很多人说喝酸奶有利于排便吗没有促进肠道导致排便顺畅的作用，真的是这样吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-07 11:45 标签： 喝酸奶有利于排便吗

“通过喝酸奶能改善便秘吗？喝多少才能改善便秘？”这是很多朋友都会问到的问题，但实际上的答案却不太尽如人意—— 喝酸奶对于便秘的改善效果非常有限，可以说是微乎其微。

喝酸奶改善便秘这样的说法，不知道从何而来，但听起来很有道理的很多事情，实际上却经不起推敲。如果您喝酸奶发现确实改善了便秘问题，可能是以下几个方面的原因——

1. 很多低温酸奶拿出来比较凉，凉着喝口感也较好，温度较低的酸奶进入身体后，刺激肠胃蠕动，导致了排便反应的出现，这个效果和喝一杯冰水的效果差不多。

2. 酸奶中虽然乳酸菌对牛奶中的乳糖进行了分解，对于乳糖不耐受的朋友更适合，但酸奶中往往还含有较多的乳糖，有的酸奶中为了矫味也添加了大量的糖分，对于肠道对糖分不耐受的朋友，喝了酸奶可能会因此而缓解便秘问题。

3. 心理作用，因为觉得管用，所以喝了就管用。这不是开玩笑，心理的想法可以左右我们的神经系统，当然也包括负责排便的神经，酸奶改善便秘，心理作用很重要。

什么？酸奶能够改善便秘，难道不是因为酸奶中含有益生菌，调节肠道菌群而做到的吗？但实际的情况是，酸奶中的益生菌还不足以达到调节肠道菌群的作用。按照我们国家的国标规定，酸奶中的活菌含量不应该低于100万/g，听起来很多吧，但实际上，酸奶在出厂后，在运输、储存等等的过程中，益生菌的存活率会急剧下降，一般情况下，能够存活的益生菌不足25%，多数情况下还要起所含的活菌数，还要低的多，虽然25万的益生菌听起来也不少，一个80g的酸奶中，含有的活菌也能达到2000万的级别了，但是由于益生菌进入人体后，胃酸会杀灭绝大多数的益生菌，真正能够进入肠道的益生菌往往较少，因此，对于补充益生菌来说，如果每天的摄入量达不到上亿到百亿的数量级的话，往往是无法起到有效补充益生菌效果的。

再来看下益生菌对于便秘的缓解作用，如果是肠道菌群紊乱，不足而导致的慢性便秘问题，通过合理的补充益生菌是可以改善便秘问题的，如老年人因为年龄衰老，肠道菌群发生变化，造成胃肠道动力下降，从而导致的便秘问题，通过补充益生菌就能够有一定的调节效果，但有一些情况的便秘问题，不是因为肠道菌群失调，缺乏益生菌所引起的，这时候补充益生菌，往往缓解便秘的效果就不好，在儿童，成年人的益生菌应用中，反而是对于改善一些肠道菌群失调性的腹泻情况用的更多。

如果确实存在肠道菌群失调而导致的便秘问题的朋友，需要补充益生菌的话，也不建议通过喝酸奶来达到效果，而是应该在医生建议下，合理的选择正规的药字号益生菌制剂来调理和改善肠道菌群，在补充益生菌的同时，还应该注意膳食纤维，益生元的补充，只有为益生菌创造良好的肠道环境，才能够有利于益生菌在肠道的增殖和定植，起到好的便秘改善效果。

最后再说一下便秘问题的缓解，出现便秘问题，应该积极查找病因，日常生活中注意调理和改善，喝酸奶缓解便秘的好办法，吃益生菌制剂也不一定有好的调理效果，在日常生活中多注意摄食富含膳食纤维的新鲜果蔬，多喝水，少喝酒，不滥用抗生素，加强运动锻炼等多个方面，都是调理便秘的好方法，不妨多试试看。

 是很多白领常见的问题，到了冬季似乎更加严重。因为冬季天冷，运动的更少了，喝水也没有夏天多。有些人怕凉连水果都不吃，排便习惯也不好，这几乎是自找的便秘了。

那么要怎么解决便秘的问题呢？

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。此外， 空腹喝一些蜂蜜水，不仅能促进排毒，还能帮助排便。

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。这样的食物有红薯、青菜等。

还有一个问题就是很多人为了补充维生素会去喝果汁。其实果汁里的粗纤维比水果少，而且加工精细含有添加剂，偶尔喝喝行，经常和就说不准了，为什么不直接吃新鲜的水果呢？

3、多喝酸奶或含寡糖的食物

肠道的有益菌对排便很有帮助，所以大家可以常喝益生菌酸奶，或者吃寡糖，它是益生菌的营养素，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等 。

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

促进胃肠蠕动的方法，除了自己主动运动，如肚皮舞、瑜伽等，还可以每天睡觉前和就餐后用手在肚脐周围顺时针的画圈圈按摩。

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。

如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解紧张和压力。

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

严重的便秘，可以尝试用干燥的芦荟泡水喝。但是芦荟性偏凉，不宜长期食用，最好还是培养健康的排便习惯。

感觉肠道不仅懈怠还一点不配合

很多朋友尝试喝酸奶吃水果都没多大效果

其实问题有时并不在于吃

而是你的肠道里的细菌出问题了

我们肠道里1000+种细菌组成了肠道微生态，

负责98%的营养物质吸收

肠道菌群就像一支支各司其职的军队，互相制约、互相促进，保持我们的肠道微生态平衡，肠道才能马力全开做好以上工作。

肠道菌群就像一支支各司其职的军队，互相制约、互相促进，保持我们的肠道微生态平衡，肠道才能马力全开做好以上工作。

那，肠道功能不良导致便秘了怎么办？

市面上流传了很多治疗便秘的“偏方”

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