，改善睡眠，但是一定要在医生指导下用药。“是药三分毒，安眠药有成瘾性，自己不能擅自服用。另外，也不要一失眠就吃药，才入睡10分钟就担心自己睡不着，这样容易造成药物滥用。”如果确实需要药物辅助治疗失眠症，应到专科医生处检查诊治，由医生指导合理用药。
　　长期失眠靠自我调节能缓解吗？
　　促成失眠的原因很多，最好是对症治疗才有效果。很多市民对于睡眠问题认知上存在误区，这种情况下，自我调节肯定要走弯路的，所以还是建议到医院寻求专业帮助。“我曾经见过很多病人，他们不愿意到心理科看病，老觉得进了心理科的门就给自己扣上了精神病的帽子。”魏贤玉指出，“实际上心理科看睡眠障碍最专业，大多看心理科的人不是精神病，多为有心理问题，及时就诊才能减轻失眠的痛苦。”
　　专家介绍：魏贤玉，徐州市东方人民医院主任医师，心理科科主任、兼心理一科主任
　　中国心理卫生协会会员、江苏省中西医结合学会精神卫生分会常务委员、江苏省行为与心身医学会委员、徐州市心理学会理事，徐州市劳动与工伤鉴定专家库成员，徐州市健康教育专家库成员。多次被评为徐州市东方人民医院先进个人、徐州市卫生局先进行风个人及连续四届被评为优秀精神卫生工作者；2009年被评为徐州市百名医德医风标兵；2010年被评为徐州市人民满意医务工作者；2011年被徐州市总工会评为优秀班组长、2011被徐州市评委徐州市“医德好、医风正、医术精、”服务标兵；徐州市百名服务标兵；2012年被评为江苏省首届百名医德之星。承担已完成市级医学课题4项、徐州市卫生局级课题1项，参加省级课题2项，获淮海经济趣科技进步奖二等奖一项、徐州市科技进步奖二等奖、三等奖各一项，新技术引进奖三等奖1项，徐州市优秀论文三等奖一篇，参与编写《心身医学》一部，编写一部《心理卫生指南》，先后发表论文30余篇。
　　专家擅长：目前从事临床医学心理，对睡眠障碍、神经症、心理生理障碍、功能性慢性疼痛、应激障碍及各种精神障碍治疗有专长，擅长心理治疗和心理咨询。
　　专家门诊时间：周一 、周三
　　徐州导医热线：0516-85707122

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