睡得久代表睡眠质量好吗时间越长越好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-12 14:59 标签： 睡得久代表睡眠质量好吗
首页 > 保健 > 养生 > 生活常识 > 正文2020-02-20 00:00:0539健康网核心提示：其实睡眠还是很有讲究的。今天我们一起聊聊睡眠相关知识点。
　　疫情之下，很多不上班的人选择睡觉。看剧看累了，吃饭吃多了，玩游戏玩腻了，选择睡觉是个不错的选择。不少人认为睡觉时间越长越好，其实睡眠还是很有讲究的。今天我们一起聊聊睡眠相关知识点。
　　睡眠并非越长越好
　　睡眠时间越长越好属于一个错误的观念。充足的睡眠感，主要取决于睡眠质量。根据研究，睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间和它们占总睡眠比例。睡得过长，容易扰乱自身正常的睡眠规律，妨碍生物钟正常运转，最终影响睡眠质量。
　　睡眠时间过长（超过9小时）的人睡眠质量并不高。人们入睡后前2-3小时内深睡眠量已完成，接下来几乎都是浅睡眠状态，容易受环境因素干扰而苏醒。一般来说，成年人每天睡眠6.5-8.5小时即可。当然，每个人体质不同，具体睡眠时长也不尽相同。
　　喝酒没办法助眠
　　虽然喝酒入睡快，但是容易半夜醒来。入睡快，主要是由于酒精会使身体腺苷增加。不过，这样来的腺苷来得快去得也快，往往半夜又要醒来，影响整体睡眠质量。
　　加之酒精属于利尿剂，容易让你喝完酒后频繁上厕所，使睡眠变得碎片化，自然睡眠质量就会有所下降。
　　喝酒后睡眠质量会变差，不建议喝酒助眠。
　　做梦不等于休息不好
　　大家形容睡眠质量，喜欢用“一夜无梦”这个词。其实，做梦本身就是一种普通的生理现象。在睡眠过程中，每个正常人都会做梦。做梦本身不会影响睡眠，还会对人体健康起到积极的作用。部分人体所需的蛋白质和生长激素会在睡梦中合成。
　　做梦还能有助于脑功能恢复以及加强，激发人们创造性思维，对稳定人的精神状态有一定的好处。
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睡眠时间越长越好吗？我觉得不是的，懒虫们快来学习~~1
人的生存需要睡眠，足够的睡眠可以是我们消除疲劳，恢复活力。但是，并
不是睡眠时间越长越有益。经科学研究，人的睡眠最佳时间是8个小时左右，时
间过长的睡眠对身体没有任何好处。人在睡眠时血液循环减慢，供给大脑的养分
和氧气大为减少，致使活动能力减弱。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到足够的
养分，时间一长，人就会变得懒惰、头晕乏力，甚至智力也会随之下降。但是如
果因为某天睡眠不足，适当补个长觉是必要的呢。原作者：槎卟哆

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