吃什么食物可以缓解治失眠最有效的5种食物?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-13 01:59 标签： 治失眠最有效的5种食物

　　失眠是一种很常见的情况，在生活中很多人都会受到失眠的困扰。导致失眠的原因有很多，能够避免和防的我们一定要多注意。平时如果不小心出现了失眠，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们预防失眠，吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。

　　我们要知道现在人们的生活压力是非常大的，很多人都在生活中遭受着很多的挫折，这个时候人们就会产生一种焦虑的心理，这种焦虑的情况往往会导致我们精神紧张，抑郁不安，或者因为开心的事情而兴奋，这些都会导致我们大脑出现一些问题，引起失眠。

　　另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

　　人们对环境的变化可以说是异常明显的，我们应该知道，人们一旦适应了一种环境，那么如果突然换到了另一个环境中就会有还失眠的情况，会比较难以入睡。比如突然更换卧室环境，或者是在车内飞机中都会出现难入睡的情况。

　　每个人都有自己固定的生物钟，一般来说人们的生物钟都是在晚上十点多，早上六点多起床，如果因为一些原因，像是工作方面需要值夜班或者要上晚班，那么这种长时间的生物钟紊乱，也是会引起失眠的。平时大家应该要注意。

　　有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

　　服用药物或其他物质

　　服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。

　　睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地，或者房间太亮以及太热都会失眠。同时，有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿，或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

　　正常的睡眠才使人拥有精神的状态，好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育，所以说，充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象，要查清楚失眠的原因，对症治疗，切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

在这竞争激烈的生活环境中，不少的人都被失眠所困扰，那呢?大家都知道睡眠对我们健康的重要性，因此，改善失眠状态可以从日常饮食开始。那晚上失眠吃什么好？在这里，小编为大家盘点了缓解失眠的食物，快来看看吧。

核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

除此之外，还有缓解失眠现象的食谱，别错过了。

做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。

方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。

方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。。

适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。

方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。

适用于合并胁痛的失眠患者。

以上就是小编为大家介绍的缓解失眠的食物以及食疗偏方，正被失眠困扰的你千万别错过了哦。

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