不少网友看完她之后，直接称她为「人间AI」「蛇系美人」
「SM第五代神颜门面」。
大家对于柳智敏小小的年纪还能拥有魔鬼好身材颇感兴趣。
但同时也招来了一些负面评价。
而她的胸部也成了网友们热衷讨论的对象
早在她没有这次热搜之前，就有一些眼尖的网友对比她以前的照片，疑似找到了「do胸」的证据
其实大多数网友对于柳智敏的身材还是赞赏的态度。
这么一看，柳智敏的大腿让一姐也自叹不如~
说到这，一姐突然想到姐妹们不止一次在评论区和后台问，有关大腿形态的问题。
「我都努力减肥了，怎么大腿前侧怎么还是那么胖？
我感觉我整体没有很胖，为什么从侧面看大腿还是突出去一块呢？」
但实际上，大腿前侧突出的原因并不是姐妹们想的那样。
so，今天一姐好好扒一扒大腿前突到底是怎么一回事。
如何判断自己的大腿前突是不是肥胖所致的呢？
这里一姐教姐妹们一个非常简单直观的检测方法，检验大腿前突是否是该减肥还是该进行其他类型的对应矫正。
类型一：在腿部放松情况下能直接掐出软软且松松垮垮
脂肪的是「肥胖型大腿前突」
类型二：放松情况下还是
硬硬戳不动的状态是「体态型大腿前突」。
类型三：如果又能摸到软软的脂肪又感觉有硬的状态则是「肥胖＋体态大腿前突」。
总的来说，要感受大腿前侧肉肉的
看到这里，一姐相信绝大多数自测过的姐妹们都属于第三种类型。
骨盆出现了问题，并不完全是你光靠减肥就能实现完美腿型的。
一姐在之前的体态诊所里发现，不少姐妹都存在着或多或少的骨盆不正的体态问题。
她们腿部的外在状态也都体现出了大腿前突、膝超伸的典型特征。
骨盆是连接下肢和脊柱的结构，它相当于一个纽带，这个纽带出现问题，它的两端都会有或多或少的问题。
骨盆前倾或前移这样的不正姿态会让髋关节往身体前侧移动，
连带着大腿骨也随着顶了出去。
这种情况首先会造成视觉上的大腿前突，因为这个时候
大腿前侧的弧度增大了。
很多既不胖但是又大腿前突的姐妹们都属于这个类型。
骨盆位置偏移之后，身体的重心会往前顶，这样会造成身体为了保持平衡，会把压力过度放到大腿前侧。
而此时大腿后侧处于一个松弛的状态。
久而久之，大腿前侧肌肉代偿受力越来越多，就变得发达，粗壮。
不仅如此，大腿后侧肌肉荒废之后，
时间一长，膝超伸就出来了。
△这种情况会让大腿前侧的肌肉多受1.5倍的力
而膝超伸又会在视觉上让大腿前侧更加突出。
骨盆前倾/前移、大腿前突和膝超伸，这些体态问题往往会同时出现，相互影响。
看了一姐上面的大腿前突原因分析，姐妹们肯定知道了骨盆位置的重要程度
所以我们的主要思路是改善骨盆位置，让它回到正位。
骨盆和很多肌肉群紧密相连，这些肌肉群也反向影响着骨盆的状态和位置。
比如，太过松弛的腹直肌和大腿后侧肌肉也会给骨盆前倾助力。
髂腰肌等肌肉群过度紧张，会不断牵拉骨盆位置出现前倾趋势。
整体核心稳定性不足也会给下肢肌肉带来压力引起代偿。
所以根据以上的问题一姐整理出了几类锻炼动作~
加强大腿后侧肌肉和臀大肌
锻炼这块的肌肉，会让它形成牵引力，把前倾的骨盆拉正。
1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上。
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部。
3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作。
4、每侧20个为1组，共计3组。
2、臀部向上发力，中下背和大腿也随之抬起，直至身体到膝盖呈一条直线，并与小腿垂直
3、每组12-15个，每次4组
1、直腿硬拉，锻炼大腿后侧与臀部
2、两条站立与肩同宽，腿部固定，用臀部发力同时拉起哑铃。
3、每次4组，每组20个
经常久坐的姐妹们髋部经常处于紧张状态，下面这两种方式可以很好地改善状态。
1、单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动。
2、30秒后换腿，同样动作。
1、腹部贴地俯卧，泡沫轴放在大腿下方，略高于膝盖。
2、弯曲脚趾并固定，双手平放于地面，以支撑身体。
3、从膝盖开始到大腿上部上下滚动10次，换腿。
腹部肌肉的收紧对骨盆起到牵拉效果，同样可以使骨盆回正。
1、平板支撑交替抬手此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。
2、抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。
3、抬手时憋气，还原时呼吸。
4、建议30秒为一组。4组为佳。
1、双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备
2、双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地。
3、左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。
一姐还想提醒一下姐妹们，想要改善大腿前突，不仅需要结合动作，
更重要的是从日常习惯下手。
很多姐妹们的大腿前突就是靠日积月累。
比如，在等地铁、排队的时候很多人的站姿都是下面这种
塌腰、胯部往前顶的状态。
想一想这种姿态是不是和上面展示的大腿前突的体态很类似？
久坐塌腰也容易造成骨盆前倾。
处于这种不良姿态的时间久了，骨盆位置越来越不正肌肉代发力随之而来。
对于这些不良姿态，姐妹们更应该要在
日常生活中时刻注意自己的姿态。
良好的站姿坐姿会让自己少走很多减肥塑形弯路，好的姿态也可以让你在显得更加自信~
结合一姐给出的锻炼贴士，就更加可以事半功倍啦~
