如何短时间内变成大胖子，体重至少要两百，越胖越好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-28 22:26 标签： 如何减少体重

　　很多新手妈妈，都希望在怀孕期间保持身材，不想过度的增加体重，但是随着肚中宝宝的增大吗，体重难免增加，但是到底增加到多少的体重才是正确的，是不是越胖宝宝越健康？那么就需要一份来告诉你如何饮食，才是最健康的体重。接下来就让小编带你了解一下。

　　1. 怀孕期间体重越高越好吗？

　　很多婆婆不估计儿媳妇的健康，大量给孕妇喂食增肥，孕妇体重上升长肉了，胎儿自然长得好。虽然孕妇需要输入大量的营养，但是也不要吃的过多，使体重偏离正常范围，就有生出巨大儿的风险。

　　对于孕妇自身而言，体重越重，容易患有妊娠糖尿病和高血压等疾病，不利于胎儿生长发育。孕妇体重越重，对自己本身而言，也是不利于产后的修复的。

　　2. 孕期体重增长表

　　怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

　　怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤

　　怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。

如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤，都是危险的信号。爱美的妈妈会非常的难受。

　　3.孕期体重增长异常的危害？

①肚中胎儿过大，体重过高，会增加孕妈剖宫产的概率，孕妈不能顺产或者是难产的概率也就比较大

②孕期体重增长的过快，会很容易让孕妈的皮肤长妊娠纹，也就是皮肤弹力纤维的断裂，这个修复起来是比较难得，不仅花钱还花时间，还不一定能修复好。甚至是你一生的痛苦

③肥胖过度会导致产后体重滞留一直无法恢复，影响产后身体健康，更加影响身材的管理以及外在的美

④孕期体重增长的过快容易患高血压，糖尿病，高血脂等疾病，给孕期的身体健康带来隐患

⑤如果体重增长过快，胎儿又吸收的好，那么容易胎儿因营养过剩造成基因的改变，容易生成巨大儿或者长大肥胖。

　　4.怀孕期间如何保持身材

　　因为孕妇之所以要补充很多的营养，是因为要通过母体给孩子补充营养，如果孕妇为了减肥就减少营养的补充，就会影响到肚子里的宝宝对营养的吸收，到时候生出来的宝宝可能会比别人的宝宝要虚弱。

　　其实想要不胖也不是什么难事，只要孕妇多吃一些蔬菜还有水果，少吃油腻的食物就好了，蔬菜水果不仅可以帮孕妇补充维生素，还很有营养更重要的是不会胖，孕妇要记住一点吃的餐数多没有关系 但不能吃的饭量也多，就是不可以暴饮暴食。

　　虽然说爱美之心人人都有，每一个女人都想在生产后保持一个良好的身材，但是吃少了又怕苦到肚子里的孩子，吃多了一样会给自己的健康带来伤害，尤其是血糖的升高，所以这个克制与度量是每个妈妈都需要重视的问题。

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随着三孩政策的放开，老年妇女越来越多。由于孕期肥胖的增加和内分泌的变化，控制孕期体重的合理增长，改变不良饮食习惯，科学饮食，合理营养，对孕期保健和保证母婴安全起着至关重要的作用。

很多准妈妈一旦发现自己怀孕了，就开始担心自己缺这缺那，担心宝宝营养不够齐全。在他们看来，凡是他们认为对胎儿有帮助的东西，都应该尽量吃，以免让肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。但是，结果可能适得其反！

这不，湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)妇产科病房就有一位孕期不“停车”的孕妈妈。身高1米62的张女士，体态匀称，但因为孕期吃得太好，胖了一圈，肚子也变得特别大。张女士本想顺产，但医生评估后觉得是巨婴的可能性较大。她建议剖宫产终止妊娠，最后生下一个重达十几斤的胖娃娃(巨婴)。术后躺在病床上的张女士不禁后悔连连。她孕期饮食控制不好，现在有宝宝了。下次怀孕一定要听医生的话，科学合理控制饮食，争取自然分娩，拒绝“开刀”。

妇产科副主任医师莫提醒孕妈妈，孕妇超重可能会增加代谢性疾病的机会。短时间内体重过重可能导致子痫前期、糖尿病等妊娠并发症，同时容易发生巨大儿。对于孕妇来说，巨大儿会导致产程延长、受阻，产后出血，软产道裂伤，增加剖宫产的概率和产后恢复的难度。巨大儿对孩子的影响也是持久的。巨大儿的肥胖、糖尿病等疾病的发病率会明显增加，也可能对智力产生影响。

综上所述，有效的饮食指导、血糖管理、运动指导、产程评估、选择合适的分娩方式，可以有效减少巨大儿及母儿并发症的发生。那么，孕妇如何正确搭配孕期饮食，健康怀孕呢？

孕早期的饮食原则：清淡、均衡

大部分孕妇在孕早期都会有早孕反应，吃的东西也不香。此时，她们可以想吃多少就吃多少，少吃多餐，选择容易消化、刺激食欲的食物来减少早孕反应，如粥、干面包、馒头、酸奶、橙汁等。保证优质蛋白质和充足维生素的摄入。如鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆类及豆制品、干果、果蔬等。

孕早期和孕前要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。许多天然食物都富含叶酸，如各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、大白菜等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)、乳制品等。维生素的供应也要充足。如果准妈妈的早孕反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

孕中期的饮食原则：多样化

孕中期是胎儿快速发育的时期，孕中期的准妈妈体重增长很快。此时，准妈妈要补充足够的热能和营养，以满足自身和胎儿快速成长的需要。

荤素兼备，厚积薄发，食物品种多样化。

避免挑食、偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。

避免吃油炸和油腻的食物，过多的甜食和含糖量高的水果，以免自己体重增加过多。

注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

适当增加热能、优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入(多吃海鱼有利于DHA的供应)，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米饭、面条等主食，避免油炸、油腻食物)，少吃含糖量高的水果，保证体重适当增加。

增加钙和铁的摄入。牛奶、鱼、豆制品、虾皮、猪肝等。含有较高的钙、铁含量，可以适当食用。

对于一些能量含量较高的食物，如糖、蜂蜜等甜食，宜少吃，以防食欲不振，影响其他营养素的摄入。

增加优质蛋白质，控制碳水化合物的适度摄入。

孕晚期的饮食原则：少盐，少食多餐

孕妇大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因也会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的发育。

香料热容易引起上火和便秘，浓茶酒对孕妇和胎儿也有危害。

味精吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

北省第三人民医院妇产科与营养科建立了联合门诊，为广大孕妈提供精准、规范、科学的营养指导，欢迎孕妈妈们前来咨询！ 

妇产科副主任 主任医师

擅长妇产科各种常见病、多发病的诊治

撰文 | 妇产科 高亚洁

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