大基数减肥经验无运动的方法是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-18 13:21 标签： 大基数减肥经验
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随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？
想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。
第1项：平板支撑
首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。
第2项：冲刺跑
接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。
第3项：引体向上
引体向上同样可以帮助我们瘦下来。引体向上分为很多种，最常见的是正握引体向上，包括反式引体向上、对角式引体向上、蝙蝠式引体向上等。
在这里我推荐给大家：正握引体向上这个动作，我们需要注意借助单杠来进行这个运动，我们在进行运动的时候需要正手握住单杠，通过后背和胸部发力来吊起身体，让身体接近单杠，完成一次顶峰收缩以后再慢慢地让身体垂下来。建议一次进行4组，一组进行20到30个。
第4项：俯卧撑
俯卧撑可以帮助我们瘦下来，还可以提升肌肉含量，刻画我们的身体线条。我们在进行俯卧撑的时候，需要注意俯卧撑分为宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑、单腿俯卧撑、跪姿俯卧撑等不同的俯卧撑种类。在这里我推荐给大家宽臂俯卧撑，在进行的时候以胸部和背部协同发力，帮助肌肉得到良好的刺激，身体绷紧成一道直线，前脚掌着地，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议一次进行5组，一组进行20个。
第5项：深蹲
我们在进行深蹲运动的时候，需要注意采取站立的姿势。我们在进行这个动作的时候，需要注意屈膝，深吸一口气，然后再慢慢地进行这个动作，整个过程慢慢地呼气。臀部往后坐，髋部放低，不要高过膝部，采取快上慢下的方式进行深蹲运动。建议一次进行5组，一组进行20个。
运动对于身体具有良好的锻炼，可以帮助我们的身体快速瘦下来。但是如果你想要拥有高质量的运动，就一定要注意一些其它事项。我们在进行运动的锻炼期间，需要注意保持良好的饮食和生活习惯，接下来让我们共同了解下这两点。
第1点：保持良好的饮食
我们需要在进行运动锻炼期间，保持良好的饮食结构。我们需要保证饮食的健康，包括热量不要太高，以免引发肥胖，而且要多多补充优质的蛋白质，帮助我们具有饱腹感，还可以帮助我们的身体快速恢复状态，从而帮助我们在运动期间得到更好的锻炼。
第2点：保持良好的生活规律
我们在进行运动锻炼的期间，需要保持良好的生活规律。因为良好的生活规律可以保障这3点：①身体健康；②内分泌规律；③运动状态良好。通常来说，保持着良好生活规律的朋友，往往更容易保持身材。
看到这里，我们对于减肥已经有了一定的了解，如果你作为一个大基数的胖子，想要通过无氧运动进行减肥，就一定要记住本文所介绍的知识点。

身高167 初始122斤 现在90-92斤 试过很多减肥方法 这次最成功 靠饮食调理瘦了29斤不反弹！总结一下我的减肥方法
减肥的集美最好分阶段定目标
第一阶段大基数：122-100
第二阶段小基数：100-94
第三阶塑形保持：94-90至今
根据自身情况定小目标 容易坚持！
减肥心得
不要节食
节食必反弹！姨妈出走！伤身伤基础代谢！
不吃减肥
是三分毒，吃多了肠胃损伤，珍爱生命
多吃蔬菜和优质蛋白
蔬菜不用忌口热量低还健康多吃！蛋白吃鸡蛋，鱼肉、鸡胸肉、河虾！
越吃越瘦的主食
减肥期间主食也是要吃的，主食可以改成粗粮，不吃主食容易掉头发！
饭前喝汤垫肚子
增加饱腹感，什么汤不讲究，广东人必喝！
提高代谢
这点其实很重要 代谢不好喝水都胖 多补充高纤维食物 学生党上班族又有条件安利纤维燃脂豆提高代谢，方便成份安全有效果 我第一第二阶段都有用！
减少高热量食物摄入
所谓七分吃三分练，少吃高热量的食物就能瘦了，吃要控制好量同时也可以突破平台！
下面跟大家讲一下我的饮食
控制饮食是指刚刚好达到自己的基础代谢基础摄入！规避不好的食物,选择优质的食物，掌握哪些要多吃,哪些要少吃。而不是不吃节食?下面列举一个我自己吃的食谱
早餐:鸡蛋(水煮蛋、煎蛋都行)+一杯牛奶/无糖豆浆/杂粮粥/全麦面包/麦片+纤维燃脂豆
午餐:蛋白和碳水都一拳头量+蔬菜不限量
晚餐:只吃水煮不吃主食
加餐:低糖水果代替
食材做法:水煮、清蒸、少油少盐
减肥期间尽量选择低GI食物
常见的低GI主食有玉米、荞麦、山药、芋头、绿豆、红豆、黑米等
常见的低GI水果有苹果、梨、桃、香蕉、猕猴桃、樱桃等！不提倡一味的吃低GI主食，建议合理搭配。
养成好习惯减肥事半功倍
一定要吃早餐 拒绝宵夜
不要熬夜，保证8小时充足睡眠
每天摄入2000ml的温水能帮助提高代谢
不要便秘，保证每天都能正常排宿便
多吃优质蛋白和高纤维的食物，如各类高纤蔬菜、低糖水果和全麦谷物
比较全面的总结性，觉得有帮助点个哦
减肥的姐妹可以关注我的 日常分享减肥食谱/减肥干货

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