正常人晚上几点睡觉对身体比较好健康合理？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-12-03 09:02 标签： 熬夜到6点还有必要睡吗

也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：晚10-11点患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨(12点)及更迟入睡患病风险最高。每天睡几个小时？

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。结果发现：

成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章：

每晚睡7到8小时的人，经历中风的概率降低了25%，

但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%，

而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。

总之，睡眠和疾病、寿命之间是一个“U”型曲线的关系，当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性疾病的风险。

不同年龄人群睡眠时间大不同

睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。随着年龄的增长，所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠品质也会跟着变化，主要可分为以下几个时期。

出生1~2周的新生儿：平均每天的总睡眠量约17个小时，而且在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。在此阶段，做梦的比率也非常高，可能占总睡眠时间的四到五成。

出生6个月后的幼儿：平均每天的睡眠量已降为13~14个小时，虽在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。这个阶段家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2~2.5个小时的清醒时间，以防小孩夜间难以入睡。

学龄前儿童：全天的总睡眠量逐渐减少，约12小时，并且白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。同时，此阶段还要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水。

进入小学后：每天的总睡眠量会减少为9~11个小时。这个阶段最重要的是养成按时睡觉的好习惯，睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示“该睡觉了”。

青少年：这段时期的睡眠状态已近似成年人，一般中学生每天总睡眠量为7~8小时。

成年人：理想的睡眠是7~8小时。晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态，因此要11点前入睡。

银发族：平均夜间睡眠时间降为6小时，做梦阶段约占20%。虽然老人晚上睡得较少，但白天较容易嗜睡。换句话说，老年人睡得少并不是因为睡眠需求减少，而是夜晚维持长时间睡眠的能力变差了。老年人半夜醒来很正常，只要能继续入睡就好。

睡眠是我们人类每天都要进行的一项生理活动之一，人类如果超过五天没有睡眠，那么是会出现死亡的现象的。而当一个人缺乏睡眠时，也会导致身体出现各种问题。一个好的睡眠是有助于患者第二天的各项生理活动的，而患者如果经常失眠的话，那么其身体也是会出现很大的问题的。接下来呢就让我们来一起具体的了解一下关于睡眠这个问题究竟晚上几点睡比较合适呢。

1、 对于中医告诉你晚上要几点睡觉才合适这个问题呢，实际上患者要知道的是，这个是需要分人的。如儿童最好在晚上20:30之前睡觉，青少年应该在晚上22点左右睡觉，老人应该在晚上21—22点之间睡觉，所以患者要多加注意。

2、 而除了这一点之外呢，患者还要注意的就是睡眠的注意事项了。患者要注意临睡前不宜过饱进食、临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒等等，这些都是患者在饮食方面应该注意的地方。

3、 此外呢，患者也应该要采取一些措施来保证自身的睡眠。患者平时可以多吃一些清淡但是营养充足的食物，平时要规律好自己的生活，适当的进行锻炼身体，患者也可以通过放松、按摩、拔火罐等方式来促进自身的睡眠等都是可以的。

患者平时可以多进行一些合理的运动，来增强自身身体抗病能力。患者对于一些全身性的疾病要注意进行预防或者是及时进行合理的治疗，在饮食方面要注意加强营养。

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