2022-05-25 15:04
来源:
北京同世堂中医
导致失眠的原因有很多，比较常见的有环境因素、心理因素、生活行为因素以及生理因素等。其中心理因素主要包括了生活中突然发生了重大变故，从而导致了情绪激动、精神紧张，这种情况很容易导致失眠。同时患者过度关注某些事情也会引起心理紧张，从而导致失眠，比如说学习、工作压力等方面。
生活中的行为方面主要包括睡前长时间看电视、玩手机，入睡时间不规律，睡前吃太饱等。环境因素主要包含了睡眠环境不理想，比如入睡时周围有强光和噪音等。
有些患者，有了失眠的症状，但不重视，认为失眠是个小问题。其实不然，失眠对于我们而言并不是一件小事，它和我们的身体健康可以说是息息相关的，轻度的失眠可能只会影响自己的日常生活，但是如果不及时治疗，任其发展到严重的时候，那么就会对你的身体健康造成很大的危害。
长期的失眠会导致患者的精神系统受到影响，很容易引发植物神经紊乱、神经衰弱、焦虑症和抑郁症等疾病。
1、工作和学习效率下降
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使大脑的活跃度降低，从而使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作和学习状态。
2、睡眠障碍
患者可表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠不规律、睡眠质量差等症状。
3、皮肤状态变差
长时间失眠会让身体的老化速度加快，要延缓衰老，关键是要有高质量的睡眠。夜间睡得好，身体得到良好调节，可以有效对抗自由基，加强新陈代谢。很多患者老化速度加快，黑眼圈明显，皮肤的色斑、皱纹越来越多，都可能是长时间失眠导致的。
4、免疫能力减低
失眠会导致身体免疫能力衰减，而身体免疫能力可以协助大家合理预防疾病，免疫能力优良的人在日常生活中可以防止许多的疾病，相反，免疫能力差的人却非常容易被疾病侵蚀，所以失眠会间接提高身体疾病发生的概率。
5、更年期综合征提早
对大部分女性而言，长期的失眠还非常容易导致更年期综合征提前出现在身体上，而女性更年期这一环节是女性身体脆化最快的时间点，因而女性朋友们在日常生活中，要想防止更年期综合征提早发生，那么对于失眠就一定要高度重视起來才行。
6、干扰内分泌
长时间失眠还会让内分泌功能紊乱。长时间睡眠不足，身体重要器官功能降低，处于负担较重的状态中，会影响激素的分泌，从而导致内分泌出现紊乱，到那时，和内分泌器官有关联的生理功能都会受到影响。
7、胆固醇增高
睡眠不足会引起血液中的胆固醇含量增高，会增加心脏类疾病的发生。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂，由此也会产生细胞的突变，从而导致疾病的发生。
8、加速大脑衰老
大脑功能降低，也是失眠带来的常见影响之一。大脑在休息时间充足的情况下功能增强，思维能力和反应能力都正常。但是如果失眠问题不能及时地解决，久而久之，大脑就会出现健康问题。
以上这些就是失眠会给人体造成的伤害，千万要重视起来，而且对于失眠患者来说，一旦发生失眠的情况，一定要及时采取治疗。建议采用中医中药的方式，一人一方，对症用药治疗，同时也可以避免西药产生的一些危害性。
患者还应该养成良好的睡前习惯，形成规律的作息时间。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩电脑、手机等电子产品。临睡前还可以听一些舒缓的轻音乐。养成这些良好的睡前习惯，对于失眠的治疗来说，都是很有帮助的。
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失眠对身体的危害有哪些？_失眠_快速问医生
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失眠
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　　平时我们总会听到朋友说因为什么什么原因又失眠了，我们对失眠最简单的认识，莫非就是晚上睡不好觉，白天精神萎靡。其实长期失眠会严重影响身心健康，下面随小编一起来了解下失眠对身体的危害有哪些?主要表现在以下几方面：　　1. 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;　　2. 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;　　3. 记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。　　4. 影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。　　5. 植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。　　6. 过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。　　7. 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。　　介绍几种有利于睡眠的食物：　　水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。　　小米 小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用，易安然入睡。　　酸枣仁粥 酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。　　莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用 ，可治失眠，多梦及体弱诸症。

失眠的原因很多但是主要与精神因素有关系多发生在老年人身上，可以吃知一些缓解精神类的药物治疗如果是年道纪不大经常失眠那么可以进行自我调节多进行体育锻炼多出去到大自然呼吸新鲜版空气多和朋友聊聊天唱唱歌这样有了自己喜欢做权的事情就会...,"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。""防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。"由网友 行云162669611 提供的答案：一是白天多折磨自己，使劲运动。二是调整饮食。三是睡前听听小说或其他节目转移注意力，保证有所改善。由网友 雁过无痕2020 提供的答案：哪里来的单纯失眠？睡眠不足头痛的缓解方法：少吃腌肉、多按摩、多舒展。 1、少吃腌肉：防止头痛应该避免加工肉质，如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因。一些心脏病药物中也含有硝酸盐。另外，对有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因。 2、...,"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。""防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。"现在，失眠的朋友非常非常多。其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。有哪些解决失眠的小窍门？ ,"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。""防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。"当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。有哪些解决失眠的小窍门？ ,"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。""防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。"下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。由网友 云伊药师 提供的答案：首先查查导致你长期失眠的原因:是慢性失眠，还是焦虑引发的失眠，还是抑郁导致的，调整作息时间，音乐疗法，读书疗法等，若是焦虑引起的要用抗焦虑药，若是抑郁障碍引起的要抗抑郁治疗。由网友 影光像亮 提供的答案：没失眠过，我每天听小说入睡。睡不着就玩手机呗，玩着玩着就困了由网友 退休的上海阿姨 提供的答案：有昨天还听到一个朋友亲自诉说的例子，整夜失眠，得了抑郁症，去看了心里医生，现在痊愈了！由网友 营养师宋明月 提供的答案：失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。有关睡眠障碍的症状有很多，但实际上均继发于失眠，如难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。失眠可引起患者焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。中医博大精深，有什么好的方法来调理失眠呢？中医把失眠分为如下四大类，针对不同类别有不同的处理方式：1、 心脾两虚证证候：多梦易醒，心悸健忘，肢倦神疲，面色少华。舌质淡，苔薄，脉细弱。治法：补养心脾，益气养血。药物：当脾汤【党参18g，黄芪15g，白术12g，当归12g，远志6g，茯苓12g，龙眼肉10g，酸枣仁15g，合欢皮12g，大枣5粒】。中成药：归脾丸，归脾颗粒。2、 阴虚火旺证证候：心烦不寐，头晕耳鸣，健忘，五心烦热，口干。舌质红，少苔，脉细数。治法：滋阴降火。药物：黄连阿胶汤【黄连10g，黄芩10g，生地15g，白芍15g，阿胶12g（烊化），龟板15g，柏子仁15g，麦冬12g，甘草6g】中成药：天王补心丹，乌灵胶囊，百乐眠胶囊。3、 肝郁化火证证候：失眠，急躁易怒，目赤口苦，溺赤，大便结，舌红，苔黄，脉弦数。治法：疏肝泄热。药物：龙胆泻肝汤【龙胆草12g，栀子10g，黄芩10g，柴胡10g，泽泻10g，当归9g，生地黄15g，龙齿30g，牡蛎30g，甘草6g】。中成药：龙胆泻肝丸，左金丸，丹栀逍遥丸。4、 痰火内扰证证候：失眠头痛，痰多胸闷，饿食嗳气，心烦口苦，目眩，舌苔黄腻，脉滑数。治法：清化痰热。药物：温胆汤【法半夏12g，陈皮6g，枳实12g，竹茹12g，茯苓12g，黄连10g，栀子2g，珍珠母30g，甘草6g】。中成药：礞石滚痰丸。在中医的调理下，我们也要做好生活方式干预：1、 规律的失眠时间：定时睡眠，待有困意才睡，但不晚于晚上11点上传。2、 良好的睡眠环境：避免饥饿、过饱、太热、太冷、光线、声音、疼痛等因素影响。3、 睡前半小时的平静时间4、 除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。5、 处理好担心、紧张、焦虑的状态，保持平稳放松的心情。6、 进行适当的运动（散步、游泳、瑜伽、太极拳等）。7、 定时用餐，确保饮食营养均衡。希望通过如上的建议，对正处于失眠的您有帮助。由网友 心理咨询刘智慧 提供的答案：长期失眠的没有一个能缓解过来的，只能是习惯了失眠的状态后，感觉不明显了，或者越来越严重了。凡是长期失眠的人都尝试过药物治疗，一旦药物治疗不起作用，那就说明是心理问题导致的，所以必须接受心理调整和心理技术手段治疗。由网友 健康咨询报 提供的答案：针对失眠，目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法，主要包括药物治疗和心理行为治疗。药物治疗，在国内现有条件下，相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选。心理行为治疗，治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且很多地方根本没有相关服务提供，所以，实际应用就受到很多限制。另外，在生活细节上，也要注意以下几点：下午 4 点以后，坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质；有哪些解决失眠的小窍门？ ,"防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。""防抓取，财易搜提供内容，请查看原文。"营造一个安静、舒适的卧室环境；睡前不要大吃大喝，不做剧烈运动；睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态，易于入睡；睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。由网友 扶风揽影 提供的答案：谢谢邀请！我没有长期失眠，偶尔会失眠。记得女儿高考前几周，我比较紧张，白天夜晚想着高考这件事，担心考砸了，担心不顺利，担心没有大学录取……总之想的太多了，压力山大，夜晚辗转难眠，白天没精神，感觉人要崩溃了。后来先生开导我，别想太多了，想些开心的，分散注意力，高考这件事顺其自然。我试图不去纠结，心态平和，一切照常，失眠了一段，自我调解，慢慢就好了。如果是长期失眠，就要治疗了。配合医生，自己努力调整，一定会好起来的。由网友 心理咨询师贾国梁 提供的答案：有一个问题曾经是说没有失眠，只有睡眠质量优劣的问题，或者是睡眠时间长短的问题。所以从这个角度去看的话，你就可以有针对性的去调节自己的睡眠，采取一些方法，让睡眠的质量提高更优化，让睡眠的时间更加地符合身体运行的规律。在时间上每个人一晚的睡眠时间就是7个半小时，如果不够的话可以等半天补充，在补充的时候可以一个半小时一个单位进行补充，这是符合睡眠周期的。那对于睡眠质量的优化呢，可以做一些运动，瑜伽，冥想，阅读，书法，画画，听听音乐，聊聊轻松的话题，泡澡，泡脚等等来调节。作为一名催眠师，我也建议可以用一些催眠的方法来帮助你高效入眠高质睡眠。@心理咨询师贾国梁 @头条号小编还为您整理了以下内容，希望对您有帮助
是什么意思“缓解”的近义词是什么？腿麻了，怎么快速缓解？“缓解”用英语怎么说？缓解的缓是什么意思什么方式可以缓解精神压力如何缓解疲劳怎样缓解压力，让自己放松心情？脑疲劳怎么办？有什么快速缓解的方法么？怎样缓解头痛的意思是：（1）疾病、痛苦等的减轻。（2）使丧失锋芒，使钝，缓和。（3）稍微缓解了公众不满情绪的锐势。缓解来源于铁路操作技术术语，通俗地讲就是松闸，和制动（刹车）相对。列车制动（刹车）时，闸瓦抱死车轮，再次启动时司机要通过风缸打风（高压空气）使闸瓦松开，这个操作就叫缓解。当机车和车厢相连组成列车运行时，制动、缓解等操作都由司机通过驾驶台上的手柄来完成；而当机车和车厢脱离时，这时需要移动车厢就必须使用“缓解阀”使车厢的制动闸瓦缓解。扩展资料一、近义词：62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333431363036缓和1、拼音：huǎn hé2、释义：平和舒缓；不紧张激烈，作用或感官上温和减轻。多用以形容气氛、局势等。3、引证解释：（1）现代·冰心《南归》：他拟这电稿的时候，虽然有万千的斟酌使词气缓和，而背后隐隐的着急与悲哀是掩不住的。（2）现代·高云览《小城春秋》第六章：他总是用温柔的声音去缓和她那火暴暴的性子。二：反义词：加重1、拼音：jiā zhòng2、释义：程度增加，加剧；在原有基础上加大重量。3、引证解释：（1）现代·毛泽东《论十大关系》：这样，重工业是不是不为主了？它还是为主，还是投资的重点。但是，农业、轻工业投资的比例要加重一点。（2）现代·贾平凹《小城街口的小店》：老婆子早年的风湿关节炎加重了。参考资料来源：百度百科-缓解"百度百科-缓解参考资料来源：百度百科-缓和参考资料来源：百度百科-加重减缓jiǎnhuǎn：是指速度变慢，程度减抄轻。袭缓和huǎn hé：将激烈的事态变得平静下来。舒缓shū huǎn：从容和缓。延缓yánhuǎn：推迟，延期。暂缓zànhuǎn：暂且推迟。“缓解”的读音：huǎn jiě 释义：疾病、痛苦等的减轻。造句： 爱情就像阿司匹林，治标不治本bai，只能缓解暂时的疼痛。被爱的对象既是病又是药，这种药使疾病缓解或加剧。人就是孤独的，缓du解它带来的痛苦的唯一方式就是平静的接zhi受它。家很温暖很温馨，它可以缓解人们在冬天的寒意，给人带来心灵的慰籍。无人嫉妒说明你平庸，缓解不了嫉妒说明你人际dao手段欠佳。长吁短叹，缓解紧张。芒果含丰富的胡萝卜素和酶，能激发肌肤细胞活力，缓解皱纹出现。1、休息。引起腿部和脚copy部麻木的许多情况，例如神经压力，会随着休息而改善。2、冰。冰可以帮助减少可以对神经施加压力的肿胀。每天几次使用冷敷或包裹冰袋麻木2113腿和脚15分钟。3、加热。热有时可以帮助放松僵硬，疼痛或紧张的肌肉，这些肌肉可以对神经施加压力并导致麻木。但是，请避免过度加热麻木的腿脚，因为这可能会导致炎症恶化并导致疼痛和麻木。4、按摩。按摩麻木的腿和脚有助于改善血流并减轻症状5261。5、运动4102。缺乏适当的运动会削弱心脏和血管，降低血液向下肢抽血的能力。瑜伽，普拉提和太极拳等活动可以促进血液流动，减少慢性炎症或疼痛。6、心理技巧和减压1653。有条件导致慢性麻木的人，如MS和纤维肌痛，应该着重关注这样一个事实，即麻木期通常是短暂的，并且会自行消失。压力也倾向于使中枢神经系统疾病的症状恶化。7、健康均衡的饮食。营养不良，尤其是维生素B缺乏症，可导致神经损伤，导致麻木。获得足够的维生素和其他营养物质还可以减少慢性炎症和疼痛，从而导致麻木。8、健康均衡的饮食。营养不良，尤其是维生素B缺乏症，可导致神经损伤，导致麻木。获得足够的维生素和其他营养物质还可以减少慢性炎症和疼痛，从而导致麻木。缓解
[词典2113]
remission; relief; relieve; laxation;
[例句5261]短暂的缓4102解之后接着1653是更为剧版烈的痛苦。权The momentary relief was followed by worse suffering.缓解的缓：bai延缓；推迟。其他意思：迟；慢。缓和；不紧张。恢复正常的生理状态。拼音：huǎn出处：北宋·陈彭年du/丘雍《广韵》：缓，舒也。zhi译文：缓，不急迫的。扩展资料缓的词组：1、缓和：平和舒缓；不紧张激烈。作用或感官上温和减轻。拼音：huǎn hé出处：冰心《南归》：“他拟这电稿的时候，虽然有万千的斟酌使dao词气缓和，而背后隐隐的着急与悲哀是掩不住的。”2、迟缓：指缓慢。拼音：chí huǎn出处：唐 韩愈 《游青龙寺赠崔专大补阙》诗：“当忧复被冰雪埋，汲汲来窥诫迟缓。”译文：忧虑又被冰雪掩埋，积极地窥探告诫迟缓。参考资料来源：属"百度百科—缓1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333433623831人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。1、注意有规律的睡眠和运动睡多长时间，什么时候开始睡e69da5e887aa3231313335323631343130323136353331333431373261眠对于消除疲劳很重要。早睡早起能让生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要注意的是睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。2、用蛋白质取代糖类有时吃饭也容易产生疲劳，食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。3、少喝咖啡咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。4、摄取维生素B维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。扩展资料过度疲劳的征兆1、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。2、记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。3、肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。4、情绪波动大。 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。5、睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。参考资料来源：人民网-经常发困没精神 简单几招教你消除疲劳参考资料来源：人民网-小心过度疲劳 4种缓解疲劳的食疗方法焦虑是担心自己的目标达不到，也就是期待心作祟。你要正确面对自己，看到自己的短处和长处，找到属于自己的方法突破极限，往往成功的喜悦不是最后的结果2113，却是奋斗中每一点的收获和突破自我。突破自我一次就会多一份自信。不要和任何人比较，你只要拿今天的自己和昨天的自己比就好。昨天没做到的今天能不5261能做到，今天做到了，明天能不能保持。观察自己4102过程中的波动。压力不是坏东西，适度的给自己就会给自己带来一些你认为的不可能发生了巨变。去看看自己可以创造多少本来你认为的不可能，发现原来你本可以做到。但是不要过度使用压力，把得失看的过重，很容易心情就翻船。注意：在意自己的每一份过程中的努力，不要在意任何人的评价。学习是你的事情，你只要是1653竭尽全力了，对得起自己就好。松弛有度，紧张时放下书出去做几次深呼吸或者散个步版，听点舒缓的音乐，或者去运动下，流个汗也很好。放松了再回来。（深呼吸：用鼻子吸气，深深的吸到腹部，再缓缓的用嘴巴吐出，七次循环，你就会舒服很多。过程中也可以眼观鼻鼻观心的呼吸，效果更佳）很多事不是想出来的，是做出来的，你静下心来只看自己，你就会充满勇气，然后水权到渠成。1、按摩脑部1）放松身体，把眼睛闭起来。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2）全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3）全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4）全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。2、轻轻拍打32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333431373931头部在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。3、深呼吸脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。扩展资料：预防脑疲劳1、充足睡眠。充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳，提高学习效率，对保护脑组织细胞亦有裨益。此外，充足的睡眠还有助已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。学生应每天有7-8小时的睡眠时间，午饭后应午睡1小时，晚上不宜过多“开夜车”。2、适度锻炼。实践证明，科学、合理的体育锻炼能增加大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强。锻炼可选择一些强度适宜，轻松平缓的项目，如慢跑、游泳、打太极拳、羽毛球、静坐、习剑等。参考资料来源：人民网——对中指刮痧可检测脑疲劳 缓解脑疲劳的3个方法如何缓解偏头痛？