抑郁症不想见人怎么办如何自我调节快速治愈？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-28 05:33 标签： 抑郁症不想见人怎么办
抑郁症自我治疗的方法有哪些_抑郁_快速问医生
发炎
肾阴虚
前列腺肥大
白带
腰酸
发热
鼻塞
儿童尿床
血虚
尿频
脱皮
淋巴结肿大
水泡
女性不孕
打呼噜
黄疸
免疫力下降
梦游症
冷汗
症状百科 >
抑郁
> 抑郁症自我治疗的方法有哪些
抑郁
概述
病因
检查
诊断鉴别
预防治疗
缓解方法
食疗
专家观点
医患问答
相关疾病
经验分享
　　抑郁症是一种发病率较高的心理疾病，但是抑郁症和别的疾病还有很大的不同，比如别的疾病采取手术以及药物治疗的方法会收到很好的效果，但是抑郁症的治疗关键在自我的调节，以下将为大家详细介绍一下抑郁症的自我治疗的方法。　　1、坚持锻炼：　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解，这个是常见的抑郁症自我治疗的方法，一旦有抑郁症的症状，大家要及时的治疗抑郁症哦。　　2、外出交际：　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。　　3、观息法：　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。　　4、冥想法：　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪，大家要了解患上抑郁症危害会有什么 ，从而预防抑郁症。　　5、整理感受：　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。　　6、拒绝对号入座：　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。　　以上就是为大家介绍的自我治疗抑郁症的方法，其实，抑郁症产生的原因很大一部分是由于患者的心理负担过重产生的，大家要学着卸下自己身上沉沉的负担，开心地对待每天的生活，多外出参与一些户外活动，多和朋友交流。
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医轻度抑郁怎么治愈自己轻度抑郁的患者可以采用自我调节的方式治愈自己，比如转移注意力、与他人进行倾诉等。而如果上述方法效果不佳，还需寻求心理医生帮助。1、转移注意力：当患者出现轻度抑郁时，病情相对不严重，可能存在抑郁、情绪低落等症状。此时可以通过做自己喜欢的事情、听愉快的音乐、运动等方式，转移注意力的方式，来改善轻度抑郁症引起的不适；2、与他人进行倾诉：轻度抑郁也大多与个人情绪不佳、心理压力较大有关，因此此时可以多与他人倾诉，宣泄心中的压力与不良情绪，也可达到治愈自己的目的；3、寻求心理医生帮助：如果患者的病情无法通过自我调节的方式治愈，还需要积极寻求心理医生帮助，进行心理治疗，如认知疗法、行为疗法等，也可以遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物改善症状。

我要回帖

更多关于 抑郁症不想见人怎么办 的文章

 

随机推荐