50多岁的人吃什么50岁人补钙的最好方法比较好啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-20 08:08 标签： 50岁人补钙的最好方法

　　全程导医网 徐州就医信息：钙，是人体所不可或缺的营养素之一，也是人体内最丰富的矿物质，它参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼的形成、肌肉的收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。如果没有钙，根本就不会有生命的产生。
　　在我们身边，很多人都知道女性孕期要补钙，可以促进胎儿的生长发育;也知道孩子从小要补钙，但是对于成年以后的补钙问题却并不重视。其实，在女性的一生中，有三个补钙的关键期，除了孕期和幼儿期，围绝经期(五十岁左右)的补钙也至关重要。
　　为什么说女性围绝经期补钙也非常重要呢?
　　记者采访了徐州市妇幼保健院药剂科主任石祥奎，请他为我们讲解女性围绝经期补钙的重要性以及女性围绝经期该如何补钙?
　　老年人中女性更容易发生骨折
　　石主任告诉记者，在临床上发现，我们国家70—80岁的老年女性，很大一部分人发生过不明原因的骨折，有的发生在上厕所的过程中，有的在走路时蹲下忽然发生骨折。主要原因是——骨质疏松。
　　她们骨质疏松能到什么程度呢?通常情况下，她们的骨头内部就像丝瓜瓤一样呈现蓬松状。
　　那么，为什么这些骨折的老年人中女性居多，而男性很少呢?因为老年男性的骨头呈现的是浓缩状态，很多人会发现，男性在年龄大以后会变矮，有的浓缩严重的会出现驼背现象。
　　为什么老年女性骨头会呈现蓬松的状态?主要原因就是钙质的丢失。老年女性的骨头也会缩，但是缩的不是那么厉害，主要会呈现蓬松的状态。因为女性体内的钙是通过和体内的雌激素结合后吸收的。女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙和激素的结合也会急剧减少，钙的吸收率就非常少。所以说，围绝经期，也就是50岁左右，是一个补钙的关键期。这个时期如果不重视补钙，就会造成中老年女性体内钙的储备不足，到了七八十岁以后体内钙质会慢慢释放，会发生严重的骨质疏松，导致骨折。
　　反之，如果在这一时期重视补钙，体内钙质储备充足，骨密度特别好，到了七八十岁后，骨质疏松的情况就会比较轻微，从而减少骨折的发生。
　　围绝经期是女性补钙的关键期
　　很多女性到了50岁左右的时候体型会慢慢发生变化，非常明显的是腹部会慢慢胖起来，这主要是激素水平发生变化的体现。
　　石主任提醒：女性在这个时候千万要控制好自己的体型，一定要加强锻炼，促进钙质的储备。
　　因为女性在50岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持的还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好地为体内储备充足的钙质。当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。所以说，围绝经期，也就是女性快要绝经的这一阶段一定要充分补钙，做好钙质的储备。
　　那么，五六十岁以后还要补钙吗?当然需要!
　　但是，这个时候钙的吸收会大打折扣，吸收率非常非常低。为了促进钙的吸收，在补钙的同时还需要补充维生素D。维生素D和体内的雌激素是同分异构体。维生素D可以促进钙的吸收，所以这个年龄段在补钙的同时也要大剂量地补充维生素D。
　　补钙应该注意什么?
　　关于钙怎么补?应该注意哪些?石祥奎主任给出以下建议：
　　一、食补为主，药补为辅
　　很多人认为骨头汤补钙，其实是错误的，骨头汤中的钙质非常少，含量最多的是脂肪和胶质。
　　根据《中国居民膳食指南(2016)》，成年人每天都需要摄入1000mg的钙。奶制品、海产品、豆制品以及其他事物中都含有丰富的钙。建议大家多食用奶制品、海产品以及豆制品。那么1000mg的钙是什么概念呢?500ml的牛奶中就含有540mg的钙、5g虾皮中就能含有50mg的钙质，100g的鲫鱼中含有79mg的钙质，100g海带中能含有46mg的钙质、100g的豆腐中含有127mg的钙质，60g的豆腐干含有185mg的钙质。
　　我们发现，每天仅从食物中有时很难补足1000mg的钙，这时候，我们就可以适当补充钙制剂。
　　二、早补钙，晚补D
　　因为有些食物会影响钙的吸收，同时钙对胃有一定的刺激。补钙最好的是早上，饭后半小时左右。维生素D建议晚上服用，因为夜里人体对维生素D的消耗比较多。
　　三、多晒太阳可促进钙吸收
　　因为钙质进入人体后，得通过维生素D的转化，才能沉积到骨骼，真正起到作用，如果光补钙，不晒太阳，钙沉积不到骨骼，照样没用。建议五十岁以上女性每天晒太阳最好半小时以上。
　　四、钙和青菜类不同服
　　很多青菜中含有草酸，像菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，这些草酸会和钙结合形成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物，影响钙的吸收，同时也容易形成结石。因此，大家在进食含草酸的食物后1—2小时内最好不要服用钙剂。
　　五、高血压、糖尿病、结石患者补钙要慎重
　　一些高血压、糖尿病、肾结石的病人以及胃溃疡患者，要慎重补钙，这部分人补哪种钙比较合适，该怎么补?一定要咨询专业的骨科医生，请医生给他们开适合她们的钙制剂。
　　徐州导医热线：0516-85707122
2017-11-13来源：网友编辑
作者：滕友绿
一、哪种钙片适合老人补呢　　老年人补钙最好不要单吃钙片，要通过食补和钙剂相结合的。主要有饮食补钙、西药补钙和中药补钙。　　1.饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。　　2.西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。　　3.中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。二、什么食物有助老人补钙呢　　1、牛奶　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。　　2、豆制品　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。　　3、海带和虾皮　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。三、老人补钙有哪些的误区　　误区一：补钙能治好骨质疏松　　许多老年人以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。　　骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。　　误区二：不辨病因治骨质疏松　　骨质疏松主要分为两大类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。　　继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。　　误区三：钙补得越多越好　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。　　钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。四、老人补钙要注意什么问题　　老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内钙流失有关，所以老人应该适当的补充钙质，吃钙片是很好的方法，老人吃一些钙片，可以补充钙质。　　1、钙片是否添加维生素D　　因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。　　2、钙离子的含量有多少　　钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。　　3、针对性强　　钙片有很多种，所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。　　4、品牌要好　　现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。发布养生资讯
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50岁的男人吃什么钙片好？
2016-03-04 19:40
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50岁的男人吃什么钙片好？想得到怎样的帮助：50岁的男人吃什么钙片好。
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