小腿痉挛后疼痛如何缓解怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-25 02:27 标签： 小腿痉挛后疼痛如何缓解
1、缓解疼痛的按摩手法1.1、改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。1.2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。1.3、位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。1.4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。2、小腿抽筋吃什么腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。3、小腿抽筋的应急措施平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。最简单的就是抽筋的时候要放松,再慢慢伸直脚。1、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。2、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。4、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。小腿抽筋如何预防穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考!小腿抽筋了怎么办魏杰华副主任医师普外科祁门县中医医院这种情况应该是运动过度引起的肌肉疲劳痉挛。可以热敷按摩休息，等它自己恢复。刚刚在被窝里面伸懒腰的时候，可能用力过猛了，直接就抽到了，好痛的我主要是想问一下，如果以后出现的话有没有什么解绝的办法。这个就是不要用力放松，然后按摩就行了。我说的是万一以后一不小心用力过猛。刚刚痛的我都不敢碰如果用力过猛引起抽搐，就按摩休息就行了。可以慢慢把腿绷直，它不会缓解的。不客气，再见。这小腿为什么会抽筋呀？肉里面有什么东西吗？这是用力过度了以后引起肌肉疲劳痉挛。不客气，再见。

相信不少人都尝过小腿抽筋的“酸爽”滋味，特别是孕妇，夜间常有小腿抽筋的情况。但其实，老年人也会经常发生小腿抽筋的情况，尤其是冬季夜间寒冷，小腿抽筋的情况更为多发。那么，怎样急救？又该怎样缓解此类情况的发生呢？
医学研究认为，老年人夜间小腿抽筋的一个主要原因是血清钙离子浓度降低，又称低钙血症，致使神经、肌肉兴奋性增强所致。
据介绍，低钙血症是血钙低于正常值的现象，属于钙代谢紊乱。因为钙发挥生理作用主要取决于游离钙（即离子钙），所以低钙血症一般也指低离子钙，也称游离钙低于正常值（
此外，诸如寒冷刺激、衣服穿得少、被窝不暖、夜间长时间打麻将等原因，走路过多下肢疲劳、睡眠时下肢弯曲时间长等多种因素，也会引起小腿抽筋。
出现小腿抽筋，如何缓解呢？北京120急救中心专家建议，大家可以尝试四步法：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
与此同时，如确认是低钙血症引起的小腿抽筋，日常生活中可以重点进行补钙。比如，可内服葡萄糖酸钙片、乳酸钙等药物，同时要吃含钙量高且营养的食品，如奶类、豆类、虾皮、海带等。专家提醒大家，冬季要在天气晴好时多到室外活动，多晒太阳，避免寒冷刺激和过分疲劳，这样有助于缓解小腿抽筋状况。
（据《北京青年报》）

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