白露后的养生养生？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-12 11:58 标签： 白露后的养生

原标题：白露后如何养生？海南中医：饮食以滋阴润肺为主，别贪凉

新海南客户端、南海网、南国都市报9月8日消息（记者王洪旭 通讯员何和智）白露过后，天气渐凉，昼夜温差明显。从中医养生的角度来说，该如何养生呢？海南医学院第一附属医院副主任医师李芳建议，白露后养生应遵循自然节气的变化，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多吃新鲜蔬菜，不能再贪食寒凉之物。

李芳说，白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”。《时病论》中就提到：“湿土之令，终于白露”。 肺是娇脏，最怕干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻 干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。

为此，李芳建议，白露之后，饮食要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品， 以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维 素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。

其中，《薛生白医案》中就记载：“肺为气化之源，而寄养于脾者也”，肺气不足的人，脾胃肯定是虚弱的。健脾，是贯穿四季的首要任务。白露之后，绝对不能再贪食寒凉之物。否则，损伤脾胃阳气，脾虚上加虚，直接影响秋冬阳气的敛藏，影响身体健康。

俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，李芳建议，夜间睡觉最好少开着空调，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。

“外出锻炼要动静结合。” 李芳说，秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以适当增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、 太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

功效：健脾益胃，生津润燥。

材料：排骨500克，莲藕500克，黑豆适量。3-4人份。

做法：排骨过水，与莲藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分钟，然后小火煮50分钟即可。

材料：雪梨2个，银耳一大朵，枸杞子几粒，冰糖适量

做法：雪梨洗净削皮，切4瓣，去核；

把银耳先泡发，洗净去掉黄色根部；

除冰糖枸杞以外的所有材料放入炖盅；

炖好后加入冰糖，再加入留下来的几粒枸杞。

功效：滋阴润燥、补血明目。

材料：沙参20克，枸杞20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖适量。

做法：沙参洗净捣碎，煎取浓汁，去渣与粳米、枸杞加水入砂锅文火煮，待粥将成，加入冰糖、玫瑰花搅匀，稍煮片刻。每日早晚温热服食。（王洪旭 何和智）

白露，是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季第三个节气。浙江省杭州市第一人民医院中医科副主任中医师傅大治说，古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。

白露意味着天气已经转凉，那该如何养生呢？

白露的时候，天气是很容易干燥的，这个时候需要注意，人会经常变得口干舌燥，皮肤也会出现干裂的情况。大家在饮食方面，要注意多吃一些滋阴的食物，例如燕窝银耳羹、冰糖炖雪梨、绿豆粥之类的。

俗话说：“白露身不露”，白露一过，穿衣服就要尤其注意了，不能再露胳膊露腿脚了，因为这个时候，气温易多变，尤其是早晚，温差较大，对于抵抗力弱的人，很容易患上一些疾病。

白露时节，一些人就开始“贴秋膘”了，但是要注意的是，一些鼻炎、气管炎患者在这个时候很容易发病，在注意自身保暖的同时，宜多吃一些粥润补。

每到白露时节，患感冒的人尤其多，很大程度上是他们忽视了季节间的温差变化，平时也没太注意提高自身抵抗力。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。

脚上分布着人体的6条重要经脉，并因远离心脏，血液循环多为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是秋季引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，脚的保暖不能忽视。

秋天气候宜人，是一年中锻炼身体难得的好季节，而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异、量力而行并持之以恒。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

由于肺对应于“五志（怒、喜、思、悲、恐）”中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力，因此在秋季不妨多点欢声笑语。

白露是典型的秋季节气。天气越来越冷。空气中的水蒸气通常在夜间凝结成白色的露珠，如植物和其他物体。俗话说：白露节过后，夜晚又冷又热。这意味着白露白天和晚上的温差很大。

俗话说:白露节气不要露身，早晚要提醒人们。旨在提醒人们，白天虽然温和，但迟早会感冒，赤胸容易感冒。

在白露季节，支气管哮喘的发病率很高，所以要做好预防工作。此时秋高气爽，是人们外出旅游的好时机。然而，许多游客在旅游期间经常出现类似感冒的症状。事实上，他们不一定是感冒，可能是花粉热。花粉热的发病有两个基本因素：一是人体过敏，二是不止一次接触和吸入外界过敏原。节气养生的重点是加强体育锻炼，注意早晚不感冒，积极预防过敏性疾病。

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