瘦腿，5个月40斤，跳绳瘦腿需要多久见效不粗腿,亲测有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-20 08:59 标签： 跳绳瘦腿需要多久见效

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4909280【适用人群】 1、久坐后小腿肿胀 2、走路后小腿沉重 3、小腿肌肉粗壮、弯曲变形 【练习周期】 动作一、二、三：15秒/每侧，建议重复3组 【原理功效】 静态拉伸小腿比目鱼肌、腓肠肌与胫骨前肌肉 【补充事项】 动作一：保持背部挺直，避免弯腰 动作二：尽量让前侧腿向前推与后侧腿向后蹬产生对抗 动作三：脚踝有伤痛者谨慎练习收起
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做你最爱人 2022-10-19 13:53:04
最快瘦腿有效方法一个动作?腿粗是很影响形象的，所以才这么多人想要瘦腿，与其羡慕别人长直细的腿，不然让自己的腿瘦一点，这个懒人快速瘦腿方法或许适合你，我来为大家科普一下关于最快瘦腿有效方法一个动作?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
腿粗是很影响形象的，所以才这么多人想要瘦腿，与其羡慕别人长直细的腿，不然让自己的腿瘦一点，这个懒人快速瘦腿方法或许适合你。
1、抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。
2、跳绳运动
跳绳一项非常好的瘦腿运动，每天半小时的运动可以消耗掉四百卡的热量，大大消耗身体的脂肪。跳绳可分为高抬腿跳绳、张开腿跳绳、单腿跳绳等，可以根据自己的喜好选择。长期的坚持对心脏肺部等体内的各个器官都有协调作用，对腿部肌肉也有很好的锻炼，是一项对健康非常好的运动。
3、高抬腿运动
高抬腿是一项非常费力的运动，需要你把腿抬得很高，使得大腿与地面平行，才算一次，每天20分钟的运动可以有效瘦成筷子腿，同时对我们的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有帮助。
4、深蹲瘦腿运动
深蹲的运动首先要抬头挺胸的站立，两脚岔开，双脚平行与肩同宽，脚掌开成约60度左右的角度，下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致，身体慢慢下蹲 ，站起。每天坚持15分钟的深蹲运动，在瘦腿的同时也增强了双腿的力度，有强身健体的效果。
5、伸大腿前部
跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。
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网友提问
最佳回答：
日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的问题后非常苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。
其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下5个运动，或许能够让小腿变得又细又长。
1、坚持高抬腿
高抬腿的运动可以有效的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前抽20分钟左右的时间做高抬腿，便能够达到瘦腿的功效。
不过在进行的过程中一定要注意方法，首先保持站立，让上半身处于挺直的状态，接下来放松身体，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，让大腿和腹部呈现为90度角。
2、躺下蹬腿
躺下蹬腿也是非常简单，而且效果很不错的锻炼方法之一，首先准备个瑜伽垫，平铺在地面上，然后躺在瑜伽垫上，抬起双腿，尽可能的向上蹬，同时来回做交叉蹬腿的动作，类似骑自行车一样。
这个动作看起来很简单，但持续一段时间便会明显的感觉到腿部酸胀，而这个也说明锻炼起到了一定的效果。
3、跳绳
跳绳是最为常见的运动项目之一，对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有效的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。
尤其是小腿太粗的情况下，在运动之前必须要做好热身的动作，接下来保持身体的平稳，有节奏的呼吸，双脚同时跳，便能加速腿部脂肪的燃烧，不过需要提醒大家的一点是运动之后千万得做拉伸，以防形成肌肉腿。
4、扎马步
想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。
因此，如果需要针对性的去除小腿部位肌肉的话，不妨每天早晚抽20分钟的时间做扎马步的动作。
5、游泳
游泳更加适合体重基数比较大的人，因为游泳时水的浮力会减轻关节部位的压力，但因为水的存在也有阻力，所以游泳时可以有效的锻炼臀部增加能量消耗。
不过要想通过游泳的方式消除腿部肌肉，一定要长期坚持，正常情况下每天游泳半小时左右。
当然，除了以上几种方法能够起到瘦小腿的效果之外，对于上班族来说，上班时坐在椅子的1/3处，轻轻的抬起一条腿，脚尖使劲往上勾，保持30秒钟便能够感觉到小腿肚那里有酸痛的感觉，这样一来也可以使小腿的线条更加修长好看。
总而言之，小腿上肉太多确实容易影响外在形象，特别是女孩子，夏天甚至不敢穿着短裤短裙。
因此如果你也有相同的问题，不妨坚持做上文中提到的5个运动，其中包括游泳，扎马步，跳绳，躺下蹬腿和高抬腿，久而久之，或许能够拥有一双又细又长的腿。
本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。
回答时间：2023-03-20 17:05:23

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