基础代谢率过低如何恢复低怎么办


150天从172斤到108斤的桃泽告诉你怎么样在减肥期间提高你的基础代谢看看你在减肥路上哪里错了!!!这是一篇最简单最直接最明了的文章,没有繁复高深的套路,但最有效!想提高基础代谢,第一步,你要搞清楚自己是正常的基础代谢值,还是你是已经损伤了的基础代谢值有很多人刚开始的减肥会走到一个误区就是拼命的靠节食来打那个减肥的目的如果你发现你再减到一段时间后,之后体重不下去了这个时候可能你的基础代谢已经损伤了物极必反一旦我们盲目的减少我们的食物的摄入,身体会自动生成一个保护机制就是降低我们的基础代谢,维持我们生命的正常体征 以损伤的基础代谢表现如下以损伤的基础代谢表现如下第一控制饮食一段时间后体重不再下去第二皮肤不好,容易有粉刺,痘痘第三晚上难入睡,特别是12点以后第四,手脚容易冰凉,出虚汗第四,手脚容易冰凉,出虚汗第五身体总是觉得疲劳第六出现局部性肥胖第七,曾经盲目吃过减肥药第八开始出现掉发第九曾经尝试过盲目断食和高度节食正常人的基础代谢值女性在1300到1600之间男性在1500到2000之间年龄的 的增长人的基础代谢会降低所以减肥要趁早提高基础代谢,也要趁现在减肥不可能一蹴而就,不是一朝一夕的事情,最起码你要给你的肥肉留点尊严。一口吃不掉一个胖子如果你的基础代谢值没有损伤,那很好如果你的基础代谢值已经损伤了那么请立刻停止,立刻停止坚持以下的方法,21天能够帮助你慢慢恢复,并逐步提高你的基础代谢值基础代谢的组成 下面我要从三个方面就是我们能够看到的日常活动,以及食物的热效应和我们进行的体育活动三个方面来提高我们的基础代谢首先我们热量的消耗可以看作是一个大饼,这个大饼是没有规定具体的数值这个数值可以靠我们人为的外力将大饼化大,这样每个部分分得的饼就更多首先从减肥的角度开始三分练七分吃,第一步想好怎么吃我之前在别的文章里面说过了节食不等于绝食,并不是说让你一点不吃,而是控制好时间,控制好进食量想要提高基础代谢,每天最好保持少量多餐的原则
之前可能是因为我说的太笼统一天一顿讲的是一天中摄入的主食这个是告诉你的身体,你在正常的饮食从而避免让你的大脑开启保护机制这是适合减肥吃的各种食物详略当然了我是极简主义,所以一切繁复都不喜欢,平时上课根本没时间准备那些乱七八糟的水煮,所以精简下来早上到到中午的这个时间段里可以是燕麦泡水可以是黑芝麻糊可以是蔬果汁有的人对奶制品不耐受,中午可以适当的补充蛋白质你可以把牛奶换成几个鸡蛋或是水煮鸡胸肉都可以,牛肉也可以中午到下午这段时间里,你可以尝试着吃一些高纤维的水果或者蔬菜下午处于我们身体基础代谢的一个倦怠期这个时候如果我们适当的提高高纤维食物的食量,加速我们肠道的蠕动,可以帮助我们适当提高我们的基础代谢值一天建议保证五次进食在这个基础上,我们要开启每天3500毫升的水,不过一般我都是按照,一升一壶,每天五壶燕麦泡水第二保证我们身体要拥有足够充足的睡眠这是提高我们基础代谢的土壤充足的睡眠能够帮助我们进行第二天高效的运动饮食以及人正常的身体活动第三一定要坚持每天保持在45分钟以上的有氧运动不管是大基数,小基数都要坚持,每天心率在150左右的有氧运动,身体微微出汗的那种,能够最大程度上消耗我们身体的脂肪每天做运动,建议是在一天中的每天做运动,建议是在一天中的晚上八点到九点左右,清晨的六点到九点左右一定要坚持集中性的有氧运动我们可以采用无氧为辅,有氧为主运动后我我们可以洗一个热水澡可以帮助身体缓解疲劳,同时可以促进血液循环

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