我每天跳绳2组（每一组大约不间断跳个，两组间散步休息1~2分钟，总计花费大约40分钟左右）还会做若干组站立提踵（也就是踮脚，基本上没事的时候都会做一做吧），外加午饭后爬... 我每天跳绳2组（每一组大约不间断跳个，两组间散步休息1~2分钟，总计花费大约40分钟左右）
还会做若干组站立提踵（也就是踮脚，基本上没事的时候都会做一做吧），外加午饭后爬楼梯（按一定速度一次两阶地爬10层后坐电梯下来，反复3~5次），也做做无负重蹲起，总计大约100多个
我主要是想瘦腿（包括大腿小腿），能减肥也好，已经做了快一周了吧，不知有效不？
说的有点多，请耐心读完，谢谢!
告诉你吧，女生蹲起，可以使大腿肌肉变得结实，大腿显然会粗些。你确实挺让我这跳绳爱好者敬佩，跳那么多绳，热量消耗真的挺多，具体数值不重要，你过个一礼拜称一下即可了（跳绳的分组不够多。 提踵挺好的，人的线条也会有所促进。你这么运动，效果挺不错的。 题一下，既然在跑楼梯了，心跳已经比较快了，突然这么一下进电梯了，没啥运动，会严重影响健康。可以上楼后，缓缓地下楼，这样有益健康
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跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。
如果4000下是，28分钟的话，那慢跑要168分钟才消耗掉这些热量
跳绳的话，只要坚持，总会有效果的，瘦腿的话建议你用一下蜂蜜和保险膜，用蜂蜜涂在想瘦的部位，用保鲜膜包紧，30分钟就可以了，然后洗干净就好了，我舍友也试过的，效果很好
