那么困依然为什么有时候困却睡不着着，服药吧，能睡个好觉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-23 14:01 标签： 为什么有时候困却睡不着
每到深夜，总是辗转反侧，昼夜难免。睁着眼睛等到天明，又或者不停的在网上搜索，失眠睡不着怎么办？什么方法能够助眠。有数据显示，失眠人群中有8成都是18岁至35岁的年轻人。在网购平台上，关于助眠、促进睡眠等安神类的保健品也因此十分畅销。失眠成了常态？带来的这些“副作用”也要事先了解很多人都曾出现过失眠的问题，有的是因为激动的睡不着，有的是因为愁思过多，辗转反侧。短期的失眠并无大碍，人体在调整作息规律后，也有望恢复。但是习惯性的失眠很可能逐渐演变为“睡眠障碍症”。从数据来看，在2019年我国约有3.6亿人存在睡眠障碍的问题，并且遍布不同的年龄层。作为一种常见，但是不为人重视的疾病，睡眠障碍的人需要小心以下几种问题。晚睡晚起，精神不振，食欲不振，工作效率低，并且容易出现情绪暴躁，整个人无精打采的情况。有睡眠障碍的患者，可能导致睡眠不足，心理健康水平较差，记忆力减退，尤其是睡眠时长不足4个小时的人。中老年人可能因为睡眠障碍，长期得不到有效的睡眠，更容易衰老，甚至引发神经紊乱，心脏异常等问题。对高血压、冠心病等疾病患者来说，睡眠不足，长期失眠也可能导致血压不断升高，诱发心血管病变。小孩子和生长发育期的青少年人，也可能因此失去身体生长发育的黄金时间，阻碍生长，孩子也会因此出现注意力不集中，记忆力减退等问题。长期面对睡眠障碍，可不是一件小事。不同人群都可能因此面临健康威胁，为了更好的保护健康，先给自己的睡眠做个检查。回答5个问题，或能自测睡眠健康Q1：你是否存在入睡困难的情况，超过30分钟以上的时间无法入睡？Q2：你是否容易在睡梦中惊醒？醒来后很难再次入睡？Q3：你是否经常睡眠时长不足6个小时（中老年人为5小时）？Q4：你是否存在晚睡，多梦，睡眠不踏实的情况？Q5：你是否经常在睡醒后，仍然觉得疲惫、浑身乏力？白天睡不醒，晚上睡不着？如果你五个问题都回答是，或者超过半数都给出了肯定的回答，就要小心睡眠障碍了。调理睡眠障碍，建议补充4种营养素维生素B族，尤其是B1、B6、B12对人们的脑神经来说，维生素B很重要，能够为它提供营养。当人体出现维生素B缺乏的问题时，也可能导致睡眠质量受到影响，更容易影响入睡困难。可以从全谷物食物，深绿色的蔬菜以及动物肝脏，瘦肉等食物中获取这种营养素。维生素C有助于合成褪黑素睡醒后总觉得浑身乏力，提不起精神的时候，可能是缺乏维生素C了。对人体而言，维C是较好的抗氧化剂，也是维持营养素平衡的帮手。睡眠障碍的患者也可以适当补点维C，有助于合成褪黑素。补钙预防半夜腿抽筋等情况很多人喜欢睡前喝杯牛奶，能够助眠，和其中钙含量丰富也有关系。总是半夜睡觉容易腿抽筋，入睡困难的人都可以适当补点，也能改善睡眠问题。硒、锌等微量元素研究发现，硒元素和心脏、神经功能有关，当人体硒元素不足时，也会让人体出现异常，从而导致睡眠受到影响，无法维持正常的睡眠周期。当人们发现自己存在轻微的睡眠障碍时，都可以用补充营养素的方式较为温和的调整睡眠，改善睡眠质量。除了补充营养外，再分享3个改善睡眠的小办法，不放试试看物理治疗：心理+行为在临床上有不少睡眠障碍的患者可以在专业人士的指导下，通过冥想等方式来放松大脑，缓解心理上的压力。对长期工作强度高，睡眠质量差的人，这是个不错的方法。而行为治疗则是通过按摩或者运动的方式来缓解焦虑，调整睡眠。比如按揉自己三阴交穴、内关穴、神门穴等，都有助于宁心安神，改善失眠。改变睡眠环境很多人喜欢在卧室放一些花木，觉得能够改善睡眠质量。但是有一些植物不适合放在卧室，味道过于浓烈，反而不利于睡眠，比如百合、玫瑰等。一些宽大叶片，植株比较高的植物，也可能在夜间耗氧比较高，对人们的睡眠也不利。合理用药，调整睡眠当人们尝试一些温和的、迂回的方法不能改善睡眠后，可以在门诊接受专业的药物治疗。比如一些镇静安眠的药物，也能迅速的改善睡眠。但需要提醒的是，这些抗失眠的药物，有不同的适应症和禁忌症，老年人、心脏病患者、呼吸系统疾病患者以及围绝经期患者用药需谨慎。当人们面对诸多的生活压力时，睡眠质量也会受到影响。当失眠成了常态，人们也该想想办法，尽早的改善睡眠，调理身体健康，除了补充4种营养素，还可以尝试3个办法。以上就是小编为您分享《失眠成了常态？想睡个好觉，除了补充4种营养，还有什么办法？》的全部内容，更多有关阿根廷华人最新消息、新闻，请多多关注华人头条健康频道。您还可以下载我们的手机APP，每天个性化推荐你想要看的华人资讯！

我要回帖

更多关于 为什么有时候困却睡不着 的文章

 

随机推荐