老年人姿态性驼背，一旦出现早期体征，应及早矫正。首先，要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势，即站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起。此外，经常坚持下述运动锻炼疗法，每日２次，每次１０～１５分钟，一般３～６个月会收到明显的效果。

　　一、两臂展翅。两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做１０～２０次。

　　二、弯腰伸背。两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做１０～２０次。

　　三、扩胸。两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做１０~~20次。

　　四、仰腰挺胸。两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松吸气。重复做１０～２０次。

　　晕动病是晕车、晕船、晕机和由摇摆、颠簸、旋转、加速运动等因素所致疾病的统称。易患晕动病的人，其内耳平衡器官———前庭器官对旋转等不规则的体位变化适应能力较差。医学专家指出，运动可治晕动病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。

　　增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。

　　老年膝关节痛的运动疗法

　　骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是在老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。

　　研究证明，膝关节痛患者运动时虽可能产生一定疼痛，但并不会导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。

　　那么，老年性膝关节痛应怎样选运动疗法呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动为好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

　　直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。每次５分钟。

　　下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

　　高位马步：两膝稍弯曲（１０～３０度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般每次１０分钟左右即可，每天早晚各做１次。

　　仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬１５度左右，初做时可保持１～３分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到１０～１５分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天２～３次。此法主要是加强腿肌力量。

　　治腰肌劳损运动疗法

　　慢性腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。慢性腰肌劳损患者可进行以下运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。

　　准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

　　活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为１次，可酌情做１５～３０次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前倾后仰。

　　准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为１次，可根据病情及自身情况，连做３０～５０次。

　　准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

　　活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为１次，可连续做１０～１５次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作缓慢些。

　　以上３种方法，可每天早晚各活动１次。

　　偏头痛用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约５分钟左右即可缓解头痛症状。

　　胸闷用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

　　乳胀多见于经期来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。

　　痛经按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。

　　便秘围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩１００次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。

　　①揉内关：用拇指揉按，定位转圈３６次，两手交替进行，疼痛发作时可增至２００次。此法可健胃行气，解痉止痛。②点按足三里：以两手拇指端部点按足三里穴，平时３６次，痛时可揉２００次左右。手法可略重。③揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上右手在下。以肚脐为中心揉按腹部划太极图，顺时针３６圈，逆时针３６圈。本法可止痛消胀，增进食欲。按揉两穴消除头晕当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地敲打，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。印堂穴是人体经外奇穴，神庭穴属人体督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头晕，恢复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩，互相补益，则效果更佳。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按１０次。然后再顺时针揉动２０～３０圈，逆时针揉动２０～３０圈即可。神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。

　　耳廓，被医学专家称为“缩小了的人体身形”。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。下面是几种常用的耳廓健身法，经常为之，可以调节各种机能，提高机体

　　的免疫力，有益于抗病健身，还可以促进耳部血液循环，对缓解老年性耳鸣、耳聋有一定的作用。

　　捏耳廓掌心面对耳廓，顺时针揉动２０次后，改为逆时针２０次；然后换另一个耳廓，依法进行。早晚各做３次，揉动时用力不要过猛，以双耳廓充血发红为好。

　　捏耳屏耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次２０～３０次，揉时不要用力过猛，以双耳屏发红充血为主。

　　松耳廓掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次１～３分钟，以后可增加到５～１０分钟，早晚各２次。

　　拧耳朵食指轻轻插入外耳孔，来回转动各２０次，用力要均匀，速度不宜过快，严防耳朵损伤皮肤，不要双耳同时进行，一般先左后右进行。

　　过头引耳法每天清晨起床后，以右手从头上引左耳廓上部２１次，此法常练，可使人头发不白，耳不聋，身轻脑健，祛病强身。

　　按摩治愈老年白内障

　　老年白内障患者，每日清晨起床前，用两手食指从两睛明穴以中度力向瞳子髎穴处横揉，反复揉１００次；然后用食指尖重按两侧太阳穴３６次，晚间临睡前再揉１次。有４例老年白内障早期患者用本法治疗，按摩２个月后均获痊愈。

　　１．将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉５分钟左右。可左右手交替进行。

　　２．用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打２分钟左右。

　　３．用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴１～２分钟。

　　４．以拇指或食指点按落枕穴（手背第２、３掌骨间，指掌关节后５分处），待有酸胀感觉时再持续２～３分钟。

　　５．最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

　　１．擦鼻梁：用两手食指摩擦鼻梁两侧，直至有热感为止。

　　２．按迎香：用两手食指尖轻轻揉按迎香穴（在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间）。

　　３．摩风池：用两手掌心摩擦风池穴（在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中）。

　　４．擦胸部：将右掌心按在左胸乳头上，作环形摩擦数次。然后换成左胸。

　　中医认为：“腰为肾之府”，慢性腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。造成慢性腰痛的疾病很多，如腰骶椎关节炎、增生性脊柱炎、腰椎骶化、急性骶椎裂等病。慢性腰痛的症状，多表现为单侧或双侧腰部疼痛，疼痛处多有肌肉痉挛的现象，并有腰活动功能不利。有些慢性腰痛与风湿有关，一般常在受凉或阴雨天加重。为此，慢性腰痛在自我按摩的同时，应适当地配合针灸、热敷、药治疗。

　　①指揉腰肌：取坐位。用两手虎口反叉腰，用两手五指指面，贴附在腰肌两侧，然后，向两侧做一紧一松捏拿，腰肉僵硬的一侧用力大些，直至肌肉松软为止。

　　②按压大肠俞：两手虎口正叉腰，用两手拇指指尖，按压大肠俞，用力向下按压，至穴位有酸胀感后，再持续按压２分钟。

　　③推擦腰骶：用两手掌面近小鱼际侧，附着在腰脊柱的两侧，沿着腰肌两侧做上下推擦，以局部有温热感为好。

　　④按压委中：用两手拇指的指尖，置于窝后面。然后，逐渐用力向委中穴深处按压，穴位周围有酸胀感为好。

　　⑤旋转腰部：站立位。双手叉在腰部，两脚分开与肩同宽，然后，做前、后、左、右旋转摇动。

　　⑥找痛点：自己边活动，边找痛点，找出痛点后，用拇指的指面或食指的指尖，用力按压痛处，疼痛缓解后，再找出另一个痛点按压。

　　１．有多饮、多尿、多食等糖尿病症状者，可以每天按摩掌中线２０分钟以上。用一只手的拇指按压另一只手掌的掌根中线处（即大小鱼际交会在掌根处），由此向中指根部中点处用力做单向推法，或用指甲沿此掌中线做单向的滑行掐按。此法可改善基础代谢，使糖、电解质、蛋白质的代谢紊乱得到纠正，帮助血糖恢复正常。

　　２．糖尿病患者每天坚持按压双手第二掌骨中段桡侧缘及手背侧，长期按摩可以刺激胰岛素的分泌，帮助纠正糖代谢紊乱，使血糖恢复正常。

　　３．病人每日三餐前后按摩拇指掌面根部，或者掐按少商（手大指桡侧，距指甲角０．１寸），并用中指点压或掐按另一手的掌心。每次５～８分钟，可调节内分泌，降低血糖。

　　４．每日睡前先用温水（４５℃左右）泡脚，并按摩双脚足弓部位，可改善口渴多饮、失眠、眩晕等症状。

　　轻闭双眼，用中指按住上眼睑皮向上轻提，做５次后，再用中指将下眼窝向下轻按５次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做３～５次。最后闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按１０秒钟左右即可。这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除，此法对眼睛也具有一定的保健作用。

　　秋、冬季天气干燥，老年人易患咳嗽病症。除了服用药物治疗之外，还可以采取按摩的方法来帮助止咳。具体做法是在胸部的肺区进行上下方向的按摩。肺脏处于人体胸廓中，它在体表的位置投影为：肺尖位于锁骨内侧端上方２．５厘米处。右肺前缘在胸骨右后方，平第六胸肋关节处，左肺前缘则在胸骨左后方，平第四胸肋关节处，向左外侧延伸达到第六肋软骨中点。肺下缘则从第六胸肋关节开始，在锁骨中线上平第六肋，在腋中线上平第八肋，在肩胛线上平第十肋，在后正中线两侧平第十胸椎。

　　肺区按摩的手法可分为：自上而下为降法，有平喘、止咳、顺气的作用。由下而上为升法，可治疗气短、胸闷和小便量多。

　　按摩迎香穴防治呼吸病

　　冬天是呼吸道疾患的好发季节，做好这类疾病的预防工作十分必要。采用按摩迎香穴的方法，对很多呼吸道疾患都有一定的预防作用，而且十分简便，现与大家分享。

　　迎香穴：位于鼻翼外缘中点５～８毫米处，左右各一。

　　方法双手拇指分别按于同侧下颌部，中指分别按于同侧迎香穴，其余三指则向手心方向弯曲，然后使中指在迎香穴部延顺时针方向按摩３６圈，每天３次，天天坚持。

　　从医学的角度讲，按摩迎香穴，可有效地改善局部及其临近组织的血液循环，增强局部对天气变化的适应能力和对病邪的抗击能力，如果天天坚持，将对减少呼吸道疾患的发生具有肯定的作用。

　　手足指甲的根部是中医经络的始点和终点，刺激指尖，可使经气流通，促进血液循环，有助于降低血压。具体按摩方法：左手的大拇指指甲根部，沿指甲底边肌肉隆起线分两端，以另一手的大拇指与食指夹住，旋转地揉搓。然后，以柔软的指肚自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。勿过度用力。吸气时放松，呼气时施压。左右大拇指各摩搓５分钟左右，尽可能在早起、午间及临寝前做３次。

　　民间按摩巧治胃下垂

　　胃下垂是因腹壁松弛，腹壁脂肪缺乏，腹内压下降等原因，致胃的解剖位置下降，甚至进入盆腔的病症。多见于身体瘦弱，胸廓狭长，或患有慢性消耗性疾病的人。

　　１．动作要领：①拿捏腹肌。取坐位或仰卧位，以拇指、食指拿捏上腹肌肉，两手交替进行，３～５分钟。②托左下腹。以左手小鱼际托起下垂的胃体，从左下腹上托至左肋下，反复

　　３０次。③仰卧起坐。坐时吸气，躺下呼气，反复３０次。年老体衰者可以屈膝抬臀、双腿抬高前后摆及胸膝卧式代替，反复３０次。④点穴。点按中脘穴，天枢穴、足三里穴，男用左手，女用右手，各１分钟。

　　２．注意事项：本按摩方法应在饭前进行，饱食及饥饿时忌用。胃下垂病人饭后宜静卧片刻，不宜剧烈活动和散步。

　　一、穴位位置：①劳宫：掌中央第二、三掌骨之间。当屈指握拳时，中指指尖的点处。外劳宫在手背相对处。②内关：脘横纹正中，直上两寸两筋之间。外关为相对处。③合谷：当拇、食两指伸张时，第一、二掌骨之中间稍偏食指处。

　　二、按摩疗法：①每日早晚用左手拇指、食指在右手劳宫内外，内关外关、合谷、相对各按摩１００次或１０８次（以一压一起为一次），然后用右手按摩左手穴位。②用力不轻不重，任其自然为好，指甲要剪净。③中午再做一次也可。按穴不分先后，做到即可。④初做者按摩次数由３６次开始，再由７２次逐步增至１０８次。时间大约６分钟。

　　提醒：如感不适立即停止。

　　慢性胃炎的按摩疗法

　　一、双手食、中指相叠，用双手食指指腹同时按揉两侧足三里穴１～２分钟。此穴在外膝眼直下三寸（约四横指），距胫骨约一横指处。足三里穴是全身性强壮要穴。按摩足三里穴可以调动并促使胃经的气血运行，不仅能理脾胃、调中气，和肠消滞、疏风化湿，治疗胃痛、腹痛、急慢性胃肠炎等疾病，并且有扶正培元、祛邪防病、强身健体之功效。

　　二、取仰卧位，双手四指并拢，指尖放在中脘穴部，顺着呼吸适当用力徐徐下压，约１０次呼吸之后，再慢慢抬起，如此反复ｌ～２分钟。中脘穴在肚脐正中直上四寸，恰于心口窝上边正中（即胸胃体下端）到肚脐正中的１／２处，中脘穴是奇经八脉中任脉之要穴。按摩中脘穴气血能够流通。调理中气、健脾利湿、和胃降逆、疏肝宁神；治疗胃痛、腹胀、呃逆、呕吐、反胃吞酸、消化不良及急慢性胃炎等症。

　　三、先用右手拇指指腹按揉左侧内关穴ｌ～２分钟。再用左手拇指指腹按揉右侧内关穴ｌ～２分钟。此穴在掌后第一横纹正中直上二寸，两筋之间。按摩内关穴能宁神和胃、宽胸理气，对于治疗胃胀、胃痛等胃部疾患收效极快。

　　上述方法每日早晚各按摩１次，定能收到理想的治疗效果。

　　先将两手掌心摩擦发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一体部，一般需３０～５０次左右。一颜面部：颜面及额部，须稍用力摩擦，可振奋精神，减少疲劳，适宜于清晨进行；二眼睑部：两眼紧闭，双手分别在两眼睑部按摩，防止头昏、眩晕，并能增强视力；三头顶部：如洗头或以两手指伸入头发间，以手指来回在头上梳动，能振奋神经；四耳轮部：以两手摩擦耳轮，所谓“修其成廓以补肾命”；五鼻翼部：以两手中指腹面在鼻翼两侧按摩，预防感冒、鼻塞；六下腹部：以两手手掌按摩下腹部，对老年人可治腹胀、便秘，增强腹蠕动；七腰部：按摩腰部，可治腰酸疼痛及尿频；八上肢：两手掌分别自下而上按摩左右上肢，治上肢酸痛、麻木。

　　采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　１．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。２．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。３．揉四白穴：用双手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。４．按太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

　　具体按摩方法：左手的大拇指指甲根部，沿指甲底边肌肉隆起线分两端，以另一手的大拇指与食指夹住，旋转地揉搓。然后，以柔软的指肚自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。勿过度用力。吸气时放松，呼气时施压。左右大拇指各摩搓５分钟左右，尽可能在早起、午间及临寝前各做３次。

　　自我推拿治腰肌劳损

　　①摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟６０次左右，做２分钟。

　　②理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复２０次。此法能使筋肉理顺而舒展。

　　③扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复５０次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

　　有关专家建议：家长可对大于３个月的婴儿做按摩，动作须轻，时间也不宜长；但对１岁以后的幼儿，时间可长些，每日３次，每次２０～３０分钟。具体做法是：

　　１．胸部按摩：家长先将双手相互摩擦到发热，然后将双手手掌轻按手婴幼儿胸部，顺着肋骨从中央向外侧轻刮，然后双手手指在孩子胸上做画圆的动作，同时向中央靠近。

　　２．腹部按摩：家长以擦热的双手手背刮擦孩子的腹部，再用手拿在孩子肚皮下画圆，最后用手指稍稍用力挤压下腹。

　　３．臂部按摩：家长用一只手轻轻握住孩子的一只手，尽量将其拉直，用另一只手摩擦孩子从肩到手指的整个臂部，然后沿相反方向再做几遍，直至臂部皮肤微微发红。

　　４．腿部按摩：当孩子爬行或学走路后，可让他们躺下并将大小腿放平，此时家长可利用手指、手掌和手背对其大小腿、膝盖、脚踝进行揉搓。

　　５．背部按摩：让婴幼儿俯卧在床，然后，用手指和手掌轻压其脊椎的每个关节，或轻拍其背部的每块肌肉。

　　脱发的原因很多，病理性脱发常与急性传染病、全身疾病、皮肤病有关。生理性脱发可因营养不良、神经功能障碍，内分泌失调引起。不少人脱发与神经精神因素密切相关，常因精神压力过大，情绪极度不稳，引起交感神经持续兴奋，毛细血管痉挛收缩，从而使毛囊根部营养不良，造成毛发骤然大量脱落。生理性脱发可依靠自我按摩纠正。

　　１．动作要领：端坐，调整呼吸，平心静气。沿小腿两侧，由下而上做局部轻柔按摩５次。以拇指交替按压两侧三阴交穴５次，在膝下膀胱经由上而下做螺旋式按揉５次。在脱发处涂生姜牛奶汁，然后以手有规律地抓揉局部至整个头部，再由头部点叩至患病局部，来回共５遍。点按同侧风池、率谷、玉枕、百会、上星穴１～３遍。最后拿捏颈部及肩部１５遍。搓颈项５遍，以手搓热、贴熨眼球１分钟。再以手搓热摩腹１分钟，以兴奋迷走神经。

　　２．注意事项：油性头发者宜少吃动物脂肪和糖类，注意补充维生素Ｃ、维生素Ｂ类和优质蛋白质；无论何种原因所致脱发者均应经常使用温水和柔和洗发剂洗发，在清洁局部的同时，可以增进微循环，解除精神紧张和疲劳；使用硫磺皂和蛋黄洗剂对生发有促进效果。此外，还可选用梅花针每晚叩打局部。

　　根据中医的经络理论和现代医学的脊髓神经反射理论而开发出来的捏指疗法，是刺激来自指尖的经络疗法，据报道，这种捏指疗法可以治疗下列疾病。肝病：揿捏右手拇指的２个关节；耳鸣：揿捏双手无名指的３个关节；膝痛：揿捏左手小指３个关节的外侧；糖尿病：揿捏左手拇指的２个关节；高血压：揿捏左手小指根部；心脏病：揿捏左手小指３个关节的内侧；皮炎：揿捏双手食指根部；眼睛疲劳：揿捏右手中指的３个关节；增强体质：揿捏左手中指的３个关节；每次操作３分钟，每天一次。它的特征是疗效立竿见影，而且没有副作用。但是，发热或手指受伤时暂停操作。

　　体型肥胖的人，可选用拍打法减肥，用手或用工具进行，一般用手为宜，较安全。

　　原理：行气活血，疏经络，通痰滞，止疼痛，解除麻木，调节神经等。步骤：手掌五指并拢、微屈，掌心中空状，用指腹和大小鱼际接触被打部位的皮肤。第一次可拍打５～１０次，以后逐渐增加次数和强度。要点：以臂力带动腕部、手掌，上下拍打，指力要强而有力。适用：体表面积较大的部位和一些关键部位，如肩背、腰臀、腹等。注意：肘弯、腋窝处要由轻而重，可适当多拍。

　　在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位，按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增强，增强记忆。

　　按摩方法：将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑后仰，效果才会明显。每按摩５秒钟，稍间歇一下，如此反复５～１０次，头脑就会感到舒畅。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。

　　自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。那么，有哪些腰腿痛的病人适合自我手法治疗呢？

　　一是牵涉性腿痛，多见于老年人。腿痛的特点是隐痛不适，白天轻晚上重；二是下肢动脉功能不全；三是下肢供血障碍；四是老年脊柱强硬。腰和腿持续隐痛不适，休息后反而加重，活动时才感到轻松；五是退行性脊椎滑脱，这是老年人得的一种病，腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解，休息不活动时反而加重。Ｘ光片上显示下关节突增生，腰椎向前滑脱不超过４／５，一般多发生在第４腰椎。

　　自我治疗的手法分以下５个步骤：

　　１．捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏２０～３０下即可。

　　２．推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂上按摩乳膏或隔着一层软布，推２０～３０次。

　　３．点穴：第一个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。第二个穴位是大腿后方中央。第三个穴位是在小腿肚中央。第四个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点１分钟。

　　４．抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉１～２分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉１～２分钟。抖动要连续、流畅、自如。

　　５．牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉５～１０次。

　　除了上述自我手法治疗外，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。

　　防治肠粘连按摩显神效

　　腹部手术后一般２～３天，随着肠蠕动的正常功能恢复，手术者排气排便正常，证明手术进行良好。若腹部手术后病人出现持续性腹胀，少排气少排便或不排气不排便，并出现腹痛、腹胀就很可能是为术肠粘连。肠粘连是腹部手术常见到的一种症状，给患者增加额外负担，痛苦万分，即使再次手术亦难奏效。如何防治肠粘连呢？据近代研究认为，按摩术对该症有一定效果，它不仅对手术后不久的肠粘连有一定作用，即是多年肠粘连患者通过按摩也有显效。现介绍如下：

　　指揉法：以拇指指腹点按病区或阿是穴指揉时配合呼吸，以疤痕边缘由浅到深，向下向内侧反复揉动。手法初时宜轻，每次３～５分钟即可，一星期后指揉法适当用中等力，每次指揉１０～１５分钟，一日３次，指揉法必须排便后空腹进行。

　　点穴按摩法：患者平卧于床上，腹部放松，下肢屈膝位，取阑门、建里、气海、左梁门、右石关穴，以右手中指按腹部某一穴位，先顺时针进行，然后逆时针进行，与此同时用左手中指迎按巨厥穴，点按穴位应根据顺序进行，每穴点按时间初时２～３分钟，以后可增加４～６分钟。

　　以上两种方法可单一进行也可先后使用。一般在术后不久发生肠粘连病人可先选用点穴按摩术来疏通气血，调理脏腑，促进肠蠕动，对于术后１～２月病人若发生隐痛不适，伴有呕吐、排便、排气缓慢，可选用指揉法，以消瘀化结，分离肠粘连效果较好。对于多年的肠粘连患者最好两种方法配合使用。按摩是一种物理性缓慢消除粘连的方法，决不能视为“术到病除”，必须要经过一段时间的按摩才有效果。所以肠粘连按摩术的成败，贵在对按摩术的坚持。据气功素质高的人介绍，若能配合指功，其效果更为明显。

　　笔者原本肠胃不好，食欲不振，消化不良，腹部时常疼痛，大便次数比常人偏多，每日至少三次，呈稀粥状。虽常服药，但时好时坏，不得根治。为寻找自我治疗的途径，自己在业余时间常常研读一些中医学书籍，特别是有关按摩和针灸方面的著作。通过研读我发现有六个穴位具有治疗肠胃病的功能，这六个穴位是：合谷、劳宫、气海、中脘、足三里、三阴交。每日睡前醒后两次按压这些穴位，一般每穴位按１０～２０次。坚持了一段时间，肠胃一天天好起来，腹部疼痛消失，大便次数明显减少，食欲增加，精神焕发，精力充沛，浑身有劲。现特将六穴位简易定位法介绍如下：

　　合谷：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手张开的拇、食二指间的指蹼沿上，屈指当拇指尖尽处，或将拇食指张开用力伸直，在第一、二掌骨间见微凹陷处。

　　劳宫：在掌心横纹中，第二、三掌骨之间，屈指握拳时，当中指尖下。

　　气海：在腹正中线上，脐下１．５寸处。

　　中脘：在腹正中线上，脐上４寸处，当胸骨体下沿与脐中连线的中点。

　　足三里：仰卧或正坐垂足，犊鼻穴（正坐垂足，在髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷处）直下三寸，胫骨前嵴外一横指处。

　　三阴交：仰卧或正坐垂足，在内踝高点上三寸，胫骨内侧面后沿处。

　　搓脚心有益于活血通络强体健身。每天坚持１～２次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的作用，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

　　搓脚心有以下几种方法：

　　一、干搓。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓１００次，使脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓１００次，搓的力度大小以舒适为宜。

　　二、湿搓。把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。

　　三、酒搓。倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓１００次。

　　坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势３秒钟，收回手

　　掌，并吸气。连续往返３０次，每天早晚各做１遍。此法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　冠状动脉粥样硬化是中老年人常见的心血管疾病，多因饮食不当、缺乏运动、精神刺激等原因造成。运动有助于心血管健康。据笔者多年的实践，拍打是防治心脏病的一个好方法。轻拍有行气止痛，放松肌肉，抑制神经之功；重拍有通络活血，兴奋神经，祛风散寒之效。拍打可直接锻炼心肌，使心搏出血量增多，冠状动脉血流量增加，防止冠状动脉粥样硬化而导致心肌缺血、缺氧，对胸闷、气短、心悸等症也有缓解和防治作用。

　　方法：两脚分开站立，全身放松，心平气和，两臂前后甩动，用手掌拍打心前区，手背拍打背部，各３０～６０次，也可单用右手拍打心前区，次数由少至多，由轻至重，以感到舒适为度。

　　组成：巴豆、朱砂末各０．５克。

　　用法：共研细末，和匀，取药末１克放普通药膏中心，烘软，贴患者印堂穴上，８小时后去掉。

　　附记：本方有拔毒杀菌之功，用治白喉，一般药后２４小时，喉头伪膜即逐渐缩小，普通在３～４天内完全脱离，症状消失而痊愈，效果特佳。贴药后有水泡，可用消毒针挑破，用药棉吸干毒液，再涂以紫药水即可。方中巴豆必须是新鲜的，朱砂也要正品，临床用之，效果佳。

　　双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转３０次，再自左向右旋转３０次，每旋转１次约２５秒钟，全部完成约３０分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

　　用棉布缝制一个长约１米，直径约３５厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

　　治法：准备玻璃罐头瓶一个，脐眼大的塑料瓶盖一个，酒精棉球若干个，治疗时，用１枚大头针扎入塑料盖上，将酒精棉球插到大头针尖上，并点燃，立即将玻璃瓶罩在神厥穴（肚脐），待吸力不紧后取下，连续拔３次。每日１次，３次为１疗程。

　　结果：治疗慢性荨麻疹１９５例，全部有效。轻者治疗１～２次，重者４疗程即获痊愈。

　　药物组成：白矾２５００克（筛去碎屑，将大块碎成蚕豆粒大小），川芎１０００克，槐花５００克。

　　制作方法：混合装入用白布缝制的枕套中，缝口即可枕用，每袋可连续使用半年。该方药不仅具有降低血压、预防中风之功效，而且配制简易，使用方便，药源充足，价格低廉，是一种治疗高血压较为理想的方法，值得推广。

　　１．屏气法：定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使气窜入耳窍，至自我感觉轰轰有声为止。每日做数次，连做２～３天。

　　２．搓掌法：坐定搓掌心５０次，趁掌心热时一口气紧按双侧耳门６次，连做２～３个回合，治疗时要心情淡然，方能奏效。

　　３．塞耳法：麝香０．５克，全蝎１４条，共研细末，贮于有盖瓶内。使用时，采鲜荷叶一小块轻揉后，包少量药粉塞耳一夜，翌晨取出，有一定疗效。

　　耳聋与耳鸣是一种临床上常见的症状，尤其中老年人更多见。中医认为耳聋耳鸣的发生或者是由于肾肝的精血虚亏，或者是由于邪气郁闭耳窍，而引起气机不畅，精气不能通达耳窍，所以产生耳聋耳鸣。明代的著名医家张介宾在《景岳全书》中介绍了一种治疗耳聋耳鸣的方法。他说：“凡耳窍，或损，或塞，或震伤以致暴聋，或鸣不止锗，即宜以手中指与耳窍中轻轻按捺，随捺随放，随放随捺，或轻轻摇动，以引其气。捺之数次，其气必至，气至则窍自通矣。凡值此者，若不速为导引，恐因而渐闭，而竟至不开耳。”这种方法既简便又易行，对于耳聋耳鸣症状初起者，常有一定效果，不妨一试。

　　此外，在古代的养生书中还介绍过一种每天用手摩擦耳廓，次数不限的方法。因为耳廓部位有很多穴位，而且中医认为肾开窍于耳，这种按摩可以补肾气，所以也可预防耳聋耳鸣。

　　１．揉丹田：先将两手掌搓热，用右手掌贴按住丹田部位、左手掌压在手背上、做顺时针方向的按揉动作１００次。２．擦丹田兜肾子：两手搓热，手擦丹田，一手兜住阴囊，右左手各擦８１次。古书记载有“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走”之说。３．擦腰骶部：两手掌紧贴腰骶部，上下用力摩擦至发热。４．搓宗筋：双手掌相对搓捻阴茎１００次，并用手指轻轻揉捻睾丸１００次。能补益肾阳，强壮宗筋，对遗精、早泄、阳痿等男性病均可应用。

　　１．食欲不佳：用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用２０℃左右的水在胸口周边画圆式喷水，每冲５秒休息１分钟，重复５～６次。

　　２．肌肉疼痛、脖子僵硬：在疼痛部位以４０℃的热水喷５分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。

　　３．手脚经常冰冷者：即使在夏季也有手脚冰冷情形的人，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用４３℃的热水，充分暖身后，再用冷水冲１０秒。反复５遍。

　　４．腰痛：用４３℃的热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。

　　５．足部浮肿：先用４３℃的热水，从脚尖往脚背来回冲浴。之后再用１８℃左右的冷水冲同一地方约１０秒钟，可边踏步边冲，重复５次。

　　止鼻血：偶尔发生的鼻出血，用手按住出血侧的鼻中上窝，压向鼻翼并用冷水冲洗鼻部，或毛巾浸泡水敷前额，即可止血。

　　明眼晴：眼睛喜冷怕热，用流动冷水洗脸，则头清眼明，常年坚持，既可减少沙眼发生，又可保持视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。

　　治扭伤：四肢扭挫伤，局部瘀血或按之肿硬，可立即用冷

　　水浸敷，能使断裂血管较快闭合，控制血肿加剧，并止血镇痛。

　　假如你正在为尿路结石病困扰着，那么你不妨试一试单腿跳跃运动。临床医生证实，直径小于４毫米的结石、９０％的输尿管上段结石，均可自行排出，此时配合运动可加快排出速度，不药而愈。单腿跳跃是医学专家根据这一运动原理而设计的一种运动疗法。方法是用患结石侧的那条腿上下跳跃，利用跳跃时的力量与震荡，促进结石下移，并最终排出。

　　防治疾病“小动作”

　　防治肩周炎：双手做由前向上、向后向上的顺、逆时针方向旋转臂膀的活动，既能强健肩关节又能防治肩周炎。防治失眠、头痛等病：中医认为头为“诸阳之会”，人体十二经脉都聚合于头部，经常梳头对治疗眩晕、失眠、高血压、动脉硬化等疾病均有较好的疗效，方法是每天早、中、晚各梳头一次，每次２～３分钟，用力适中。对防治血管性头痛、偏头痛和眼病，每天用木梳（最好用牛、羊角梳）反复梳头后用梳齿轻轻叩打头皮３～５分钟，最后再梳理一遍，若能结合头部穴位和疼痛部位叩打，则效果更佳。

　　撞伤、擦伤：用干净的莴苣叶子敷在肿胀的伤口上，包裹起来，会减轻疼痛。

　　蚊虫、黄蜂咬伤：用生洋葱片摩擦蚊子咬伤之处。若被黄蜂咬伤，则用棉花蘸柠檬汁轻拍伤口。

　　口臭：丁香树的甜香气味，有助消除口腔的难闻气味。另一种方法是，口咬新鲜欧芹，并咀嚼之，也可使口臭消失。

　　便秘：将干的洋李子脯放在水中或苹果汁、橙汁中浸泡过夜，然后在早餐前食之喝尽，以疏通谷类纤维，缓解便秘。

　　晕车：出外旅行坐车，有些人受不了，咀嚼一小片姜感觉会好些。

　　每天用梳子进行“三梳”，是一种既简便又安全的保健法。首先在手心和脚心上涂一层护肤油脂，起到护肤和润滑的作用。其次要选择一把圆头齿梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心和脚心的皮肤划破。然后就要按着顺序来梳，首先从上往下梳，再从右往左横梳继而再顺时针梳一圈揉梳；第二遍相反。每天最好能坚持３６次。最后用温热水浸泡手心和脚心５分钟。

　　经常用梳子按揉手心和脚心，能防治感冒、腰背酸痛、风湿关节炎、内分泌失调、调节肠胃和人体的微循环。

　　呃逆，呃呃连声，使人十分难受。轻症呃逆可采用以下方法治疗：

　　①有意地告诉患者一件事情、一个消息，吸引他的注意力，甚至使他感到突然，呃逆也随即自然消失。

　　②针刺内关，轻轻捻转，使酸胀感向手臂放射，一会儿呃逆就可停止；也可用手掐内关穴。

　　重症呃逆采用以上方法无效时，可按中医辨证服以下方药。

　　①橘皮、竹茹、党参、甘草、生姜、大枣各１０克，水煎分３次服。本方适用于胃虚兼热的呃逆。

　　②丁香、炙甘草各３克，柿蒂、良姜各１０克，水煎分３次服。本方适用于寒性呃逆。

　　③芦根２０克，柿蒂１０克煎服；或用紫苏叶、黄连各２克。水煎，频频饮用。两方均适用于热性呃逆。

　　④旋夏花、生姜、制半夏、大枣各１０克，党参１５克，炙甘草６克，水煎服。本方适用于虚性呃逆。

　　骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易得的一种骨病，据美国诺丁汉大学专家观察发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加了３％。其原因是，弹跳运动加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要坚持每天做５０次这样的运动便能收效，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

　　耳与全身的生理、疾病有密切关系，不少的养生学家也以“五脏六腑，十二经脉有络于耳”的理论为指导。平时，如能坚持采用搓耳、捏耳等简单方法，就可强健身体。搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓４９次，再从后向前搓４９次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各１次。若患某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压者，用力的程度恰好相反而搓之。

　　据资料所载，人之双耳在外的形貌，颇似倒卧在母体腹中的胎儿。因而，恰当地捏双耳垂，则能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日２～３次，每次１分钟，持之以恒地做下去，既美容又能增添双目的神采。

　　肝主筋，因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法：①干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然后再往回磨擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。②揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

　　春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做１次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱３０次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下，此法有养护肝脏的作用。对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

　　苏东坡枟养生杂记枠云：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有：①少食。食少化速，则清浊易分。

　　②小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。③饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。

　　１．立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

　　２．立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

　　３．冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻损伤。

　　４．如已发生或怀疑发生骨折，最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话１２０，请专业急救人员进一步处理。

　　５．受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤２４小时后开始进行。

　　经常腰背酸痛的人，采用古老的抱膝滚动疗法，可以收到意想不到的效果。具体方法是：仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为止，回转身再向右侧滚动，与左滚同。如此反复滚动３０～５０次，每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的治疗效果。

　　经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可用针灸、指压等，而最简单易行的办法是反复转动足踝部。具体做法是：１．盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动脚腕子。２．坐在椅子上，将双膝抬起，脚尖着地转动脚腕子，每日早晚各做１次。洗澡后做效果更好。每次左右脚各做２０～４０次。有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。

　　治腰痛：以扭伤腰痛和肾虚腰痛为宜。患者俯卧在床上露出腰部，用电吹风沿着两侧腰肌吹热风，每侧吹４～５分钟，每日１次，可减轻痛感。

　　治肩周炎：用电吹风对准患者，保持适当的距离，若先用浸有药（如：红花油等）的纱布贴在患处，然后再吹，效果更佳，每次５～１０分钟，坚持使用对肩周炎有很好的疗效。

　　首先要观察一下足部有没有青紫、肿胀、疼痛，足部能否着地，轻轻地活动及行走，如局部肿痛明显，不能着地行走，应立即到医院检查治疗，并拍片判断有无骨折。如肿痛尚可，能着地行走，则可立即用冷水浸泡或冷毛巾冷敷，以减轻疼痛，减少局部肿胀。此时不可用热敷及用力搓揉，以免加重损伤。受伤２４小时后可以贴膏药或搽药水治疗。恢复期用热水浸泡或热敷有助于加快恢复。

　　在膝关节内侧的窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，异常兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

　　１．肩膀如感到有点僵硬不适时，一般稍加按摩即能恢复。若无效，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，就可缓解不适。

　　２．感冒头痛时，将一条干净毛巾放在脸盆中，以适量热开水浸湿，稍拧去水，叠平敷在患者眼、鼻或头顶部的风池穴等部位，可大大缓解头痛。

　　３．由于感冒引起鼻塞不通，可在临睡前，用热水浸透的毛巾敷两耳１０分钟，就会使鼻腔通畅、呼吸自如，摆脱因鼻塞导致的难眠困拢。

　　保健锤在街上很容易买到，别小看它，如果充分利用，它可以成为我们居家保健的小帮手。

　　敲足底俗话说：“足弱无长寿”。足底有很多的保健穴位，分布着丰富的神经末梢。经常敲打足底，有滋阴降火、安神明目、调补肝肾的作用，可防治头痛、心脑血管病、高血压、

　　敲足三里足三里（足三里穴为足阳明胃经穴，位于小腿前外侧，外膝眼下３寸处———编辑注）是人体的强身要穴，经常敲打可利脾胃、通经络、补虚弱，具有促进消化吸收和增强免疫的功能，可防治膝痛、胃痛、腹泻等症。

　　敲肩井肩井穴在肩上肩胛骨与锁骨间的空陷处。经常敲打、肩井及周围的肌肉，能促进局部血液循环、防治肩颈综合症，对伏案工作、操作电脑的人尤为重要。方法是：用右手

　　握锤，沿左肩井、右肩井慢慢敲打（包括穴位之间的肌肉），然后再返回，往返敲打１５０次。换左手再同样反复敲打１５０次。既敲打了穴位，又活动了左右肩关节，一举两得。

　　体操防治老年骨质疏松

　　（１）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。

　　（２）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘９０°，握拳，双肩后展。

　　（３）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。

　　（４）俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。

　　（５）改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。

　　（６）等长牵伸腹肌训练：ａ．患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；ｂ．患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约９０°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。

　　刺激掌心防治心脏病

　　如果突发心跳不正常现象，只要刺激掌心便很快恢复正常。方法如下：拇指、食指同时从手掌的正反面按住劳宫穴，用力按压，左右手交替进行各５０下；如果是预防心脏病，２０下即可。

　　每天清晨找个安静的地方，两脚分开（与肩同宽）站立，双手手指交叉在一起，放在脑后，上下轻轻擦动１００次；接下去是辅助动作———梳头，每次梳头２００下；然后做一些自选动作，如原地踏步或慢跑１０分钟。晚饭后一小时，以上动作再做一次。每天早晚各做１次，持之以恒，必然有效。

　　在咽痛初起时，用风油精或清凉油涂颈部，然后手掌反复推擦至皮肤发热，这样，咽痛会在１～２小时缓解。

　　治老年气管炎“呼吸操”

　　慢性支气管炎（尤其是肺气肿）患者因长期咳嗽、咳痰、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。研究显示，采用如下“卧式呼吸操”对改善病人肺功能十分有益。具体方法是：（１）仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸５～１０次，平静深呼吸５～１０次；（２）两臂交替向前方伸出，自然呼吸５～１０次；两腿交替在膝关节处屈伸５～１０次；（３）两腿屈膝、双臂上举外展深吸气，两臂放回体侧时呼气，做５～１０次；（４）口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做５～１０次；（５）腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做５～１０次。

　　运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或站位进行。

　　每次从（１）到（５）按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做２～３次，每次用８～１５分钟完成；身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约１倍；当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

　　掰捏小指治眼病：每天早晨坚持做一遍小指向内折弯，再向后掰的屈伸运动，每回进行３０～５０次，并在小指外侧的基部用拇指和食指捏５０～１００下。从中年开始长期坚持，可预

　　防老花眼。按内关穴治眩晕：外出旅游，遇晕车船者，可在其内关穴（也就是前臂内侧腕横纹上方一二寸处），以手用力按压，以其有酸胀感为宜。

　　捶胸挤痛治岔气：用拳头的内侧轻捶胸部或用手挤压痛处。捶挤前，患者可深呼吸４～５次。

　　伸拉舌头治打嗝：打嗝不止时，用一块干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外伸拉。此时，会感到腹部有气体上升，打嗝自然消除。

　　点天枢穴治便秘：便秘者在大便时，用左手指点压左侧天枢穴（即肚脐左侧约二寸处）一分钟左右，有明显酸胀感，屏气增加腹内压即可排便。

　　捏脚后跟止鼻血：鼻出血时，用拇指和食指捏住患者的脚后跟，左鼻出血捏右脚后跟，右鼻出血捏左脚后跟。

　　热敷属民间外治法之一，方法是用毛巾或净布浸热水（或药液）中，轻轻绞去水，掩覆于患处，可以对寒湿聚集、气滞血瘀引起的疼痛等有较好疗效。老年人常采用头部热敷，还能起到防病保健的效果。

　　一、护眼：将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上，双手在毛巾上做轻柔地揉眼；毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然，心情放松，每次可做３～５遍，每天１～２次。能起到解除疲乏、保护视力的作用，对预防老花眼、近视也有效果。

　　二、聪耳：用热水（手能耐受为度）浸透过的毛巾掩盖在耳上，先掩左耳或右耳均可。每次交替重复做３～５遍，每天１～２次。其作用能增加耳部的气血流量，可预防耳部疾病及老年人常见的耳聋。

　　三、健脑：将热毛巾（方法同上）放于小脑上（枕骨左右两侧，俗称“脑后门”），两侧同时热敷或左右交替热敷均可，每次进行４～８遍，每天１～２次。能起到健脑作用，提高反应力和思维能力，对老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。

　　热敷时温度不宜过高，以面部能耐受为度。热敷法需长期进行，少则３个月，多则１年方能取得满意效果。

　　唱歌既是一种艺术，又是一种运动方式。哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的振动，对呼吸系统很有益处。专家们研究发现，歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺脏扩张、肺活量增加、呼吸加深加长、使支气管畅通。故患有慢性支气管炎的病人，随时引吭高歌，有阻止其向肺气肿方向发展的作用。唱歌最宜于在空气较为清新的地方进行。

　　用热水袋敷背可以缓解咳嗽症状，首先在热水袋中灌满温度适合的热水，外面用薄毛巾包好，然后敷于背部靠近肺的位置，这样可以加速驱寒，很快止住咳嗽，这种方法对伤风感冒早期出现的咳嗽症状尤为有效。

　　１．橘皮粉洁齿。橘子皮经晒干后研磨成粉末，掺在牙膏里，能帮助牙齿保持洁白如玉。

　　２．生姜止牙痛。在牙痛时，只要切一小片生姜咬在痛处即可止痛。可重复使用，晚上睡觉时也可将其留在口中。

　　３．醋除牙齿烟渍。含半口食醋，在口腔里鼓漱２～３分钟。吐出，后用牙刷刷洗，最后用清水洗净。反复几次可除烟垢。

　　夏日巧用牙膏治小病

　　牙膏除了洁齿和防治牙病以外，在夏天它还有许多其他用处：

　　１．如果被虫子、蚊子等叮咬后奇痒难忍，可迅速涂上牙膏，再按摩３～５分钟，痛痒感即可停止。

　　２．夏季儿童很容易长痱子，如果洗澡时，在湿毛巾上涂少量牙膏，敷在患处，轻揉５～１０分钟，就可以达到一定的治疗效果。

　　３．遇到小面积的轻度灼伤，立即在患处涂上少量的药物牙膏，可减轻水肿，消炎止痛，并能预防扩大感染。

　　４．轻度的皮肤破伤，可用药物牙膏作为临时急救药，在伤处涂上牙膏可消炎止血，必要时再包扎。

　　骨刺是老年人骨质退行性变化的一种常见病，很难彻底根治。但冰水浸泡的疗法以其能迅速缓解骨刺肿痛的症状，恢复其行走活动的能力，对老年患者的保健和生活是有一定的积极作用的。

　　冰水浸脚治疗的方法很简单，可从家里冰箱中取出小冰块约七八块，加自来水约０．５公斤，搅匀便可浸脚。每日浸１～２次，每次浸１５～２０分钟，完后以毛巾拭干脚部便可。

　　黄姜汁敷：取生姜洗净切碎、捣烂绞汁于干净容器内，然后加入大黄（研末）适量，调成软膏状，洗净患处，平摊于扭伤处，厚约０．５厘米，并覆盖油纸或塑料布以保持湿润，再加消毒纱布、胶布固定，每日一换，连用３～７日。

　　拇指巧揉：让患者坐着。医生坐于病人背后的小凳上，用拇指在患者腰部的骶棘肌上有节奏的由里向外地回旋动作，但拇指必须紧贴病人的皮肤，使紧贴的皮肤随手法而活动，而不是让拇指在皮肤上移动摩擦。拇指推揉的用力方向，应与骶棘肌纤维方向垂直，以此松解腰肌痉挛。术后应注休息。

　　生姜止血：如一时不小心弄伤了手脚，可把生姜洗净捣烂敷在伤口出血处，范围以敷满伤口为宜，止血效果好。

　　土豆皮治烫伤：先把土豆洗净，再把干净的土豆皮剥下来后，直接敷在烫伤之处，然后用消毒纱布包好固定，一般烫后敷２～４天痊愈，并且无疼痛，无疤痕。

　　“早盐晚蜜”保健法在民间广为流传。早晨起床后，用开水冲一杯淡盐水，先漱口，然后喝一口慢慢饮下；在晚上临睡前，喝上一杯蜜糖水。早盐晚蜜，就是用食盐、蜂蜜祛除胃肠中积聚的热结。热结祛除，可解除消化不良、便秘等烦恼。同时，蜂蜜有养脾气、除心烦的功用，所以还可使人心神安定，有助睡眠。早盐晚蜜对治疗咽炎也神奇的疗效。

　　一、用纱布蘸洋葱汁轻轻擦头皮，过１天以后再洗头，头屑便可除去。

　　二、取猪苦胆１个，不要弄湿头发，直接用猪胆汁在头上涂抹揉搓，半个钟头后用清水洗净，每周１次，直至痊愈。

　　三、取鲜芝麻叶１０００克，煎水６０００毫升，每３日洗１次，连续洗７次为１个疗程，症状严重者可进行２～３个疗程。

　　四、用食盐、硼砂少许，加温水洗头。

　　五、陈醋２００毫升加清水３００毫升，烧热洗头，每日１次。

　　六、先用啤酒将头发弄湿，保持１０～２０分钟，然后用洗发精、清水冲洗。

　　七、藜芦１０～１５克，研末，煎汤洗头，半小时后再用藜芦末擦之，令入头皮，包扎。数日可愈。

　　八、王不留行、白芷各９克，研细末擦之，１夜后梳去，即效。

　　拔罐疗法是我国传统民间疗法，它是以罐为工具，利用燃烧排除罐内空气，造成负压，使之吸附于腧穴或应拔部位的体表，产生刺激，使被拔部位的皮肤充血、瘀血，以达到防病治病的目的。拔罐疗法对于缓解骨质疏松症引起的腰背疼痛症状有较好的作用。

　　腰背疼痛是骨质疏松症最常见的症状，是由于胸、腰椎压缩性骨折或腰背肌肉劳损、紧张而导致的。中医认为，骨质疏松症是由于肾虚，“肾主骨”功能衰退所致。腰为肾之府，肾虚则腰痛。素体虚弱，偶遇外邪使腰背部气血、经络不通，使疼痛加重。

　　拔罐通过温热和负压刺激有关部位，可以起到疏通经络、调节气血、缓解肌肉紧张的作用，从而达到镇痛的目的。

　　拔罐治疗骨质疏松症性腰背痛方法是：选择合适的玻璃罐，于脊柱两侧纵向拔火罐４～８个，以疼痛部位为主。操作过程中注意勿灼伤皮肤，３～５天拔罐１次。

　　小儿惊恐是指７岁以下儿童受外界刺激后引起的以惊恐为主的异常现象。一般轻则寝食不安或呕，重则引发高烧或低热不退，民间习惯把这种病象称为“惊恐”、“惊吓”。我国

　　民间在治疗小儿惊恐方面有其独到之处。现推荐给广大读者。

　　取生栀子４枝，葱白２根，面条碎段适量（面条在其中起粘合作用），共碾为未，以健康者唾液调稠，即刻敷扎在小儿“内关”穴（即腕横纹上２寸，屈腕时两筋之间），男敷左、女敷右。一次见效。少数效果欠佳者，三日后再换药一次便可痊愈。

　　经常有中、老年朋友述说口干舌燥，喝水也解决不了问题。介绍几则民间验方，供读者参考

　　１．莲子心水防治口干舌燥：将莲子心用开水沏，不要过浓也不要过淡，日饮两三次可预防口干舌燥、虚火上升、嗓子疼痒、声音嘶哑等。同时还可治疗咳嗽。

　　２．吃枸杞子治夜间口干症：每晚吃枸杞子３０克，嚼得越烂越好，要坚持不断。但应指出，对长期口干的老年人，应进一步检查，例如有人患癌症，也有口干的现象。另外，对糖尿病或老年人因津液分泌减退而感到口干者，尤其在夜间，可将枸杞子洗净备用，需要时取一粒含在舌上，几秒钟后，就会从舌根生出津液，可解除口中干渴。

　　３．蜂蜜加米醋治咽干舌痛：每天早晚各１次，每次１匙蜂蜜，２匙米醋，冲一大杯开水，坚持一段时间，同时对大便异常也有效果。

　　咳嗽是一种最为常见的呼吸道症状。祖国医学认为：脚底经脉丰富，肝、脾、肾及相应之腑经络均循经此处。寒邪侵袭，沿经上传，肺失宣肃，咳嗽乃生。而艾叶性温，归脾肾经，能温祛寒邪，使肺气得宣，故能很快治愈咳嗽。因感受风寒所致的咳嗽，在用抗菌消炎、止咳药无效的情况下，可采用一种简便的治咳方法———艾叶熏脚。此法能使患者获得满意疗效。具体方法为：艾叶３０～５０克，放入约１５００毫升的沸水中煎约１５分钟，捞去艾叶，将煎出的药液倒入小的脚盆中。趁热将双脚置于盆沿上接受熏蒸。为避免药气一下蒸发掉，可在双脚蒙上一块稍大于脚盆的布。待水温稍低双脚能够忍受时，可直接将双脚置于盆内浸

　　泡。此法每晚进行一次（以临睡前为佳），每次１５～２０分钟，一般连续３～５次即能治愈咳嗽。

　　民间巧治“难言之隐”

　　早泄：取五倍子２０克，加５００毫升水，文火煎３０分钟，然后趁热熏阴茎，但要注意温度，避免烫伤。待水温降至４０℃左右时，可将龟头浸入药液５～１０分钟，每晚进行１次，连续１５～２０天为１疗程，适用于各种原因所致的早泄。

　　阳痿：蛤蚧两对，鹿茸２０克。先将蛤蚧置于清水中浸透，捞起后去头足及黑皮，勿损尾部，隔纸微火烤干。鹿茸切片，微烤，共研末，装瓶备用。每晚睡前用黄酒送服２克；或每日用细辛５克，泡茶１杯饮服，１个月为一个疗程。

　　遗精：取刺猥皮１００克，焙干研细末，分为７份，每日１份，酒汁兑服。可收敛固涩，治疗遗精。

　　前列腺肥大症：将水蛭研成细末，装入胶囊，每次１克，口服，每日２次，２０天为１疗程，然后停用１周，再进行第２个疗程。总疗程需３～９个月，水蛭总用量１２０～３６０克。很少有毒副反就应。一般来说，年龄在５０岁左右者，治疗效果最好，年龄越大，病程越长，取效也就越慢。

　　阴囊血肿：取琥珀１．８克，研成细粉，分２次水调吞服，连服８～１０天即愈。

　　揉太阳穴每天清晨和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉７～８圈，再倒揉７～８圈，这样反复几次，连续数日，偏头痛可以大为减轻。

　　梳摩痛点将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速按摩，每次梳摩１００个来回，每天早、中、晚饭前各做１次。

　　热水浸手偏头痛发作时，可将双手浸没于一壶热水中，坚持浸泡半个小时左右，便可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。

　　中药塞鼻取川芎、白芷、炙远志各１５克，焙干，再加冰片７克，共研成细粉后装瓶备用。在治疗偏头痛时，可用绸布包少许药粉塞右鼻，一般塞鼻后１５分钟左右便可止痛。

　　吃含镁食物偏头痛患者应经常吃些含镁丰富的食物，这对缓解偏头痛症状有一定作用。

　　中药发汗巧治尿毒症

　　慢性肾功能衰竭（尿毒症）是多种慢性肾脏疾病晚期出现的严重综合症候群，以水肿、尿少、尿闭、恶心、呕吐为主要临床表现，治疗上，多以血液透析疗法为主，综合治疗以维持

　　患者生命。近年来临床上采用中医汗法配合治疗尿毒症，收到了明显的治疗效果，为该病的治疗开辟了新途径，介绍如下：

　　药浴发汗法：取麻黄、桂枝、细辛、羌活、独活、苍术、白术、红花各３０克，加水煮沸２０分钟后，去渣将药液倒入浴盆中，洗浴３０分钟左右，洗浴时宜不断加热水以保持水温，使周身汗出，每日或隔日１次，连续３～１０次，随着洗浴汗出，尿量每日可达到２５００毫升左右。

　　足浴发汗法：取川椒、红花、苍术、细辛、防风、羌活、独活、麻黄、桂枝、艾叶各３０克，加水煮沸１５分钟后，倒入水桶中，待温时将双足浸入水中，然后逐渐加热水以保持水温，直到桶满，共浸泡４０分钟，使周身汗出，每日１次，经过１０～１５次治疗，每日尿量可达２５００毫升左右。发汗后，病人一般神清气爽，精神转佳，食欲增进，尿量增多，浮肿消退迅速，恶心、呕吐等症状也相继得到改善。由于大量代谢毒物从汗腺排出，使已受损的肾脏负担减轻，从而有机会自行修复。但发汗时要注意防寒保暖，尤其是老年患者要慎起居，防止晕厥。发汗期间，饮食宜清淡，还要防止汗出过度，伤阴耗阳。有明显伤阴者，不宜使用此法。因此，使用本法应先咨询中医内科医师的意见。

　　一、醋蛋液的配制方法：取陈醋２００毫升（最好是山西陈醋、市场上有售），新鲜鸡蛋一个，玻璃杯（有盖）一只，首先将洗干净的鸡蛋放入玻璃杯中，倒入陈醋，以淹没鸡蛋２～３厘米为宜，盖上盖子，浸泡两天、待鸡蛋壳软化时，用竹筷或其他硬物捣破、充分搅匀。即成醋蛋液。

　　二、适应症：慢性肾炎低蛋白血症，贫血以及病情容易反复的患者。但尿少或无尿时，暂时停用。

　　三、使用方法：每次取醋蛋液３０～４０毫升，白糖或蜂蜜适量，兑煮沸米汤或开水服用，每天早上或晚上空腹时使用，每天１～２次。在即将用完时应配制下一杯醋蛋液，方法同上。

　　四、不良反应：按上述量服用，患者偶见恶心、呕吐，但多加糖佐味即可消除。未见其他不良反应，对肾脏排泄功能不造成负担。

　　患者在服用醋蛋液之后，病情稳定时间长且很少复发。醋蛋液容易吸收，见效快，不失为治疗慢性肾炎的一种比较好的辅助方法。

　　民间中药外洗治骨折肿胀四法

　　骨折后患肢肿胀，可用以下四法治疗：

　　逐瘀消肿法：治疗骨折早期１５０例，药用桃仁、红花、元胡各１５克，大黄、生地、姜黄、莪术各３０克，没药１０克。共研为细末，加蜜糖水调成糊状。

　　凉解消肿法：治疗瘀血化热证。药用马齿苋、芒硝各适量共捣成膏状；均外敷患处，每日１次，用２～５次。

　　化湿消肿法：治疗骨折后期，药用苍术、五加皮、草豆蔻、汉防已、紫荆皮、羌活各１５克，木通、独活各１０克。煎水熏洗。

　　温通消肿法：温熏洗，药用桂枝、附子、干姜、麻黄、刘寄奴、半夏、秦艽、羌活、大腹皮、陈皮、赤芍各１５克，土元１０克；均２日１剂水煎，熏洗患肢，每日２次，每次１～２小时，用５～１０剂，肿胀均消退。