长期经常失眠的主要原因原因有哪些？怎么治疗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-15 05:35 标签： 经常失眠的主要原因

相关调查发现全世界出现失眠的病人大概有６亿多，并且一直在持续增加。在所有的失眠患者中，又有２５％左右的患者是因为枕头不舒适而引起的。所以了解引起失眠的枕头，可以让我们尽早改善睡眠质量。

　　相关调查发现全世界出现失眠的病人大概有6亿多，并且一直在持续增加。在所有的失眠患者中，又有25%左右的患者是因为枕头不舒适而引起的。所以了解引起失眠的枕头，可以让我们尽早改善睡眠质量。下面我们就一起来看看四种会引起失眠的枕头。

　　 哪些枕头会引起失眠

　　引起失眠的枕头有太高的枕头，这类枕头容易导致“落枕”。睡枕太高，会伤害我们颈椎位置的自然弯曲度，颈后的肌群以及韧带会变得紧张和僵硬，从而导致“落枕”，患者会出现脖子僵硬、行动不便以及失眠等症状。

　　太低的枕头容易引起“打呼噜”。睡觉时枕头太低，会导致下颌自行上抬，压迫到咽喉，口腔内的小舌也会自然下垂，呼吸道堵塞。特别是吸气时，口腔后上方的软腭会出现振动，伴随空气进入，从而发出“呼噜呼噜”声。太低的枕头不但会影响我们的睡眠质量，还会影响旁人的睡眠。

　　太软的枕头也会导致失眠。睡觉时枕头太软容易引起“眼睛浮肿”。枕头太软，头部会深陷进去，血流太集中，会使血管壁的压力变大，肌肉受力，导致早上醒来眼睛肿肿的，而且还会微微觉得头疼。会导致失眠的枕头还有太硬的枕头，容易导致“流口水”。睡觉时枕头太硬，颈动脉会受到压力，血液循环受阻，从而导致大脑缺氧、微循环受阻。缺氧会导致唾液分泌增加，患者会长期张嘴呼吸。

　  治疗失眠症方法

　　睡觉之前的很多行为都可以有促进睡眠的作用，比如，看一些无聊的书，当然，不能提起兴趣，否则还有适得其反的作用，一般来说，若是专心致志时，短时间之内，一般都不会感觉到疲累的情况，而若是睡觉之前，适当的自我放松，可以促进睡眠。

　　2.睡前吃些鱼子酱

　　有一些食物可以促进睡眠，比如，芥末就着鱼子酱吃就是其中之一，除此之外，也还有其他方法，但对患者的刺激比较大，若是在一定的时间之内，受凉的情况下，也可以有一定的促进睡眠的作用，但一定要注意避免感冒的情况出现，对这方面一定要高度警惕。

　　3.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　牛奶，或者是蜂蜜对于促进睡眠也会有一定的作用，主要就是指在睡觉之前饮用适当的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平时的生活中，一定要注意保证良好的生活习惯，尤其是应该注意避免熬夜等不良行为，长期熬夜，若是形成习惯的情况下，对于睡眠会有很大的阻碍性作用。

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时间： 19:45:45 作者：北京德胜门中医院精神科

　　 失眠在很常见，产生失眠的原因有很多，比如：人们在部分情景和状态下，如重大生活事件，工作学习的压力，以及情感方面等等会有失眠的产生。失眠如果没有显著影响到人的社会功能，失眠者也没有感到十分痛苦，那么这种失眠不必过多担心。如果睡眠状况持续没有改善，失眠持续时间较长或间断出现，影响学习、工作和日常生活，就达到了疾病的程度，构成了"失眠症"，需要进一步诊疗。

　　 虽然失眠的原因没有具体结论，但是还是总结了一部分，那么失眠有哪些原因呢？下面我们来听听北京德胜门中医院专家是怎么说的。原发性失眠没有明确的原因，患者往往有家族遗传史。继发性失眠有以下几个原因：

　　 1.躯体疾病导致入睡困难。比如慢阻肺、慢性胃炎和胃溃疡、关节炎、类风湿、肿瘤、慢性疼痛等。

　　 2.药物诱发。服用激素类、抗生素类具有中枢兴奋作用的药物，在服药期间会引起失眠。

　　 3.焦虑症、抑郁症与失眠常常互为因果，需要同时治疗。

　　 4.作息不规律引发的失眠。

　　 什么情况下需要就医

　　 建议失眠症状持续3个月以上，同时出现白天功能损害，不能通过自身调节得到好转的，就需要到正规医院就医，多导睡眠监测可以对患者是否属于失眠、失眠类型、是否合并疾病进行客观评估。根据评估结果，医生会根据患者的情况给出治疗方案。

　　 北京德胜门中医院精神科专家教你：哪些方法可以助眠？

　　 哪些方法可以助眠，除了药物治疗和物理治疗，下面来介绍一下其他方法。

　　 一，首先是认知行为治疗，即通过帮助患者建立健康睡眠的认识，发挥患者自我效能，进而改善失眠症状。健康的睡眠习惯如下：

　　 1.睡前数小时避免服用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等。

　　 2.睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠。

　　 3.加强体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动。

　　 4.睡前不要进食不易消化的食物。

　　 5.睡前1小时不做易引起兴奋的脑力劳动。

　　 6.卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

　　 7.保持规律的作息时间。

　　 二，其次是睡眠限制治疗，即通过限制患者的卧床时间，来增加患者对睡眠的渴望。方法如下：

　　 1.在有睡意时才上床。

　　 2.如果卧床20分钟后还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　 3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题等。

　　 4.保持规律的起床时间。

　　 5.日间避免小睡。

　　 三，此外，患者要改变对失眠的认知偏差，改变对睡眠问题的非理性观念和态度：

　　 1.保持合理的睡眠期望。

　　2.不要把所有的问题都归咎于失眠。

　　 3.保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(如强行要求自己入睡)。

　　 北京德胜门中医院精神科专家温馨提醒：失眠看似事小，但当失眠症状一旦出现，就要及时的去医院接受检查，并尽快接受治疗，这样才能早日尽早失眠的困扰。

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