不知何时起，我发现自己的睡眠越来越差：或者在床上躺下后一两个小时都睡不着，或者半夜醒来后就再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。也尝试过樱桃素、褪黑素，但没有太大用处。
为了治好自己的失眠，我看了很多书。虽然皮质醇分泌依然居高不下，有些夜晚依然兴奋地睡不着，但正规的理论学习还是让我更全面地了解了失眠这个事。下面总结了30条有助于睡眠的干货，希望能够帮助也在失眠的你。
1. 很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。
2. 不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
3. “早睡早起身体好”并不适用所有人。人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。
4. 晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。
5. 在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。
最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠，身体在此阶段释放积累了一天的睡眠压力。生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候，可占其分泌量的70%-80%。如果最初的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。如果在黎明或者白天才入睡，入睡初期也会有生长激素分泌，但分泌量会急剧减少。成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用。所以，如果只能睡几个小时，建议在黄金90分钟先睡上一会儿，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。
我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下，体内温度降低；清醒状态下，体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低；但是，体表温度正好相反，是白天低、夜间高。通常情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。
8. 能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。
9. 有氧运动可以增大睡眠动力。第一，运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。第二，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。第三，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
10. 除了体温，光照、激素和神经传导物质也是影响体内节律的重要因素。随着清晨的临近，体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。皮质醇的分泌在黎明时会迎来高峰，皮质醇在血糖的调节等方面发挥着重要作用，被认为是为白天的活动做准备。而到了上午则会逐渐减少，在睡眠的前半段基本就不再分泌。
每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。
不要忽视最初的困意。犯困后坚持不睡觉，之后就很难再进入到深度睡眠的状态。你醒了一整天，大脑产生腺苷，积累了睡眠压力，到了晚上，开始另一些生理过程，比如褪黑素开始分泌，这就是呼唤睡觉的睡眠窗口。如果积累的睡眠压力和睡眠窗口时机吻合，这时你就能毫不费力的入睡。然而，如果睡前摄入太多的咖啡，看刺激内容，思考棘手问题等，你将错过顺利入睡的最佳机会。在睡眠窗口关闭之后，通常在晚上11点，你的身体会以皮质醇的形式给你注入第二波能量，而这会让你保持清醒直到凌晨2点。
13. 醒来后至少15分钟再看手机。刚睡醒时，皮质醇水平是最高的。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，打乱生理节律。此时可以选择做点运动，或者锻炼一下自己的大脑，听一些学习的音频、时事新闻等等，让自己的大脑转动起来。
14. 褪黑素虽然对睡眠起到重要作用，但口服营养品基本是没用的。服用褪黑素营养品有效的多为老年人。老年人对光线刺激的感受性会因年龄的增加而变弱，所以褪黑素分泌的节奏会被打乱。年轻且没有视力问题的人，即便不服用营养品，也能分泌出自给自足的褪黑素。
午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。睡眠效率是用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数，好的睡眠效率应该达到90%以上。如果晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量避免午睡。这是为了将睡眠驱动力积累起来，到晚上一起释放。如果晚上的睡眠效率已经很高，但因为必须早起，睡得不够，这种情况是可以通过午睡来缓解困乏的。但午睡不要太长，一般20就可以，不要超过30分钟。
到了下午特别困又不敢午睡的时候，以下几个清醒战略可以快速缓解困乏。第一，用肉眼盯着蓝天看1-2分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光尽可能多地进入。蓝光刺激视神经，能进一步刺激下丘脑，影响褪黑激素的分泌，减少困意。第二，光脚触碰冰凉的地板或者冷水洗手，有助于保持清醒。冰凉感会给皮肤带来刺激，并且拉大体表温度和体内温度差距，成为清醒开关。第三，喝热饮可以减少困意。这是因为体内温度上升，交感神经处于主导地位，人的清醒程度也会提高。第四，午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉。能有效防止午后倦怠感的出现。第五，吃饭时增加咀嚼动作。这有助于增加昼夜差异，让大脑在应该清醒的时间表现出活力的状态。咀嚼口香糖也可以让大脑保持活性。
17. 晚上睡觉时，要创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。失眠的人不要在卧室里放钟表。因为很多人躺在床上翻来覆去睡不着，看着时间越来越晚，会让你开始焦虑，分泌一些皮质醇，从而让你更加睡不着。你能做的最好的事就是，不要去想昨天发生的事，也不要忧虑明天未知的事，更不要去回忆那些尴尬的瞬间。睡前不要看刺激恐怖或是紧张兴奋的内容。刺激的内容会诱导多巴胺的分泌，影响睡眠的启动。
睡觉前，人为地启动放松反射。闭上眼睛，随便找一个词，比如“放松”，然后在脑子里默念这个词，速度越来越慢，“放…松…，放……松……，放………松………”。在这个过程中，你的脑子一定会走神。但不要紧，一旦你发现走神了，就说一句“哦，走神了”，再回到原来的词上面。一直持续10到15分钟。就这一个简单的练习，会让人的耗氧量下降10%，血压的收缩压能下降10毫米汞柱，舒张压能下降6毫米汞柱。长期的练习能治疗高血压、失眠、焦虑症甚至慢性疼痛。
19. 视觉——睡觉时，卧室要像山洞一样黑暗。如果早晨经常在黎明时就醒来，很有可能是光线太亮了，阳光中的蓝光能让大脑保持清醒。可以换成比较厚的窗帘，外加戴眼罩，对我来说非常有用。
20. 睡前一小时关闭所有电子屏幕，这样你的皮质醇和褪黑素水平才能正常化。在所有光谱里，蓝光对褪黑激素分泌影响最大。很多家用电器，像空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，都会发出蓝光。如果非要打开一个小灯的话，最好是橘黄色的，像火焰颜色的灯。晚上看电子书，也最好调成橘黄色的屏幕，或者防蓝光眼镜也有效果。此外，皮肤上也有感光物质；即使你将眼睛罩住，如果有什么发光的东西在卧室，也会干扰睡眠。
21. 睡前一小时找到睡前仪式感。如果你能建立睡前的例行程序，并且总是按照相同的顺序行动，比如散步、洗澡、看书、冥想之类的，这些将营造更多的与睡眠的固定联系，甚至可以让你一倒在枕头上就很快入睡。你的大脑非常善于自动化处理，比如用这种睡前程序，建立起简单积极的联系，将床仅仅与睡眠联系在一起，而不是与刷手机、玩游戏联系在一起。这种方法叫做“认知行为疗法”，这是一种常见的用来治疗失眠症的方法。
22. 触觉——美国睡眠学会推荐的最适宜睡眠的温度是18℃到22℃。环境温度的下降，会导致我们核心体温的下降，就会触发睡眠驱动。尤其夏天的时候，很多人睡不好觉，就是因为太热了，所以该开空调开空调。
23. 身体的接触，比如按摩、性，都对睡眠有极大的帮助。因为身体的接触能够激发大脑分泌催产素，这是一种让人觉得愉悦、被爱的激素，让身体更容易放松，更容易入睡。
24. 用含有镁离子的矿物盐泡澡可以助眠。镁离子在医学上有镇静的作用，还可以帮助损伤修复，促进胶原蛋白前体合成，增强皮肤弹性，改善皮肤外观。比如化妆喷雾都使用矿物质水或喷泉水，就是利用了镁离子这一特性。在淘宝上搜“矿物质浴盐”，就可以找到很多。
25. 听觉——睡觉的卧室还要保证安静，如果不能避免噪音的话，可以试一下“白噪音”。大自然中有很多白噪音，比如水声、风声，或者下雨和大海潮汐的声音。第一， 这种声音会让你觉得处在一个自然和安全的环境，心情相对放松。 第二， 白噪音混合了各频率的声音，能够屏蔽掉一些不规律的噪音，比如汽车喇叭、别人打呼噜、床的咯吱声响。去App商店搜“白噪音”，就会有很多这样的软件。
26. 嗅觉——薰衣草的香味，就是Lavender，对人有安眠、安神的作用。可以买一些薰衣草的精油，或者是挂饰，放到屋子里面，让房间有薰衣草的味道。
味觉——晚饭不能不吃，也不能多吃。不吃晚饭会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，不仅使人食欲大增，还会导致交感神经活跃、体温上升，整个人太清醒而睡不着觉的可能性随之变大。但油炸食品等不易消化的食品，晚餐最好不要吃。因为根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。晚上饱食会打乱身体的节奏，形成负担。可以多吃一些色氨酸含量高的食物能够合成更多的褪黑激素。色氨酸含量高的食物包括鱼、肉、豆类、小米、酸奶、海产品等。
28. 喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，尤其是快速动眼睡眠，会让身体和大脑休息得更差。我们不能依赖喝酒来改善睡眠。但是如果你的主要睡眠问题是入睡困难，可以少量饮酒（比如一两杯红酒）来帮助你入睡。
29. 咖啡因会让我们更兴奋，但只是暂时性地阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。腺苷是细胞代谢的副产品，堆积起来人体就会觉得困倦。等到咖啡因被人体代谢掉，腺苷仍然会发挥作用，人会觉得更困，因为这个时候体内已经积累了更多的腺苷。另外，咖啡因每天的摄入量不要超过四百毫克。
30. 安眠药不是我们治疗失眠的首选。安眠药最适用于一些短期的，因为外界环境变化造成的睡眠障碍，比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性睡眠问题，不建议长期服药。如果要用安眠药，一定要去咨询医生再吃。吃药一定要按需、间断、足量地服用。
我得植物神经紊乱三年多了，高三第二学期得的，现已大三。大一大二的时候，去医院做了很多检查，但都没发现有什么疾病。可是，记忆力就是很差，反应迟钝，很呆板。跟别人聊天常常跟不上节奏，表情变换很不自然，经常闹得别人尴尬，我也尴尬。看书也是一个字一个字的看，根本快不了。如果读快一点，读完后会觉得脑子空空的，完全没有印象。跟别人相处很敏感，疑虑多，自信心基本丢失，渐渐的开始变得什么都害怕。
整天都很苦恼，内心急切想恢复以前脑子灵敏、记忆力绝佳的状态。心想如果有以前那种记忆力和反应能力，我就可以轻松应付生活了。可是，现实总是与自己的心愿相违背，缕缕遭受挫折，经常感到伤心、失望、苦恼。想后退，让自己放弃很多东西，减少压力，然后好好修养，等待它变好。可是，等待永远等不来。想前进，做出改变，却缕缕碰壁，没有好的方法、方向，根本行不通。所以，进退不得，非常苦恼。一边内心不甘，不想屈服于现实，想前进；一边却又害怕，想退切。两边相互撕扯，势均力敌，常常感到自己就是个矛盾体，呵。
除了记忆力差，反应迟钝，还有很多其他的症状。比如吃鸡蛋、鸡肉恐怖，不洁恐怖，肚子脉搏振动恐怖，害怕见熟人，没偷东西却害怕被说偷东西，害怕跟师弟师妹聊天等等等等。害怕、恐惧的事物实在是太多了。（而在患病前，这一切都没有或者说极其轻微，不曾放在心上。）
就这样浑浑噩噩的过了两年多，大二结束后，开始有急迫感。想到大三专业课很多，学习任务肯定很繁重，若再不做出改变，未来有多惨将无法想象。于是我开始网上四处找资料、去学校的心理咨询中心咨询。幸运的是，在逛知乎的时候看到了一篇介绍治疗植紊方法的文章，里面提到一本书《神经质的实质与治疗》。我便尝试百度，找来这本书的电子版资源，读了这本书后，终于打破了多年的困局，开始真正走上康复的道路。
这本书是心理学家ST（注：知乎禁止用真名表示，这是名字的拼音首字母，下同。）写的，读完这本书后又读了他的其他著作，终于一切都明了了。现记忆力已恢复，也早已无抑郁情绪，其他症状也好了。感谢在我青春最急迫的时候遇见你，ST先生，真心感谢！
说说这个病吧。植物神经紊乱又叫神经衰弱。神经衰弱不是什么器质性疾病，它不像胃病、皮肤病等，它是精神方面的，所以像吃药、针灸、动手术、注射镇定剂等通通无效。
其实，如果我们静下心来稍微思考一下也能发现，只要我们不管它，它就不会加重。有时候我们忘记它时，我们的状态就很好，在这段时间里跟患病前没什么区别。这说明，我们的身体并没有出现问题，我们的脑子、身体其他部位都没发病。
我们之间的很多人，都去医院做过很多检查，比如脑部磁共振检查、心电图检测、肠胃检查等等，但结果都显示两个字：正常。可是，我们就是不相信，疑虑重重，固执的认为肯定是哪里出问题了，然后为之苦恼不已。
唉～不过这个也不能全怪我们，毕竟我们认知有限，苦恼也算正常。
植物神经紊乱是由于执着于某种感觉而把本来不是病的这种错觉误认为病的一种迷妄症。只有解除这种迷妄性的执着才能康复。
大家读一下这两本书，然后结合自身实际情况去实践就可以治愈了。
1、《神经质的实质与治疗》
2、《神经衰弱和强迫观念的根治法》
这两本书都是心理学家森-田-正马的著作。他有丰富的临床经验，疗法简单，注重自然。一生治愈过无数的神经衰弱患者，而且是终身根治。治疗时间短，只要1～2个月或者长一点3～4个月就好了。病情、原因、疗法，他用两三句话就讲的明明白白了。这两本书，本身就是最好的药。
看书为我们驱除了迷雾，纠正我们错误的观念，同时给我们提供正确的指导理论。我们还要结合自身实际情况去实践，从实际出发，发挥身心的主动性，做好当下该做的事。做完该做的事再找别的事来做。不拖沓，不懒惰，赢取更多的闲心和余力。有了闲心和余力后，很容易便想通自身的症状问题，慢慢的就走出来了。
植物神经紊乱的症状有很多，不同的人症状很多是不相同的。不过，这些症状的患病机理是一样的，这也是医学把这么多不同的症状归结在相同的病名——植物神经紊乱之下的原因。
上面介绍的方法适合所有的植紊患者。
1）网上有电子版的书籍，大家直接百度就有资源了。相信大家读完后，一切迷雾都会散开了。祝大家早日康复！
2）另外，大家看完那两本书，如果感觉理解还是不够透彻，可以继续看《自觉和领悟之路》。这本书也是ST的著作，主要记录了在对患者治疗的过程中，ST博士与患者的对话。里面有大量不同症状的例子，大家可以参考一下，对治疗对人生都有很大的帮助。在他们身上，你会看到自己的影子。
3）如果大家网上找不到资源，就去下面这个公邮（一个app）下 载吧，免费的。里面有三本书的资源，有pdf和word文档两种格式，是我能找到的最好的了。群公邮号、密码、操作流程都在下面这个图片中 。 （下面的精选评论中也有下载方法）
4）注意：治疗的过程中应远离虚幻的、暴力的东西，因为它们会把我们引向虚幻、鼓动我们暴躁的情绪，不利于我们的康复。像打王者荣耀、打英雄联盟、看玄幻小说等就不要做了。动漫、漫画之类的，能不看就不看。
我要考研究生，在紧张备考，以后会很少登录知乎查看消息了。私信我的可能会很久才回复你，请见谅。大家看完书，如果有不理解的地方，可以去网上看看别人的见解。不过，在此我得提醒大家：网上很多人对森田疗法、森田的著作的见解都是衍生物，它们的源头是森田的著作。他们的见解很多都是基于自身的体验、感悟，不一定是对的。所以，大家在治疗的过程中，要以森田的著作和自己亲身实践所获得的感悟、体验作为根本依据。其他人的见解吧，看看就好，不一定要按他们的来。也就是说，哪些是主要的，哪些是次要的，自己要懂得分清楚。
祝大家早日康复，迎来新的、生机勃勃的世界！
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更新补充关于治疗失眠、入睡困难的方法：
顺其自然，不去绷紧精神，困了就睡，不困就不睡。慢慢地就恢复正常了，不再有入睡困难的烦恼了。
这样说很简单，但想一下子就理解，很难做到。所以短时间想摆脱睡眠不好的困扰不容易。
在过渡阶段，可以用下面这几条理论来指导自己。这几条理论是我自己说的，它们不完全正确，但用来指导自己的生活，效果还不错。如下：
我觉得失眠、睡不着有4个因素：
1、肢体不够疲劳。平常干重活累了很容易睡着，我猜测是大脑感受到了身体的疲惫，分泌了一些激素或神经递质什么的，让大脑进入睡眠状态，所以很容易睡着。（可以用运动替代干重活）
2、精神还没消耗到一定程度。打个比方：手机的电量如果不少于30%的话，手机是不会提醒你充电的。当我们的精神消耗到30％时（假设的），我们就有点困了，精神需要补充了，这个时候就很容易睡着。（注意：不能主动去绷紧精神。还不够困，就继续学习、工作，困了就睡，不能强行用脑。）
3、心中有所挂念。有一些事你没做完，心里着急，精神绷得紧，没办法放松，所以睡不着。
4、周围环境噪音太大。噪音传到我们的耳朵里，刺激我们的神经，唤醒我们的大脑。不过这一点在我看来不重要，只要能与环境协调，精神与噪音同步的话，它对我们的影响不大。
明白了这些，就简单了。摆脱失眠的基本思路就是：
首先减少心中挂念，然后尽量把精神消耗得多一些，接着抽点时间运动运动，让身体疲惫一些，同时对增强我们的体质也有帮助。这样慢慢地就摆脱失眠了。
减少心中挂念的做法：平常该干嘛干嘛，当下需要做什么就去做，不拖沓，不懒惰，哪个急迫先解决哪个。这样，挂念的事情就少了，身上的压力也减轻，精神不再绷紧，自然很容易入睡。
关于第2点，说精神消耗到30％时，我们就有点困了。其实精神的运转机机制是很复杂的，不能用量来计算，这里是为了好理解，这样比喻而已。
中午我会躺床上大概半个小时，如果睡不着就干脆不睡了，起床学习，有点困就有点困，晚上再睡。
晚上，有点困了就上床睡觉，如果躺下大概半个小时还没睡着，那就起床开灯学习，做老师布置的作业或其他急迫的事，或者学英语数学什么的，把精神消耗掉。我对自己说“花吧花吧，赶紧花完我好睡觉。” 我不绷紧神经，也不强求，感觉还有精神学就继续学，很困了就上床睡觉。如果很晚了，已经12点多了，还不困那也上床睡觉了。
这样做，很容易便睡着了，而且睡眠很香甜。
另外补充一点：学习归学习，但为了保护视力，如果长时间看电脑、手机、书本，大概1个小时要休息5分钟。或者在中间穿插一些别的事，比如倒水喝啦、上厕所啦、活动活动筋骨啦、做眼保健操啦等等，这样可以保护眼睛。
观察一下正常人，我们可以发现，从躺下开始睡觉到睡着，这个过程是不需要做任何努力的。不过，在躺下之前，却可以为睡眠做不少努力。我们睡前按上述方法来，准备睡觉时，爬上床躺下后，只管放开身心，同时让思绪平缓，慢慢的就能进入梦乡了。
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补充说明治疗失眠、入睡困难的方法中，如何使得精神与噪音协调：
森_田的书中提到打铁匠的例子。打铁匠在打铁的时候，“砰！砰！砰！”，声音很大，外人觉得很吵，可是打铁匠自己却不觉得吵。
同样的，我们自己在敲一些东西的时候，我自己也不会觉得吵。这是为什么？我觉得是因为：
1、精神集中，注意力放在敲打的动作上去了，敲打时脑子在运转思考“如何敲打”，而不是关注声音本身。
2、对于声音（或者说噪音），我们并没有绷紧神经去对抗它，而是不理会，任由声音从耳朵灌入，任由它吵。
（这两条原因，第一条不需要用在睡眠上，用第二条就够了。）
我们以前在嘈杂的教室里学习，内心平静、毫无波澜，可以认真的思考、做题，也是因为我们没有绷紧神经去对抗噪音，内心平静的让噪音灌入耳朵，任由它吵闹。
所以，睡觉时如果有噪音处理办法就是：
（1）如果可以的话，让噪音变小一点。比如关门关窗，外面的噪音传进来就小很多。如果舍友很吵，就让他们说话小一点。如果他们愿意安静不说话那自然更好。如果不能让噪音变小，那就算了。
（2）躺在床上后，放开身心，不绷紧神经对抗噪音，任由声音灌入耳朵，任由它振动耳朵的鼓膜、呼唤大脑的神经，然后能量用完消散。我们只管让身体承受着就好，不反抗。这样，慢慢的，精神就能与噪音协调同步了，就不感到吵了。内心平静，放缓思绪，慢慢的就睡着了。
我在思想理念里，认为自己是通透的东西，风吹过来可以吹过我的身体。噪音飞过来，那就让它穿过我的身体得了，我不阻挡它。这样认为是为了让自己不绷紧神经对抗噪音，是骗骗自己而已，其实内心也很清楚自己并不是通透的，是实实在在的东西。“认为自己是通透的”只是一个小伎俩，大家如果觉得不会迷惑自己啥的，可以试试运用一下，如果觉得有什么副作用就丢开吧，不一定要用这个。
对于记忆力、智力一落千丈的朋友，多是因为神经长期绷紧，就像弹簧长期被拉得超出弹性限度，慢慢的弹性就下降了，也就是大脑的运转、神经松紧的调节能力下降，从而感觉脑子不灵敏，很多时候还感觉脑子空空的。想运转脑子思考，却感受不到脑子在运转，没有脑子运转的感觉。所以记忆力、智力自然不佳。
对于记忆力、智力不好的朋友，学习的时候，主要指导理论是：不以速度为准，而要以脑子运转为准。在脑子运转的基础上再来追求速度。
即大多数时候是这样做，个别时候不需要这样。如背诵课文或其它一段文字的时候，可以只管快速读快速背，不管脑子运没运转。我称这种背诵方式为“不求理解的死记硬背”。又如做简单的题目的时候，可以快速做，脑子不完全运转也没关系。
这样子学习，脑子呆板的状态才不会恶化，反而会慢慢改善。脑子得到运转，精神得到消耗，睡眠才香甜。
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补充说明一下记忆力、智力的恢复方法：
说来惭愧，多年过去了，我的记忆力、智力还是没能完全恢复。唉～应该是跟我懒、经常加班很疲惫没有时间打理自己的生活有关。现在的状态是记忆力、智力对于学习、生活勉强够用，但离恢复到巅峰还有很长的距离。
所以，以下的恢复方法仅供参考，是基于我人生经历、阅历的综合判断和推断得出来的，还未完全证实。写出来是希望给大家参考或者提供一种思路，让大家找到适合自己的、正确的恢复方法。
我姑且将脑子的恢复分为几个区间段吧。
1、空白期：这是脑子最严重的时候，大脑一片空白，神经没有松紧的落差感。头皮一片混浊，完全感觉不到空气的清凉。想运转脑子思考问题，发现已经没有思考的能力，好像只剩下条件反射。不知道怎么调动脑子，好像断了联系，不知道怎么去驱动它。眼睛呆板，眼球不太能转。用力驱动眼球转圈圈也转不快，很吃力。内心情感不顺畅，有时候笑着笑着突然表情急刹车卡住变严肃了。内心想继续笑，但是情感无以为继。（我猜测可能是脑子没运转，神经不通畅导致产生神经递质或某种对应的激素不连贯，导致支撑笑的情感无以为继，所以就急刹车，而不是跟平常人一样缓慢减速。）
2、稍转期：这个时期脑子已可以稍微能运转，可以稍微思考了，不过多数时候还是一片空白。
3、波动期：这个时期脑子的状态不太稳定，有时候空白，有时候运转的很快甚至惊呆到自己，不过大多数时候是磕磕碰碰得运转着，不稳定顺畅。记忆力的表现是有时候不佳，有时候却非常好。比如一串电话号码，读一遍竟然可以记住了，自己都惊呆了，心里感叹“我记忆力这么好的吗？我去，我去！”。
4、顺畅期：这个时期脑子已可以顺畅、稳定的运转，与平常人无异了。只是脑子还是不够灵敏。
5、巅峰期：这个时期脑子已完全恢复，想快速运转就可以快速运转，随心所欲。脑子非常灵敏，内心自信、欢快，敢于面对任何困难，藐视一切。当然这是心态上藐视一切，并不是外表态度上藐视别人。学习的时候，精神有种刀锋般的锐利感，内心万般自信，有种矛头直指知识点的感觉。内心情感顺畅，随心所欲，不再有卡壳的情况。
治疗的基本思路是打破恶性循环，并把恶性循环改造成良性循环。一边让神经少绷紧，尽可能的放松。一边让脑子经常运转，经常思考、理解、记忆知识，让脑子思考、理解、记忆方面的运转机制逐步回归正轨。总结一下几个基本方针：
1、不拖沓不懒惰，顺从自己积极向上的欲望，把当下该做的事做完，减少挂念，同时也减少身上的压力，这样大脑放松的外在条件就具备了。
2、不主动去推动情绪。当烦闷、焦虑等负面情绪出现时，不要把情绪推向极端。不要主动给它助力。不给它续力，它走完自己的流程，自然会慢慢减弱，然后消失。就像木柴上出现了小火苗，你不给它吹风，不加柴火，它烧完了自己的能量，自然就会慢慢熄灭。你只管尝试着运转自己的大脑，让它思考和解决当下手头上的事，然后不断做事就好。（注意：所做的事须是“生活中现在或未来避不开的，是应该做的，是符合你的人生向上发展的事”。贪图享乐且一时消愁解闷的事，如看搞笑视频让自己暂时开心一会，这种事少做，最好不做。）
3、锻炼身体。锻炼身体可以加快身体的调节和新陈代谢，增强身体的调节功能。身体健壮了，减少生病的烦恼，也是有利于大脑的放松。同时，人是一个有机的整体，大脑以外的部分变得健康有活力了，必然也会从侧面刺激和带动大脑改善。
4、吃好喝好休息好，可以的话尽量早睡早起。这样可以给身体提供充足的营养，同时让身体得到休息和恢复。“吃好喝好”不是说吃很贵的东西，实惠健康有营养便可。平常少吃伤身体的食物。食物种类可以广而杂。
5、学习。可以让学习和生活中的其他事穿插着进行，这有利于大脑的放松，同时也有利于保护眼睛。即劳逸结合的道理。大脑思考、理解分析、记忆的东西变动着，会恢复快很多。比如学习一小时英语，接着学习半个小时政治，然后倒杯水喝或干点生活中的其他事，接着一个小时的数学，再接着学一下语文。当然，学习时间的长短是根据自己的情况来调节的。“不求理解的死记硬背“对记忆力的恢复非常有效，建议每天抽一个小时出来背诵课文。另外，有空的话经常温习以往的课本知识，如初中、高中的英语。因为之前学过有印象，重新学的话可以唤醒以往的记忆，连带着回忆起以往理解和记忆知识的感觉、方法，同时也能让脑子也得到运转，有益于脑子的恢复。之前有两次在周末，我去图书馆心情平静的小声读写记忆单词（就是用很笨的方法，读一遍单词，然后拼写一个个字母。如“苹果“这个单词，我就读“apple，a-p-p-l-e，苹果”，手里不停的写这个单词），大概读写了三个多小时吧，竟然在不知不觉中打通了大脑的神经！哇，当时打通的瞬间，感觉到脑子非常通畅，心里非常畅快，开心极了。当天晚上睡眠非常香甜，而且睡的时间非常长。感觉是神经打通后，能顺畅的运转，神经可以松弛下来了，然后睡觉的时候就可以得到最大化的休息，所以睡眠才那么爽快。如果学校里有合适的地方，或者有单间宿舍，在那地方学习的时候建议眼看、口读、耳听、手写全方位覆盖，多器官参与，这样学习效果很好。在解数学、物理、化学题时，如果不会做，可以试试用“无敌分析法”，就是自己说话分析给自己听，这样有利于解题。
6、记录良好的感悟、想法。当在生活中有一些好的感悟、想法时，可以打字记录在手机的记事本上，以后想看的时候拿出来看。积累多了，可以帮助自己总结、分析、判断，得出适合自己的康复方法。
大脑不断的理解分析、记忆东西，这样便得到了锻炼。把当下该做的事做完了，且同时又锻炼身体，这样大脑就得到了最大程度的放松。综合起来，睡眠也会非常香甜，这样大脑又得到了巨大的放松。这有益于增强大脑的活力。自己不断的着手解决当下该做的事，思考分析、记忆知识，自身的能力必然提高，这又促进做事效率的提高，工作就不那么累了，然后这又有助于大脑的放松、休息。大脑休息足够了，又有助于做事效率的提高。如此，便形成了良性循环。然后便身体便会逐渐逐渐调节回来，逐渐逐渐康复。
记忆力恢复的过程中，前期是结合生活实际情况，用尽积极的手段让自己尽可能的恢复。有刻意去做的成分。让良好的行为、做法慢慢成为自己的生活习惯，融入自己的骨髓之中。后期看淡了，或者说死心了，不再心急追求快速恢复了，内心平静的学习、工作、生活，把自己当做一个正常人去生活（注意良好的生活习惯不能丢），这样，就可以在不知不觉中完全恢复了。
