大家好，这里是你们和我们都心心念念的枕头评测报告。人的一辈子会有 1/3 都在床上度过，因此睡眠才显得如此重要。然而很多人都愿意花半辈子的积蓄换一套大房子，却不愿意花几百块钱稍微改善一下自己的睡眠。提升睡眠质量的办法有很多，保守的会吃褪黑素、喷点睡眠喷雾，激进的则会直接吃安眠药。当然不论怎样，绕不过去的还是一张舒服的床、一个合适的枕头。这也正是本期评测的初衷，睡个好觉，从换枕头开始！10月10日-17日期间，有调联合亚马逊带来专属优惠，本次评测的各款枕头均为重磅低价，买就对了 :-)在推荐枕头的具体款式之前，我们先花一点点小篇幅说一说要如何找到适合自己的枕头。选购枕头，作为普通消费者最靠谱的四步走：枕头大小、材质、高度、形状，当然还有一些其他需要关注的如味道、重量、清洗等等，这些就根据个人的情况注意就好。枕头选购四步走枕头的大小最主流的枕头标准大小是 43×63cm 的，大多数枕套的大小也是这个尺寸。比正常尺寸稍大的有 50×70cm，常见于宾馆酒店。一般来说标准尺寸就够了。枕头的材质枕头的材质指的是内部枕芯的材质，主要有荞麦、羽绒、棉花、乳胶、记忆棉等等。不同的材质之间的区别，主要体现在支撑度、可塑性、软硬程度等维度上。针对各种枕芯的评价，国外有一家叫做 Sleep Like the Dead 的专门评测枕头和床垫的网站，收集分析互联网上各处的评价，给出的对比：来自第三方研究机构 Sleep Like the Dead，详细数据可以前往网站查看如果已经有大体方向上的选择，那么就可以找网络上的电商购买渠道了。（还可以善用 7 天无条件退换货的规则来试用，保持枕头的整洁就好）枕头的高度枕头的高度需要根据习惯的睡姿来选择，仰睡一拳高、侧睡一拳半。但最理想的是去线下店内实际体验，并且要将头枕在上面。同样的，可以利用退换货的规则来试用。枕头的形状市面上最多最容易买到的是矩形的枕头，固体填充物（乳胶、记忆棉）的可以在枕头的两侧造出不一样的高度，以适应不同的睡姿。除此之外，还有 U 形枕、蝶形枕，异形枕的选购需要稍微注意，因为造型独具匠心，刚开始使用会不习惯，反而不利睡眠。评测团是什么？本期评测是调调评测团开展以来，耗时最长的一次评测，我们招募了 6 名评测团员，又在公司内部募集 6 名志愿者，还专门邀请了尹珊珊老师，这 13 位评测员的睡眠情况如下：睡眠不好的尹珊珊：睡眠质量较差，需要额外的辅助帮助入睡。红袖：习惯仰睡，之前惯用荞麦枕。间歇性失眠，颈椎情况良好。默默：睡觉不老实，习惯仰睡和侧睡，睡眠质量不好。Shane：脊柱有侧弯，易腰疼，睡眠质量差。之前一直使用记忆枕。lhy：刚刚毕业的大学生，经常晚睡早起，且颈椎长期处于亚健康状态并伴有头疼。睡相糟糕，能在睡眠中完成翻腾转体三周半等高难度动作。开山怪：翻身多、习惯侧睡。米雅：长期失眠者，整夜整夜无法入睡。阿伟：心思活络的失眠者，自我压力大而经常失眠。睡眠质量高滋味：睡眠质量较好，正处于哺乳期因此起夜较多。Riso：睡眠质量高，不打呼噜不磨牙。雪姨：沾枕即着，绝不起夜，一觉到天亮。工作人员甲：没心没肺睡眠者，闭上眼就能睡，有24年的丰富睡眠经验。感谢每一位参与评测的朋友贡献了你们的睡眠，正是因为你们宝贵的睡眠时间，才有了我们这篇评测报告。由于枕头的特殊性，与个人的睡眠习惯和身体姿态都有较大关系。因此本次评测聚焦在单价较高、试错成本也更高的乳胶枕和记忆枕上，我们选择了市面上比较知名的 6 个品牌的枕头：图片来自评测员滋味图中从左到右、由上到下分别是：Nittaya 天然乳胶枕，￥369Dunlopillo 邓禄普天然乳胶枕，￥490Sinomax 赛诺慢回弹记忆棉枕头，￥299Napattiga 娜帕蒂卡乳胶枕，￥600TEMPUR 泰普尔千禧感温枕，￥1300SleepScience 斯利普凝胶记忆棉枕，￥599注：以上价格均为有调采购时的购买价格。话不多说，相信我们就可以直接戳下面的链接买起来：如果你想要完美的承托：TEMPUR 千禧感温枕；如果你想要各方面都不赖：Dunlopillo 天然乳胶枕；如果你追求性价比：SINOMAX 慢回弹记忆棉枕头；如果喜欢睡软枕头：SleepScience 凝胶记忆棉枕头；如果是喜欢侧睡的高大的朋友：Napattiga 乳胶枕；如果是睡姿变化较多的娇小的朋友：Nittaya 天然乳胶枕。10月10日-17日期间，有调联合亚马逊带来专属优惠，以上各款枕头均为重磅低价，买就对了 :-)至于每一款枕头的具体评价，以及应该躲开的坑，请继续阅读。我们选取了下面几个维度，来考察每一款枕头：基础表现枕头的基础表现又分为 4 个方向：贴合度贴合度好的体现是，完全放松之后头脖颈和枕头之间不留空隙。我们要求评测员采用各种睡姿，分别感受头部、肩颈的贴合度。支撑度枕头对头部、颈椎的支撑效果。软硬程度适中、支撑力充足，才能够对头部、颈部提供有力的支撑，不会下陷过多。同样的，我们要求评测员根据不同睡姿完全放松后，感受脖子和颈椎是否舒适。稳定性这一项评分主要是针对乳胶枕的考察。乳胶枕由于胶体特型，可能会晃动得比较厉害。睡在枕头上之后，感受头部是否稳定，是否会晃动。透气性通过躺睡感受是否会闷出汗、通过趴睡（把头埋进枕头）感受呼吸是否通畅。主观舒适度入睡前主观感受入睡前的舒适度，对于入睡是否有帮助、脖子颈椎是否舒适等。醒来后根据次日醒来之后，主观感受舒适和满意度。根据以上评测维度各位评测员的反馈，我们得到了下面的购买推荐。综合大家评测结果和主观描述，我们非常负责任地为你带来购买指导。前面已经说过，本次评测分为慢回弹记忆棉枕，和快回弹的乳胶枕两大类别。在表现上，记忆棉枕和乳胶枕都有各自的喜好者。如果你想要完美的承托TEMPUR 泰普尔千禧感温枕TEMPUR 始创于20世纪70年代，世界上最大的寝具品牌，NASA 认可的唯一床垫和枕头品牌。TEMPUR 枕头定位中高端市场，广受好莱坞明星的喜爱，迪拜帆船酒店更是将 TEMPUR 枕头作为房间标配之一。总共有 5 位朋友表示，不考虑价格的情况下，会选购 TEMPUR 的千禧感温枕。同样，也有 3 位朋友表示绝对不会购买。这种两级分化的喜好情况，究其原因，主要是慢回弹的材质特性、以及枕头外形的特殊性。TEMPUR 的慢回弹特性示意，图片来自 TEMPUR 天猫旗舰店先说说材质，TEMPUR 千禧感温枕实质上是一款慢回弹枕头，其特点就是应力易产生形变，之后会缓慢恢复至初始状态。也正是这种材质特性，才能够针对各种睡姿，枕头都做出相应的形变以贴合头部和颈椎。但是，一些睡惯了荞麦枕和羽绒枕的朋友，会觉得闷热、不透气。有 2 位评测员指出在夏天空调房内也睡出一身汗。图片来自评测员默默。仰卧睡姿示意图，枕头完美贴合了头、脖、肩。再说说造型，不同于其他慢回弹枕，TEMPUR 千禧款枕头外形有一个月牙形的凹槽，符合人体颈椎的设计，能够非常好的支撑颈部，甚至还能矫正很多不完善的睡姿。不论是仰睡或者侧睡，都会将整个头和脖子包裹住，提供可靠的支撑和包裹。也正是因为这个原因，我们不推荐喜欢自由奔放睡姿的朋友选购这款枕头。尹珊珊：回弹较慢是我最欣赏的点，因为入睡后几乎可以固定住，我最烦乳胶枕的一点就是会弹弹弹，一点个性都没有，弹个毛线啊弹，我就要老老实实地呆着，不要让我感觉这么多变好吗？滋味：刚开始入睡前很不爽，因为太拘束了。次日醒来很满意，真舒服。我公公有颈椎方面的毛病，我让他试着睡了几晚，他也最喜欢这个！Riso：正面躺着睡，睡下去后基本能贴合头颈形成一个凹型，头部的支撑很好，颈部的支撑也不错，不过因为头部下陷太多，导致颈部区域被带着下沉，稍微有一些没有贴合。凹型使得头部完全陷进去，无法移动，稳定性很好，有一种动不了的感觉；睡这个头部基本不出汗，气味也很小；侧睡会感觉枕头不平，没有办法形成很好的支撑和贴合。总体来说适合正面躺着睡不适合侧着睡。默默：睡之前期待很高，但前两次睡过之后，觉得其实不然，醒了之后往往滚出了枕头中间睡觉的位置，有时候甚至都不在枕头上了，深深觉得是因为枕头不舒服。但是，我要转折了。本着不冤枉一个好枕头的态度，我又连着睡了三天，果然，就慢慢爱上它了。支撑度贴合度方面不再赘述，连着睡了几次，好像自己睡觉不老实的习惯也被纠正了。睡醒来脖子和头都觉得很舒服。综合看来，如果是睡觉很老实的童鞋，或者，如果愿意忍受刚睡上去的时候不适应带来的折磨，这还是一款值得购买的枕头。不过也有差评：lhy：必须承认这是一款科技与功能俱佳的枕头，但是由于其过于高昂的价格令人望而生畏，并且这款枕头从某些角度限制了人们的睡眠姿势等，比较习惯于睡觉多动、侧躺等的朋友，这款枕头不算友好，请谨慎选择！最后我们总结一下 TEMPUR 千禧感温枕的优缺点：优点：稳定性好、支撑力充足，针对脖子颈椎的保护和支撑都非常好；贴合度好，提供了个性化睡眠体验，能够根据不同人、不同睡姿，应力产生形变，睡在上面感觉非常可靠；价格美丽，拥有它也就占据了朋友圈鄙视链的上游。缺点：透气性差，但这也是所有慢回弹枕头共有的缺点；贴合性太好，睡姿变化较多的朋友使用并不合适；初次使用需要适应。如果你睡姿稳定、想给头脖颈一个完美的承托，TEMPUR 不会让你失望。如果你想要各方面都不赖Dunlopillo 邓禄普天然乳胶枕Dunlopillo 成立于1929年，世界上第一款乳胶枕的发明者。1991年获得英国女王伊丽莎白颁授的「最佳出口奖」。作为世界上第一款乳胶枕的发明者，邓禄普很好地延续了品牌的骄傲。总共有 2 位朋友表示在不考虑价格的情况下会选择邓禄普乳胶枕，另外有 4 位朋友表示综合考虑一定会选。图片来自评测员红袖看名字你就知道，邓禄普的这款枕头的填充物是天然乳胶，与其他乳胶枕不同的是，邓禄普在贴合和支撑之间找到了一个非常微妙的平衡，虽然枕头的稳定性不如各种记忆棉枕头，但已是乳胶枕之中的佼佼者。尹珊珊：邓禄普我愿意多说两句，当时几个枕头送过来的时候，我跟家里人说这个可以留在家里，事实证明的确可以用来招待一下偶尔来家里住的客人，体积感刚刚好，接触感也是高于及格线，密度和质感都有让人好眠的气息，不会像另外两个乳胶枕那样，很想面对面问它：不如你退出乳胶枕界吧？邓禄普整体稍稍优于赛诺，因为贴合度更好，躺在上面更有归属感，温暖宽厚。米雅：邓禄普各方面都比较平衡，尤其喜欢高低枕的设计，感觉不论是自己用还是送人，都很不错。这是我第一次睡乳胶枕，很不适应，适应一下之后，睡的几个晚上都没有失眠。工作人员甲：邓禄普的这款枕头非常舒服，因为我特别会出汗，因此包裹性和贴合度特别好的羽绒枕、慢回弹枕睡起来都特别热。大多数乳胶枕的弹性特别好，睡在上面都压不下去，而邓禄普的这款弹性适中，支撑效果特别好，睡四天下来都舍不得换枕头了。lhy：这款轮胎【误】真的做到了在贴合和支撑间不错的平衡，高度也适宜，两侧高低不同的设计可以满足对枕头高度不同要求的人群。而且没有 Nittaya 那种强烈的震颤感，绝对是乳胶枕之中值得表扬的一款！差评的反馈是这么说的：默默：我一定不会购买邓禄普，因为气味太大。可能是因为我鼻子对气味比较敏感，而邓禄普的这个味道完全受不了，直到收到枕头一个月后的今天，睡着它还是闻到了味道。虽然不知道这个味道是不是大家口中的乳胶香味，但是，完全不是我的鼻子的菜，所以只能对不起了。优点：整体质感好，枕头提供的贴合和支撑恰到好处；两侧高低不同的设计，可以适应更广泛的人群和睡姿；透气性好，枕心表面布有大量透气孔，睡得非常凉爽舒适。缺点：稳定性稍差，这也是所有乳胶枕共有的缺点。不过邓禄普已经做的很好了；有乳胶的淡淡奶香，不适应的朋友会觉得无法接受。如果睡姿多样、更青睐良好的透气效果，这款枕头一定不能错过。气味问题因人而异，对乳香感冒的谨慎选购。如果你追求性价比Sinomax 赛诺慢回弹记忆棉枕头2000年成立于中国香港，在香港家居用品行业拥有广泛的知名度和极高的美誉度，04-06三年连续获得「香港超级品牌」称号。产品主要覆盖中低端市场。作为本次评测出场费最低的选手，赛诺没有让我们失望，表现得就像一个低配版的 TEMPUR，有 4 位朋友表示综合考虑价格因素一定会购买赛诺。赛诺的表现并无出彩的地方，但也没有明显的缺点。贴合、支撑、透气，在各个评测维度上的表现都中规中矩，完全超出其价格对应的预期。居家必备买了不心疼。尹珊珊：赛诺是低价版 TEMPUR 的感觉，但是真的是一分钱一分货，好处在于它不花哨，什么是花哨？就是乳胶枕某品牌那样，一个个凹凸洞洞跟天文图片似的，对我来说半毛钱实际作用都没有。lhy：由于本人比较习惯软枕头，因此对于赛诺的贴合度表示十！分！满！意！在评测之前完全想不到一款299元的枕头可以做到这么好。敲！黑！板！大大超乎我预想的良心产品只要299！习惯于睡【软枕头】且对味道敏感要求【无味】的童鞋，这款慢回弹的枕头一定是你的心头好！红袖：是我觉得大小和高低都最合适的一个枕头，仰卧很贴合，侧睡显得略矮。慢回弹的感觉是稳稳承托住头部，相比乳胶的Q弹更实在一些，对于从传统枕头过渡来的会更快适应。雪姨：支撑性、回弹性、贴合性达到了某种平衡，仰卧侧卧都不错。自从参与了枕头评测，一个没有任何睡眠问题的人，生生搞出了睡眠障碍，6款评测枕头中只有这款可以让我好好的睡一觉。即便价格如此可爱，还是有评测员给出了差评：默默：枕头高，对脖子的支撑很好，但枕头太硬，躺着很久了都觉得枕头仍然是个平面，并没有被压下去。所以和头的贴合度一般。所以虽然味道最小，外形方面也感觉很好，但是应该不会考虑购买。优点：表现中规中矩，没有明显的槽点，是一款非常没有脾气的枕头，大多数人都可以很快的适应；以 ￥299 的价格，表现达到了 80 分的水准，性价比高。缺点：正是因为枕头没有什么脾气，对于睡眠的改善可能并不明显。如果想要一个高性价比的万金油枕头，赛诺可以一试。如果喜欢睡软枕头SleepScience 斯利普凝胶记忆棉枕头1993年成立于美国，第一款商业化记忆床垫由瑞士品牌 Fagerdala 推出之后，SleepScience 创始人 Tarquinio 迅速跟进并成立公司，研发和销售自己的记忆棉床品。有 2 位评测团员表示，不考虑价格一定要买 SleepScience。同样是慢回弹记忆枕，SleepScience 在枕头的一面额外增加了蓝色的凝胶夹层，宣称可以提供额外的降温效果。根据我们的评测，如果在枕头外套了枕套和枕巾，几乎感受不到凝胶的降温效果，在刚睡上去的前十来分钟，枕头的温度上升确实更慢一些。但睡得时间长了之后，与一般枕头并无二致。SleepScience 的仰睡示意图，图片来自评测员 Shane默默：虽然不是蝶形的设计，但是慢回弹的材料，可以很好的「陷」进去，所以和肩部的贴合度也很好。入睡前就觉得很舒服，躺着不会太硬，但支撑很好，次日醒来之后也觉得很轻松，脖子和头都得到了充分的休息。尹珊珊：Sleep science怎么说呢？如果宿舍发给你这个你就凑活睡两年也是没问题的，但你要我花钱买它，我会say no。整体表现不如邓禄普和赛诺，因为质感稍输一点。红袖：贴合度比较好，高度也适中，是记忆棉枕头中比较软的类型，回弹相比另外两款更快。有凝胶的一面透气性很差，侧睡会感觉脸上湿乎乎，另外一面透气性适中。枕头刚开始使用时有一股比较强烈的异味。差评的朋友这么说：滋味：有一面有凝胶，我觉得这个影响了透气性，个人觉得黏糊糊的，不喜欢。雪姨：支撑度又不如邓禄普，反而更舒服了。可是！睡前觉得很舒服，连续几天睡醒了人都不在枕头上，感觉身体是抗拒的。优点：属于较柔软的记忆棉材料，睡上去贴合度非常好，仰睡和趴睡都可以；凝胶层以及外部面料亲肤效果很好。缺点：使用了枕套和枕巾的情况下，额外的凝胶夹层并没有特别大的降温作用，反倒还影响了透气效果；回弹力较弱，习惯仰睡的、体型较大的朋友，会有一些不适应；异味较大，开封两天后味道可以接受。如果你喜欢睡偏软的枕头，SleepScience 最适合你。谨慎选购Napattiga 娜帕蒂卡乳胶枕、Nittaya 天然乳胶枕Napattiga 和 Nittaya 都来自泰国，前者 Napattiga 于2012年在泰国成立，创始人是海南华侨，品牌名来自其第一个女儿；后者 Nittaya 已有30余年的历史，专注生产乳胶床垫、枕头、抱枕等。「谨慎选购」的意思并不是不推荐购买，而是因为这两款枕头充分利用了乳胶材质特性，特点太过鲜明，对于大多数人来说显得过于激进。左侧为 Napattiga 乳胶枕头；右侧为 Nittaya 天然乳胶枕Napattiga 乳胶枕的高度和其他枕头基本是一致的，但因为弹性太好，支撑力非常充足，仰睡时头部无法将枕头压成舒适的曲线，脖颈会有些不适。但对于侧睡这个高度和支撑恰到好处。Nittaya 乳胶枕的高度与其他枕头的低侧高度一致，因此尽管支撑和回弹都很好，但对身材高大的朋友来说，显得太小了。默默：Napattiga 太高，睡着会觉得累。本来看着两边是有高度差的，结果躺下去才发现没啥区别。。。睡觉之前就觉得高，睡醒了还是觉得高，脖子没有完全放松，不是很舒服，所以不建议瘦小的女生选购，老公并没有觉得高，男士可以考虑。Nittaya 枕头软软的，本来以为睡上去之后直接陷进去，支撑性差到爆，但，被现实piapia打脸，还打的生疼。这货虽然软，但支撑却又不逊色，躺上去会被惊艳到。怎么翻滚都会觉得舒服，目前最满意的一款。总体来讲，是一款各方面表现都能让人满意的枕头，如果是喜欢睡矮枕头的妹子或者汉子，可以考虑购入。喜欢趴着睡的童鞋们，也可以尝试一下。Riso：Napattiga 正躺贴合度很差，弹性有点过了，侧躺好很多。可能是我头比较重，入睡前感觉颈部没有支撑，很不舒服，睡醒来感觉好一些，更适合侧睡。Nittaya 对我来说有点偏小了，头部支撑和颈部支撑都一般，无论是平躺还是侧卧都没有很好的贴合。弹性比较适中，不会像 Napattiga 那样过于弹。入睡前感觉普通，醒来后觉得睡得不舒服。雪姨：Napattiga 太太太太太弹了！一直在弹弹弹，一直在晃悠，跟坐船一样，以为自己漂在大海上，我都已经迷糊了，还是睡不着觉啊！后来终于睡着了，我一个一觉到天亮的人，难受得一晚上醒了三次，早晨起来脖子难受、后背也难受。这个枕头我拒绝再睡第二晚！拒绝！Nittaya 比 Napattiga 要稳定一些，支撑好一些，回弹慢一些，但是对我来说略高（这个看人吧），颈椎就贴不上，悬着。睡前只是觉得有一点点高，睡醒感觉颈椎要断了，疼死。因此如果喜欢侧睡，身形较大的朋友，可以考虑 Napattiga 乳胶枕：如果睡姿比较多样，身材娇小的朋友，可以考虑 Nittaya 天然乳胶枕：一个总结最后我们总结一下购买意见：如果你想要完美的承托：TEMPUR 千禧感温枕；如果你想要各方面都不赖：Dunlopillo 天然乳胶枕；如果你追求性价比：SINOMAX 慢回弹记忆棉枕头；如果喜欢睡软枕头：SleepScience 凝胶记忆棉枕头；如果是喜欢侧睡的高大的朋友：Napattiga 乳胶枕；如果是睡姿变化较多的娇小的朋友：Nittaya 天然乳胶枕。10月10日-17日期间，有调联合亚马逊带来专属优惠，以上各款枕头均为重磅低价，买就对了 :-)想要查看几位评测员的报告，请戳此：睡眠质量较差的尹珊珊老师；身体棒棒但间歇性失眠的红袖；睡觉不老实睡眠质量底的默默；脊柱侧弯睡眠质量差的 Shane；晚睡早起睡相糟糕的 lhy；睡眠质量高的妈妈滋味。我们下期评测再见，祝君晚安！

哈喽，小伙伴们，今天来说说颈椎和枕头的关系。相信有些小伙伴都会有这些问题。睡觉到底要不要枕头呢？什么样的枕头对颈椎好？乳胶枕真的能够改善颈椎病问题吗？为防丢失，记得关注+收藏+点赞 清晨，一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明是睡了一夜的觉？怎么反而越睡越累了呢？如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。俗语说:“高枕无忧”！那么，枕头是不是真的越高越好呢？别急，这篇文章就专门为这些问题打造的。全文约2700多字，需要8－10分钟左右。还没学会手机设置目录，不能直接跳转，赶时间的小伙伴直接下滑！目录1 颈椎的结构2 颈椎问题是怎么造成的3 颈椎不好怎么挑选枕头4 乳胶枕真的对颈椎好吗5 总结大家都知道，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，也就相当于有三分之一的时间是由枕头陪伴的我们。一）颈椎得结构颈椎位于人体的最上端，包在脖子里面，由七块椎骨组成。颈椎连接着我们得大脑和腰椎，很多时候，颈椎不舒服也会造成腰椎的不适，这是因为颈椎和腰椎是有一定关系的，都是脊柱的一部分，颈椎是脊柱的头部，腰椎是脊柱的尾部，相当于头和尾的关系。颈椎和大脑其实并没有太多联系，但颈椎病却和大脑有关。通常低头时间太久会压迫到颈椎，从而造成颈椎病，颈椎被压迫容易造成大脑有眩晕感，睡觉时脑袋里会有嗡嗡的响声。（本人就是）二）颈椎问题是怎么造成的颈椎问题其实是“颈椎生理自然弯曲消失”所引起的。原因是因为长时间低头、玩手机、电脑、伏案，不正确的坐姿、睡姿所引起的一系列颈椎问题。我们老百姓所说的颈椎病大概包括以下几种症状:头晕，头疼，头蒙，眼花，脖子疼，肩膀疼，耳鸣，脑鸣，心悸，心慌，失眠，焦虑，焦躁，出汗，手麻，胸闷，恶心，后脑憋胀，后脑勺发木，眼胀，嗳气，腿无力，眩晕等等。在正规医院核磁共振结合医生再结合症状，也就是医生眼中的颈椎病如下:手麻，肩背麻，胳膊麻，四肢无力，肢体蚂蚁爬。腿无力像踩棉花，手，肩膀胳膊放射性疼痛，腰部束缚感，胸部束缚感。控制不住腿或手，。严重的脖子以下肢体瘫痪。大小便失禁，其他真颈椎病比如骨折，脱滑，颈椎肿瘤，严重畸形也有症状。三）颈椎不好怎么挑选枕头若长期处于一个不佳的睡眠姿势，颈椎就会一直维持紧绷状态，长此以往很容易形成颈椎病，睡合适的枕头对睡眠和颈椎都有帮助。颈椎不好的患者一般颈椎存在生理曲度变直或者消失，合适的枕头有利于促进颈椎生理曲度的恢复，减轻神经血管压迫的症状。患有颈椎病不枕枕头，可能会加重病情，因为颈椎的生理曲度是向前的，人体仰卧在床上时，头部和肩部不应处于同一个平面上。如果不枕枕头，就会造成颈椎过度后仰，加重颈部肌肉骨骼的负担。患有颈椎病。睡觉建议选择仰卧或侧卧，不建议选用俯卧。枕头不宜过高或过低，适合的高度是自己握拳时拳头的高度。推荐成年人选择符合人体工学设计的曲线枕或乳胶枕，它们能贴合头颈肩三个部位的曲线,牢牢支撑颈椎,分散头颈重力和压力,帮助你缓解疲劳,进而促进睡眠,达到深睡状态。选择枕头可以从枕头的高、底、软、硬、弧度、宽度等几个方面考虑。1、高度：古语有云:“高枕无忧”！其实枕头并非越高越好，枕头的高度也是因人而异的。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就加重颈椎负担，还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不行，枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和面部浮肿。来源于网络如何选枕？都说高枕无忧，非也，过高的枕头使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕。同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。相反也有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。研究认为，一般成年人，枕头高度在8--15厘米左右为宜，一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高8－15厘米，侧睡时枕高约15－20厘米的高度为宜。2、弧度：枕头的弧度曲线也很重要，一般颈椎牵引枕、健康枕，乳胶枕对颈部都能起到良好的支撑、按摩作用。平时可以选择中间低、周围高的枕头，有利于恢复颈椎的弯曲度；3、软硬：如果枕头特别软，稍有压力即形成凹陷，或者特别硬，无法塑性，两种都不利于睡眠，所以要选择软硬适中的枕头。因为过硬的枕头，与头的接触面积较少少，压强增大，头皮会感到不舒服。反之枕头太软，又难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳，影响呼吸的通畅，不利于睡眠。唯有稍柔软些，又不失一定硬度的枕头，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。4 、宽度:
枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些。枕头太小当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。如何选择长宽高：成年人枕头尺寸选择标准
长度:50～70厘米之间。 高度:8-15厘米左右。 宽度:不小于30厘米。四）乳胶枕真的对颈椎好吗健康人的颈椎向后弯曲，呈现自然的生理弯曲度，可以很好地支撑头颅。而有颈椎问题的人，颈部肌肉张力下降，颈椎的生理曲度逐渐变小，甚至呈反弓，变直状态。每个人的自身颈椎条件相差过多，适合的枕头也不同。枕头高度一般选择8-15厘米左右；还有要选择合适的枕头形状，建议选择中间低两端高的枕头，也可以选择圆柱形的颈椎枕，也可以选择填充荞麦皮或绿豆壳的枕头。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。根据人体工程学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。乳胶枕由于它的塑型作用，颈椎的肌肉都能处于一种放松的状态，这样有助于颈椎病的预防和缓解。枕头靠近颈椎的位置，这个地方相对来说略高一些，并且随着颈椎往上到达头顶部的这个地方，枕头变得会比较低，这样更容易保持颈椎的正常生理曲度。五）总结总而结之，结而总之，长期处于一个睡眠不佳的姿势，很容易形成颈椎病，选择一个好枕头对睡眠和颈椎都有帮助。患有颈椎问题的人对枕头要求更高，枕头不好，容易加重颈椎问题，荞麦枕，绿豆壳枕，圆柱形颈椎枕，乳胶枕都能起到预防，缓解颈椎不适。https://www.zhihu.com/video/1499009358599569408从枕头高度、软硬、弧度、宽度、颈部曲线等各方面综合考虑，根据人体工程学设计的两边略高，中间略低的乳胶枕胜出，是非常不错的选择注:
枕头只是起到一个保健、助眠、预防、恢复、缓解的作用，并不能够用于治疗颈椎问题！！！故，若真患有颈椎问题，要及时到正规医院找正规医生咨询。最后祝大家都能拥有一个一觉到天亮的好睡眠。

疫情那段时间，我因为颈椎曲度变直，加上工作压力大，晚上总是睡不好觉，做噩梦。后来看了很多枕头科普，才知道是枕头不能贴合颈椎曲线，提供支撑。为了能睡个好觉，我曾经画了大量时间和money尝试过乳胶枕、记忆枕、纤维枕、荞麦枕，以及羽绒枕。总之市面上的主流枕头我可以说都试过一圈。总的来说，我认为枕头选择可以这样排序填充物性能，是提升睡眠质量的细节方面，综合各种常见填充材质，排序可以是高端羽绒枕＞高端乳胶枕或记忆枕＞荞麦枕＞聚酯纤维枕从使用寿命角度排序：高端羽绒枕＞高端乳胶枕或记忆枕＞聚酯纤维枕＞荞麦枕。当然每个人情况不一样，对枕头的感受也不一样。需要多试试，找到适合自己的就是最好的“城墙体质”的人（我发明的，就是身体健康怎么着都行的人），可以随心所欲的选，怎么舒服怎么来。对于颈椎病人、失眠等不容易入睡的人，值得花时间和钱，去找到适合自己的枕头，一旦找到，幸福感飙升，至少不用在深夜花大力气和丢失的睡眠对抗了。好啦，以下进入正文。你可能没仔细想过，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。和你亲密接触的枕头，如果选用不当，会直接影响身体健康，包括脊柱（颈椎、腰椎），会不会打鼾，呼吸顺畅度，以及消化器官的舒适度等。所以千万不要小瞧了枕头的作用，你丢失了睡眠，可能是现在的枕头“配不上你”呢~选择枕头需要从几个方面综合考虑。1、看填充物；2、看打理难度；3、使用寿命；4、价格。先评估睡姿在选择枕头之前，我们还要清楚自己的睡姿和生活习惯，作为选购的参考。睡姿一般分为仰卧、侧卧（还可以分为左侧卧和右侧卧）、俯卧。每个人有自己习惯的睡姿。比如有的人习惯仰卧，有的人睡觉喜欢翻来覆切换睡姿。判断自己是否适合现在的睡姿，有两个点：1、入睡轻松，比如躺下十几分钟，半个小时内就能睡着。2、醒来后，身上没有什么不舒服的感觉。比如脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至落枕。睡姿的话，一般人选择自己觉得舒服的就可以。颈椎病人建议仰卧。像我右边手臂有时候会发麻，我基本上不能右侧侧卧。否则一分钟不到，手臂就会有发麻的感觉，所以我只能选择仰卧和左侧卧。但是不建议成年人俯卧，会导致内脏受到压迫，及颈椎曲度不自然的问题。再评估枕头的高度选择枕头有一个很重要的指标是选择多高的枕头。以前说高枕无忧，但是我用高枕，哪怕超过9cm，晚上很容易做噩梦，还是那种看到杀人或者被追杀的梦。。。枕头的高低软硬，直接影响了颈椎的健康，因为它直接决定了睡觉的几个小时中，颈椎要长时间保持在什么姿势，是放松还是拧巴。枕头过高会出现脖子酸痛。头晕，头痛，失眠等，总之就是不容易睡着，睡着又很不舒服，毕竟你的脖子和头被抬的有点高。。。枕头过低，又会对颈椎的支撑力度不够，容易张口呼吸，出现打鼾，同样很难睡好觉。那合适的高度是什么样的尼？亚洲人的骨架相对欧美人会偏小一些，尤其注意挑选欧美生产的枕头，要注意看挤压后的高度。一般情况下，亚洲成人枕头高度在8-13cm比较合适。适合自己的枕头，需要和颈椎曲度贴合。每个人的颈椎曲度是不一样的，正常的颈椎曲度是有弧度的，有的人曲度变直，挑选枕头时就要格外注意，比如我就是这种情况。如果把枕头看做一个平面的话，那支撑脖子后面的部分，应该高出一些。并且有一定的硬度，这样才能衬托颈椎，保持它正常的生理弧度。而后脑勺的部分应该稍低一些。使用枕头时枕头的位置。要挨着肩部和颈部，不能让它悬空，不然肩颈部肌肉得不到放松，第二天就会“闹脾气”。关于仰睡和侧卧。喜欢仰睡的人，选择枕头的高度可以用自己的拳头测量，就是枕头挤压后和自己拳头立起的高度差不多，最合适。握拳后，虎口向上的高度是全高的标准。侧卧的枕头高度最好比仰卧高一些。枕头挤压后与自己侧卧肩同宽。高度一致比较好。得了颈椎病，或者肩颈已经出现小问题，不要焦虑，找到正确的方法，改变自己的习惯，也会慢慢变好的。我现在已经好了很多，不影响工作和生活了。生活又晴朗了许多，也收获了自律和坚韧的品质。因为我同时有颈椎病、腰突，之前一年多花了将近4万，去找康复师训练治疗、练习普拉提等，我把学到的亲测好用的动作，都整理分享在这篇文章了，录制的视频版本在公众号“齐妙健康星球”中，希望对同病相怜的小伙伴能有帮助。回到这篇文章的枕头讨论～【太长不看版本，直接参考我的最优推荐】目前市面上的枕头面料差别不大，纯棉最佳。枕头差别主要在填充物上。主要有聚酯纤维、荞麦、记忆棉，乳胶，羽绒等几种枕头。选择枕头最主要看填充材质。除了个别价格超过1000元的枕头，市面上一些叫得出名字的枕头我都试用过，前前后后得20来个了，填充材质从羽绒、记忆棉、乳胶到荞麦，甚至木珠颗粒（某微商品牌）。作为苦苦寻觅一年多的资深枕头发掘者，齐妙本人要墙裂推荐这个coolist的枕头我买的是经典款的普通高度，经典款还有低枕的型号（一个枕头有两个面，7cm和9cm），适合喜欢睡低枕的小伙伴。客观来说这个枕头带给我的帮助很大，起码保证能睡个整觉，软硬合适的承托力，让颈椎在夜间得到了修复，生病以后，体会到了前所未有的幸福感(*^▽^*)我录了个GIF，给你看看这个枕头的Q弹度说实话我之前没怎么听过这个牌子，看淘宝评价都挺好的，就抱着试一试的心态买回来。连续试睡3个晚上，早晨醒来的体验好评！价格300多，用了40的优惠券，到手300左右。这个枕头不仅睡起来第二天脖子神清气爽，睡觉腿麻的感觉也消失了（没想到顺便缓解了腰腰椎间盘突出导致的睡觉腿麻，惊喜）。可能和我一直坚持锻炼有关系，但是对比来说，枕头对于颈椎、腰椎不好的人来说，太重要了！立马给老公也安排了一个侧卧款。他家的枕头有很多形状，高枕、低枕，适合仰卧的、侧卧的，还有儿童款，型号非常齐全。我买的是生物基零压记忆枕-经典款。关于这个枕头的具体使用体验和测评，可以看这篇文章，实在是找到它太激动了，专门写了一篇
齐妙：颈椎曲度变直后，试睡20多种枕头，终于找到不失眠的枕头了！------------------------------------说完我最心水的枕头，接下来说说其他材质的枕头。枕头这个东西好不好，只有自己体验过才知道。· 聚酯纤维身体健康，没有颈椎、腰椎的毛病的人，如果追求性价比，可以选择这类枕头。一些常规的酒店普遍会使用这类枕头，比如七天、汉庭等。如果你去住普通酒店，正好体验一下对这类枕头的使用感受。优点：性价比高，柔软容易清洁，用坏了扔掉不心疼。缺点：支撑力不足，容易积累灰尘，螨虫。需要半年到一年更换。这类枕头便宜的一百块以内可以买一对儿。如果不是特殊科技材质，不建议太高的价格购买。选购时注意，包装面料要选全棉，最好带拉链儿，可以自己打开调整填充物含量。· 荞麦枕荞麦枕是中国大多数人很熟悉的枕头材质，对颈椎的支撑力杠杠的。作为北方人，我从小睡的都是荞麦枕头。在我记忆中，小时候每隔一个月，我妈都会把家里的荞麦枕头拆开，把一大片荞麦铺在阳光底下晒，我会隔一段时间去搅拌一遍。记忆很模糊了，那种荞麦特有的香味还留在我脑海中。荞麦又分苦荞和甜荞，我偏爱苦荞麦独特的气味。优点：天然材质对颈椎有一定的支撑力。有植物香气。缺点：不便于清洗，需要定期拿出去在阳光下暴晒。翻身有声音，质地较硬，使用时间短。只适合仰卧。使用最好不要超过一两年。潮湿的地方更要及时更换。选购建议：价格在50-200左右，个别为颈椎病人定制的也有300多块。颈椎病患者建议选择高度较低的枕头。我自己喜欢选择七八厘米的高度。两年前我在淘宝买过恒源祥一款荞麦枕头，买来后去掉了一半多的荞麦，荞麦还拿出来晒过，挺干净的。后来使用时间长了就扔掉了。京东也有这个枕头。今年在物美超市买过荞麦枕头，太小，睡觉翻身不爽，容易落枕。喜欢翻身还是推荐大尺寸。一般荞麦枕头因为质地偏硬，只适合仰卧。网易严选这个枕头做了分区设计，平躺、侧卧都可以。京东京造的这款是圆枕和平枕组合。枕芯用的是大凉山海拔2500米以上的天然苦荞壳，干净安全。圆枕提供深度拉伸，平枕承托头部后方如果预算充足，又喜欢荞麦枕的睡眠感受，可以选择这款安睡宝的华夫格面料枕头。填充物是100%荞麦壳，可以拆卸枕套枕芯，双拉链设计很独特。华夫格布料设计兼顾了舒适感和形状的稳定性。双拉链设计，可以根据自己的睡眠习惯调整枕头高度。· 记忆棉枕记忆棉枕可以理解是人造乳胶枕，特点是它有慢回弹，柔软吸汗、透气性好。好的记忆棉枕头在枕套中会加入抗菌抗螨的技术，对螨虫过敏的人友好。缺点：不能水洗，清洗不方便。使用1-3个月后要放在阴凉通风处。选购建议：适合适合颈椎病患者或者仰卧平躺的睡姿。记忆棉的顶级品牌是Tempur、HEALTHMAN、骨得金。价格超过4位数，有些需要海淘代购。也有一些性价比比较高的国内记忆棉枕头选择，比如京东京造的这个，波浪形设计是我比较喜欢的，用的50D记忆棉坐枕芯，材料贴合人体颈椎曲线，受压回弹时间只有3~5秒，支撑柔软舒服。50D记忆棉最初是为舒缓宇航员身体压力研发的特殊材料这个面包型记忆枕超软，喜欢睡软枕的人可以体验下。大多数传统枕头材质是不能水洗的，不论是记忆棉、乳胶枕、羽绒枕还是荞麦枕，用的时间长了就需要更换。现在有些枕头的材质，既能兼顾舒适度、贴合颈椎弧度，又能水洗，并且不会变形，可以说鱼与熊掌兼得了。比如这个翼眠的枕头，枕着舒服，可以清洗，也是很多人的童年女神——陈数代言的。枕头的形状是我最喜欢的波浪形，一面8cm适合喜欢睡低枕的人；另一面10cm适合普通人群。枕头的边角弧度是120度，正好和颈椎弧度贴合，支撑力也更好。这种格子枕的设计，用的聚苯乙烯类热塑性——弹性TPE材质，是一种能快速回弹的材质（测试数据是0.16秒自感应回弹），所以能做到主动填充颈部空隙。这点和记忆棉材质有些像，不过它的回弹速度更快。这个紫色的感觉也能让人安静下来，快速进入睡眠状态~再分享一个无意间发现的记忆枕，眯狸记忆枕，是我之前买床垫赠送的，高度大概6cm，对我来说有些偏低，我后来当做瑜伽练习的坐垫用哈哈~如果是8-10厘米，会比较合适。眯狸是梦百合旗下的品牌，做记忆棉床品很专业。我之前买过它家的床垫，舒适度确实不错，赠送了一对这个枕头回弹性不错，价格很香，可以选择中等高度枕头8-10厘米，更舒服一些。有一些酒店的同款记忆棉枕头也值得一试，比如亚朵。之前在西安住过亚朵酒店，床品整体都很舒服研究过枕头的人都知道西川这个品牌。----------------------------作为一个试了20多种枕头的资深枕头发掘者，我也墙裂推荐这个coolist的枕头，它属于记忆棉枕头。不得不说，好的记忆棉材质睡着真的舒服，后脑勺感觉完全没有压力，侧卧也不会出现压耳朵疼的现象。coolist顾乐仕生物基护颈枕，因为添加了天然植物油，这项技术还有获得了专利，超级的柔软。因此枕头表面的硬度接近于0，能够降低颈椎和后脑勺与枕头接触的压迫性，提升舒适性度。给你们感受下这个Q弹他们家提供7天试睡无理由退换，发顺丰快递，基本隔天就到。点这个链接可以入手体验下。价格300多，用了40的优惠券，到手300左右。· 羽绒枕五星级宾馆的标配是羽绒枕，比如万豪、丽思卡尔顿等国际大酒店。羽绒枕也是欧美国家人喜欢用的枕头。优点：羽绒枕可以说是枕头中的贵族，质地轻柔、保暖透气、吸湿、蓬松度好，支撑力也足够。蓬松又有支撑力的羽绒枕，可以说是调节失眠多梦的神器。如果你睡眠浅或者入睡困难，很难找到一款适合自己的枕头，那你寻找的终点就是羽绒枕。· 挑选羽绒枕主要看几个指标。蓬松度，大于700以上最佳，这样的枕头才有足够的支撑力。国内很多羽绒枕商家不会标注在介绍页面，需要自己主动询问客服。比如富安娜的这款，介绍页中就没有写蓬松度等数据，只表明了填充净重，需要自己询问。含绒量90%以上，部分能做到95%，当然价格也会更贵。清洁度，最好大于1000+。面料，使用100支纯棉面料感受会更好。· 缺点：除了贵、清洗麻烦，没毛病。套好被罩可以用两三年，除非支撑性不足了。选购指南：一定要看清楚它的含绒量。一般贵一些的羽绒枕会分为三层。上下两层填充鹅绒，中间5%鹅毛。作为颈椎病人，选购羽绒枕也是一波三折。前段时间我总是失眠，不容易睡着，经常会翻来覆去，但是荞麦枕头翻身会有沙沙的响声，会吵到我老公。所以那段时间我想尝试羽绒枕。从网上找到一个店铺，看好评很多，买了一个羽绒枕头。蓬松度750，价格400左右。试了几天觉得不太舒服，仔细看了填充物表，中间大部分是聚酯纤维，等于花四百块买个聚酯纤维枕头，果断退货了。好的羽绒枕，用料比一件羽绒服还要多，所以不能图便宜。花三四百买一个不纯的羽绒枕，还不如再添两三百块钱买个靠谱的。在睡眠上投资不亏。根据自己的预算选择羽绒枕，价格从几百到上千不等，选择性价比最高的就好，注意看清楚蓬松度、羽绒含量。比如京东京造的这个枕头，面料用的A类等级，可以防过敏。网易严选这个羽绒枕的羽绒含量达到95%，在这个价位中性价比很高了。清洁度超过1000，枕头做了上下两层分区设计，上层是95%的高质量白鹅绒。作为体验羽绒枕入门选择，可以试试。说真的，不到200元的价格，一般很难有三层分区。比较昂贵的羽绒枕，一般会做三层分区设计，填充羽绒含量更高，支撑力更好一些，使用寿命也会更长。一般是上下两层都填充鹅绒，中间填充鹅毛。亚朵的床品我一直很推荐，除了记忆枕，它家的羽绒枕也很舒服。康尔馨是很多酒店的供货商。这款枕头含绒量达到95%，支撑度有保障，弥补了羽绒枕支撑度不足的缺点。不过相对来说价格也贵一些。颈椎没有大问题，追求深度睡眠的人群适合羽绒枕。像这个枕头就用了五星级酒店的3层填充工艺对于羽绒枕来说，价格越高，一般含绒量、睡眠体验越优秀。比如这个普利顿羽绒枕，用的波兰95%白鹅绒OBB枕头是羽绒枕中的贵族。这款枕头特别的是它可以水洗。· 乳胶枕乳胶枕之前火了一段时间。优点：1、天然的睡眠材料。弹性好，按压容易恢复。能够有力支撑肩颈，并且一直贴合支撑。2、可以用水清洗，手洗非机洗；3、抗菌抗霉，吸湿。缺点：乳胶枕的使用寿命有限，紫外线会加快它的氧化过程，缩减寿命。选购建议：乳胶枕主要看加工工艺，工艺上分特拉雷工艺与邓普禄工艺。前者是真空发泡，使用体验更好价格也更高。乳胶枕价格从100多到上千不等。一般提到乳胶枕，都会想到泰国乳胶。泰国的地理气候环境是橡胶树种植的黄金产地，常年高温高湿。特种的曼谷三叶橡胶树产出的天然乳胶汁液，品质更好。一个冷知识，泰国进口不等于泰国原装进口。现在有一些国产枕头品牌，做的也不错。比如这款诺依曼的，用的天然乳胶，性价比很高。这款京东京造的乳胶材料是从泰国进口，并且在泰国制作完成，再运到国内销售。93%都是天然乳胶含量，不含合成胶，更安全环保。制作采用邓禄普一体泡发工艺，舒适耐用，一般情况可以使用5-8年。邓禄普的乳胶枕，材料用的是斯里兰卡进口的天然乳胶，这个品牌是乳胶枕中的经典品牌。另一个推荐，泰嗨乳胶枕，采用的特拉雷工艺。这种工艺只算模具成本，就是传统工艺的10倍，需要大范围的抽真空和冷冻，因此产量较低，开发难度较大。这种工艺制作的乳胶枕，弹力更好，透气性更加更耐用，回弹更快，不易变形。水星家纺这款也是采用93%乳胶含量，天然乳胶可以抑制螨虫附着。作为国产床品的老品牌，最近几年在乳胶枕产品线上也做了不少好的高端产品。枕头设计了高低两面；采用了美国仙护盾抑菌技术，能对3种病菌产生抑菌作用，包括金黄色葡萄球菌、大肠杆菌和白色念珠菌。以上就是常见材质枕头的介绍和推荐啦～【最后总结几个大家不太知道的枕头使用知识】1、枕头根据材质不同，要定期清洗或者更换。例如荞麦枕头，要隔一段时间把荞麦皮拿出来阳光晾晒。2、枕头一定套枕套，并一两周清洗一次，我喜欢用洗衣机的“热风除菌”功能定期清洗。经常使用的枕头积攒很多灰尘、螨虫等。枕套更不用说了。说不定你脸颊长痘就和它有关。。。3、枕头的形状需要经常微调。尤其是荞麦枕。把它调整到自己舒服的形状和高度。才能获得一个好的睡眠。---------------------------因为我同时有颈椎病、腰突，之前一年多花了将近4万，去找康复师训练治疗、练习普拉提等，我把学到的亲测好用的动作，都整理分享在这篇文章了，录制的视频版本在公众号“齐妙健康星球”中，希望对同病相怜的小伙伴能有帮助。因为颈椎腰椎病的原因，除了研究枕头，我还收集了很多适合久坐人群的健康装备、康复运动和生活注意事项。可以关注我，会定期更新齐妙：久坐办公学习经常腰痛，我买了5种腰靠，体验下来发现它最好用
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