宝宝出生后，你最大的愿望是什么呢？对大多数自己照顾宝宝的妈妈来说，可能就是希望能睡个整夜觉。

英国《每日邮报》中有文章指出：新生儿的头两年，父母共缺少6个月的有效睡眠。相比在国内，缺少的这6个月的睡眠，更多是属于妈妈的。

米仁妈妈：“孕期的时候觉得好难熬啊，老想着宝宝出生就好了。结果发现还是孕期好，至少能睡个安稳觉。”

琪琪妈：太同意了！有娃后我的生活就剩下一个字：困。

在日常生活中，我被妈妈们问得最多的问题也是“宝宝什么时候能睡整夜觉？我用什么办法能让宝宝睡整夜觉？”

宝宝能睡整夜觉，不仅是妈妈们的愿望，而且对宝宝同样也十分重要。

《世界睡眠医学杂志》曾指出：睡眠不足可能会增加儿童伤害、抑郁、高血压、肥胖，以及青少年自杀意念及自我伤害的风险。

优质良好的睡眠可以为宝宝提供生长发育的最佳助力。

但并不是每个宝宝都是安睡的小天使，有些宝宝天生精力旺盛、对声音敏感、需求又多，这类宝宝就不容易入睡。

其实不用过分羡慕别人家的小孩睡得多轻松，经过正确的“训练”，你的宝宝也能不抱不摇自然入睡。

什么时候开始“训练”宝宝自行入睡

根据最新的研究结果，婴儿2~4个月期间就有能力睡整夜觉了(指一觉睡上5个小时左右)。

实际上，多大有能力，和实际上多大能做到，是两回事。

0-3个月：宝宝尚未建立内在生物钟规律，需要按需哺乳；2个月后，妈妈们要有意识地开始培养宝宝健康的入睡模式，形成入睡的条件反射。

3-4个月：宝宝逐渐建立内在的生物钟规律，但大多数宝宝仍然有夜奶的需求，这个阶段尽量满足。

4-5个月，大多数宝宝晚上依然要醒来2次左右，这时候应先观察，而不是急于抱起。

妈妈们经常用的三种哄睡行为

为了让宝宝快快入睡，有的家长喜欢用摇晃的方式哄宝宝，虽然这种方法有时也能哄睡宝宝，但是事实证明摇晃未发育成熟的宝宝，可能对宝宝的头部造成损伤，不利于宝宝健康。

搂着宝宝睡觉，甚至和父母一个被窝睡觉，对于母乳喂养的宝宝来说，的确非常方便，但是太小的婴儿不宜和父母睡用一个被窝，因为这样宝宝呼吸的空气会变得浑浊，并且，家长的小动作也会容易让宝宝醒来，不利于宝宝的睡眠。

3.让宝宝含着奶嘴或奶头入睡

喝奶对于宝宝来说是一件很耗费体力的事情，如果奶瓶或者乳头一直在宝宝口中，那么狠容易造成宝宝在睡眠中反复的吸允，影响宝宝的肠胃消化功能，并且可能影响宝宝的牙齿生长，更不利于宝宝的睡眠。

所以宝宝多大能做到睡整夜觉，很大程度上取决于是否很早养成不依赖吃奶、摇晃等手段入睡。

当然，像宝宝吃着吃着就睡着了，或者当宝宝不安的时候你抱着摇着把孩子哄睡，如果只是偶尔几次，那也是可以的，但是不能让这样的方式成为宝宝的睡眠习惯。

“暂停”一下，给宝宝自我成长的机会

《Maman！》杂志里，曾经有发表过一篇文章说：

有些宝宝可以在6周内搞定他们的夜晚，其他的则需要4个月找到他们的节奏。

宝宝的睡眠习惯有个自己的内在节奏，是逐渐建立起来的，但也取决于照料者的养育方式。

比如说我的客户图图妈妈，每次小图图一哭，甚至是有点儿响声，她总是第一时间冲上去就抱。

通常，家长们在宝宝哭闹时马上醒来或者抱起，这也是宝宝夜醒次数多的原因。

其实，不是说图图妈妈抱哄不对，而是忽略了关键点——观察宝宝的需求。

我的建议是，当3个月后，宝宝哭了，妈妈们首先可以深呼吸 3 次。

当然，深呼吸不能让宝宝不哭，但能让你冷静思考，避免家人的焦虑加剧宝宝哭泣。

然后，你用 10 秒左右的时间，思考一下宝宝哭闹的可能原因，这样也可以帮助妈妈们听懂宝宝的哭声，有利于亲子交流。

做好3点，为宝宝睡整夜觉打基础

宝宝在3-4个月时，睡眠会逐渐形成规律，很适合培养良好的睡眠习惯。父母逐步做好下面这3点，这样当你宝宝再大一点，就能很快睡整夜觉了。

给宝宝建立固定的作息时间。

1. 帮助宝宝形成昼夜感知

新生儿时期，宝宝是分不清白天和夜晚的，很多宝宝会出现昼夜颠倒或者睡眠没有规律的情况，所以，妈妈们可以帮助宝宝形成昼夜感知。

●光线：合理利用明亮和昏暗的光线帮助宝宝辨别白天和黑夜。

在夜晚，让宝宝的房间尽可能的黑暗和安静，如果需要开宝宝房间的灯，请打开小夜灯或者台灯。

在白天，如果宝宝小睡，环境也要尽量保持安静，不要特别明亮，但是也不要把窗帘拉得完全不透光。

在夜晚，尽量保持室内的安静，在睡前，给宝宝建立一套睡前程序，比如安静游戏、读书、轻音乐、洗澡、换睡衣、关卧室的灯。

白天小睡时，不要给宝宝太多的程序，只要宝宝有困意了，就可以安排宝宝入睡，但尽量把每天小睡的时间安排在相同的时间里。

白天夜晚喂奶也不一样。白天喂奶时可以跟宝宝唱歌、聊天。晚上喂奶时，不要说话，也尽量不要开卧室里的灯。陪宝宝玩，只在白天。

在宝宝困了时，就把Ta放婴儿床里，最好在3-4个月时就做到这点。

宝宝小的时候，还没有形成自动接觉的能力，需要一个过程，但是建立睡眠联想很重要。

当宝宝困得迷迷糊糊时，把宝宝放到床上，而不是抱在你的怀里摇晃，他就会把睡眠和床（而不是你和你的摇晃）联系起来。所以，以后即使有时半夜醒来，家长不抱不摇，只需轻轻拍拍也能帮助Ta睡去。

3.建立固定的作息时间

宝宝小的时候是按需喂养，不过当宝宝三四个月时，父母就要有意识养成宝宝吃奶、睡眠的规律。

当宝宝3个月后，每天让宝宝在固定的时间吃、玩、睡，不仅可以增加宝宝的安全感，还可以帮助宝宝形成规律的睡眠习惯。

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也有家长发现，如果在晚上10点到12点之间喂最后一次，宝宝通常夜晚能睡更久。

高效的睡眠对于宝宝的成长是必不可少的，让他自己学会睡觉，需要一个循序渐进的过程。妈妈们不要把宝宝频繁夜醒当成一个问题，要坚信这只是短暂的，需要妈妈们用合适的方式去对待，从而逐渐减少宝宝夜醒的频率。

3个月后，如果宝宝还频繁夜醒，父母应顺着宝宝的内在节奏，不再恐惧哭闹，接纳宝宝的情绪，观察宝宝的内在需要，反而更有利于问题的解决。

真爱孩子的智慧父母，会为孩子的成长而不断调整和改变自己，在这个过程中，不仅孩子会受益，父母同样也会受益。