经常熬夜会失眠吗引起失眠的情况，你知道吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-08 01:55 标签： 经常熬夜会失眠吗

现在有一些年轻人仗着自己年轻，于是晚上的时候不睡觉，天天熬夜，不把健康放在眼里，那么你知道经常熬夜失眠的危害吗？
长时间熬夜对身体伤害很大，这时候容易导致抵抗力降低，正常人想要维持较强的抵抗力，需要有充足的睡眠时间 。在睡眠充足的情况下身体器官有足够的时间休息，通常可以维持器官功能良好，这样抵抗力自然会提高 。
如果抵抗力增强之后可以降低疾病的患病率，这是在促进身体健康过程中需要把握的重点 。如果经常存在熬夜这种坏习惯要及时改正，一般每天保证7到8个小时的睡眠时间较好，预防不良疾病的发生 。

亡羊补牢不如不要亡羊，不提倡熬夜，实属迫不得已要注意把危害降到最低 。特殊工作如夜班所致的熬夜，要尽力根据自身作息进行规律建立生物钟，熬夜要避免抽烟、喝咖啡、吃油炸食物，选择一些有营养、易吸收、富含维生素B族的食物，如粥、面、牛奶、坚果 。
熬夜要适度，毕竟熬夜伤脑、伤心、伤皮肤，感到疲乏就休息一会儿，不要逞强，劳逸结合，干完工作可以通过午睡补救一下前晚缺的觉，但切记注意不要连续熬夜；熬夜易致免疫力降低，所以平日通过适量的体育锻练来提高身体体质也十分的重要 。
很多人熬夜之后食欲不振不想吃东西，其实这无形之中给自己的身体双重伤害 。熬夜之后一定要好好吃，按时吃，吃点营养丰富又不油腻的，因为你的身体需要营养，但是代谢功能因为睡眠缺少而下降，所以要吃好的，易于吸收的 。
【经常熬夜失眠的危害 这个后果你承担不起】
吃早餐直接影响人的代谢，所以吃了早晨反而容易饿，就是因为吃早餐加诉人体代谢，这是好事 。吃不下去就强迫自己吃，睡眠不好的人尤其不要靠节食减肥，可以适当运动，否则身体被掏空 。
熬夜还会让你产生心理变化，平时的生活基本上都有规律的作息时间，这种规律可以让身体更好的调节自身状态 。但是，熬夜则打破了这个规律，这就容易造成失眠 。睡眠不足，自然而然精神也好不到哪去，脾气也就相对暴躁了起来 。


许多人都有熬夜的习惯，他们有的是实属无奈，熬夜加班，另一种是自愿乐享夜生活。说起“猫头鹰”们的健康问题，各科室医生都非常担心。

消化科医生担心：熬夜的人肠胃都不好

说起熬夜，专家的第一句话就是：“熬夜的人一般肠胃都不好”。这是因为熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

肿瘤科医生担心：熬夜提高患癌风险

“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康！”在专家看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

心外科医生担心：熬夜诱发心血管病

“我们的一些病人就是以前一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。”专家说，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

眼科医生担心：通宵熬夜夺走好视力

很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。专家说，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。

精神科医生担心：失眠抑郁也可能

熬夜不但伤身，还伤神！医院接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。专家，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。

白天工作压力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝，但这红枣可得事先处理一下，才能发挥好的效果。

将锅烧热，不要放油，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，稍稍有点煳时即可。枣皮较为“坚固”，泡水喝会阻挡营养成分的溢出，而炒过的红枣经开水一泡，里面的营养成分就会很好地渗出来。

红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。

因为经常出差，一换地方就很难入睡，给自己做“睡眠奶茶”，效果不错。

极简单，将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中，瞧，这就完成了，完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来。

牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。

很多人就睡不好，因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况，回家喝莲子百合银耳汤吧。

白色食物不仅润燥，也有很好的安神作用。莲子可镇静安神，养心益肾，特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品，再搭配银耳一起煮成汤，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，润肺清心，消除体内的燥火，才能从根本上解决睡眠不佳的问题。

还要养成好习惯，晚上要在十一点之前睡觉，睡前两小时不要吃过多油腻的东西，不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。

睡眠是人们的基本需求，如果睡眠不好，人们也自然没有精力去做其他事情，对生活、工作和学习造成很大的影响。无疑是人们常见的一大困扰，但我们对失眠的了解总会产生一些偏差，比如熬夜算不算失眠？失眠要不要吃药？关于这些问题，睡眠中心主任潘集阳教授为我们做出了详细的解答。

相信很多朋友都有熬夜的经历，有的人为了工作加班熬夜，有的人为了学习熬夜，也有的人为了娱乐熬夜，总之对于我们很多人来说，有时候熬夜必不可免。我们都知道熬夜对人体的伤害很大，世界卫生组织明确表示，熬夜会对人体健康造成一系列的危害。举个例子，的发病率增加，病、的发病率增加以及其他很多身体的躯体疾病都跟熬夜有关系，所以不主张熬夜，现在很多的科学证据证明熬夜是人短寿、患躯体疾病的一个很重要的因素。

那熬夜到底是不是失眠呢？答案是否定的。潘集阳教授介绍到，熬夜并不算是失眠，它跟失眠最本质上的区别在于熬夜是主动选择不睡觉，而失眠是指你熄灯后闭上想睡却睡不着或者入睡时间过长。如果一个人熬夜后，回到床上可以直接入睡，那么他就没有失眠。

在我国，很多人都有失眠的表现，甚至有些还是失眠障碍的患者，但在普众心理上普遍不把当做一种疾病看，以至于大家对失眠存在着各种各样的误解。

潘集阳教授简述了几个在临床中经常遇到的情况，来为大家解释失眠科学的理解。

失眠要不要治疗？我们很多人都会有失眠的表现，那么失眠到底要不要治疗呢？如果失眠症状持续三个月以上，那么就形成了慢性失眠障碍，这种情况一定要治疗，否则将会引起一系列的不良后果。

失眠有没有特效药？很多患者以为失眠是有特效药的，其实没有，失眠原因复杂，每位患者的原因是不一样的，需要找到病因才能更好的治疗。同样的治疗方法可能对一位患者效果很好，换一位患者可能就不行。

安眠药对身体有伤害吗？失眠的治疗方法有很多种，如心理治疗、物理治疗等，在其他治疗方法无效时可选择药物治疗，目前药物治疗也是国内外治疗失眠的主要方法。需要了解的是，在专业医生指导下，使用药物治疗失眠是一种很好的治疗方法。很多慢性失眠的患者需要长时间的服用安眠药，认为这是对药物产生了依赖，但其实赖药性并非如此，如果一个人第一天吃一片药就能睡着，过几天需要吃两片才能睡着，这种情况才叫做赖药性。美国专家在调查研究中发现，患者在非苯二氮卓药物像唑吡坦、右佐匹克隆的使用，服用两年每天晚上服一粒，基本没有太大的影响。潘集阳教授也表示，慢性失眠障碍的患者如果不吃药治疗的话，受到的影响比吃药要大得多。

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