减肥期间可以戒烟吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-01 15:01 标签： 戒烟和减肥同时会发生什么反应

在我国，每分钟就有 8 个人被诊断为恶性肿瘤，5 个人因癌症死亡。而且越来越多的年轻人身患癌症，癌症那么可怕，一定要提早预防。目前有流行生活习惯，不仅受大众喜欢，而且对防癌有积极的作用。

1、减肥，把体重控制在合理范围

健身的风靡一定程度上增强了人们对健康的重视。无论是为了「塑型」还是「增肌」，大部分人健身的初衷都是控制体重和防止肥胖。

的确，超重和肥胖严重威胁健康。与普通人相比，超重和肥胖的人患癌率明显增加。肥胖可能会增加 62% 的子宫癌风险，31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。如果你还在纠结自己是否需要减肥，不妨用体重指数（BMI）测算一下，就是拿体重（kg）除以身高（m）的平方。如果你已经超重甚至是肥胖，办了健身卡还请了私教，那就请你一定要坚持下去，毕竟心疼钱的同时更要珍惜自己的健康啊！

2、多吃蔬菜，控制盐、油、糖

由于工作繁忙，很多人中餐甚至晚餐一般都是在公司直接解决。不过越来越多的人舍弃了「炸鸡汉堡」这类快餐，转向「沙拉」这类轻食。当人们开始追求「轻食」，事实上也是在预防癌症。

「炸鸡汉堡」类快餐中的油炸食品高脂肪高热量，还含有「苯并芘」「丙烯酰胺」等致癌物质，容易诱发结肠癌等癌症。但是像「沙拉」等轻食，蔬菜分量多，能够保证足够的膳食纤维、碳水化合物和维生素等，而且低盐、低脂、低糖，极大地降低了结直肠癌发生的风险。建议一天的食盐控制在 6 g 以内，烹调油控制在 25～30 g，反式脂肪酸摄入量不超过 2 g，糖摄入量不超过 50 g。外面的一顿大餐，有可能让你吃完一天盐、油、糖的指标。但是如果选择吃沙拉，不仅能少吃盐、油、糖，还能培养健康的饮食习惯。

3、跑步，一周起码跑 5 天

运动与降低癌症发病率有密切联系。

运动可以降低 13 种癌症的发生率，其中包括常见的肝癌（发生率降低 27%）、肺癌（26%）、结肠癌（16%），乳腺癌（10%）。运动能刺激免疫系统、激活更多的免疫细胞，提高免疫力，加强身体清理肿瘤细胞的能力。建议人们一周内起码要有 5 天，进行 30 分钟以上的中强度运动，能有效预防癌症。

对于那些有跑步习惯的朋友来说，中强度其实就是保持跑步速度在 8～10 千米/小时，心率在 110～130 次/分钟的强度。如果你也有晚上 9 点以后，戴上运动手环，沿着马路或者绕着自家小区跑 1 个小时的习惯，那么请保持。

4、社交场合不递烟不抽烟

戒烟是非常有效的防癌方法，但是很多人就是戒不掉，特别是在社交应酬的场合，抽烟次数反而比平时更多。

要知道吸烟男性得肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍，女性则是 13 倍，而且二手烟也会大大增加肺癌几率。[3]不过令人开心的是，大家以前常常在饭桌上社交，现在慢慢转移到咖啡厅、展厅等禁止吸烟的公共场合，抽烟的机会也逐渐减少了。社交场所的转变，从某种程度上讲，对防癌有一定的积极意义。

5、培养健康意识，学习防癌知识

在保持良好健康方式的同时，我们也要培养良好的健康意识，而培养意识来源于学习。在推崇「终身学习」的今天，你其实有很多学习健康的机会。关注一个可信赖的医疗健康类公众号，或者参与健康知识相关的公开课，这些都是很好的选择。

总之，健康的生活方式，良好的健康意识再加上一份专业的健康保障解决方案，健康的问题再也不用焦虑。

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